游泳下水前暖身－背脊伸展

2017臺灣盃國際滑水賽圓滿落幕各國好手齊聚迎星碼頭交流競技

游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻

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游泳下水前暖身－背脊伸展

2016-07-12

背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

STEP 1 準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

STEP 2 向左彎曲

身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

STEP 3 向右彎曲

身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

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2017臺灣盃國際滑水賽圓滿落幕各國好手齊聚迎星碼頭交流競技

2017-08-07

臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節於8/5-6在社子島迎星碼頭歡樂登場，吸引來自11國近百位水上運動好手齊聚交流競技，現場並有專業音樂團隊進駐、加上各種清涼飲料、美食、水上配備等攤位進駐，雖然豔陽高照、氣溫飆升，但是參與者不但不畏酷熱，反而解放身體盡情享受水上和岸上的一切活動，將原本平靜單調的基隆河水岸變得活力十足，熱鬧非凡！

臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節於8/5-6在社子島迎星碼頭歡樂登場。運動星球／鄧穎謙攝影

主持者以流暢的英語炒熱現場氣氛。運動星球／鄧穎謙攝影

賽事三年有成打造臺北首座滑水景觀平台

第三屆賽事首次晉級世界滑水總會WWA亞洲巡迴積分賽中站，顯示賽事規劃逐年漸受肯定，主辦單位台北市滑水協會在中華民國滑水總會指導下，爭取市府經費將社子島迎星碼頭由原本荒煙蔓草的泥灘改造為設計造景的弧形階梯水岸，令再次前來的選手與民眾們大為驚艷，紛紛表示賽事水準越來越提升！本次現場同時舉辦「活力水岸音樂節」，請來OOC音樂團隊操刀播放動感音樂，還有電音瑜伽活動，結合各種飲料美食攤位，吸引不少民眾在新建完工的河岸弧形階梯上聽音樂、吃美食、同時觀看刺激的滑水賽事。

臺灣盃國際滑水賽暨活力水岸音樂節於8/5-6在社子島迎星碼頭歡樂登場，現場吸引大批民眾駐足觀賽。運動星球／鄧穎謙攝影

首次中國選手參賽讚亞洲最棒賽事

本屆滑水賽首次有中國選手報名參賽，來自南京的金太陽(Jordan)在美國玩滑水已有四年，也已經在南京成立金銀島體育公司推廣滑水運動，本次來台參賽，他盛讚臺灣盃是他在亞洲參加過最棒的賽事，不但是最刺激也是氣氛最好的比賽，他也表示臺灣盃滑水賽已達世界水平，能參與這場為亞洲爭光的賽事他深感榮幸。

來自南京的金太陽(中)本屆首次組隊來臺參賽。運動星球／鄧穎謙攝影

韓日選手分摘金銀　臺灣保住團體銀銅

經過兩日在酷熱天氣下進行的賽事，最終由韓國選手包辦寬板滑水與快艇衝浪男女冠亞軍，日本選手在寬板滑水分獲男女第三名，在快艇衝浪則獲男子組二三名，臺灣選手Hunter教練表現不俗，也在快艇衝浪獲得個人第三名。在團體賽的部分，則由日本隊奪冠，臺灣隊嘻嘻哈哈與韓國隊同享第二名，ES滑水俱樂部則獲第四，整體表現有逐年提升的趨勢。

2017臺灣盃國際滑水賽總成績一覽表（大會提供）

Ranking WakeBoard Women's Novice Final Score

1 Hwa Lin Chou 周華齡 SUPER HIGH TWN 34.00

2 Yen Chi Cheng 鄭硯綺　 TWN 30.00

3 Yong Lin Line 賴泳霖　 TWN 21.34

4 Yueh Pu Chiang 蔣悅璞 ES WAKE TWN 18.79

5 Chih Feng Lin 林之豐 SUPER SIHA TWN 10.67

6 Chao Yang 　 CAN 6.33

　

Ranking WakeBoard Men's Novice Final Score

1 Hsien Cheng Lin 林獻成 ES WAKE TWN 39.09

2 Wei Min Chen 陳威閔 SUPER HIGH TWN 34.22

3 Jin Ho Park SISI HAHA KOR 29.79

4 Zih Rong Ciou 邱子榕　 TWN 21.89

5 Po Yi Liu 劉柏毅　 TWN 18.11

6 Shih Hsien Huang 黃釋咸　 TWN 14.99

　

