平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉，然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題，研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在，一項新的研究表示，唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究，比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性，研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中，研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查，之後每四個月進行電話追蹤隨訪，從而了解他們是否跌倒，如果有的話，出現多少次？此外，受試者有加入了步速和平衡的測試。
 
研究結果顯示，經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者，包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲（類似意大利式戶外滾球運動）低了33%，也就是說，選擇其他訓練方式，都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者，來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙（ Dafna Merom）指出，與陸上運動不同，游泳訓練時需要為自己提供支持基礎，同時保持上下肢的運動協調。此外，游泳也有別於力量訓練，水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現，與所有研究參與者平均成績比較，游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中，受試者需要保持站直不動30秒，研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折，頭部外傷等嚴重傷害，即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降，從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示，在65歲及以上人群中，平均1/3的人每年摔倒1次。
　　
在這之前，美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》，但研究表明，走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說，最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果，而達夫娜也表示，這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說：「雖然該研究只針對男性，但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。 」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少，所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出，該研究屬於觀察性的，因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結，並非一個直接的因果關係。
 
例如：腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性，選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究，就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。
 
「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉，這對於良好的平衡控制是不可少的，也是防止跌倒的主要保護因素。

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險，但本研究中參加這項運動的人數太少，研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示：「不同類型的運動讓人們獲得不同益處，像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」 她也認為，隨著年齡逐漸增長，人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動，而不是簡單的功能性散步。

目前全台各大公共場所均已設置AED電擊急救設備，為強化一般市民的CPR、AED急救技能，並讓更多人具備相關水域活動安全知識，兼顧陸地與水上活動安全，「醫護鐵人」結合SAEKO、易飛網以及相關協會，於今年在全台三城市舉辦CPR、AED及水域自救公益教學活動，14日首梯次活動已於台北馬拉松世界開跑，主辦單位表示，報名時名額秒殺，現場出席率更是百分百，可見運動安全觀念已蔚為趨勢。

此次活動由醫護鐵人結合榮獲台灣精品獎的泳鏡品牌商SAEKO、易飛網國際旅行社股份有限公司、社團法人台灣運動安全暨急救技能推廣協會，以及台灣鐵人賽事安全協會聯合舉辦，市民免費參加。活動除了邀請醫護鐵人創辦人陳彥良親身教學水域自救（開放性海域定位、熱身、收操、抽筋預防與緩解、海泳賽事經驗分享）外，更有雙和醫院EMTP李喬文進行CPR及AED實務教學。

陳彥良指出：「本醫護鐵人CPRAED系列公益活動從開辦迄今邁向第三年，期間雖因疫情影響暫緩，但隨著後疫情時代民眾已習慣防疫生活，再度舉辦時，民眾的高參與度讓目前各場次僅剩高雄場次還有名額，歡迎有興趣的民眾報名。

報名詳情請點此

雙和醫院急診醫學科主治醫師徐嘉鴻指出，CPR、AED等字眼雖廣為人知，但上課地點及機會相對有限，本活動整合知名企業與社會資源，以免費平易近人方式，讓更多民眾能無負擔地參與活動。從台北、新竹、高雄，由北至南各地巡迴展開，結合醫護專業與水上實務讓課程充滿新意。

SAEKO創辦人陳正祐表示，身為榮獲台灣精品獎的SAEKO，不僅 40 多年來秉持匠人精神的堅持製作專業泳鏡，所有泳鏡產品皆100%台灣製造，更以實際行動落實ESG。本次巡迴講座僅是SAEKO為台灣運動圈盡一份心力的開端，未來將舉辦各類活動，讓活動四面環海的台灣民眾不僅能享受水上樂趣之餘更能兼顧安全。

