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  • 為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?
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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?
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久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節
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游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級
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為什麼游泳可能是最適合老年人的運動?

2017-06-01
知識庫 水上運動 游泳 高齡 觀念

平衡訓練是防止跌倒的最有效的鍛煉,然而跌倒受傷對老年人而言是個大問題,研究人員運動可降低摔倒的風險。但現在,一項新的研究表示,唯一降低老年人跌倒的風險是游泳。

游泳跌倒機率較其他運動低33%

澳洲的研究人員針對1700名70歲及以上的老年男性展開研究,比較他們在四年間的運動類型和摔倒的可能性,研究期間一共統計將近有2700次摔倒。在這一研究中,研究人員首先對受試者過去一周的運動方式進行調查,之後每四個月進行電話追蹤隨訪,從而了解他們是否跌倒,如果有的話,出現多少次?此外,受試者有加入了步速和平衡的測試。
 
研究結果顯示,經常游泳的男性跌倒的可能性較從事其他運動者,包括打高爾夫球、做健身運動、固定跑跑步機或騎自行車、或玩草地保齡球遊戲(類似意大利式戶外滾球運動)低了33%,也就是說,選擇其他訓練方式,都不太可能降低跌倒的可能性。

游泳讓老年人平衡更好

本研究的作者,來自澳洲西悉尼大學體育活動與健康學副教授達夫娜·摩爾蒙( Dafna Merom)指出,與陸上運動不同,游泳訓練時需要為自己提供支持基礎,同時保持上下肢的運動協調。此外,游泳也有別於力量訓練,水壓的低衝擊性代表著它並不會過度拉扯肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。

研究人員還發現,與所有研究參與者平均成績比較,游泳者在「姿勢搖擺測試」中表現的成績更好。在這個站立平衡測試中,受試者需要保持站直不動30秒,研究人員在過程中測量他的腰部偏離身體中心位置的移動情況。

姿勢搖擺測試 ©shutterstock.com

跌倒在老年人群中是個不可忽視的大眾健康問題。有些跌倒甚至導致骨折,頭部外傷等嚴重傷害,即使不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動性下降,從而引發其他問題。根據美國疾病控制和預防中心的數字顯示,在65歲及以上人群中,平均1/3的人每年摔倒1次。
  
在這之前,美國流行病學雜誌也曾發表過一篇《散步是老年人最常見的運動模式》,但研究表明,走路並不會降低跌倒的風險。研究人員說,最新研究首次對比了不同運動訓練方式對預防跌倒的效果,而達夫娜也表示,這需要進一步的研究來證實這些結果。

游泳降低男性更降低女性摔倒風險

達夫娜說:「雖然該研究只針對男性,但游泳也可能有利於降低女性摔倒的風險。 」她認為由於女性的肌肉力量普遍較男性少,所以游泳對女性可能會更有效。另外達夫娜指出,該研究屬於觀察性的,因此結果顯示在游泳和降低跌倒風險之間的連結,並非一個直接的因果關係。
 
例如:腿部力量好和對姿態平衡控制佳的男性,選擇游泳訓練的可能性與其他人比起來更高。於是達夫娜計劃展開一項研究,就是隨機指派人們進行某種運動以便區分其中是否存在因果關係。
 
「我們有理由相信游泳確實有助於預防跌倒」她說。游泳可強化穩定核心肌肉,這對於良好的平衡控制是不可少的,也是防止跌倒的主要保護因素。

©placesforpeopleleisure.org

此研究數據顯示騎自行車也可降低跌倒風險,但本研究中參加這項運動的人數太少,研究人員無法確定這項運動是否有效。她表示:「不同類型的運動讓人們獲得不同益處,像跳舞可有助於改善步態速度和反應時間。」 她也認為,隨著年齡逐漸增長,人們應選擇並規律性參加複雜的機能性運動,而不是簡單的功能性散步。

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久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

2019-07-19
水上運動知識庫伸展游泳訓練動作保健

你在舉手、伸懶腰或是游泳划手時曾覺得「關節卡卡」嗎﹖身體上各個關節活動度對任何運動、日常活動都相當重要,而每一項運動最關聯的部位不同,例如跑者相當需要訓練髖關節,而自由式泳者的胸椎關節與肩關節就非常重要。然而現在多數人長期久坐、滑手機,關節活動度都不夠,讓我們在家做些簡單訓練,打開胸椎和肩關節吧!

