一般人每天行走約一萬步，每行走一公里，足部就會接觸地面500次，而每一步足底要承受的衝擊力，則是體重的2到3倍！跑步時承受的衝擊力更是在走路的3倍以上，因此若是沒有保護好足部，很容易在走路或是運動的過程中，使雙足受傷，更可能導致各種足部不適的問題。現在擁有40年專業技術、5項國際獲獎記錄、全世界超過150萬愛用者的法國科技鞋墊品牌SIDAS，針對久站工作者、OL上班族、各類運動員、銀髮族等族群，推出100％合腳的精緻客製化鞋墊，製作過程只要45分鐘，透過動態足部檢測，完整分析足部的站姿壓力及動態軌跡，搭配擁有專利的足部取模技術，特製出100％符合您雙腳的鞋墊，現場迅速取件帶回家。SIDAS精緻客製化鞋墊加強雙腳穩定性、平均分散衝擊力於雙足、減少足部疲勞，提供生活忙碌的現代人一個完整的足部保護，讓每一步都輕快享受！

精準專業的動態足部檢測 透過完整分析客製化打造100％合腳舒適的鞋墊！

人透過足部與地面接觸，足部對身體的重要性就像是房子的地基一樣，地基不穩就無法有穩固的基礎。法國科技鞋墊品牌SIDAS為符合一般民眾、愛好運動者的足部需求，提供多種100%合腳與完整支撐的精緻客製化鞋墊服務，精密專業的PressCam動態足測，能精確了解每雙腳的站姿、足部的施力點、每一步的腳掌軌跡，提供足部最需要的足弓支撐、足跟緩震，同時提升步態穩定性，讓雙腳走起路來輕鬆無負擔。現場製作只要45分鐘即能快速取模，讓所有人穿著SIDAS客製化鞋墊，尤其是跑者、愛好運動者，就像隨時有雙溫柔有力的大手輕扶著足底，幫助減緩足部不適的問題，提升運動表現，即日起於台北ISPO八德店首發登台上市！
 
為慶祝精緻客製化系列鞋墊首發登台上市，於活動期間只要在SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁按讚，於9月4日前至台北ISPO八德店，拿出按讚紀錄給現場店員確認，即可用3,800元限時優惠價製作一雙100%精緻客製化鞋墊，千萬不要錯過給足部一個全新感受的機會！

針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出各系列鞋墊 給雙腳舒適的腳感！

除了100%精緻客製化系列鞋墊外，SIDAS針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出的各系列鞋墊款式。針對「高、中、低足弓」設計的「3Feet鞋墊」，提供三種足弓最適當的支撐性，並融合生物力學的結構設計，提高雙足與鞋子的貼合性，讓雙腳擁有舒適穩定的穿著感受；前腳掌推進墊，提升前腳的推進力；足跟凝膠墊能加強減震效果，為高足弓或扁平足的民眾，提供良好的輔助功能。提供給所有「愛好運動者」的「3D鞋墊」，運用3D立體性完整支撐足弓，感受絕佳舒適性能、幫助提升運動成效。SIDAS並針對「空間狹小的硬底鞋、帆布鞋、或是休閒鞋」，設計厚度超薄的全掌凝膠式「Gel Slim鞋墊」，在足跟的衝擊區，採用網絡狀泡沫凝膠分散足部壓力，提供動態緩衝給予絕佳保護。SIDAS針對不同族群的需求推出各種鞋墊，讓每雙腳都能擁有一雙正確且符合腳型的鞋墊，給足部舒適穩定的腳感！有興趣的民眾可以至SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁進一步了解。

馬克操對想提升跑步技術的人來說，是很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程，拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時，由於這些動作被要求獨立進行，所以馬克操還可以鍛煉到手腳的協調性及節奏感。
 
不過，新手剛開始做馬克操，可能一時會抓不到動作的精隨，甚至有肢體不協調的情況出現，但也不用太過擔心，多練習、看影片輔助學習，最重要的是親自操作，慢慢嘗試，必能找到自己的節奏。

緣由

馬克操是由加拿大人傑洛‧馬克（JALO-MARK）所發明，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此基本操也被其他的運動項目運用為主要或輔助訓練方法。

