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  • 里約奧運女子馬拉松:克服變數,締造堅持的奇蹟
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里約奧運女子馬拉松:克服變數,締造堅持的奇蹟
2
挪威三鐵好手擔任2019年田中馬健跑組領跑
彰化馬拉松嘉年華啟動 全國首創聯合線上路跑
3
小腿放鬆伸展
6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛
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里約奧運女子馬拉松:克服變數,締造堅持的奇蹟

2016-08-15
話題 跑步 里約奧運 奧運 故事 馬拉松

8/14早上9點半,在快30度的高溫之下,完成了2016里約奧運女子馬拉松的競賽,由肯亞老將蘇姆貢(Jemima Sumgong),以2小時24分04秒 ,拿到金牌。然而能夠在這樣酷熱的天氣之下跑完42.195公里的距離,她們背後的努力是我們無法想像的。

2016里約奧運女子馬拉松 ©abc.net.au

同心協力,專注一致

此次的競賽場上除了前幾名的選手外,也有許多值得關注的亮點。像是愛沙尼亞的三胞胎姊妹Lily, Liina, and Leila共同登上奧運舞台,金髮碧眼的模樣成為場上的焦點。不僅如此,還有一對看似低調,實力卻超級堅強的北韓雙胞胎選手金慧慶和金慧成以2小時28分36秒的好成績分別拿下第10名和第11名,離肯亞選手僅不到5分鐘的距離。在整場比賽的過程中,兩人同心協力,專注一致,從頭到尾緊跟著非洲選手的車尾燈,為的就是希望能與她們一樣,有著傲人的表現。
 
雖然她們是姊妹,但是她們說,在賽場上,我們就是一個團隊,無論好壞,都要一起拚到最後,這樣的精神也感動了在場許多的記者,也難怪她們能夠在里約奧運上力敵許多歐洲與非洲的選手。

北韓雙胞胎馬拉松選手金慧慶和金慧成 ©fitz.hk

奧運唯一目標:堅定自己的力量

緊隨其後的是兩位日本選手,第14名的福士加代子與19名的田中智美。福士加代子在第5公里的時候,突然加速衝上最前面3分速的非洲集團,一路緊咬不放至20公里才漸漸遠離,意志力真的相當的堅強。

中間的福士加代子一路緊咬非洲集團不放 ©sportsnavi.yahoo.co.jp

然而不屈不撓的田中智美雖然沒有追上福士加代子的速度,但合作無間的她們也讓田中智美於6公里的時候,追上3分半分速的北韓雙胞胎選手直到25公里才將距離拉開。

田中智美(左) ©headlines.yahoo.co.jp

在比賽的過程中,滿滿的加油聲,有一半皆是來自日本的朋友,有的粉絲看見自己的偶像,甚至一路跟著她們跑,這樣的畫面除了激勵人心外,也展現出了日本的團結。

福士加代子接受訪問的時候表示,雖然沒有得到金牌,但在這樣炎熱的天氣裡,她已經做出最大的努力,也在每個在賽中為他加油的粉絲大聲表達感謝。在日本呼聲最高的田中智美,19名的成績跌破了他自己與許多人的眼鏡,雖然沒有符合大家的期望,但她表示自己已經盡了最大的力量,她也相信,這份力量大家一定都能感受的到。

福士和田中謝謝大家給予她們的鼓勵 ©mainichi.jp

還有一位日本選手伊藤舞不及福士和田中,最終拿下第46名的成績。伊藤說,站在奧運的殿堂上,我們唯一的目標就是堅定自己的力量。如果未來還有機會,她依然會好好把握,表現出最佳的自己。

日本馬拉松選手伊藤舞 ©sankei.com

堅強背後的溫柔面

香港選手姚潔貞在里約奧運女子馬拉松以2小時36分11秒的成績拿下第39名,同時也破了個人PB。雖然僅差22秒就能打破2004雅典奧運的香港選手陳敏儀的紀錄,但是潔貞卻一點也不感到可惜,反而認為這樣才有進步的空間。

