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游泳下水前暖身-肩部繞環
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地主晉級泳將第一人 李炫諺讓隊友終於放鬆
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游泳下水前暖身-前弓箭步
運動星球
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游泳下水前暖身-肩部繞環

2016-07-12
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂,以助於下水後,手的靈活度以及防止抽筋。

STEP 1  準備動作

雙腳打開與肩同寬,雙手向上伸直預備。

STEP 2 左側繞圈

身體向左邊旋轉,左手向右邊繞圈,右手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。

STEP 3 右側繞圈

身體向右邊旋轉,右手向右邊繞圈,左手向左邊繞圈,同時進行,畫10圈。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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地主晉級泳將第一人 李炫諺讓隊友終於放鬆

2017-08-23
賽事新聞游泳台北世大運水上運動話題

「回家比賽」對於臺北世大運地主單項運動員絕對是鼓舞,但凡事總有反面,尤其是對於寶島泳將來說,挑戰世界真的像是「不可能的任務」。不過,22日臺北市立大學的李炫諺就游出佳績,成為本屆首位晉級的地主選手。

李炫諺是臺灣100、200公尺蛙式紀錄保持人,22日他在200蛙以2分15秒20,排分組第5,雖然他並不滿意自己表現,擇優後,仍以第16名,擠進同日晚間的準決賽。

「狀況跟成績都不理想,本來目標是游進14秒。」李炫諺在2016年里約首度挑戰奧運殿堂,同項目繳出2分14秒84,而他的個人最佳紀錄是2分13秒09,正是全國紀錄。

地主晉級泳將第一人 李炫諺讓隊友終於放鬆

前兩天臺灣泳隊都在上午預賽就遭淘汰,氣氛不是很好。李炫諺表示:「臺灣第一次辦這麼盛大的比賽,大家都在關注,晉級有壓力,只能全力以赴。」

另外,臺灣師大的曾婕娟在女子1500公尺自由式雖然墊底,最後50公尺在全場加油、吶喊聲中完賽,讓她非常感動。

「這次越級挑戰1500公尺,想看看自己極限到哪裡,而且炫諺的晉級讓大家比較沒壓力了。」曾婕娟氣喘吁吁地說:「我的計畫是跟著其他水道一起游,但一開始衝太快,後繼無力,回去會檢討,但這仍是寶貴經驗,很謝謝大家陪我一起到終點。」

臺灣師大的曾婕娟在女子1500公尺自由式完賽

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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游泳下水前暖身-前弓箭步

2016-07-12
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

前弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

右腳呈90度在前,左腳向後伸直,雙手置於右膝上方,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

左腳呈90度在前,右腳向後伸直,雙手置於左膝上方,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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