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游泳下水前暖身-頸部暖身
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練游泳練到兩手指紋都消失,孫楊榮耀背後的血淚故事
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游泳下水前暖身-左右分腿
運動星球
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游泳下水前暖身-頸部暖身

2016-07-11
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

頸部暖身影響全身經絡的通暢,萬一受傷會造成手麻與頭痛,如何呵護脖子靈活、不受傷,運動前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

STEP 1  左側伸展

雙腳打開,與肩同寬,左手放置右耳並輕微施加壓力,停留20秒。

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力,停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力,將頭部向下壓,停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上養,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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翁志成

練游泳練到兩手指紋都消失,孫楊榮耀背後的血淚故事

2016-12-23
水上運動運動部落翁志成專欄游泳

2012及2016年兩屆奧運一共奪得3金2銀1銅的中國大陸游泳名將孫楊,最近在跨年節目中透露,他多年來進行長時間高強度的訓練,導致兩隻手的指紋全都消失,讓他出國過海關的時候,都沒有辦法按指紋。

孫楊,1991年12月1日生,浙江杭州人,身高198公分,他在奧運及世錦賽得金記錄如下:2012年倫敦奧運會上,孫楊以打破奧運紀錄的成績獲得400公尺自由式冠軍,此為中國在奧運會男子游泳的第一面金牌;並在2012年8月4日以打破世界紀錄的成績獲得1500公尺自由式比賽奧運冠軍,這是他第二面奧運金牌。2013年8月5日,在2013年世界游泳錦標賽男子1500公尺自由式決賽中,孫楊以14分41秒15的成績奪得冠軍。2015年8月6日在2015年世界游泳錦標賽中,獲得800公尺自由式冠軍,這也是他個人世錦賽800公尺的三連冠。2016年8月8日在2016年里約奧運中,後程逆轉勇獲200公尺自由式冠軍,這是他個人在奧運會上獲得的第三面金牌。

孫楊在2016里約奧運。 ©Clive Rose/Getty Images

2016年里約奧運,孫楊摘下200公尺自由式金牌,讓他游泳生涯再創巔峰,不過風光成就背後,是歷經無數時間的苦練。孫楊從8歲開始接受專業的游泳訓練,然後成為選手,歷經大小比賽,一直到25歲,兩屆奧運贏得3金2銀1銅的成績,長期的訓練在水裡時間太長,包括還要練觸壁、轉身的動作,竟然讓他練到手指的指紋都消失了。

苦練游泳導致指紋消失,其實也算是運動傷害,只是這個傷害無礙生活,卻是一個血淚的印記。每個成功的運動員,奧運、世錦賽得金的風光,其背後往往辛酸的血淚史,而孫楊就是換得全無指紋的印記,令人動容。

孫楊 ©Getty Images

關於翁志成翁志成,曾任國立體大教授,完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次,現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。

/ 關於翁志成 /
翁志成

翁志成,曾任國立體大教授,完成鐵人三項17次、半程馬拉松12次、自行車環島1次,現潛心從事運動故事蒐集、撰寫與攝影。

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運動星球
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游泳下水前暖身-左右分腿

2016-07-12
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

左右分腿是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向左腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開,呈V字型,雙手向右腳延伸,上半身隨之趴下,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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