跑到10公里的時候,潔貞在一個不注意之下,被對手追過,且當時正處於逆風狀態,使她愈跑愈慢,花了1小時18分才到達21公里,也比她自己所設定的時間要來的慢些,最後她以追過幾個是幾個當作激勵自己的方式,穩穩拿下這樣的成績。

接下來,姚潔貞也打算暫別賽道,回歸家庭,她表示:「過去家人知道我要練跑,都不敢給我壓力,如今,我完成了人生的夢想,是該回饋的時候了。」此時也展現出了潔貞堅強背後的溫柔面。

香港馬拉松選手姚潔貞 ©topick.hket.com

沒有放棄的理由,跑就對了

跑到抽筋也不放棄,我國好手謝千鶴和陳宇璿,此次分別以2小時54分18秒以及3小時09分13秒完賽,跑出我國奧運女子馬拉松最佳成績,同時也達成生涯另一個里程碑。

台灣馬拉松選手陳宇璿(左)、謝千鶴(右) ©謝千鶴臉書

謝千鶴表示到25k後不僅腳趾頭和小腿都抽筋了,中間試圖想加速或變換步伐,但又怕會完全抽筋,天氣熱,內心也矛盾…但她想像著自己是她的偶像許芳玉,一定能撐到最後,所以就這樣帶著阿芳姐的精神以及她的份一起回終點,也打破了許玉芳在12年前的雅典奧運會上所創下的紀錄兩小時55分58秒,賽後她更難掩激動地說:「覺得不可思議,最初覺得奧運好像遙不可及,但一步一步朝著達標甚至是超越達標前進,現在已經跑完了很高興,雖然沒辦法跟前面集團跑在一起,但能跟她們一起比賽已經很榮幸了。」

23歲的馬拉松小將陳宇璿與謝千鶴一樣,皆是初登奧運殿堂。根據麗台運動訪問陳宇璿表示「跑到後面有點爆掉,但還是要堅持住,看到救護車在右邊,我就跑左邊,因為我死都要完賽。」
這樣的努力不僅是為了自己,更是為了媽媽。8月3日是宇璿媽媽的生日,也是宇璿這次在奧運比賽過程中最掛心的事,這次能登上奧運的殿堂一切都要感念媽媽在背後的支持,從年輕開始就兼兩份工養家,只為了支持她與妹妹的夢想,陳宇璿哽咽說。達成與媽媽的約定,如今終於站上奧運舞台,是陳宇璿一生的夢想。

台灣馬拉松小將陳宇璿 ©陳宇璿臉書

任何的比賽到了場上都會有許多意想不到的變數,但能夠從國內進入到世界的殿堂,對很多選手來說是一生的夢想,成績對他們說說固然重要,但是到了場上,除了成績,更多比的是堅持下去的毅力,說來容易,但因著這些意想不到的變數,能撐到最後實屬不意,沒有這些耐心與勇氣,又哪來能破這些紀錄呢?想想,如果是我們,當碰到以上那些變數的時候,能堅持到最後嗎?

堅持到底是最難的事 ©newsheadlines.com.ng
©nbcolympics.com
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彰化馬拉松嘉年華啟動 全國首創聯合線上路跑

2020-07-13
賽事馬拉松路跑活動跑步話題

彰化縣政府串聯10 至11 月間共 6 場具在地特色的馬拉松賽事,舉辦「2020彰化縣政府馬拉松嘉年華」活動,於13日在彰化縣府舉行記者會正式啟動,去年因「順澤宮」帽爆紅的世界鐵人冠軍伊登(Gustav Iden),也貼心錄製一段影片為活動獻上祝福。系列賽事除了實體聯合報名外,也推出全國首創的聯合線上路跑,號召跑友一起來參與。

