運動星球
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基礎動作能力－全身運動（3）
2016-08-01
猴跳是很好的全身性訓練動作，藉由模仿猴子的正面與側面跳躍動作來訓練全身的肌肉，但是對於膝蓋的負擔比較大，如果膝蓋有問題者，請避免做此動作
正面猴跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手手心貼地與肩同寬，雙腳併攏微蹲，只有前腳掌接觸地面。
STEP 2 正式動作
雙手向前碰觸地面，雙手穩固之後，雙腳向前跳起。
STEP 3 正式動作
雙腳落地時，動作放輕，且腳尖越靠近手掌越好， 腳尖完全落地時，雙手往後擺，以保持身體穩定，身體穩定之後，回到準備動作。動作一組做10~12下，做2~3組。
STEP 4 正式動作
注意：無論在預備動作或是正式動作時，腳部都只有前腳掌著地，腳跟在動作中都是保持懸空的狀態。
側面猴跳
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手手心貼地與肩同寬，雙腳併攏微蹲，只有前腳掌接觸地面。
STEP 2 正式動作
雙手向側邊接觸地面，並穩固身體。
STEP 3 正式動作
提高臀部，雙腳向側邊跳起。
STEP 4 正式動作
著地時放輕動作，以免傷害膝蓋，接著重複動作。一組做10~12下，做2~3組，每組動作可以交換跳躍方向。
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女神張鈞甯凍涼開練 adidas HEAT.RDY系列服飾急速降溫
2020-07-22
今夏高溫屢創新高，面對炙熱夏天，adidas邀請熱愛運動的女神張鈞甯，動感演繹酷夏解熱單品「adidas HEAT. RDY凍涼系列機能服飾」！adidas HEAT. RDY凍涼系列服飾搭載READY機能科技面料，可有效降溫排汗、快速帶走體表熱能，保持肌膚清涼乾爽，全新系列以高彩度的活潑色調打造夏日沁涼LOOK，讓你力抗連日近40度的高溫及豔陽，時刻凍涼開練、盡情享受熱血運動樂趣！
女神張鈞甯凍涼開練 adidas HEAT.RDY系列服飾急速降溫
擁有完美線條的張鈞甯以一襲搶眼透氣的紅色 adidas HEAT.RDY 上衣搭配灰藍色散熱機能 leggings 亮眼出場，銳利眼神散發自信光彩，展現霸氣高強度氣場。adidas HEAT.RDY 凍涼機能服飾採用 HYBRID YARN 混合紗線所組成的創新凍涼透氣布料，可迅速吸收、蒸發汗水，維持身體乾爽舒適，在人體易發熱的身體兩側及上背處則採用透氣網布，加速空氣流通，讓消費者在酷暑之下也能享有極致沁涼的運動體驗。迎接酷暑的 adidas HEAT.RDY 系列新品一甩機能服飾與時尚絕緣的刻板印象，推出多款繽紛的夏日亮色系單品，前短後長的修身剪裁，更可為身材比例加分。
張鈞甯以紅色adidas HEAT.RDY上衣搭配灰藍色散熱機能leggings亮眼出場
為滿足運動愛好者不同的穿著需求，adidas同步推出全新AEROREADY機能服飾系列。張鈞甯身穿清新的薄荷綠上衣，搭配下緣透視設計的短褲，輕鬆打造視覺降溫效果，展現專屬夏季的輕盈與活力。adidas AEROREADY系列服飾使用獨特纖維布料，大幅提升吸濕排汗的效果；袖口及下擺則採網眼設計，側邊開岔搭配加長圓弧下擺剪裁，提供活動的舒適及靈活度，讓消費者運動時更自在舒適不受限，更邀請運動愛好者跟上張鈞甯的腳步，即刻啟動夏日訓練！
張鈞甯身穿 adidas AEROREADY 薄荷綠上衣搭配下緣透視設計的短褲
adidas HEAT.RDY 與 AEROREADY 系列服飾即日起上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方網站。
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
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7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重
2016-10-27
有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩
跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩
2 開合跳
開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳 ©goodpixcool.com
3 原地跑步
跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步
4 波比跳
波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳 ©wereblog.com
5 登山者
登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳
深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳 ©verywell.com
7 爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯 ©umcomo.com.br