從事鐵人三項運動的朋友越來越多了，常有人問到，參加半程超級鐵人賽甚至超鐵賽時要如何進行營養補充？專業運動營養學家、三鐵運動員，同時是紐約一個營養諮詢機構Nutrition Energy的創辦人勞倫·安東努西(Lauren Antonucci)為您解答：

漸進訓練到半程超級鐵人三項肯定需要一些營養規劃。我訓練我的運動員去不斷地問自己，他們在一場耐力競賽如70.3或更長的時程中是否攝入足量的三個關鍵養分。這三種關鍵養分就是你新的營養口頭禪：水分、鈉、碳水化合物！

水分

飲用足夠的水分是實現你的競賽目標最重要的營養因素。

目的是在騎自行車上每小時至少喝下一瓶量的水分/運動飲料。

均勻分配飲用量；每15-20分鐘喝6-8盎司(177-237ml)，以優化胃排空，並盡量減少晃動你的胃。

測試你的個人出汗率（在一個60分鐘跑步的前後全裸站上磅秤來秤重，跑完要擦乾身上的汗水），把環境因素納入考量，然後調整你的飲料攝入量。

跑步時，喝下幾乎與你出汗率等量的水分。根據自己的實際步速，計算一下每英里（或公里）需要喝多少水。（例如：若你每英里的步速是7.5分鐘/每公里5分速，每小時排掉24盎司的汗液，那麼你每英里需要喝3盎司或每公里喝2盎司的水。）

鈉

- 鈉是你在一個70.3的半程超鐵賽中必須隨著流汗被排掉而適時補充的關鍵電解質。

- 汗中的鈉含量多寡因人而異。你在激烈運動後，臉上和身上是否常有已經風乾的鹽份？如果沒有，水和運動飲料交替飲用對你來說可能較為適當。如果你有，過程中可以多喝運動飲料，並可以考慮耐力飲品（台灣沒有安東努西提到的開特力耐力飲料或Infinit Nutrition的飲品，可以考慮市面上含胺基酸的運動營養飲料），以確保有足夠的鈉和防止抽筋。

- 考慮額外的鈉補充或可以補充電解質的藥片。市面上有許多不同的電解質藥片產品，各有不同的強項，因此謹慎閱讀產品標示，並諮詢運動營養師來幫助確定適合你的補給量。

碳水化合物

- 在賽事中每小時可以攝取30-60克的碳水化合物。

- 運動飲料中的碳水化合物含量也要納入計算。

- 在自行車上帶上一些能量凝膠、能量口嚼錠或甚至以碳水化合物為基礎的能量棒。

- 在跑步時也帶上能量凝膠或能量口嚼錠/能量磚等等。記得隨身攜帶一瓶水！

- 不要停止補充這些能量或水分，直到你衝過終點！

TAISHIN WOMEN RUN TPE 2021 女子路跑今（10 日）下午 5 時起開放報名，即將於明年 4 月 11 日開跑。連續第四年贊助賽事的台新銀行祭出多項台新卡友專屬的報名優惠，台北霞海城隍廟也將於 2021 年 1 月 9 日舉辦「擲筊送名額」活動，最強訓練夥伴 NIKE RUN CLUB、NIKE TRAINING CLUB 除了帶來為期 6 週的專業跑步訓練，更推出全新設計的賽衣及完賽 Tee，讓每個女孩兒跑出自信、跑出健康！

辦卡報名送限定專屬玫瑰香氛好禮

台新銀行藉著連續四年贊助這項女性專屬的路跑賽事，鼓勵全台女孩在明年 4 月 11 日這天通通站出來，創造如玫瑰般的美麗與不平凡的自己！並自即日起推出多項報名好康，凡於 12 月 4 日至 12 月 31 日前新申辦「台新玫瑰 Giving 卡」，且於明年 1 月 19 日前核准，並於核卡 30 天內完成報名者，可獲得歐舒丹玫瑰呵護組的專屬好禮，憑此卡報名 TAISHIN WOMEN RUN TPE 個人組別可獨享報名費 8 折優惠。除此之外，前 100 組報名10公里香香團體組，且刷任一台新卡皆可享 9 折優惠。

擲筊送名額、霞海城隍廟龍舟隊助陣加油

繼「2020 愛你愛你」首次跨界將月老請到 TAISHIN WOMEN RUN TPE 會場，2021再次與霞海城隍廟推出「擲筊挑戰」活動，限定 2021 年 1 月 9 日當日下午 2 點前往參拜並挑戰成功者，可獲免費參賽名額（限量 50 名）。

台北霞海城隍廟管理人陳文文表示：「歡迎大家到時候來擲筊，連續擲出三次聖筊就可以免報名費參加比賽，還有小禮物可以拿，沒能挑戰成功的一樣有月下老人的紅線咖啡包。」同時，賽事日當天除了有三座神明分尊「城隍老爺」、「城隍夫人」、「霞海月老」坐鎮保佑女孩們健康平安、美麗與幸福，更有台北霞海城隍廟龍舟隊到現場為選手加油打氣。