2020彰化縣政府馬拉松嘉年華
2020彰化縣政府馬拉松嘉年華活動啟動儀式

今年活動特別邀請鐵人主播侯以理擔任代言人,以健康、活力的形象,代表彰化馬拉松嘉年華跑出健康、跑出活力。她在記者會中提到,將參與二水馬拉松以及田中馬拉松,體驗彰化的路跑文化,縣長也特別致贈活動號碼布卡版給與侯以理,預祝她順利完賽。

世界鐵人冠軍伊登提到,去年第一次拜訪台灣,參加田中馬拉松,感到非常驚豔,今年雖然無法到場參與,但仍會透過線上路跑與大家同樂。伊登還秀了一段中文:「讓我們一起再出發!」,鼓勵大家在疫情過後,再次邁開步伐、挑戰自我。

侯以理
彰化縣政府馬拉松嘉年華活動代言人侯以理
挪威三鐵好手伊登參與2019年田中馬
挪威三鐵好手伊登與彰化縣長王惠美擔任2019年田中馬鳴槍嘉賓

彰化馬拉松嘉年華6場賽事包含10月25員林獅子盃全國公益路跑賽、11月1日戀戀二水跑水馬拉松、11月8日台灣米倉田中馬拉松、11月29日二林伯立歐蕎麥公益路跑、鹿港馬拉松以及社頭織足盃馬拉松賽。雖然受到疫情影響,鹿港馬拉松與社頭織足盃馬拉松賽不以實體馬拉松的形式舉辦,仍會響應嘉年華活動,共同舉辦聯合線上路跑。

聯合線上路跑與運動筆記的LINE官方機器人「跑步吧」合作,採團隊競賽的方式,將6場賽事擬人化,以吉祥物作為隊長,讓參與跑者挑選,加入自己喜愛的團隊。任何人都可以免費參與,也可以選擇加購線上路跑周邊商品,凡報活動並串聯LINE官方機器人成功,即可參加抽獎,有機會把Switch遊戲機及健身環帶回家,實際參與線上聯合路跑並上傳跑步數據成功後,還可額外獲得其他抽獎品,包含CHAIRMAN的章大槌按摩棒,以及運動筆記的運動裝備包等豐富好禮。

活動現場展示各賽事紀念品及鄉鎮農特產
活動現場展示各賽事紀念品及鄉鎮農特產

除了創新的聯合線上路跑,為方便跑者報名實體賽事,活動也特別設立聯合報名專區,讓跑者可以在同一個平台,完成多場賽事的報名。今年活動也加碼推出彰化馬拉松嘉年華活動限定獎盃,只要跑者報名三場以上賽事,即可獲得一座木製的個人化獎盃,印有「用跑看見彰化,半線制霸!」字樣,作為跑者激勵自己完成系列賽事的紀念。

線上路跑及聯合報名將於7月15日中午12:00於iRunner報名網開放報名。更多活動資訊請上活動官網(http://www.run4ch.co/)及活動粉絲頁(https://bit.ly/2Zl2zm3),關注第一手的相關資訊。

資料來源/筆記實業    
責任編輯/Dama 

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6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛

2020-05-18
運動傷害肌肉痠痛運動恢復腿部肌群伸展跑步動學堂

我們在跑步前後做放鬆和伸展時,常常把焦點放在腿部較大的肌肉群,例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌,小腿卻成了孤兒沒人關注,因為就算小腿疲勞也不會引起太大不適,人們總是忘記它的存在。事實上,疲勞的小腿可能導致膝蓋和腳踝疼痛、脛痛、足底筋膜炎、跟腱炎甚至背部問題。事關重大,快學起來該怎麼用小工具放鬆和伸展你的小腿!

