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2018東京馬拉松 8月1日開放報名
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5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫
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二水馬拉松體驗民俗跑水樂 年紀最小跑者驚喜慶生
運動星球
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2018東京馬拉松 8月1日開放報名

2017-07-31
話題 跑步 馬拉松 賽事 六大馬

世界六大馬拉松、亞洲最令人期待的馬拉松賽事「東京馬拉松」即將於8月1日10:00開放網路登記報名,雖然一樣要經過抽籤的程序,但是因為今年規劃了新的賽道,讓許多跑友都紛紛摩拳擦掌,準備上網登記。這麼令人熱血沸騰的賽事,你一生一定要來跑一次的啊!

2018東京馬拉松 8月1日開放報名 ©Tokyo Marathon Foundation

修正路線減少上下坡 有助破PB

新的賽道捨棄了一些上下坡及橋樑路段,全線以平路為主,有助跑友們締造個人最佳成績;而終點改設於東京車站附近,更是考量到大家在完跑之後的交通需求。不過稍有遺憾的是,由於折返路線增加,途經的東京景點也減少了,算是新賽道的一個美中不足之處。

©Tokyo Marathon Foundation

東京馬也是跑友們扮裝的超大盛會,尤其是超有創意的日本人!

©barullo.com
2017年完賽獎牌 ©dperkins.org

2018東京馬拉松相關資訊
date 2018.2.25(日)
start time/place 馬拉松& 10K:9:10(日本標準時間)|東京都廳

course
全程馬拉松
:東京都庁~飯田橋~神田~日本橋~浅草雷門~両国~門前仲町~銀座~高輪~日比谷~東京駅前・行幸通り
10km:東京都庁~飯田橋~神田~日本橋

fee/closing time
全程馬拉松:日本國內10,800JPY/海外12,800JPY|限時7小時
10km:日本國內5,600JPY/海外6,700JPY|限時1小時40分

報名抽籤期間 2017.8.1~31

其他相關資訊請上官網查詢:http://www.marathon.tokyo/en/

責任編輯/瀅瀅

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5K跑30分鐘的跑步新手訓練計畫

2022-05-10
跑步動學堂初階訓練跑5K跑步訓練

對於跑步新手來說,一開始訓練能持續跑 5 公里就是件令人振奮的成就。而有運動習慣的人只要經過一陣子規律練跑,5K 跑進 30 分鐘,也就是以配速 6:00 持續跑 5K 並非難事!下文針對目標是 5K 跑 30 分鐘內的跑步新手,但在開啟訓練計畫之前,建議你評估自己是不是完全沒運動習慣的「全新」新手,並且可用 6:00 配速跑至少 1 公里,如果還沒達到此時間,建議你先培養規律運動一陣子,再來看這個計畫。

5 公里跑進 30 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)
5 公里跑進 30 分鐘跑步訓練計畫 (資料來源 : runningfastr)

課表說明

均速跑:確保配速不超過每公里 6:30。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在60-75分鐘以內。
400m 反覆跑:每圈 2:24,相當於配速 6:00 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 4:48,相當於配速 6:00 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 5:57-6:00 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。

時程建議

■ 5K 跑進 30 分鐘訓練計畫過程中,扣除交叉訓練時間,每週應投入約 2 小時左右進行跑步訓練。

■ 此跑步計畫主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求或目標重複或調整計畫。

■ 建議在執行此計畫 2-3 個月後,用減量訓練來休息並犒賞自己幾週。開始減量訓練之前應該全休 2-3 天,減量期則每隔一天進行一次短距離輕鬆跑。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

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二水馬拉松體驗民俗跑水樂 年紀最小跑者驚喜慶生

2018-11-05
賽事路跑馬拉松跑步話題

戀戀二水跑水馬拉松於11月4日從彰化二水國民小學操場熱鬧開跑。賽事將馬拉松結合二水的重要慶典「跑水」,讓更多跑者能體驗下水跑的樂趣,今年吸引近5,600名國內外跑者前來,更有年紀最小的跑者在賽後現場慶祝10歲生日。

二水馬拉松體驗民俗跑水樂 年紀最小跑者驚喜慶生

近5,600參賽者享受跑水樂

戀戀二水跑水馬拉松(以下簡稱二水馬),是彰化馬拉松季第四場登場的賽事,與11月11日即將開跑的田中馬拉松,皆被知名運動網站票選為台灣十大馬拉松賽之一。二水馬參賽人數年年成長,今年一舉突破 5,500人參與,其中來自彰化的跑者共超過1,600名,占所有跑者近三成,賽事不僅受在地人肯定,更讓在外打拼的彰化人願意返鄉路跑。
 
「跑水」是二水馬最大的特色,每當一年一度的國際跑水節來臨,彰化農田水利會特別「引」進溪水,並控制八堡圳水量,讓民眾能安全下水體驗跑在八堡圳中,同時感受先民拓墾的辛勞,傳達「飲水思源」理念。二水馬因跑水特色相當鮮明,受到藝人王少偉主持的電視節目「台灣第一等」青睞。比賽當天,王少偉親自下水,與裝扮八仙過海的跑者一同體驗水圳賽道,享受跑水樂趣。

年紀最小的參賽者驚喜慶祝10歲生日

比賽會場出現一個特別的橋段,主辦單位透過報名資料得知這屆年紀最小的參賽者張小妹妹,比賽當天正好是她的10歲生日。於是,主辦單位安排賽後為張小妹妹慶生,邀請她與家人上台,贈送生日蛋糕、氣球,贊助廠商361°提供一件亞運紀念T,並在全場生日快樂歌聲中,度過一段難忘的生日跑旅。這次張小妹妹順利挑戰健跑組,對於全場幫她慶生感到非常驚喜與開心。

361° 贊助選手羅世杰、林振國稱霸全馬及半馬冠軍

361°簽約選手中的素人跑者「豐原一哥」羅世杰,不負眾人期待以2小時47分02秒多下全馬組冠軍;賽後他表示,今年因為考慮到剛升研究所練習量較少,可惜沒有下水體驗跑水,但很喜歡賽道中熱情的民眾、打鼓表演,和豐富的補給。

同為361°校園大使計畫出身的林振國、陳永錚則演出兄弟決鬥戲碼,兩人以6秒之差包辦半馬組別冠、亞軍。除了拚成績,二水馬也是每年校園大使團聚的日子,有校園大使笑稱:「二水馬拉松就是我們的娘家」。

羅世杰衝終點線勇奪全馬總冠軍

資料來源/戀戀二水跑水馬拉松、361° Taiwan   
責任編輯/Dama

 

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