NIKE RUN CLUB推出6週訓練課程

全新面貌的 TAISHIN WOMEN RUN TPE 將邀請 NIKE RUN CLUB、NIKE TRAINING CLUB 作為最強訓練夥伴，除了賽前專業跑步訓練外，賽事當天也將提供完整配速服務，希望帶領女孩兒們大步向前奔向終點！

NIKE RUN CLUB 教練吳敏表示：「六週的專業跑步訓練是免費的，會提供一般人較欠缺的長距離和間歇跑的訓練，但建議女孩們在報名參加課程之前，可以先下載 NRC app 來前期訓練，後續再來參加這個實體課程，效果最好。」於開報記者會現場，NRC 教練及配速員展示全新設計的賽衣及完賽 Tee，要讓每個女孩兒展露自信、健康美！

堅持最貼心、防疫不鬆懈 高規格守護所有女孩的健康

TAISHIN WOMEN RUN TPE 在 2021 年將延續以往高規格的賽事服務，提供美甲、伸展、按摩、冰池舒緩等從頭到腳最全面、最貼心的女孩專屬服務，再將更衣梳妝區加大升級，讓姊妹們以最舒適最亮麗的姿態享受完賽後的尊榮待遇。除此之外，現場還有多項豐富大獎要送給每一位幸運女孩。

在疫情全面解封以前，TAISHIN WOMEN RUN TPE 仍將提供高規格的防疫措施，包括體溫量測、備妥清潔用品等相關防疫措施。中華民國路跑協會理事長范姜瑞提到：「今年賽事因為疫情影響延到 8 月才剛結束，心裡感覺還溫溫熱熱的，很快又要準備明年的賽事，台灣的防疫真的很完善，大家也都很配合，才讓我們得以繼續舉辦賽事，身為台灣女孩應該對參與這樣的賽事感到驕傲！」

各界夥伴投入支持TAISHIN WOMEN RUN TPE

除冠名贊助商台新銀行外，合作夥伴台北霞海城隍廟、訓練夥伴 NIKE RUN CLUB、NIKE TRAINING CLUB ，協力贊助商 BraveLog、氧顏森活、健喬信元、All Sports 以及合作贊助商獅子寶寶、AROMASE 艾瑪絲、毛寶、維他露、Nestlé FITNESSE® 纖怡、長榮航空、TRUE YOGA FITNESS、PowerMate、愛康衛生棉、L. Erickson 等各領域知名企業也都全力投入，期待和各位女孩一起跑出健康。

賽事報名資訊 
活動官網 請點此 ；報名網址 請點此

 

資料來源／大漢整合行銷 
責任編輯／Dama

原版Air Vapormax 的測試里程遠超NIKE之前推出的所有創新鞋款，而且在寒冷和溫暖的氣候條件下均開展了步行和跑步測試。無論是每周行進20 英里的跑步愛好者，還是僅僅把它當作日常穿鞋，Air Vapormax 總能讓人感到舒適合腳。

不過Air Vapormax 仍存在改進空間。於是，耐克設計師前往巴黎、倫敦和米蘭，向運動愛好者詢問Air Vapormax 吸引他們的原因以及可以加以改進的地方。他們收到的反饋是：Air Vapormax 具有優秀的緩震效果，但鞋面結構可以更加豐富，支撐性方面還可以改良。

NIKE設計師據此打造了全新的Nike Air Vapormax 2019：

傳承

Nike Air Vapormax 2019 保留了最靈活、最輕盈的Air Max 氣墊，這歸功於分段式Air 鞋底，與以前的Air 鞋底相比，它可以讓腳的動作更加自然。鞋面直接置於全掌Air 氣墊之上的設計，在步行或跑步時持續為雙腳提供緩震支持。 

創新

NIKE設計師採用Nexkin（輕質、透氣、合腳的半透明彈性材料）對鞋面加以改造，豐富鞋面結構，使之與Flyknit 相比更耐用，氣候適應性更佳。鞋子內部採用了一個用於包裹足中段的全新設計，同時緊貼足弓以提供封閉式支撐。TPU 材質的足跟支撐夾更大更高，讓鞋子在全天穿著時表現更佳。TPU 材質的全新外層技術賦予了Air 氣墊全新的變色效果：通常為不透明外觀，但在陽光下會變透明。

Nike Air Vapormax 2019 將於12 月下旬通過Nike SNKRS APP（Nike 獨門鞋會）、Nike.com 和指定零售店鋪發售。

NIKE設計師採用Nexkin（輕質、透氣、合腳的半透明彈性材料）對鞋面加以改造，豐富鞋面結構，使之與Flyknit 相比更耐用，氣候適應性更佳。鞋子內部採用了一個用於包裹足中段的全新設計，同時緊貼足弓以提供封閉式支撐。TPU 材質的足跟支撐夾更大更高，讓鞋子在全天穿著時表現更佳。TPU 材質的全新外層技術賦予了Air 氣墊全新的變色效果：通常為不透明外觀，但在陽光下會變透明。

Nike Air Vapormax 2019 將於12 月下旬通過Nike SNKRS APP（Nike 獨門鞋會）、Nike.com 和指定零售店鋪發售。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