小腿放鬆伸展
6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛

小腿肌群是由腓腸肌和比目魚肌兩條肌肉組成,往上連接膝蓋、往下連接腳跟。腓腸肌參與屈膝動作,比目魚肌則是腳底屈曲的主要動力,其筋膜從腳跟部一直延伸到大腿後部,意味著這部位緊繃,可能對你蹲下、走路或站立的方式都產生負面影響,對其他肌肉、肌腱和關節也會施加過度壓力。

幸好,如果定期進行按摩放鬆或伸展小腿,就能盡快釋放壓力並舒緩疼痛。執行時,建議使用泡棉滾筒、瑜伽磚、阻力帶、按摩球等工具幫小腿放鬆,並記住,在嘗試任何伸展運動之前先按摩小腿,讓肌肉放鬆;伸展後,試著做一些深蹲、弓箭步動作來測試關節活動度。一步步照順序練習,不僅能幫你熱身、為當天的訓練做好準備,還可以助你隨時保持行動自如。

最佳小腿按摩

1. 小球按摩小腿

步驟1:坐姿雙腳伸直放在地面,將一小球(約網球大小)放在右小腿底部、腳踝上方,用右腿左右移動小球,接著慢慢將球朝小腿頂部向上移動。
步驟2:移動中,如果發現任何疼痛點,就將小球停在那裡,以順時針和逆時針轉動腳部,按摩疼痛點10-15秒鐘。
步驟3:按摩右小腿多久,就用同等時間按摩左小腿。
進階:如果想施加更大的壓力,可將左腿放在右脛骨上方,將球抬高到瑜伽磚上,這樣能加強壓力,也可以給腳踝更多移動空間。 

2. 滾筒按摩比目魚肌

步驟1:
坐在滾筒上,雙腳擺前方,一開始慢慢左右移動臀部去感受痛點,接著一直滾到小腿部位。
步驟2:如果滾到小腿時發現痛點,在此處停住並呼吸10-15秒,直到感覺緊繃釋放為止。
步驟3:重複此過程,直到徹底放鬆了臀肌、大腿後側與小腿。

滾筒按摩比目魚肌
滾筒按摩比目魚肌 ©Getty Images

最佳小腿伸展運動

1. 下犬式
這個動作不只對伸展小腿有用,對延展大腿後側、展臂與伸展腳踝也有幫助。

步驟1:從四足跪姿開始,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。
步驟2:雙手推地板將身體撐起,抬起臀部並向天花板延伸;頸部放鬆,讓頭部自然垂下在雙肘之間。
步驟3:動作停留30秒至1分鐘。保持手掌完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,腹部緊收,腳後跟可盡量踩地。

下犬式
下犬式

2. 腳跟拉伸
此動作可以拉伸並強化阿基里斯腱(跟腱)。

步驟1:找一個樓梯或台階,雙腳站在台階上,右腳後跟站在台階邊緣,將大部分體重放在右腳後跟上,使腳跟朝下一階方向靠近。
步驟2:保持拉伸30秒至1分鐘,切換到另一腳。如果要伸展小腿的其他角度,請在伸展腿微彎情況下進行伸展運動。
變化:腳跟拉伸也可以是很好的動態熱身運動。起始位置與步驟1相同,但兩隻腳的腳跟都在台階邊緣,下壓使腳跟朝下一階方向靠近,接著抬高腳跟時壓腳掌,重複8-12次。

腳跟拉伸
腳跟拉伸 ©Katie Thompson

3. 推牆小腿伸展

步驟1:在離一面牆約30-60公分處站立,右腳向前跨一步,使右腳前掌頂住牆面,右腳跟保持貼地,此時可將手放在牆上以支撐。
步驟2:要加強拉伸,可定住左腳並將臀部向前移動,停留30秒至1分鐘,接著切換到另一隻腳。

推牆小腿伸展
推牆小腿伸展 ©Pinterest

4. 彈力帶小腿伸展

步驟1:坐在地面,雙腿伸直於前,拿一條彈力帶(也可以毛巾、繩索、皮帶等代替)纏繞在右腳掌上。
步驟2:彈力帶朝自己身體方向拉緊,先讓腳趾朝自己方向活動,接著右腳跟下壓以增加拉力,停留30秒至1分鐘後,切換到另一隻腳。

彈力帶小腿伸展
彈力帶小腿伸展 © ReflexClinic

資料來源/Prevention, SELF    
責任編輯/Dama

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