背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

STEP 1  準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

STEP 2 向左彎曲

身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

STEP 3 向右彎曲

身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

運動已成為大家生活中的一部分，不論是假日出外旅遊安排登山、溯溪、SUP、衝浪等行程，或是平常日下班後慢跑、重訓、瑜珈等運動，面對上山下海、室內外的多元運動場域需求，不少女生在準備服裝上相當困擾，更常見許多迷思，如兩截式泳衣充當瑜珈服、將運動內衣穿下水。為了滿足運動女孩們的需求，專為亞洲女性設計的運動時尚品牌 MOLLIFIX 瑪莉菲絲推出 2021 全新「水陸兩用山海衣」，無論在健身房或戶外大自然都能一件搞定！這次運動星球編輯特別穿上她體驗，超舒適面料加上讓人放心運動的巧思設計，非常推薦給入門等級、或是熱愛戶外運動的女生們入手！

透氣、排水、速乾、防曬 獨特布料一件抵多件

水陸兩用山海衣從研發、設計到生產皆為 MIT，結合品牌自身在運動時尚上的專業力，將服飾機能性大幅升級！其面料裡層選用「PUFY 雙織螺旋導水布」，可將接觸到的水分經由螺旋狀的溝槽瞬間排出表布纖維，有效加速汗水擴散並迅速蒸發；加上表面以「防潑水塗層」處理，降低外部水氣滲透速度，最重要的是它可同時達到防水又極透氣，解決女性每從事一項運動，就得更換一次服飾的困擾。

水陸兩用山海衣的材質除了擁有透氣、排水快又速乾的特色外，其面料更具 SPF30+ 的防曬係數和防氯功能，可有效對抗紫外線的傷害並減少防曬乳的使用，亦不會受到泳池或海水中的氯破壞，讓妳出遊不再大包小包，省去換衣時間，更輕鬆省下行李箱空間！

率性「深海藍」與「岩石灰」 山海美感穿上身

MOLLIFIX 身為專為亞洲女性設計的運動時尚品牌，對於服飾的設計剪裁相當講究，新推出的水陸兩用山海衣除了滿足最基本的高機能需求，更兼顧時尚美型。全系列水陸兩用服飾包含運動內衣、動塑褲、三分褲與防曬外套，為了呈現自由穿梭於不同環境的樣貌，設計概念上以大自然的「深海藍」與「岩石灰」為基調，搭配海洋波紋與石頭紋路印花圖騰，低調簡約更帶點神秘的風格，適合每位熱愛運動的女性。

兼顧舒適、穩定、不走光 讓女生放心動

MOLLIFIX 顧及運動期間的舒適度與安全感，在各項產品設計的細節皆具備不同巧思。系列中熱銷商品之一的「水陸兩用速乾防曬運動內衣」，首創 50 段隱形調節扣，可因應不同運動或個人下圍舒適度自行調整，加上寬版肩帶與固定罩杯設計，舒適穩定不走光。

下著可搭配同系列的「動塑褲」或「三分褲」，其褲型剪裁和拼接設計能有效修飾腿部線條，褲頭調整環可加強褲頭鬆緊，防止進行水中運動時下滑，而後腰的隱形口袋更方便收納各式隨身小物，提升女性在水陸運動時的自信和表現！若需要從事立槳或衝浪等海上活動，建議在運動內衣外套上「防磨外套」，其長袖合身剪裁與拇指孔設計，能夠有效防止皮膚與外在礁岩摩擦受傷，還可增加穿著穩定度！

編輯實測：出色的舒適度與安心感

運動星球編輯這次受邀體驗山海衣，剛看到深海藍款本「衣」，就迫不及待穿上這套既率性又具美感的運動服，做了基礎瑜珈和戶外輕鬆跑等運動。以下實際體驗心得：

運動內衣：因為粗肩帶、50 段隱形調節扣以及與服貼的剪裁，在跑動或是做瑜珈各種體位時，都不需要擔心因為大動作、胸部晃動而造成內衣移位、發生走光窘境，讓人能專注在運動本身。此外，在夏秋高溫下跑步，每次跑完都跟游泳一樣全身濕，如果穿棉質運動內衣就會有很明顯的厚重悶感，這時真能體驗到「PUFY 雙織螺旋導水布」面料非常好的透氣排水功能！

要特別提醒的是，50 段隱形調節扣是 MOLLIFIX 首創，以前編輯從沒嘗試過，所以起初以為是左右環扣起來，其實應該扣在內衣下圍的內層處。相信這個巧思在做水上運動時，更能顯現它的穩定功能！

動塑褲、三分褲：穿 S 號的編輯剛套上動塑褲與三分褲時，褲腰經過臀部感覺很緊，一度懷疑人生是不是要往 M 號邁進？更擔心穿起來像跑步壓縮褲一樣讓整腿緊繃，穿久會有不適感。但在完整套上動塑褲（長褲）之後，發現真是多擔心了！她的彈性纖維讓人舒適好動，甚至做瑜珈腿部大幅度伸展、彎曲的動作時，都不會感受到雙腿和褲襠處過緊或不適。

