頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

STEP 1  左側伸展

雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上養，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

西式划船項目在東京的海之森水上競技場舉辦為期3天的亞洲區奧運資格賽，這也是該項目在亞洲區爭奪奧運門票的最後一站。中華隊划船隊派出單人雙槳的黃義婷選手以及輕量級雙人雙槳選手李冠儀、謝怡晴，最後黃義婷以總成績第三名成功划進奧運殿堂，取得東奧門票。這也將是她要二度挑戰奧運。

5/5~5/7在東京的海之森水上競技場舉辦的亞洲區奧運資格賽，該場地也是東奧划船項目的比賽場地。原定第一天5/5的預賽，當天早上因風浪過大，為選手安全起見，主辦單位決定將預賽延至5/6進行。預賽進行過程中，黃義婷在划行中感覺不如預期，過程中遭遇頂風和逆流，還有暗流的襲擊，最重要的是海之森水上競技場的水是海水，與平時選手划在在冬山河上的感覺有落差，需要一些時間適應，最終黃義婷仍以8分52秒，分組第三名的成績進入5/7的準決賽。

5/7準決賽同組還有印度、卡達、伊朗、新加坡以及地主國日本選手，啟航時由日本選手米川志保遙遙領先，緊隨在後的就是伊朗、卡達以及黃義婷選手。一路卡達選手緊咬著黃義婷不放，兩人好幾次幾乎划成平手的狀態。但在最後500公尺的關鍵衝刺中，義婷成功加速，將對手甩開，以分組第三名進入可以爭奪奧運門票的決賽A組。

在 Instagram 查看這則貼文

黃義婷Huang Yi Ting（@huangyiting_official）分享的貼文

決賽分別有台灣、日本、伊朗、越南、韓國、哈薩克6位選手參賽，其中哈薩克選手GERMANOVICH,Svetlana，曾歷經12年的倫敦奧運及16年的里約奧運，而我國好手黃義婷也曾參加2016年里約奧運，那次也是她在歐美國際賽的處女秀，最終以25名作收。

決賽出發仍以地主國日本選手YONEKAWA,SHIHO領先，伊朗選手MALAEI NAZANIN緊追在後，而黃義婷一路與越南選手PHAM THI,Hue不相上下，相互緊咬，最後的500公尺黃義婷更一路衝刺，以7分58秒78的第三名成績取得東京奧運門票，而越南好手的成績則是7分58秒86，兩人僅差0.014毫秒，相當精彩又刺激的比賽。

賽後黃義婷也說：其實在第一天預賽時，因為很久沒有比國際賽，加上遇到場地、船隻等各種不適應，其實非常緊張，也覺得自己可以再更好。而到了今天的準決賽，我覺得有比預賽更適應，也漸漸抓到水感和掌控船隻的感覺，相對降低緊張感，到了決賽就真的用全力衝了。

問及取得東奧門票的感言黃義婷也表示很高興自己可以再次踏上奧運殿堂，會好好珍惜這個得來不易的機會，並繼續努力訓練，把握當下，在奧運當天划出屬於自己的航道。

回國不鬆懈持續備賽

划船隊將於5/8返回台灣，並直接前往防疫旅館進行居家檢疫。關於隔離期間的訓練規劃並沒有鬆懈，划船協會與旅館協調，請輔仁大學協助運送3台測功儀至選手居住的防疫旅館，並依教練安排的課表進續朝目標邁進。

資料提供／承筠行銷

責任編輯／David

109年全國衝刺划船錦標賽於11/3-6在台南運河舉行。其中代表國訓中心參加公開女子組賽程，也是最受矚目的划船甜姐兒黃義婷，自11/3起陸續過關斬將，最終拿下金牌殊榮。一般划船比賽距離，國中約為1000公尺，高中與一般組則在2000公尺，此次400公尺的衝刺賽，划船協會亦希望讓選手有不同的體驗。

跟正規的2000公尺比賽相比，400公尺的衝刺賽如同田徑短跑項目，一開始就得想盡辦法將對手的距離拉開再拉開，一路衝到底。相較於2000公尺，能有較多的戰術可供應用。例如在起跑過後，根據自己的配速，可一面控制呼吸並將節奏慢慢抓出，最後在250公尺左右在盡全力衝刺。從第一天的比賽起，義婷便參加了2場比賽，分別對上來自國立台北商業大學的選手吳惠晶以及台北市立大學的楊婉妤選手，最終黃義婷皆已第一名晉級至11/4的比賽。緊接至今日的連續三天，皆與同為奧運培訓隊的學妹們李冠儀、謝怡晴對戰。

在11/4與李冠儀的對決中，開始時兩位選手的距離並未相差太遠，但約不到100公尺，義婷便迅速的超過對手，並以1分22秒的時間拿下勝利。同樣400公尺的距離，這個時間比11/3下午第二場的成績整整快了4秒鐘，使得黃義婷更有自信地迎接11/5與謝怡晴的比賽，並在當天以1:27的成績晉級總決賽。

事實上，這是黃義婷第一次參加400公尺的衝刺賽，並在第一次參加就拿下金牌的她也表示：「將近一年沒有比賽了，終於能夠有機會感受比賽的氣氛，所以心情相當興奮，不管成績如何，接下來除了努力訓練，教練也會持續安排以賽代訓的方式，讓我們不管在比賽或者訓練上，都能持續全力以赴的備戰。」

來台南不僅收穫金牌，義婷也利用吃飯時間品嘗台南最具有特色的小吃牛肉湯、鱔魚意麵等。她表示自己平時就很喜歡吃牛肉，因為能在訓練前後快速補充能量，而台南的牛肉湯又特別有名，平時在北部也很難吃到，此次可說是一個收穫滿滿的行程呢！

圖、文／承筠行銷

責任編輯／妞妞