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  • 52歲「冰箱東尼」跑馬募款抗癌 現正挑戰連續100天揹42公斤冰箱跑100場半馬
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52歲「冰箱東尼」跑馬募款抗癌 現正挑戰連續100天揹42公斤冰箱跑100場半馬
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5K破20分鐘的四週訓練計畫
5K破20分鐘的四週訓練計畫
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2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松賽:臺灣鳳梨酥與馬拉松完美結合的嘉年華
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52歲「冰箱東尼」跑馬募款抗癌 現正挑戰連續100天揹42公斤冰箱跑100場半馬

2016-07-08
人物誌 跑步 馬拉松 故事 路跑 半馬

人稱「冰箱東尼 (Tony the Fridge) 」的英國人東尼·莫里森 (Tony Phoenix-Morrison) 自2011年起,將一個93磅 (42公斤) 重的冰箱綁在他的背上去參加馬拉松賽,以籌集資金用於癌症研究,募集到的資金全數捐贈Cancer Research UK。從那時起,他已背負這台冰箱跑了總計2,700英里 (4,345公里),跑過的賽事從5k到等同整個英國長度的超級馬拉松,最高紀錄還曾在連續40天裡跑了40場馬拉松。他去年還曾挑戰過一天跑倫敦馬拉松的路線四次,可惜只完成第二圈。一路上,他已經籌集了超過美金165,000 (約台幣539萬) 元。

冰箱東尼 (Tony the Fridge) 揹冰箱跑馬已成傳奇。 ©Steve Coulter
馬場上的冰箱東尼。 ©chroniclelive.co.uk

身為一位資深跑者的東尼住在英格蘭東北部的新堡市郊。因為家人罹癌過世,東尼向知名的小說人物阿甘學習,他決定背一個冰箱在背上來象徵癌症對於患者及其家屬的負擔。他希望他這個壯舉能夠激發癌症患者和他們的親人對抗疾病的動力,並戰勝癌症極端的挑戰。

東尼是一位正在挑戰不平凡任務的平凡人。在他的跑馬歷程中,他曾經跌倒、受傷,包括摔斷腿。他為了要和一位支持他的白血病患者在他的預定挑戰路線上見面,他忍著骨折的一條腿,一路跑了800英里,可惜那位患者最終還是撐不到與他見上一面。在2014年,東尼和他的冰箱完成了倫敦馬拉松賽,並轉身跑了第二趟,總共52.4英里。

冰箱東尼2014年完成倫敦馬挑戰。 ©Nick Ansell/Press Association

這位52歲大叔已經把目光瞄準了他的下一個挑戰:從6月4日開始,一直到9月11日,他要背著他那台42公斤的冰箱挑戰連續100天跑「The Great North Run」這條半馬路線100次,9月11日就是該場賽事舉辦的日期。他這個挑戰,同時也要為「Saras Hope Foundation」這個基金會募款,為癌症病患募集更多醫療與照護資源的款項。他真的是打死不退。

「如果我這個背冰箱跑步的舉動真的可以改變什麼的話,那麼我就會跑到天涯海角,」東尼說。「如果你一位摯愛的人因為癌症而亡;如果你現在正在與癌症搏鬥;又或者,如果你有某方面正在承受癌症的影響,我跨出的每一步都是在向你致敬。要無所畏懼 - 活在當下 - 我們可以擊敗癌症」。

©Facebook/Tony The Fridge
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5K破20分鐘的四週訓練計畫

2021-09-03
跑5K跑步訓練跑步動學堂

有目標才有訓練的動力﹗如果你近期的目標是 5 公里跑進 20 分鐘大關,也就用低於四分速的配速持續跑 5K,非常歡迎參考這篇。不過,要開啟這個訓練計畫的先決條件,建議你的 5K PB 已低於 22 分鐘,以及你已經可用 4:00 配速跑至少 1 公里。

如果你 5K 已破 20 分大關,請參考 5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫 ,邁進高手之路!

