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如何在水中將眼睛張開

2016-07-13
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

在水中將眼睛張開除了可以看見藍藍的水面放鬆心情外，當需要緊急救難之時，也可以因不怕水性，而在水底看得更清楚些。

STEP 1  準備動作

先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼 將臉放入水中。

STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開，看到水底。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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預防夏季溺水的10步對策

2017-06-09
觀念游泳水上運動知識庫

台灣氣候悶熱，夏季更是民眾溺水事故發生機率最大時期，根據內政部消防署105年資料統計，就有超過700件的相關案例因此殞命。如何讓溺水不再成為夏天的夢靨？為避免造成憾事，首先我們必須了解到在從事水上活動前的注意事項以及正確的自救及互救方式。

©sinaiem.org

水域活動地點，遵循「挑三、檢四」規則

 1  挑三

1.「挑」選設有救生人員值勤的水域，勿於「禁止戲水（游泳）」或「水深危險」等標誌的區域戲水。
2. 「挑」選天氣狀況良好之時段，如天候不佳甚至打雷下雨、 颱風前後，不可下水。
3.「挑」出暗藏惡流處所並遠離之，如低頂水壩、攔砂壩 處常可發現翻滾流，可將人員或物體吸住翻滾，造成受困與傷亡。

 2  檢四

1.「檢」視自身健康狀況，下水前應充分暖身。
2.「檢」查有無穿著游泳衣、或救生衣等服裝，千萬不可穿 著牛仔褲入水。
3.「檢」查附近是否有無救生繩、圈或具有浮力之物品，萬 一溺水事故發生，可作為實施岸上救援之用。
 4. 隨時「檢」視環境狀況，注意漲退潮時間或山洪爆發前兆(如上游傳來隆隆聲、溪水變色或水面忽然上昇等現象)，遠離危險處所。

溺水後如何自救及安全守則

1. 當自身發生溺水狀況時，切勿驚慌，並盡可能以最少的體 力，在水中維持最長的時間，利用身上或身旁任何可增加浮力的物體，使身體上浮，以待救援。而自救分會游泳和不會游泳，方法不一樣。

步驟1：不會游泳採用大字浮：首先深呼吸，把氣憋在胸腔，身體展成大字，漂在水上。
步驟2：感覺快要下沉時，再深呼吸一口，這樣人就能浮在水面上。

Tips
掉水裡時千萬不要掙扎，越是掙扎，下沉越快。

©swimoutlet.com

2. 利用仰漂或水母漂姿勢延長待救時間：如果會游泳，則可選擇水母漂， 吸氣後全身放鬆，俯漂在水面，四肢自然下垂，像水母般靜靜漂浮在水面，保存體力，等待救援的到來。

水母漂 ©tessarhodes.com

3. 遇到溪水暴漲而被困在岩石或沙洲上時，應保持冷靜等待救援，大聲呼叫請求支援。
4. 緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢任何動作。

如發現溺水，請遵循下列原則：

1. 切勿自行冒然下水施救。
2.大聲呼叫請求支援。
3.打 118、119 或 110 向海巡、消防或警察等單位求援。
4.察看是否有救生繩、圈或具有浮力之物品，於岸上實施救援。
※如果沒有專門的救生工具怎麼辦？不用慌，很多生活用品都可以秒變救生工具，如紅領巾打濕了，可以變成救生繩、空可樂瓶放在腋下和下巴處、可以增加浮力、背的包包，倒掉裡面的東西，拋到溺水者的臉前，關鍵時候可以救命。

©healthcaremirror.com

學會游泳，增強安全意識

溺水自救和互救，都是溺水發生後的急救。預防溺水，更要防患於未然，堅決杜絕溺水事故的發生。防溺水最好的方法是四個字：學會游泳。同時，增強安全意識，安全地玩水。以下是在戲水前，必須考量的10點建議：
 
1. 戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2. 避免做出危險行為，不要跳水。
3. 湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4. 不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5. 下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6. 不可在水中嬉鬧惡作劇。
7. 身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8. 不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9. 注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10. 加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。

【延伸閱讀】：最安全的游泳救命設備PLOOTA​

資料來源：中華民國內政部消防署

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泳壇新星誕生！新加坡小將勇奪金牌粉碎飛魚繼續連霸

2016-08-13
話題游泳故事奧運里約奧運水上運動

小粉絲長大後居然成為強勁對手，還打敗已經拿下22面金牌名將的連霸美夢？這實在太勵志了！

21歲新加坡泳將斯庫林（Joseph Schooling）在8年前有幸以小粉絲的身分與美國傳奇泳將「飛魚」菲爾普斯（Michael Phelps）留下合照，如今他在里約奧運的「男子100公尺蝶式」預賽、準決賽雙雙游出第一的成績。

里約奧運兩人再次交手，100公尺蝶準決賽中，菲爾普斯僅游出第五名，而新加坡泳壇新星斯庫林以50秒83力壓其它參賽選手，拿下第一晉級決賽。

©sports.yahoo.com

「能夠和菲爾普斯（Michael Phelps）同場競技總是一件令人興奮的事情，他是我的小時候的偶像，是他把我引領到如今的水平，我也總是希望能夠擊敗世界最強的人。」Schooling說。

©Joseph Schooling/facebook

1995年6月16日出生的斯庫林（Joseph Schooling），四年前就參加了倫敦奧運會，當時只有17歲的他，100公尺蝶泳排名第35，200公尺蝶泳位列第26。雖然當時距離決賽的門檻還有很遠，但倫敦奧運的經歷，為斯庫林在里約的精湛表現奠定了基礎。

2014年仁川亞運會，斯庫林以51秒76奪得男子100公尺蝶泳冠軍，成為新加坡自1982年以來的第一位男子游泳亞運會冠軍，震驚了泳壇。

此外斯庫林還在仁川亞運會獲得50公尺蝶泳亞軍和200公尺蝶泳季軍，在三項蝶泳上都登上領獎台。同年的英聯邦運動會，斯庫林也獲得100公尺蝶泳亞軍，僅次於南非蝶王勒克洛斯（Chad le Clos）。

2015年世界游泳錦標賽，斯庫林躋身世界一流高手行列，在100公尺蝶泳上獲得季軍，首次登上世界大賽的領獎台。

新加坡奧運征戰史上，此前只獲得過2銀1銅，除了1960年羅馬奧運會上陳浩亮拿到的一枚舉重銀牌，就是2008年北京奧運和2012年倫敦奧運，由李佳薇、馮天薇和王越古組成的新加坡女乒分獲一銀一銅，如今斯庫林一舉創造歷史。

2016里約奧運100公尺蝶式決賽，斯庫林以令人訝異的50.39秒佳績拿下金牌，順利一鳴驚人，以黑馬之姿粉碎飛魚繼續連霸，也為里約奧運再添佳話。

©sports.yahoo.com
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