運動星球
運動星球

如何在水中將眼睛張開

2016-07-13
水上運動 動學堂 初階訓練 游泳 訓練動作

在水中將眼睛張開除了可以看見藍藍的水面放鬆心情外，當需要緊急救難之時，也可以因不怕水性，而在水底看得更清楚些。

STEP 1  準備動作

先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼 將臉放入水中。

STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開，看到水底。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
運動星球
運動星球

從初階→到進階泳者該配什麼泳鏡？ 三鐵教練劉光武推V-Class舒適度100分

2018-06-12
運動配備游泳生活SPEEDO水上運動話題

炎炎夏日是學游泳的旺季，無論你是進階泳者或是初學者，一副舒適貼合的泳鏡，就像跑步必穿適腳的跑鞋一樣重要。然而三鐵教練劉光武指出，常見初學者分不清楚哪些泳鏡該在室內╱戶外戴，使游泳時視線太昏暗或太刺眼；或是誤戴競速泳鏡戴到眼眶痛，這些都可能影響學習游泳的動力。自己「親眼」試過許多副泳鏡的劉光武在試戴Speedo的V-Class系列日製泳鏡後，大讚「舒適度100分」，非常推薦講求舒適貼合的初學和進階泳者使用。

初階→進階泳者泳鏡怎麼選？ 三鐵教練劉光武推舒適度100分V-Class

初學者挑泳鏡的三種常見錯誤

劉光武現擔任Leader經理人培訓教練，也是國泰產險鐵人隊的一員，因為三鐵比賽及平時游泳訓練需求，泳鏡是他常常不離身的必要配備。當他收到Speedo贈送試戴的V-Class系列泳鏡，打開透明三角外盒、看到泳鏡外型時就不斷讚譽「簡直精裝版」、「不虧是得過德國紅點設計大獎的泳鏡」、「跟其他泳鏡不一樣」。試戴後，他除了大讚泳鏡舒適度，還針對常見成人學員挑泳鏡時犯的錯誤進行講解，並表示V-Class對於初階和進階泳者都是相當適合的選擇。

 錯誤  1 在室內泳池戴戶外泳鏡

一般參加三鐵比賽或在開放水域游泳，需要有偏光鏡或鍍膜鏡片的泳鏡，可有效阻擋室外大太陽直射下的強光；但如果在室內戴著這種泳鏡游泳，因為室內光較暗，戴上泳鏡恐怕「暗上加暗」看不清楚。相反地，如果戴室內透明鏡面的泳鏡去開放性水域游泳，又剛好遇到大太陽直射，「小心被太陽刺瞎！」劉光武打趣說道。
 
劉光武經驗談：因為我熱愛三鐵，通常會準備室內、戶外兩副泳鏡，以應付不同環境的需要；但如果學員只習慣在室內泳池練習，那麼準備一副泳鏡即可。V-Class泳鏡的鏡片雖然不是三鐵使用的偏光鏡，但它採用鏡面鏡片，在室內不會因為太暗而看不清，抵擋室外光線的能力又比一般透明鏡片高，除了正中午大太陽直射的強烈光線，V-Class已可減少一般戶外光線，讓我在戶外游泳時眼睛仍保持舒適。

V-Class系列泳鏡採用鏡面鏡片，在室內不會過暗且能減少戶外光線，讓使用者在戶外游泳眼睛仍保持舒適

 錯誤  2 不比速度卻戴競速泳鏡

競速泳鏡通常鏡面較小，為了著重於防止進水、加強緊度，鏡帶橡皮較硬，也較不著重戴起來的舒適度。因為競速時間短暫，泳鏡戴不舒服也能在1分鐘內解脫；但對於需要長時間訓練或參加三鐵的泳者，若把競速泳鏡當一般泳鏡戴，將得全程長時間承受頭部緊繃或眼眶痛的不適感。

劉光武經驗談：要舒適還是競速？取決於你對運動表現的要求。例如我在比三鐵時相當怕進水，因為一進水就要花時間脫戴，而比賽中每一秒都相當珍貴，脫戴會浪費許多時間；為了追求成績，我都走「刻苦派」，戴舒適感較低的競速泳鏡。但對於一般不需要分秒必爭的三鐵選手，三鐵標準賽程（標鐵）的游泳項目1.5公里，約需耗時40-50分鐘，超鐵更要游3.8公里，這時舒適度就成為很大的考量。
 
V-Class系列對我最大的吸引力就是相當舒適，且在貼合眼眶上也有極佳表現。它的鏡架一體成型且柔軟富有韌性，在我戴過的泳鏡中，它的舒適度可說是數一數二。再者，泳鏡墊片能非常服貼地吸住眼眶，但神奇的是，脫下泳鏡後的眼眶壓痕比戴其他泳鏡不明顯，非常適合對舒適度要求很高，同時也追求運動表現、外在美觀的泳者配戴。

