背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

STEP 1  準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

STEP 2 向左彎曲

身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

STEP 3 向右彎曲

身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

在近期高雄市觀光局規劃「還河於民」的水上活動讓民眾們躍躍欲試時，未來只要上網實名登記，並且自備浮具及穿著救生衣，就可以在高雄橋到七賢橋的水域進行水上活動，但目前僅限定立槳、划槳等運動，暫不開放下水游泳，值得慶幸的是每年高雄愛河的重點活動「愛河鐵人三項」將能一償宿願，該場歷年皆吸引上千名海內外選手一同競技的國際型三鐵賽即將在2021/3/7(日) 6:30~10:20盛大展開。

為了能讓民眾們有更多了解此項賽事的細節，主辦單位特邀請愛河鐵人幕後推手高雄鐵人創辦人孟亞輝與醫護鐵人創辦人陳彥良2020/12/12(六)15:00~16:00在高雄大遠百17樓誠品書局與民眾面對面，感受不同的愛河鐵人三項。

2021愛河國際鐵人三項

高雄市體育總會鐵人三項委員會主委姜寄生表示，雖然愛河國際鐵人三項賽事因為疫情在2020年停辦，但2021將正式邁向第十四屆，參加的民眾不僅可以體驗首段游泳全程1500公尺外，更能在高雄城市街道內盡情馳騁自行車40公里並最後於愛河邊跑步10公里。因為本活動為高市每年重點活動，故全程皆有交通管制，以安全為第一優先，讓參賽者有得一個得天獨厚的賽場。

高雄鐵人隊長孟亞輝表示：高雄愛河三鐵在知名運動網站運動筆記中榮獲參賽者歷年評分3.7分以上（滿分五分），且十年有成，更是台灣境內唯一一場城市鐵人三項賽事，而2021年更期許上一層樓，除了硬體外在軟體更會帶給國內外選手們不一樣的感受，本次賽事將邀請知名賽事公益組織醫護鐵人一同在賽道上照顧選手外，更提供選手食衣住行的便利方案，如果不想帶著自行車長途跋涉，也有配合租車的服務，務必讓選手感受高雄人的熱情。

醫護鐵人創辦人陳彥良表示，全台灣一年有近40場的各式大小鐵人三項相關賽事，從參賽者一兩百人到四五千人的賽事皆有之，但考慮城市賽自行車可輪車之獨特性、選手參賽交通及住宿便利性，愛河國際鐵人三項在其中可謂出類拔萃，故將該賽事列入全球第一本介紹台灣賽事的書籍「醫護鐵人台灣經典賽事全攻略」一書中。書中有特別介紹愛河三鐵的賽場獨特性，例如雖然主辦單位在賽事舉辦的前一週為了讓參賽者們於游泳項目時有更佳的水質會將愛河截流，但受到河是潮川型的河流，下游水質是海水，故順逆游的技巧關鍵皆出現於該書中，歡迎有意參加愛河三鐵者先做足功課，順利完賽。

資料提供／動一動、醫護鐵人陳彥良

責任編輯／David

有些運動選手再開賽前都有不同開場動作，有些會讓人嘆為觀止，有些會令人匪夷所思！

21歲的康托雷尼（Santo Condorelli）在美國奧勒岡州長大，擁有美國與加拿大雙重國籍。2013年，他婉拒參加全美世界錦標賽的邀請，選擇替加拿大出賽。

2015年，他打破加拿大50公尺蝶泳以及4x100公尺接力游泳的記錄，其中最引人注目的是他在每次比賽前都會對著父親比中指！

Santo Condorelli 表示他這個小動作是從小養成的習慣。

Santo Condorelli 說：“我小時候個頭很小，每次和體型較大的男生競爭時，總是感覺很恐慌，每次比賽總會被嚇個半死”，而他的父親兼教練（Joseph Condorelli ）告訴​​他最好的辦法就是假裝旁邊沒有人。

Condorelli 的父親說：“所以，他會看向坐在觀眾席上的我，我們對彼此都比出中指，接下來的每場比賽他都大獲全勝！”