關於醫護鐵人

醫護鐵人為首創以社會企業的模式於海內外馬拉松、自行車及鐵人三項耐力型賽事中進行公益醫護救護的組織，自2016年創立以來，已支援500多場賽事，並持續與各大知名企業合作於民間舉辦運動安全防護的相關活動。醫護鐵人於2022年贊助醫師、護理師與持有EMT證照之到院前法定救護人員賽事名額，讓醫護專業人士在賽事中提供公益醫療，總計支援126場耐力型賽事（馬拉松、自行車、鐵人三項、長泳賽、越野跑及越野鐵人三項），並於賽中提供非侵入治療。帶動拚成績也要無傷完賽的運動風氣，更廣邀運動圈知名人士出版《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略》及《狂飆的18鐵人》等書籍，分別捐贈版稅收入的一半予家扶中心及弘道老人基金會，以實際行動將愛及運動安全理念推廣至社會的每一個角落。

資料來源／醫護鐵人
責任編輯／Dama

中華民國成大企業管理協進會，由國立成功大學企業管理學系，與經濟部中小企業處合辦推廣教育之「企業管理研究班」、「企業管理顧問班」及「企業行銷經理班」、「人力資源開發班」、「國際貿易行銷班」、「大陸投資理財班」結業同學所組成，目前學員八千餘人，主要成員為雲嘉南地區優秀之企業主、專業經理人，是南台灣最大且績優的正式社團。

龍舟隊創立於1998年，今年是第十六年參加「臺南市國際龍舟錦標賽」，現場有一群年過半百的選手聚在一起喝茶、談天，絲毫沒有比賽緊張的氣氛。平時大家都各自有專業的工作，因為喜歡運動，所以固定聚會，三個月前開始密集訓練，創會會長徐瑞宗說：「我們志在參加不在得獎啦」。源起於台南中小企業經理人，利用業餘時間到成功大學推廣部進修，學習之餘透過運動結交朋友，原本大家各自固定參與本身興趣的運動，如羽球隊、高爾夫球隊、單車隊、馬拉松隊等，但為了參加一年一度的龍舟競渡，短時間內組織「成大企業管理協進會龍舟隊」，利用三個月的時間集訓，毫無畏懼年輕龍舟隊的來勢洶洶(笑)。

超過十六年的核心團員約有十名，社團年齡層介於18到50歲，幾乎是兩代的世代交替。已經參加第四年龍舟賽，現任副會長黃建欣，年齡46歲，平日從事營造業，興趣是羽球，因為喜歡企協這個大家庭，所以持續參加活動。他說:「雖然我的家人沒有直接下場運動，但當我比賽時他們在一旁加油、打氣也是一種樂趣」。這群天性樂觀、說話直接、個性爽朗的歐吉桑，如何在短時間內共同完成龍舟賽的任務?帶領教練盧文獻，本身從事代書工作，他認真地說：「我們用循序漸進的方式，第一個月練體力，第二個月練臂力，第三個月才下水」一週二到三次的固定練習，多是利用平日下班時間，晚上運動餓了也克制忌口不吃消夜、不應酬，因為明天還要工作。

更特別的是，他們發揮巧思，以內輪胎的橡皮膠改裝成充滿彈性的拉帶，模擬划槳的動作訓練手力。集訓內容固定是跑步、體操、岸邊划槳；因為本身有運動的基礎，所以集訓起來並不會太難，對這群老朋友、老隊員來說，希望可以延續成大企協的運動傳統和向心力。和年輕人不同，這群老將經歷過人生、職場的大風大浪，堅強的意志力與看見清楚的目標，是他們最強大的資產。只要選擇就不放棄，要做就做到最好，這也是成大企業管理協進會龍舟隊連續參加十六年，有始有終不放棄的信念。

平時大家各自在不同的運動場馳騁、叱吒風雲，然而「臺南市國際龍舟錦標賽」像是一聲響亮的哨音，呼喊集合堅強的兵將，在最短的時間內凝聚最強的努力，一起搖槳、一起划水前進。雖然過程中有拌嘴、彼此揶揄、吐槽和意見不合，但友善的吵吵鬧鬧背後，是情比石堅的友情和義氣。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