5K破20分訓練計畫
5K破20分訓練計畫

課表說明

輕鬆跑:根據你的感覺決定速度,只要確保配速不超過 4:58 即可,期間專注於恢復和跑姿。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 1 小時以內。

法特雷克跑:
無故定規則,詳細介紹請見:法特雷克跑 Fartlek Run。
400m 反覆跑:每圈 93 秒,相當於配速 3:53 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 3:12,相當於配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 4:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑:Kenyan Hills(在緩坡上不斷進行間歇跑)與斜坡衝刺交替,以平衡力量與耐力訓練。

此訓練計畫的主要訓練期間為 3 週,並搭配一週恢復期,在第四週結束時,你可根據個人需求重複或調整計畫。建議在執行此計畫 3 個月後,可減少一到兩週的訓練,讓身體有時間從跑步的影響中恢復,此期間可花較多時間做交叉訓練,並搭配輕鬆跑以保持雙腿的跑感。

【延伸閱讀】
你想要的5K目標訓練計劃都在:新手和高手都適用的5K跑步訓練計畫
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績
測5000如何破PB? 五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績


資料來源/runningfastr

責任編輯/Dama

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2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松賽:臺灣鳳梨酥與馬拉松完美結合的嘉年華

2018-03-13
賽事馬拉松跑步話題

想要越跑越旺?想要全程鳳梨酥和其他各種補給品吃到飽?2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松一次滿足你的願望!由台灣鳳梨酥大王「許家班餅舖」所主辦之2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松賽,即將於5月5日在汐止星光橋起跑,組別有半馬、10K和長者健走組,歡迎全家大小攜老扶幼一起來參加,除了邊跑邊欣賞汐止純樸的河岸鄉間風光,和水牛來個近距離接觸,不僅讓你邊跑邊鳳梨酥吃到飽,完賽再加送你一盒,這麼好康的賽事,你一定不能錯過!

2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松,讓你沿途鳳梨酥與其他補給吃到飽。

「萬通食品廠」董事長 許茂煌於1990年至新北市汐止創業,從原先經營鳳梨酥代工產業自轉型自有品牌「許家班餅舖」,更打下國際觀光客伴手禮票選第一名,至今已 28 個年頭,從無到有,對於這塊土地不僅有著人親土親的認同感,更有身為企業公民,回饋社會、服務人群的使命感。許茂煌亦是現任臺灣馬拉松管理協會 理事長,秉持著感恩之心回饋社會,特此主辦「2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松賽」,藉由賽事讓在地民眾與跑者一同共襄盛舉,有機會體驗台灣傳統美食文化與全民路跑活動結合之下的創新性。

2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松由許家班餅舖主辦,結合多項汐止本地資源,讓你跑得健康又滿足。

民間企業領軍 結合鳳梨酥觀光產業 打造汐止第一場馬拉松嘉年華

賽事日期為2018年05月05日,地點於汐止星光橋,現已熱烈報名中。賽事共計三個組別,分別為21K半程馬拉松組、10K休閒組、3K健走組,非常適合挑戰自我的參賽者及親子育樂的民眾前來參與。賽事路線以汐止星光橋為起終點,沿汐止基隆河自行車道為主要路線。

賽道中特別規劃「鳳梨酥補給站」,只要你報名,鳳梨酥讓你吃到飽。主辦單位亦特別加贈「精美鳳梨酥完賽禮盒」,只要完賽就可獲得一盒!現場還有以「臺灣鳯梨酥」為主題的「創意造型獎」,歡迎報名的參賽者發揮創意,勇敢秀自己!另外特別回饋汐止區「500名免費3K健走名額」,65歲以上長者皆可免費報名。主辦單位力邀新北市政府、汐止區公所等機關團體、在地社團及民眾熱情參與,與我們共同攜手打造汐止第一場馬拉松嘉年華! 

賽事結合鳳梨酥觀光產業,打造汐止第一場馬拉松嘉年華。
賽事由臺灣馬拉松管理協會與台灣超馬三太子團隊承辦,品質有保障!

2018臺灣鳳梨酥盃半程馬拉松賽
date     2018年5月5日(六)
place   新北市汐止區星光橋
races   21K半程組
             10K休閒組
             3K親子組
web     伊貝特報名網

 

資料提供/停不了行銷有限公司
攝影、責任編輯/Oliver Wu

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