要舒適還是競速？取決於個人對運動表現的要求
V-Class系列泳鏡能服貼地吸住眼眶，同時減少脫下泳鏡後的眼眶壓痕

 錯誤  3 鏡片寬窄隨便選

一般情形下，室內游泳池環境單純，游泳時只要專心往前游，不需要有廣大視野的寬鏡面泳鏡，尤其競速型泳者更需要鏡面小的泳鏡，以降低水阻和進水機會。相反地，戶外開放水域是個未知環境，在這種環境通常游泳時間較長、游泳同時必須眼觀四方，所以較適合視野廣、舒適度較高的寬鏡面泳鏡。
 
劉光武經驗談：鏡面寬窄取決於個人目的和環境，像我就算參加三鐵在開放水域游泳，為了追求成績，也不會戴寬鏡面泳鏡。然而鏡面窄的競速型泳鏡舒適度相對低，促使我為此嘗試過許多鏡款。V-Class雖然外觀流線簡潔，其實鏡面的視角比一般寬，能提供較好的視野，舒適度又比一般泳鏡高，只要自己的眼睛間距能與泳鏡相符，這會是一般泳者過渡到競技之前相當推薦的選擇。

鏡面寬窄取決於個人目的和環境，V-Class擁有較寬視角的鏡面與絕佳舒適度，是一般泳者過渡到競技之前的推薦選擇

劉光武的三鐵之路

別看劉光武現在對運動既專業又自信的模樣，其實他必非體育科班出身，可說是半路出師的人才。劉光武提及，小時候曾被父母送去游泳認證班，但「游得不是很好，只是50公尺合格而已。」雖然從小愛運動，但對運動成績的高要求是從7年前接觸跑步才開始，而對游泳表現的自我要求和訓練，也是從愛上三鐵之後開始「愛屋及烏」。
 
跑馬的新鮮感在跑步一兩年後漸漸下降，於是他心想「換換口味吧」，便一頭栽進三鐵領域。起初，他是馬拉松和三鐵雙棲選手，但已在三鐵賽事中獲得不錯的成績（2012第一次參加台東超級鐵人三項賽226公里，以11小時11分獲得總排第9名），持續兩三年後，仍熱愛三鐵的他把主力轉至三鐵，並開始往教練之路發展。

從事耐力運動年資7年，現在的劉光武已成為一名專業教練，自我期許將正確的運動觀念推廣給大眾。不過他坦言，自己當初為了參加三鐵而訓練游泳時很辛苦，因為「游泳體質不好」，跑步帶來的肌肉量讓他在水中較不好浮起，游泳相對費力、進步也較慢，所以他一開始花了很多時間建立水感，持續鍛鍊，才能有今天的成績。

劉光武現在既專業又自信的模樣，是7年來從跑步、三鐵、游泳循序漸進努力後的成果

現在，游泳已成為劉光武日常的一部分，他教課之餘同時學習，當學了新理論、將理論用在實務上，再把實踐新理論的感想分享給學生，這對他來說有非常大的成就感。劉光武認為，面對新事物要真正去嘗試、體驗後才能知道適不適合自己；就像運動配備如泳鏡，要慢慢換、每一副花時間使用，才知道哪些設計不適合、哪些功能是你真正需要的。

撰文／Dama
攝影／鄧穎謙

分享文章
運動星球
運動星球

立槳衝浪一定得站在浪上？這款水翼槳板讓你「水上飛」

2016-07-02
水上運動話題趨勢戶外運動

印象中，划SUP總是溫溫吞吞的，就算是競速型的划法，拼命用槳划著前進，時速頂多16公里，這樣的玩法，終究無法滿足尋求更刺激、更極限的玩家。來自夏威夷茂宜島的水上極限運動員凱·藍尼 (Kai Lenny) 近日研發出了一款「水翼槳板 (SUP Foilboard with Hydrofoil)」，讓你可以像競賽帆船一樣「水上飛」，真是太酷了啊！

Kai Lenny研發下一代「水翼槳板」 ©totalsup.com

凱·藍尼，這位年僅23歲，卻已經是六次SUP世界錦標賽冠軍的極限玩家，他的名字「Kai」在夏威夷語中便是「水」的意思，顯然，他注定就是為水而生的。從一般的衝浪項目、立槳運動到風箏衝浪，從小便在海上活動的他無一不專擅，也早早在世界水上運動界闖出名號。

©gfycat.com

為了能將立槳運動推到更高速的層級，藍尼將高速帆船、競賽風帆，甚至短板衝浪板底部常見、一根倒T字形的「水翼 (hydrofoil)」裝在競速型槳板下方，並成功以這樣的模組在水面上衝出了兩倍的速度，而且最棒的是，不需要用槳一直划也能維持速度一段時間，若是在順風的狀態下，不用划動也能夠持續前進，不過操作者顯然要對衝浪這項運動已經有一定程度的熟悉度，對於海浪和風如何影響自己前進有些瞭解才行。當然，在離水面幾十公分高的地方，僅以一根水翼支撐，您的核心肌群也得訓練到能夠保持身體和槳板的穩定才行。

裝了水翼的衝浪板 ©SROKA Hydrofoil
裝了水翼的衝浪板 ©sportmag.si
裝了水翼的風箏衝浪板 ©kitegeneration.com
競速型風帆下方都裝有水翼 ©surfertoday.com

藍尼與一家廠商合作，即將在年底推出一套水翼槳板，有興趣也可以前往該網站了解訂購。

©naishsurfing.com
分享文章