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  • 為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?
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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?
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游泳下水前暖身-前弓箭步
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夏日最佳運動!游出加乘運動表現——Speedo Fit全民游泳日熱烈報名中
運動星球
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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?

2017-06-01
知識庫 水上運動 游泳 高齡 觀念

平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉,然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題,研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在,一項新的研究表示,唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究,比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性,研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中,研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查,之後每四個月進行電話追蹤隨訪,從而了解他們是否跌倒,如果有的話,出現多少次?此外,受試者有加入了步速和平衡的測試。
 
研究結果顯示,經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者,包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲(類似意大利式戶外滾球運動)低了33%,也就是說,選擇其他訓練方式,都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者,來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙( Dafna Merom)指出,與陸上運動不同,游泳訓練時需要為自己提供支持基礎,同時保持上下肢的運動協調。此外,游泳也有別於力量訓練,水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現,與所有研究參與者平均成績比較,游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中,受試者需要保持站直不動30秒,研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

姿勢搖擺測試 ©shutterstock.com

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折,頭部外傷等嚴重傷害,即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降,從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示,在65歲及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。
  
在這之前,美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》,但研究表明,走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說,最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果,而達夫娜也表示,這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說:「雖然該研究只針對男性,但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。 」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少,所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出,該研究屬於觀察性的,因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結,並非一個直接的因果關係。
 
例如:腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性,選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究,就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。
 
「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉,這對於良好的平衡控制是不可少的,也是防止跌倒的主要保護因素。

©placesforpeopleleisure.org

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險,但本研究中參加這項運動的人數太少,研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示:「不同類型的運動讓人們獲得不同益處,像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」 她也認為,隨著年齡逐漸增長,人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動,而不是簡單的功能性散步。

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游泳下水前暖身-前弓箭步

2016-07-12
訓練動作游泳初階訓練水上運動動學堂

前弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  左腿伸展

右腳呈90度在前,左腳向後伸直,雙手置於右膝上方,停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

左腳呈90度在前,右腳向後伸直,雙手置於左膝上方,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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夏日最佳運動!游出加乘運動表現——Speedo Fit全民游泳日熱烈報名中

2016-07-04
服裝SPEEDO游泳水上運動話題

即使運動風在台已帶起一波熱潮,但到了盛夏一出門就怕被曬暈甚至中暑,根本動不起來!因此炎炎夏日不少人就選擇“游泳”這項運動!水中的阻力是陸上的12倍,而在水中活動消耗的熱量更是慢跑的1.5到2倍!除了跑步健身外,游泳可說是提升運動效率的夏日最佳運動!國際泳裝品牌Speedo更透過世界頂尖的游泳選手、教練、運動科學研究人員及物理治療師合作,推出「Speedo Fit」運動健身系列泳裝,透過獨特專利設計穩定游泳者核心肌群,並優化泳姿、減少無謂耗能,幫助泳者們有更佳的運動表現。Speedo並推出兩大活動,邀請民眾一起「泳」動盛夏,包含7月17日將於新莊國民運動中心舉辦、免費報名的「Speedo Fit 全民游泳日」,完整一日游泳訓練的各式課程能讓你朝向健康Fit邁進!還有「今夏有禮」活動,有機會抽中Go Pro與HTC RE等大禮,千萬不能錯過!

Speedo Fit全民游泳日熱烈報名中 讓你游得漂亮又健康!

「Speedo Fit運動健身」系列 有效幫助核心肌群穩定、優化泳姿

游泳結合水感、肌力與有氧體能,在協調全身肌肉的同時,也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度,而不同泳姿可加強全身不同部位的肌群訓練,不失為運動健身的另種選擇。藉由游泳進行的肌肉訓練,也能幫助運動者們日常各領域運動有更卓越的表現,甚至是放鬆訓練後的肌肉緊繃。Speedo透過不斷研發游泳裝備,幫助游泳者能出色發揮,「Speedo Fit運動健身」系列,藉由獨特專利設計能有效幫助核心肌群穩定、進而修正優化泳姿、增加水中穩定度,減少因肌肉晃動造成的無謂耗能,讓民眾也能夠擁有更靈活舒適的游泳體驗。

