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  • 眾人傻眼!狗狗誤打誤撞完跑半馬還獲第7
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眾人傻眼!狗狗誤打誤撞完跑半馬還獲第7
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研究發現:有氧運動提高記字詞能力  避免「舌尖現象」
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跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑速的3大好處與8個提醒
運動星球
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眾人傻眼!狗狗誤打誤撞完跑半馬還獲第7

2016-07-05
話題 跑步 路跑 趣味 馬拉松 半馬

一隻狗能夠一口氣跑完21公里的距離已經很神奇,美國有一隻獵犬,於2016年1月23日闖進一場半馬賽,不僅跑完全程,還出乎眾人意料之外地跑進前十名,實在令其他選手哭笑不得呢。

狗狗Ludivine誤闖半馬賽還獲第七。 ©JAKE ARMSTRONG/APRIL HAMLIN

據Canadian Running等網站報導,這「位」誤打誤撞的「選手」名叫 Ludivine,是一名阿拉巴馬州艾克蒙特市民 April Hamlin 所養的2歲半獵犬。當天早上,Hamlin 像平常一樣放 Ludivine 到戶外去散散步。沒想到,當天剛好有一場艾克蒙特半程馬拉松 (Trackless Train Trek Elkmont Half Marathon) 在附近公路舉行,Ludivine 跑著跑著就這麼闖進了半馬賽事的跑道。

©WERUNHUNTSVILLE/GREGG GELMIS

當時還沒起跑, Ludivine 混進了在起跑線前等候的群眾,並興奮地跟著大家等待比賽開始。槍聲一響,Ludivine 便跟著其他選手,在賽道上跑了起來,成為這個半馬比賽中,唯一一位不請自來參賽的「選手」。在途中,好奇心旺盛的 Ludivine 不時跟路上的觀賽者與動物朋友打招呼,讓沿途工作人員有些困擾。雖然這隻「汪星人」邊跑邊玩,但最後竟然以1小時32分跑完這場半馬賽,成為全場第七名衝進終點線的「跑者」,逗得大會主辦者既無奈又好笑,最後只好選擇也為牠戴上一面完賽獎牌。

©WERUNHUNTSVILLE/GREGG GELMIS
©WERUNHUNTSVILLE/GREGG GELMIS

Ludivine 的主人 Hamlin 事後接受媒體訪問,表示自己完全不知道 Ludivine 誤闖了這場半馬賽,她說:「我只是打開門,然後牠就自己跑去參加比賽了」。

Hamlin 又說,直到她一位在比賽終點當義工的朋友傳照片給他,他才知道這件事,一開始時覺得非常尷尬與抱歉,因為怕 Ludivine 妨礙到其他真正的跑者,那就不好了。

這場艾克蒙特半程馬拉松最後有165位跑者完賽,當然其中包括 Ludivine,賽事收益將捐助艾克蒙特高中的越野與田徑隊的選手,作為他們的訓練與比賽經費。

是說,以一隻狗而言,跑21K這樣的距離,應該就等同人類的超馬了吧!

©JAKE ARMSTRONG/APRIL HAMLIN

請看當地電視台的報導:

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研究發現:有氧運動提高記字詞能力  避免「舌尖現象」

2018-05-22
觀念話題跑步新知有氧運動

你是不是也曾發生:話講到一半突然忘記下個字要說什麼,或忘了一個再簡單不過的名詞怎麼講,話卡在嘴邊,你卻找不到合適字眼吐出它,接著你敲了敲腦袋,告訴自己「我老了」、「這是初老症」。不過愛運動的你還有挽救機會!近期一項研究發現,有氧運動能鍛鍊控制語言的大腦區域,換句話說,若你常做跑步等有氧運動,也許能更快地找出你想表達的詞彙。

研究發現:有氧運動提高記字詞能力 避免「舌尖現象」

該研究發表於近期的世界最大學術期刊《Scientific Reports(科學報告)》,研究針對有氧運動與尋找字詞能力之間的關係,研究者將55名受試者以年齡層分為兩組,分別為28位60歲以上的男女,及27位20歲出頭的男女,以觀察哪個年齡組最常出現這種「舌尖現象」(詳見文末知識便利貼)。
 
首先,每個受試者都被要求叫出20個問題中英國名人的名字;接著,他們得到一些定義,並且必須將正確的字詞與定義聯繫起來。研究人員發現,一般來說,年紀長的組別要達成這項任務較艱難,因此只有年紀長者能進行接下來的有氧運動評估。
 
研究第一作者伯明罕大學博士Katrien Segaert表示「我預測這項活動對老年人的語言處理能力有益」,而他的預測是對的。研究發現,有氧運動水平較高的老年人比沒做有氧運動的老年人少出現「舌尖現象」、或是「明知一個字詞卻無法說出口」的狀況。
 
進一步分析原因,研究指出有氧運動對大腦有許多益處,例如增加腦部灰質數量,而灰質是中樞神經系統對資訊進行深入處理的部位。因此,長期固定做跑步或其他有氧運動習慣的人,腦部的灰質會比沒運動者多,當他們老去後,也較少出現「舌尖現象」的窘境。

除了跑步,快走、騎單車、游泳等都是常見有氧運動

雖然Katrien Segaert指出,該研究僅適用於60-80歲間的健康成人。但根據過往的研究顯示,跑步能提高所有年齡層的腦力,也就是說,跑得越多、大腦儲存的能量就越多。Segaert也在研究中提及,跑步能觸發大腦中新的神經細胞與血管形成,並增加大腦皮質下方海馬迴(負責掌管短期、長期記憶,以及空間定位)的體積。
 
