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游泳下水前暖身-頸部暖身
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SUP立槳衝浪
夏天很熱想玩水?除了游泳,你該來體驗SUP立槳衝浪!
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如何踩水
運動星球
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游泳下水前暖身-頸部暖身

2016-07-11
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

頸部暖身影響全身經絡的通暢,萬一受傷會造成手麻與頭痛,如何呵護脖子靈活、不受傷,運動前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

STEP 1  左側伸展

雙腳打開,與肩同寬,左手放置右耳並輕微施加壓力,停留20秒。

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力,停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力,將頭部向下壓,停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上養,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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運動星球
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夏天很熱想玩水?除了游泳,你該來體驗SUP立槳衝浪!

2020-08-04
水上運動話題生活趣味

炎炎夏日,是否想全身泡在冰冷冷的水裡消暑呢?然而除了游泳外,小編要推薦一項最近很夯的運動,立槳衝浪(Stand Up Paddle)。最近在社交平台上,看到許多人都紛紛開始體驗,原來這項運動近年來在國外非常流行,到底這項運動有多好玩呢?讓小編幫你仔細介紹。

SUP立槳衝浪
夏天很熱想玩水?除了游泳外,你該來體驗SUP立槳衝浪! ©checkyeti.com

立槳衝浪 Stand Up Paddle

SUP是Stand Up Paddle的簡寫,有些人稱它為「衝浪舟」、「立槳衝浪」或「槳板」。立槳衝浪是一種結合衝浪和帆船滑行原理的板類運動,近年來在國外非常流行。衝浪者可以直接站在板子上,用槳划行及做衝浪的動作,簡單易學,只要經過專業教練的指導,無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立槳航行。立槳體驗雖然容易入門上手,但是依照體驗地點與路線不同,也會有難度的差異,如果你是比較怕水的人,建議可以從河流、湖泊這類平穩水域,或是只需要基本體能、無經驗也能玩的海洋路線來入門,比較不會感到害怕或不安。此外,國外也已經發展出各式各樣的SUP競賽。

©wikipedia.org

立槳衝浪玩法多變,結合生態觀光

SUP立槳衝浪難度不高,容易上手,年齡層的分布也較廣泛,經常可見家庭組合、或,攜帶寵物划著出遊。立槳衝浪也可在海上航行,甚至是衝浪,當作另一種衝浪板使用,多變化的玩法,近兩年在世界各地瘋狂流行。由於可行駛的水域較無限制,無論是平順的湖泊、有高低起伏的河川或是浪花不斷的海洋都可行駛,SUP立槳衝浪較與眾不同的是,乘著立槳衝浪可以去到許多不一樣的景點,像是新竹新豐鄉的紅樹林濕地、金山的燭台嶼與南澳的澳花瀑布等等,划行時亦可體驗台灣特殊生態之美。

©suptoursphilippines.com

SUP立槳衝浪好處

立槳衝浪是一項在任何有水的地方,幾乎都能從事這項運動,然後就可以準備探索新世界!當你開始玩SUP立槳衝浪後,一開始你會非常的驚訝,透過SUP立槳衝浪竟可以把原本有限的活動範圍,大大的拓展沿伸到任何有水的空間,而且是以非常簡單的方式。 如果你正在找尋可以讓你從事一輩子的活動或嗜好,絕對不要錯過嘗試SUP的機會,SUP立槳衝浪的多樣性玩法將可以永久讓你不感到厭倦,這也是SUP立槳衝浪在世界爆發流行的原因,可以玩的刺激,也可以玩的很溫和,還可以鍛煉到肌肉,更棒的是,不管你怎麼玩都會有充足的運動量。

這麼好玩的運動,今年夏天怎麼可以不跟一波風潮,只要經過專業教練的指導,無論是誰都能瀟灑、優雅地來趟海上乘風的SUP立場衝浪航行。

©medium.com

資料來源/蘋果新聞、FANATIC

責任編輯/妞妞

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如何踩水

2016-07-13
水上運動動學堂訓練動作游泳初階訓練

踩水是踢水的前哨戰,游泳的動作皆需要配合雙腳的踢動,方能前進,所以在學習游泳是之前,首先必須學會各種踩水的方式,這樣在正式進入游泳式後,也能較好上手。

STEP 1  上下踩踏

雙手併攏伸直,雙腳像踏步一樣,上下來回踩踏。

STEP 2 平衡踢動

將雙臂打開保持平衡,右腳向前踢,左腳向後踢,來回連續動作 (注意~腳尖要朝下)。

STEP 3 蛙式踢腿

做蛙式踢腿時,保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下,這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是「蛙式」的動作要領。

STEP 4 打蛋式踢水
一隻腳向順時針方向畫圈,同時另一隻腳按逆時針方向畫圈,此種方式較為困難,但可以大大地節省體力。

STEP 5 直升機踩水法
雙臂畫圈,雙腳踩動,同時進行,有助漂浮於水上。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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