Ranking WakeBoard Women's Intermediate Final Score

1 Michie Jinno JAPAN JPN 37.01

2 Fiona Chan HONG KONG HKG 35.34

3 Hester Shiu HONG KONG HKG 33.19

4 Ho Ka Yan Afchan HONG KONG HKG 19.33

5 Pui Yee Leung HONG KONG HKG 11.22

　

Ranking WakeBoard Men's Intermediate Final 　 Score

1 Shu Yuan Hsu 許書源 SUPER HIGH TWN 57.75

2 Ho Yin Calvin Chan 　 CHN 48.87

3 Po Cheng Tu 凃柏誠 ES WAKE TWN 35.11

4 Chih Hung Cho 卓致宏 ES WAKE TWN 30.91

5 Wen Ping Chen 陳文聘　 TWN 27.35

6 Akihiro Murotani 　 JPN 16.90

　

Ranking WakeBoard Men's Advance Final 　 Score

1 Akkarawin Paneesong 　 THA 57.01

2 Jui Pin Lin 林睿彬 ES WAKE TWN 46.90

3 Rachawut Jetkanchanakritt THA 45.02

4 Vincent, Kin Chung Chan HONG KONG HKG 39.14

5 Tai Yang Jin 　 CHN 35.23

6 Kuang Yu Chang 張光佑　 TWN 18.90

　

Ranking WakeBoard Women's Open Final 　 Score

1 Hee Hyun Yun KOREA KOR 78.33

2 Seul Kee Joo KOREA KOR 61.10

3 Yuzuki Muneyasu JAPAN JPN 59.33

4 Hae Lin Lee 　 KOR 40.00

5 Pei Shan Teng 鄧佩珊 SISI HAHA TWN 38.88

6 Soo Bin An CJ TEAM KOR 32.67

　

Ranking WakeBoard Men's Open Final 　 Score

1 Sang Hyun Yun KOREA KOR 91.12

2 Yun Seo Kim KOREA KOR 82.33

3 Toshiki Yasui JAPAN JPN 81.57

4 Seo Ho Park CJ TEAM KOR 76.64

5 Yu Hamazaki JAPAN JPN 71.70

6 Sung Jun Park KOR 54.45

　

Ranking WakeSurf Women's Open Final 　 Score

1 Sun Hwa Kim KOR 266.67

2 Megumi Tomabechi JAPAN JPN 253.33

3 Takemiya Akina JAPAN JPN 216.67

4 Michie Jinno JAPAN JPN 183.33

5 Sky Brown 　 JPN 158.33

6 Yu Chen Chen 陳羽榛 SUPER HIGH TWN 105.00

　

Ranking WakeSurf Men's Open Final Score

1 Dae Sun Kim 　 KOR 276.67

2 Sang Han Jung 　 KOR 203.33

3 Hao Ting Lin 林昊廷 SUPER HIGH TWN 182.33

4 Wen Ping Tsai 蔡文彬 SISI HAHA TWN 136.67

5 Shih Shiang Chen 陳世享 SISI HAHA TWN 93.33

　

Rank Team Rider Numbers Total Points

1 JAPAN 6 420

2 KOREA 6 410

2 SUPER HIGH 6 410

4 ES WAKE 6 372

5 HONG KONG 6 314

6 SISI HAHA 6 247

7 CJ TEAM 5 160

8 SUPER SIHA 6 113

臺灣盃國際滑水賽頒獎後歡樂大合照。運動星球／鄧穎謙攝影

各項賽事得獎者合照：

運動星球／鄧穎謙攝影

運動星球／鄧穎謙攝影

運動星球／鄧穎謙攝影

運動星球／鄧穎謙攝影

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快艇衝浪女子組得獎者運動星球／鄧穎謙攝影

快艇衝浪男子組得獎者運動星球／鄧穎謙攝影

寬板滑水女子組得獎者運動星球／鄧穎謙攝影

寬板滑水男子組得獎者運動星球／鄧穎謙攝影

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游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻

2016-10-24

游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。

游泳前的伸展 ©blogspot.tw

伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。

1 側弓伸展

側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。

2 左右分腿

左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。

3 小腿伸展

小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。

4 腰部暖身

背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。

做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。

5 背脊伸展

背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。

6 前弓箭步

前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。

7 上臂伸展

上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。

做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。

8 肩部繞環

肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。

9 頸部暖身

頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。

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