• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 瑜伽
  • 坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend
1
坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend
2
男性需要練習瑜伽的3個理由
3
迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
運動星球
運動星球

坐姿寬腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend

2016-06-27
瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作

坐姿寬腿前彎式(Wide-Angle Seated Forward Bend)有助於伸展伸展下半身肌群。

坐姿寬腿前彎式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腿張開輕鬆坐在瑜伽墊上。

STEP 2 
身體向前坐,盡量張開雙腿。

STEP 3 
深吸一口氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板。

STEP 4 
以自己能力最大限度,將身體靠近地面,如果不行的話可以準備一個瑜伽磚,讓頭部靠在瑜伽磚上,維持姿勢三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
運動星球
運動星球

男性需要練習瑜伽的3個理由

2018-03-07
瑜伽話題生活觀念伸展

瑜伽時常被大眾認定成是只有女性才能做的運動,其實並非如此,瑜伽能幫助伸展緊繃的肌肉,對於長期有在做重訓、運動的男性來說非常適合。瑜伽除了能延展肌肉、經脈,也能調理氣息、提升免疫力以及幫助心靈安穩,除了男性以外,其他族群及老弱婦孺都非常適合進行。以下3種男性練瑜伽的好處,讓你們不得不每天都想進行。

©gqindia.com

 1  防止運動傷害

在許多愛健身的男性的訓練菜單中,一定會有重量訓練的一個項目,當在做重訓時,會使我們的肌肉開始緊繃,長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂,這時就會感到肌肉痠痛等症狀,如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低,以及無法擁有好的運動表現。這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度,來減少運動傷害的風險。

瑜伽防止運動傷害

 2  增進性能力

根據國外研究指出,瑜伽除了能幫助精神更加集中,還可以預防男性早洩問題,對於女性來說也能增加身體敏感度,幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,促進副交感神經發揮作用,讓身體恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

瑜伽能增進性能力 ©dailymail.co.uk

 3  減緩壓力

雖然說男女平等,但在現今忙碌的社會上,男性的壓力還是相較於女性來得多,當長期處在壓力大的情況下,可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況,嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等,都能有助於打開胸腔、髖關節,幫助累積的負能量排除,讓身心更加舒暢。

瑜伽能幫助男性減緩壓力 ©kevinmd.com

總而言之,瑜伽這項運動沒有限制只有女性才能進行,不管男女老少都能透過學習瑜伽讓自己身心靈更好,也能藉此更加了解自己的身體,更能邁向健康的生活。

資料來源/GQ、Mens Fitness
責任編輯/妞妞

分享文章
Shany 洪念萱

迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞

2017-10-13
故事Shany專欄瑜伽運動部落

從很小的時候,我就知道自己熱愛自由,身體裡住著一個遊牧魂,好奇心旺盛,對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前,曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學,最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。

我是Shany洪念萱,我的北越趣聞,就從電梯驚魂開始……

上完瑜珈課,心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡,
一眨眼,瞬間一片漆黑,停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴,求助無援,
無訊號,無氧氣,
幾分鐘好似過了幾年。

當下腦中一片空白,和當地又是語言不通,
實際上就算通也無用,因為完全沒有收訊。
只知道,除了祈禱,也只能等待。
難得的是我在此刻看到的,是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐,擔心害怕,但我們不失控,也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效,習於臣服於每個瞬間,盡最大的努力,做最壞的打算,
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人,不誇張,還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開,
一道明光投射進來的那一刻,永遠印象深刻,
撥雲見日,我們平安回到了人間。

生活的許多時候,我們逃不了,也找不到出口,
然而其實生命的每個時刻,都是如此獨一無二,
喜怒憂思悲恐驚,唯有誠實又大方地面對自己的恐懼,
與之和平共處,方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。

活過來,又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面,被峽谷環繞著,身旁川流不息,
像唱著千年歷史的歌,宏亮地不可思議。

原來大自然的各種模樣,依然這樣浩瀚地存在著。

北越的石灰岩地形太壯麗,大自然浩瀚的魅力震懾人心,
反思我們的日常煩惱,實在細小而微不足道。

天堂裡可以容納億萬繁星,人類的大腦可以自由無限,

在宇宙星塵中,我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚,感激生命之豐厚都來不及了,
又怎麼有時間互相傷害?!

遊河的途中,
遇見一戶清幽的小橋流水人家,依山傍水的愜意生活,
日出而作,日落而息,食衣住行育樂,
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地,與萬物合一,
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一,
身心連結,保持心念單純,日日都是好日子。

在河邊遇到的那棵樹,
可能是累積了幾世的緣分。

堅挺,高壯,與世無爭,
加上對的人,對的裝備,對的天氣,對的時機,
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。

在樹下伸展、旋轉,飛越長安河畔,
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈,
是這趟旅程最意外的禮物。

先是迷路,然後找到方向,
於是發現被遺忘的森林,原來就是家。

瑜珈改變的是健康、是體態,是心境,更是找到生命平衡與祝褔的開始。

而我的旅程,才正要啟航……
 
To be continued…

關於本次瑜珈旅行
  • 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
  • 瑜珈教室推薦 :  Om Factory Hanoi  http://www.omfactory.vn/

撰文、圖片提供/Shany 洪念萱
責任編輯/Oliver Wu

關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
FACEBOOK: https://www.facebook.com/shany.hong/
IG: shanyhong

/ 關於Shany 洪念萱 /
Shany 洪念萱

經歷

NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長

奧福音樂藝術世界創意總監

紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜

美國POUND Fitness健身合格教練

中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory

紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務