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游泳下水前暖身－肩部繞環

2016-07-12
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。

STEP 1  準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。

STEP 2 左側繞圈

身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

STEP 3 右側繞圈

身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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如何漂浮於水上

2016-07-13
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

再進行任何泳式之前，必須先學會如何將自己漂浮於水上，因為會飄浮才會前進。此單元主要強調的是身體各部位的細節，姿勢正確，漂浮才會持久。

STEP 1  準備動作

頭部平躺於水面預備。

STEP 2 耳朵浸入水中

把耳朵浸入水中，將頭稍往後仰。一開始做這個動作可能會感覺不舒服，但如果不把耳朵浸入水中，會因為你的頸部過於緊張，而不容易漂浮起來。

STEP 3 抬起下巴

耳朵浸入水中之後，你可以開始輕輕地抬起你的下巴，，不用太高，大概4~5公分就可以了。

STEP 4 淹沒臉頰
讓水淹沒至半個臉頰的位置

STEP 5 頭保持正中央
將頭擺正，勿偏左或偏右，這樣你的身體才不會側翻。

STEP 6 雙手伸直
雙手緊貼耳朵，伸直向後併攏。

STEP 7 被往上拱
將背往上拱。

STEP 8 胸部露出水面
胸部往上抬，使它露出水面。

STEP 9 腹部抬離水面
吸氣隆起腹部，將腹部抬離水面。

STEP 10 彎曲膝蓋
彎曲膝蓋。

STEP 11 小腿踢動
小腿輕輕踢動，這樣才不會沉下去。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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穿西裝也能衝浪

2016-05-10
服裝趣味趨勢戶外運動水上運動話題

穿西裝也能衝浪？

沒錯。日本QUICKSILVER近日推出了TRUE WETSUITS，是一種以潛水防寒衣材質做成的防水西裝，訴求下了班不用換防寒衣，直接可以下水衝浪。

©truewetsuits.jp

這個衝浪潮牌的日本官網不但有TRUE WETSUITS各種資訊，還附上了世界各衝浪勝地的浪況，讓你想衝浪就可以隨時出發。

這種超級酷炫的防水西裝目前採接單訂製，只有日本有，不僅襯衫、領帶、外套、西褲、就連筆記本與可以送信到手機的數位筆都一應俱全，想要的話就跑一趟日本吧。

TRUE WETSUITS

圖片說明 攝影師
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