STEP 1 準備動作
先在自家的洗手台裝滿水。
STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼 將臉放入水中。
STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。
STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。
STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。
STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開,看到水底。
STEP 1 上下踩踏
雙手併攏伸直,雙腳像踏步一樣,上下來回踩踏。
STEP 2 平衡踢動
將雙臂打開保持平衡,右腳向前踢,左腳向後踢,來回連續動作 (注意~腳尖要朝下)。
STEP 3 蛙式踢腿
做蛙式踢腿時,保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下,這種方法也被稱為「窄蹬腿」。開始時將雙腿垂直併攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是「蛙式」的動作要領。
STEP 4 打蛋式踢水
一隻腳向順時針方向畫圈,同時另一隻腳按逆時針方向畫圈,此種方式較為困難,但可以大大地節省體力。
STEP 5 直升機踩水法
雙臂畫圈,雙腳踩動,同時進行,有助漂浮於水上。
STEP 1 左腿伸展
右腳呈90度在前,左腳向後伸直,雙手置於右膝上方,停留20秒。
STEP 2 右腿伸展
左腳呈90度在前,右腳向後伸直,雙手置於左膝上方,停留20秒。