因應水上活動，例如海邊踏浪、SUP、泛舟這種「會被潑到水但不會全身濕」的活動，編輯也對動塑褲實測潑水效果。如果少量潑水，因為面料有防潑水表層，水珠會順勢流掉不會滲透進去；如果直接沖水或泡在水裡，雖然必濕無疑，但變乾的速度也相當快（根據資料是 30 分鐘速乾，編輯無實測），測試在泡水未乾的情況下穿起來不會有厚重感。另外，兩種褲款的褲頭都有調整環，可防止在水中褲子下滑的窘境；褲腰後方還有隱形口袋，空間放一支 iPhone SE 綽綽有餘。

防磨外套：長袖合身的剪裁設計，讓人穿上外套仍能顯現出腰身的曲線；腰部還設計了摟空網紗，讓身形若隱若現，小露性感。功能上特別巧思是，袖口有拇指孔設計，可防止在水中時衣袖鬆滑；兩側設有斜口袋，方便攜帶隨身小物，但因為口袋深度不深且開放，建議貴重物品放在褲頭內側隱形口袋較好。

外套因為貼身且有一定重量，編輯認為相當適合在海邊、溪邊等開放水域穿搭，可防止皮膚跟礁岩、石頭等摩擦，也有抗紫外線 SPF30+與防風的功能。

資料來源／MOLLIFIX
撰文／Dama

過去我們不斷報導關於高齡跑者的故事，像雖已過世，但卻令人難以忘懷的加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock)、91歲的阿嬤貝蒂·林德伯格 (Betty Lindberg) 以6分57秒56的成績跑完了800米等振奮人心事蹟。不只是跑者，今天我們要報導澳洲四位平均年齡90歲的阿公，完成了4X50公尺的游泳接力賽。

這4位阿公分別是93歲史帝恩(John-William Steen)、91歲謝里丹(John Sheridan)、90歲多爾帝(Ossie Doherty) 和86歲格爾德(Max van Gelder)，遺憾的是在比賽前夕，年齡最大的Steen突發心臟病去世。
 
六個月前，他們已經準備好參加當地舉辦的Masters Swimming organisation比賽，卻在創下紀錄的前夜，年齡最大的Steen突發心臟病去世。3人雖哀働，但不想就此放棄，於是謝里丹多方尋找，終於在雪梨的一家養老院，尋到合適人選，他就是90歲的退休工程師McGimpsey。4人團隊最近還參加了在霍姆布斯舉行的新州游泳錦標賽。

4位各有疾病，卻有著共同堅持的理由

他們四位之中，每一位都有關節炎，其中一位平時行動拄著拐杖，另外兩位還得過癌症以及心臟病，可是他們卻為著共同夢想所努力著。
 
已離世的93歲John-William Steen，在荷蘭出生，二戰期間被關進德國集中營，之後搬到澳洲，期間他成為一位蛙泳選手，曾在國際比賽中獲得過7面金牌。而他走的時候，枕頭旁依然放著一排整整齊齊的游泳獎牌，是他一生的夢想及永存的回憶。

今年91歲的謝里丹，已經退休20多年，平時的生活相當簡單安逸。某天他進屋整理老照片，無意看到了自己年輕時的一張照片；那時的他穿著海軍的製服，英姿颯爽，帥氣逼人，笑得格外燦爛。

他突然想起自己年輕時期最大的夢想就是成為一名專業的游泳運動員，也在海軍期間，他多次想參加職業比賽，但卻因為種種的原因，一次次地與夢想擦肩而過。

一轉眼，如今的他已相當年老，不僅關節嚴重退化，連心臟也有問題。別說游泳了，連基本的日常生活都有些吃力。
 

雖然如此，當下看到照片後的他，不顧家人的反對，第二天就來到了游泳池開始進行訓練。但事情卻沒有他想像的順利，他游得又慢，又累，上氣不接下氣，因為這樣，使得他內心相當失望，就在此時，他在游泳池遇到了一位和自己年紀差不多的老人，但這位老人竟能用標準的蝶泳姿勢在水中游上好久。
 
他就是John-William Steen，Steen聽了謝里丹的夢想後，非常支持他，並介紹多爾帝和格爾德給他認識。

90歲的多爾帝在澳洲科夫斯漁港長大，父親是漁夫。他嚮往大海，十幾歲就加入澳洲海軍。雖然在比賽前還動過腦瘤手術，一度中斷訓練。但現在的他每天早上5點起床後，都會到泳池以他最拿手的自由式游上幾圈。

格爾德本身就是蝶式選手，從75歲開始，他已打破28項州和國家游泳記錄。

4人的年齡加總是360歲，也是他們隊伍的名稱。他們持著共同的夢想前進，並表示：「我們年紀很大，認識很晚，但並不代表著我們會失敗，我相信大家，付出了努力，一定可以打破記錄。」