Speedo Fit 系列藉由獨特專利設計幫助核心肌群穩定、進而修正泳姿、減少因肌肉晃動的無謂耗能,讓民眾也能擁有靈活舒適的游泳體驗。

「Speedo Fit全民游泳日」針對族群規劃四大課程 幫助民眾正確訓練

Speedo邀請民眾一起游出健康,舉辦「2016 Speedo Fit 全民游泳日」,由Speedo專業教練,特別針對族群規劃完整一日的四種訓練課程,幫助民眾正確訓練。包含針對愛好瑜珈、跑步、騎單車的族群開設的「肌肉訓練水道」,教民眾用游泳進行肌肉鍛鍊,幫助更傑出的運動表現;針對愛好運動的族群規劃「運動放鬆水道」,教導在運動後利用游泳來放鬆肌肉與身體、「鐵人水道」設計開放水域的各種游泳技巧課程,還有自由暢泳水道有定時駐點教練幫你調整泳姿。即日起至7月12日可至Speedo Taiwan粉絲團報名,tag好友參加全民游泳日,活動報到即可獲得報到禮-Speedo泳帽乙頂。

「Speedo Fit全民游泳日」報名可至Speedo TW Facebook專頁洽詢。

「SPEEDO全民游泳日」完整一日游泳訓練的各式課程能讓你朝向健康Fit邁進。

「今夏有禮」活動 即有機會抽種Go Pro與HTC RE

Speedo同步啟動「2016今夏有禮」活動,邀請民眾一同「泳」動盛夏,即日起至8月21日為止,民眾至指定經銷商門市消費滿1,200元,即可獲得刮刮卡一張,現場刮開取得通關密碼,手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面,輸入資料即可參加抽獎!獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等大禮、滿2,000元還能以299元超值加購 Speedo吸水巾。

「2016今夏有禮」官方活動網頁:www.Speedotwevent.com

購買Speedo記得參加「今夏有禮」活動 Go Pro、HTC RE大禮直接抽!

「Speedo Fit全民游泳日」

活動日期:7月17日(日)下午12:00-18:30
地點:新莊國民運動中心(新北市新莊區公園路11號) 1F 游泳池
訓練內容: Speedo專業教練特別針對不同族群規劃的四種訓練課程,提供不同訓練方式,幫助你游出健康, Get Speedo Fit!

報名資格:年滿12歲至55歲(民國50年1月1日至民國94年12月31日間出生者),報名者須無輔具能換氣游完25公尺。
報名方式:採網路報名。課程名額有限,額滿為止。若該堂課程名額未滿,方開放當天現場報名。
Step 1:於個人Fb塗鴉牆轉發Speedo活動頁面資訊,並tag一位好友,顯示藍色字樣才算tag成功。
Step 2:至活動網站報名,即完成初步報名。
Step 3:主辦單位將會在48小時內核對相關訊息,發送是否報名成功Email &簡訊,若民眾選擇的該梯次已額滿,工作人員也會在48小時內與報名者聯繫及溝通!
Step 4:主辦單位將於活動前一天7/16發送簡訊,提醒活動當日注意事項。

報名網址:Speedo TW官方粉絲頁

星裕國際股份有限公司保留本活動解釋及變更之權利。

Speedo 2016今夏有禮

活動期間:2016/6/24(五)~2016/8/21(日)
活動辦法:凡於活動期間內至指定經銷商門市,消費滿額1,200元即可獲得刮刮卡一張,即可參加抽獎,滿2,000元加299元還可超值購買 Speedo吸水巾!消費者於現場刮開刮刮卡取得通關密碼,並用手機掃描刮刮卡上QR Code登入活動頁面,填入通關密碼及個人資料後,即完成抽獎程序,獎項包含Go Pro與HTC RE及Speedo精選商品等好禮,刮刮卡數量有限,送完為止,建議消費當場刮開並登入活動網頁參加抽獎,避免逾期失效。

Speedo 2016今夏有禮官方活動網頁: www.Speedotwevent.com

關於Speedo

Speedo為世界泳裝領導品牌,於1914年誕生於澳洲,到1928年逐漸發展成為著名泳裝品牌,之後被英國公司買下,成為今日的英國品牌。正值Speedo起飛的1928年,創始人–MacRae喊出一個響亮的品牌口號 – “Speed on in your Speedos”,意味著”穿著SPEEDO泳往直前”,也象徵了百年來Speedo對於游泳領域的堅持。至今,Speedo仍致力於研發泳裝及配件等與科技的結合,因此被公認為世界泳裝品牌之翹楚及領導品牌。

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