久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

訓練目的

每次游泳訓練前都要進行這兩個關節的活動度訓練。有次跟好朋友山姆伯伯談到胸椎關節與肩關節活動度的問題,他提出的觀念非常棒,對自由式來說尤其重要,他說:「肩膀活動度需要先有胸椎的旋轉能力,而胸椎旋轉的活動度又涉及胸椎伸展的能力,所以如果胸椎伸展的活動幅度卡住了,那你的胸椎旋轉與肩關節活動度也會跟著一起受限。而改善胸椎伸展能力的最佳訓練動作是『貓牛式』。」

訓練時機

活動度的訓練在按摩之後進行效果最佳,最好趁著軟組織放鬆完後,緊接著進行特定關節的活動度訓練。

訓練方式

在進行下列活動度訓練時,動作要慢,而且不要用力、不要憋氣,也不要主動用力吸氣或吐氣,要感覺空氣是透過屈曲與伸展的動作「被動地」在身體內進出。下面每個動作都持續30秒。

動作貓牛式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:雙手先支撐在肩膀正下方,膝蓋支撐於臀部正下方,抬頭、挺 胸、翹屁股的同時被動吸氣,肚臍往地面的方向推出,此時肩胛骨會收攏 夾緊。
姿勢2:拱背縮腹,用手撐地把背向上推出,肩胛骨就會打開。 

貓牛式

蟹式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:仰姿,雙手支撐在肩膀正下方,屈膝使腳跟離臀部約兩個腳掌的距離。
姿勢2:把肚臍往天上頂,挺胸收攏肩胛骨的同時吸氣,使大腿、腹部與胸部形成一直線。

蟹式呼吸

靠牆四足跪抱頭抬肘訓練
靠牆的目的為了確保旋轉胸椎時,支撐邊的肩膀和臀 部不跟著轉動。反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:先採取四足跪姿,支撐邊貼牆,活動邊的手掌抱頭。
姿勢2:在全身其他部分都不動的情況下,盡量抬高手肘。

靠牆四足跪抱頭抬肘

(另有胸椎關節旋轉活動度訓練、肩關節活動度訓練動作,詳見本書。)

書籍資訊

◎ 以上文章摘自臉譜出版,徐國峰著作《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》一書。

本書特色

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 

● 專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
● 本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。 
● 透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。 
● 設計400公尺自由式訓練課表,拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片,藉由線上線下完整學習。

 ◎ 更多臉譜出版《自由式的科學化訓練》資訊 請點此

責任編輯/Dama

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游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級

2018-06-08
運動配備游泳生活SPEEDO水上運動配備館

盛夏來臨,暑假也進入倒數計時,暑期游泳班、游泳營隊和戶外戲水活動紛紛開跑;但是在跳下水之前,你準備好配備了嗎?每項運動都至少有一件必要配備,而對每一位泳者而言,一副舒適貼合的泳鏡是必要的,它不僅影響運動表現,更能增加安全性。然而,你挑到適合的泳鏡了嗎?還是為了貼合眼眶,把自己壓成「熊貓眼」?今年夏天,全家大小一起換上Speedo Biofuse系列泳鏡,用它最新升級的科技,享受在水中暢游的快感吧!

游泳拒當「熊貓眼」 Speedo Biofuse泳鏡究極舒適新升級

熊貓眼bye bye  三細節讓你和泳鏡合而為一

在水中,身上任何一件配備都成為多一道阻力,水阻無時無刻拖著泳者的身體,消耗划手與踢腳的推進能量。因此,你和你的配備應該更貼合,宛如合而為一體,以增加游泳表現和信心。無論你游泳目的是強健體魄、興趣或是純粹玩水,擁有一付高舒適感且服貼的泳鏡,都是你在水中不斷勇往直前的動力。

然而,試著回想,你是否曾在戴泳鏡時用盡「洪荒之力」按壓鏡面,深怕因為泳鏡與眼眶不夠貼合,在進出水面時不慎漏水?是否曾在下水後仍脫戴泳鏡好幾次,只為了把鏡帶調到適合自己的長度,卻怎麼調都覺得越游越鬆? 上岸後拿下泳鏡,眼眶周遭是不是有明顯的一輪「黑眼圈」,冏的像隻熊貓?
 