有氧運動除了瘦身還有這麼多好處,下次如果你需要一個堅持跑步下去的理由,只要想著:多跑步就不會出現叫不出跑團新成員名字的窘況,那麼你就會心甘情願繼續跑下去了。

知識便利貼|舌尖現象 Tip of the tongue, TOT
舌尖現象就是人們常說的「話在嘴邊」,是一種無法從記憶中回憶詞語的現象,時常伴有部分回憶,但又焦急說不出的情況。發生舌尖現象的人通常能回憶起一或多個目標詞語的特點,例如其中一個字、與目標詞語有相似讀音或意思的詞語,甚至一個音節,卻頓時想不出整個目標詞語。

舌尖現象的出現不分任何族群,在男女、青、中、老年都可能發生;教育程度不會影響舌尖現象;單語言、多語言人群也都可能出現。

資料來源/Runner's World、維基百科    
責任編輯/Dama

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跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑速的3大好處與8個提醒

2018-05-08
跑步知識庫跑步訓練跑步機運動器材觀念

熱愛跑步的你天氣不好時怎麼辦?冒著颳風下雨去跑?中斷訓練?雖有許多跑步愛好者偏愛在戶外練跑,暨親近自然又能轉換風景,但戶外跑步限制多,天氣差、障礙物阻饒、既有地形讓訓練強度停滯不前…這些限制可能使你在跑速上遇到瓶頸,而最理想的解決方案非跑步機莫屬。以下介紹跑步機的好處與使用時注意事項,讓你聰明運用跑步機拉抬跑步成績。

跑步遇瓶頸?用跑步機拉抬跑步成績的3大好處與8個提醒

跑步機訓練的好處

 好處  1:排除不確定因素
每個人練跑場所的地形不同,且難以改變,遇到交叉路口還得中斷跑步,甚至要原地等5分鐘才能從車流中安全通過;偶遇路上行人也可能成爲障礙,迫使你放慢腳步繞道而行。跑步機能排除以上所有不確定因素,還能改善一成不變的跑步、提高强度。
 
 好處  2:鍛鍊強度
如果你經常跑步且每次路線都相同,身體最終會習慣這種活動的難度,除非提高活動强度,否則你的健康水平將進入瓶頸期,無法繼續提高,也不會减輕體重(如果减重是你跑步的目標之一)。現在許多跑步機可選擇預設的地形或間歇式訓練課程,按一下按鈕,就能創造屬於自己的鍛煉難度、改變鍛煉方式和强度。
 
 好處  3:固定速度和強度
在戶外跑步時,因為感覺疲勞或因為環境分神,你可能會無意識地降低速度和强度。相反地,跑步機上預設的鍛煉課程讓跑帶以預期速度轉動,在體力能負荷轉動速度的情況下,能讓你以既定水平保持鍛煉,在跑步機上進行高強度間歇式有氧訓練能夠事半功倍。

跑步機能排除外界所有不確定因素,改善一成不變的跑步、提高强度 ©the FOUR PERCENT

拉抬跑速的方法

 方法  1:熱身後逐漸提高速度。每隔3-5分鐘以速度鍵增加一些步伐,直到跑速提高到每小時8-16公里( km/h),記住要提高到比平常稍快一些,强迫身體以超過舒適的速度奔跑。

 方法  2:後半程加速。即剛開始時保持體力,後半程跑步時加快速度。

 方法  3:增加跑步距離、保持穩定步幅,從而改變速度和間歇訓練天數。

漸進式增加步伐可提升跑步速度 ©ExeRcise is Medicine HongKong

使用跑步機8大注意事項

 1  開始暖身:輕鬆跑或步行5-10分鐘。

 2  輕微傾斜:以坡度切換鍵將跑步機傾斜度設定為1-2%,和緩上坡有助於模擬室外跑步。

 3  避免太過陡峭:別把坡度設到超過7%,並確保在跑步中混合一些平地路段,否則可能導致阿基里斯腱或小腿受傷。

 4  雙手不抓住扶手或控制台:扶手只是幫助你安全上下跑步機,雙手則像平時跑步一樣,保持90度屈曲擺動雙臂。

 5  不前傾、不往下看:跑步時打直身體,因為在跑步機上跑步時,你必需將腳從跑帶上拉起才不會被跑帶拉向後方,如果身體過度前傾,可能導致頸部和背部疼痛。另一方面,若你跑步時常常往下看時間或距離,這個動作會影響跑步姿勢;無論在跑步機或戶外,跑步時都應該向前看,絕不要盯著自己的腳跑,否則久了可能暈倒,或是造成頸部、背部疼痛。

 6  增加步伐數:每分鐘落下的步伐越多,跑步效率就越高,例如菁英跑者每分鐘可踏出約180步。透過計算一隻腳在一分鐘內觸碰到跑帶的次數,再將之乘以二,就能算出你的步伐數。在跑步過程中,試著縮短步伐、讓腳接近跑帶(若在戶外則是地面),藉此提高你的步伐數,這個練習不僅能防無聊,還能改善戶外跑步的表現。

 7  飲水:在跑步機上跑步所流失的水份比在戶外跑步多,放一瓶水在跑步機旁唾手可得的位置,隨時補充水份,並注意室內是否太過悶熱,否則小心在室內也可能跑到中暑暈倒。

 8  結束緩和:訓練尾聲,花5分鐘輕鬆跑或走路,讓你在下跑步機時保持心率低於每分鐘心跳100次(bpm)。緩和運動有助於防止頭暈,或是離開跑步機時錯覺自己仍在移動。

放一瓶水在跑步機旁,隨時補充水分以防水份過度流失 ©Well-Being Secrets

資料來源/ExeRcise is Medicine HongKong、Verywell fit   
責任編輯/Dama

 

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