STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直預備。
STEP 2 左側繞圈
身體向左邊旋轉,左手向右邊繞圈,右手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。
STEP 3 右側繞圈
身體向右邊旋轉,右手向右邊繞圈,左手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。
STEP 1 準備動作
雙手打開與肩同寬,上半身與雙手呈90度趴下預備。
STEP 2 右腿伸展
左腳鉤至右腳腳踝,右腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。
STEP 3 左腿伸展
右腳鉤至左腳腳踝,左腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒。