平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉，然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題，研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在，一項新的研究表示，唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究，比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性，研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中，研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查，之後每四個月進行電話追蹤隨訪，從而了解他們是否跌倒，如果有的話，出現多少次？此外，受試者有加入了步速和平衡的測試。
 
研究結果顯示，經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者，包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲（類似意大利式戶外滾球運動）低了33%，也就是說，選擇其他訓練方式，都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者，來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙（ Dafna Merom）指出，與陸上運動不同，游泳訓練時需要為自己提供支持基礎，同時保持上下肢的運動協調。此外，游泳也有別於力量訓練，水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現，與所有研究參與者平均成績比較，游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中，受試者需要保持站直不動30秒，研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折，頭部外傷等嚴重傷害，即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降，從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示，在65歲及以上人群中，平均1/3的人每年摔倒1次。
　　
在這之前，美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》，但研究表明，走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說，最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果，而達夫娜也表示，這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說：「雖然該研究只針對男性，但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。 」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少，所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出，該研究屬於觀察性的，因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結，並非一個直接的因果關係。
 
例如：腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性，選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究，就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。
 
「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉，這對於良好的平衡控制是不可少的，也是防止跌倒的主要保護因素。

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險，但本研究中參加這項運動的人數太少，研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示：「不同類型的運動讓人們獲得不同益處，像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」 她也認為，隨著年齡逐漸增長，人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動，而不是簡單的功能性散步。

臺北市滑水協會與臺北市政府於7/4（三）舉辦「2018臺灣盃國際滑水賽暨臺北河岸嘉年華」開幕儀式，由市府長官手拉滑水繩，宣布活動將於7/14、15週末在社子島「迎星碼頭」盛大展開！比賽現場融入電音DJ表演、瑜珈、舞蹈、滑板多種運動體驗，多位名師助陣讓滑水賽事搭配河岸嘉年華，規模盛大，熱鬧可期！

2018臺灣盃國際滑水賽暨臺北河岸嘉年華

活動時間   2018年7月14日與15日（六、日）
活動地點   臺北市社子島迎星碼頭
活動組別   寬板滑水、快艇衝浪

主辦單位   中華民國滑水總會、台北市滑水協會

 

資料提供／臺北市滑水協會    
責任編輯／David

台灣的滑水運動近年來漸漸有越來越多人加入，其中有一位幕後的推手，不僅有健康美麗的外型，更有頂尖的滑水功力，他是「滑水女王」李瑋珊Sammy。

熱愛水上運動　不可錯過滑水

小時候是游泳校隊，對於水上運動充滿熱情的Sammy，過去嘗試游泳、衝浪、潛水等，想到的水上運動，他幾乎都接觸過，在朋友帶領下體驗滑水，讓他一試就愛上。「滑水是非常具有挑戰性的運動，一旦完成一個動作，就會想再挑戰下一個，永遠有學不完的東西，讓人會一而再地想去嘗試。」Sammy笑說，這就是讓他堅持下去的原因。

目前從事金融業，繁忙工作之餘，滑水是他生活中的調劑，「我習慣一大早，六七點到關渡河邊去滑水，清晨空氣好，搭配當地的自然景觀，讓自己身體動一動後，再開始工作，覺得精神特別好。」Sammy說，因為滑水這項運動，不僅讓他有機會鍛鍊身心，也認識了不少同好。

滑水就是要「耍帥」

談到滑水與其他水上運動的不同，Sammy開玩笑地說：「滑水就是耍帥啊！在水上完成一次轉體或是跳浪，看到大家為你歡呼，那是別的水上運動體驗不到的，感覺自己超帥！」因此，每次當Sammy去滑水時，總會邀請親朋好友一同前往，有興趣的，可以親自「下海」體驗，想兜風的就上船去，一邊乘風破浪，一邊看大家滑水，這也成為他與親朋好友們增進感情、交流互動的好機會。

此外，Sammy提到，其實滑水並非想像中這麼困難，「不會游泳也沒關係，只要你不怕水就行，而且安全措施都會做好。」他也鼓勵，對於滑水有興趣的朋友，不妨親自去嘗試，就能感受滑水的魅力。

滑水讓勇氣茁壯　改變生活態度

Sammy解釋，滑水分成初、中、公開幾個等級，不同等級會明訂選手可嘗試的動作，比賽中，評審藉由動作的完成度、精采度來評分，可把滑水想成「水上的體操」。

Sammy提到，滑水是藉由船隻製造的浪，讓站在浪板上的選手，做出各種翻轉、跳躍的動作，因此，爆發力與平衡感是滑水講究的兩大重點。「平常我藉由健身、重訓培養肌肉的耐力，也避免受傷，因為滑水時船隻製造的浪很硬，和你站在硬地上並沒有不同；但在水上，卻需要更大的爆發力與平衡感，所以練習時我會在腳下放泡棉，製造那種不確定性。」

從事滑水後，Sammy的膝蓋受過傷，也花了不少時間復健，歷經低潮，他說：「這些傷病沒有把我打敗，我反而更努力復健，想盡快回到場上。」或許是滑水培養出的勇氣，Sammy表示，滑水嘗試新動作時總要面對失敗，但失敗了就改進再重來，因而讓他學會更正向去面對人生中的挫折。

與鱷魚共舞的滑水體驗

2011年，Sammy曾到美國佛羅里達參加滑水訓練營，這趟旅程讓他大開眼界，「當地選手都很厲害，做得到我們無法完成的事情，同時他們也不吝於給初學者鼓勵，讓我感受到運動的快樂與正向。這讓我決定，未來有機會，要讓台灣選手與國際交流接軌，大家才有機會進步，也因此產生想舉辦國際邀請賽的念頭。」。

最有趣的，是Sammy在佛羅里達滑水撞見鱷魚的經驗，「佛羅里達很多鱷魚，但當地人早已見怪不怪，鱷魚也不會傷人，或許是因為這樣，大家技巧才特別好，可能不想落水被鱷魚吃掉吧？！」Sammy開玩笑地說。

2015年6月在台灣舉行的國際滑水邀請賽，Sammy是總召集人，今年又再度擔任這項重任。因為在佛州的經驗，讓他下定決心要讓台灣選手與外國選手交流，讓台灣的滑水運動與國際接軌，因而有了這次邀請賽。「滑水在台灣是剛起步的運動，日本、韓國等亞洲國家已發展一段時間，邀請他們來台灣一同交流分享，也是讓我們進步成長的好機會。」

Sammy說：「我的勇氣因為滑水茁壯，滑水已是我生活的一部分。」他也用這句話，鼓勵所有想嘗試滑水的朋友，不要害怕，去做就對了。

李瑋珊Sammy/profile

熱愛滑水並熱心推廣滑水運動，現擔任台灣盃國際滑水賽總召集人與台北滑水協會理事長。

撰文／粘粘
攝影／鄧穎謙