Speedo Biofuse系列泳鏡擁有高彈性鏡架,完美服貼不挑臉型;鏡架左側設有便利調整鈕,搭配鏡帶的鋸齒狀刻紋,調整鬆緊時,只要找到適合自己的刻紋,就能快速固定不滑動,減少之後脫戴泳鏡的麻煩,也避免拉扯鏡帶可能造成的損害。最重要的是,當你細看泳鏡,將發現墊片外觀與市面上多數泳鏡不同,這正是今年全新升級的究極舒適柔軟墊片。

Biofuse三細節技術,打造究極舒適貼合感

Biofuse全新升級科技  提升舒適、服貼、便利三大關鍵問題

Biofuse系列泳鏡以極佳的舒適貼合度著稱,長久以來受全球數百萬名游泳運動員的青睞與使用,然而經典產品並不因此而停滯向前。本著好還要更好的理念,Biofuse今年將此系列泳鏡的墊片全新升級。這款主打「究極舒適」的3D墊片以槽狀紋路設計,不只讓泳鏡與眼窩的密合度再提升,更減輕墊片施加在眼窩上的壓力,讓泳者在享受密合帶來的安全感和便利性同時,也減低墊片壓力造成「熊貓眼」的機會,聰明設計達到一箭雙鵰的效果。

Biofuse系列採用全新升級的槽狀紋路3D墊片,提升與眼窩密合度,同時減輕墊片施加在眼窩上的壓力

此外,針對多數人戴泳鏡需耗掉最多時間調整的「鏡帶」,Speedo智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度,以及SpeedFIT便利調整鈕,讓你每次下水前都能輕鬆準確地調校到適合頭圍的長度,且穩穩固定在已調整好的刻度上,無論進出水面、轉身、做大動作都不易回拉或鬆脫。

Speedo智能調節科技鏡帶專利的拉力刻度以及SpeedFIT便利調整鈕

對每一項運動都必須心無旁鶩地勇往直前,才能達到最好的成績;而一位在乎運動表現的泳者,必須對自己戴的泳鏡有高度信心,才能毫無後顧之憂地發揮最大潛能、專注於每一次划手和踢腳。打造Biofuse系列泳鏡的專家們深知這個道理,而這系列泳鏡正是對泳者深入了解後的產物,每一寸細節都與泳者需求環環相扣,為的就是讓你游泳時,無論出發、行進間,或者每一次轉身,都能維持穩定、舒適、防漏,全心專注於游泳帶來的美好體驗。

Biofuse系列科技目的是讓泳者無論在出發、行進間或轉身,都能維持穩定、舒適、防漏(游泳教練張修豪配戴)

成人、兒童、開放水域  Biofuse包辦各年齡層與水域需求

Biofuse系列提供給一般泳者非競技款的產品,多達10餘款成人及兒童泳鏡。成人運動泳鏡Futura Biofuse包括富有夏日清涼感的白/藍、輕盈活潑的萊姆綠/深灰、沉穩低調的黑/灰,以及耀眼出眾的透明/紅;如果臉型較窄,可選擇外觀超輕盈的透明/藍,或獨特有型的藍/紫、紫/灰配色。
 
如果你的小孩也要趁暑期加入游泳班,或是跟你一起享受水中樂趣,視他的運動需求和水域環境狀況,可選擇Futura Biofuse兒童泳鏡或Futura Biofuse Flexiseal兒童運動泳鏡。

成人運動泳鏡Futura Biofuse白/藍(左上)、萊姆綠/深灰色(左下)、黑/灰(右上)、透明/紅(右下),NT$880

游泳時,泳鏡就是你在水中的眼睛;而眼睛是靈魂之窗,既然如此重要,哪有不好好挑選的道理?閉上眼睛,想像在水中的你戴什麼樣的泳鏡最能自在悠游,是舒適服貼?不怕模糊視線?不被壓到頭疼?那麼當你戴上Biofuse系列泳鏡,將了解上述貼心設計最深的用意。

資料來源/Speedo    
責任編輯/Dama

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