運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325155029_212.jpg'), '_blank');){kind=link}
游泳下水前暖身－頸部暖身
2016-07-11
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
STEP 1 左側伸展
雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右側伸展
右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒
STEP 3 後側伸展
右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
STEP 4 前側伸展
頭部向上養，停留20秒。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325155032_170.jpg'), '_blank');){kind=link}
游泳下水前暖身－上臂伸展
2016-07-12
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
STEP 1 左臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
STEP 2 右臂伸展
將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。