1. 抬腿：膝蓋上抬過腰，支撐腳著地向上伸直，換腳時，抬腿腳與支撐腳距離約一個拳頭。
2. 墊步抬腿：抬腿加墊步
3. 三步一抬腿：三步做一次墊步抬腿
4. 伸腿：抬腿後伸，腿向下壓
5. 墊步伸腿：抬腿加上墊步
6. 三步一伸腿：三步做一次抬腿踢出。
7. 後勾：大腿不動小腿動，後腳跟踢到屁股
8. 前高抬腿：腿後伸腿向下壓
9. 側高抬腿：由外向側做側高抬腿，亦可由內向外做
10. 直膝推蹬：膝蓋伸直，腳尖向下向後推直
11. 跨步推蹬：後腳伸直向後推蹬，前腳做抬腿動作，交換腳時腳尖著地。
12. 瑪莉跳:向前小向前小跑步三步做一次，向上跳躍，手臂用力引導身體，向上擺動，抬腿腳與起跳腳在空中維持姿勢不動，落地時需要緩衝，以免膝蓋受傷。
13. 協調訓練：左手碰右腳、右手碰左腳，前後交替連續動作向前移動。

參考資料

1.《從0開始學慢跑》采實文化出版，2016
2. 仁愛國小田徑教室
3. 跑者廣場

2011年首屆舉辦的大阪馬拉松，是因日本東北大地震而起，為了替災區、災民募資便發起馬拉松與公益結合的大阪馬拉松，不但能讓參賽跑友藉著參與賽事做愛心，受災戶也間接受惠。

所以大阪馬拉松又被稱為「慈善馬拉松」，由「高掛天空的彩虹」和「全速疾跑」組合而來。不同於其他比賽，大阪馬拉松的賽事目標是要做成世界上參加慈善選手最多的馬拉松，口號是「架起你我的彩虹」。

7種不同的慈善事業：生存的希望（幫助癌症患者及醫學研究），家庭（幫助患者家庭的治療），保護自然（推廣植樹造林），保護健康的水 ，支持孩子們的未來（為貧困地區提供食物），保護美麗的城市景觀。跑者報名時選擇其中的一個顏色，獲得手環，報名費中的500日元就會被捐贈給相應的慈善活動。

大阪馬拉松平坦開闊的賽道，帶你飽覽大阪都市風光，除了出發的兩個小升降，與終點前的陸橋之外，全程都是平路，從大阪城公園開始，經過大阪市役所、難波車站、通天閣、沿長橋、北加賀屋、經過南港大橋往沿海前進，最後抵達終點的大阪國際展覽中心。

起點-10Km：大阪城公園→大阪市役所

昭和天皇即時大禮記念事業之一，大阪城特別史蹟地內幅員廣大的歷史公園，於全球經濟大蕭條期中的1931年（昭和6年）克服種種困難而完成。目前園區內有大阪城國際文化運動館 （大阪城館），多用途運動場的太陽廣場，軟式棒球場，野外音樂堂，橄欖球，足球場等公共設施。聳立於公園中央的大阪城天守閣，設有供開放參觀的展望台與歷史 星期日白天，園中有不少業餘樂隊演奏（街頭音樂表演）。公園內廣栽各種樹木，每逢花季 是來賞櫻，賞梅的勝地，堀岸更可以看到一家扶老灌木觀賞水邊的野鳥。不只是深受大阪市民喜愛的都會綠洲，來自日本國外的觀光客也不少。

15KM-25KM：難波車站→通天閣→大正橋

其中最具特色的便是通天閣了，通天閣是位於日本大阪府大阪市浪速區新世界商業街的一個瞭望塔。為日本的登錄有形文化財產。具體地點是大阪府大阪市浪速區恵美須東1-18-6。

30KM-42KM：北加賀屋→南港大橋→大阪國際展覽中心

熱情的民眾是大阪馬拉松的另一大特色，每年平均有三萬名跑者參賽，卻有一百二十萬名民眾上街喝采，不時還有企業或學校在路旁的啦啦隊或樂團，敲鑼打鼓、吉他搖滾，熱情程度會令你忘卻跑步的勞累。

 報名  
 

馬拉松賽 (7小時)：海外選手可參加，其報名日期為比賽日的前半年，EX：2016大阪馬是10月30日舉行，故報名日為日本時間4/8~5/10，結果公布是隔月的6/9。參賽人數超過限制人數，大會將會利用抽籤方式選擇參賽者。
 
挑戰選手賽：距離為8.8k，人數限制2000人
輪椅馬拉松：目前未開放海外選手參加

過去幾屆的大阪馬拉松的舉辦日期大約落在十月底，但根據官方粉絲專頁資訊顯示，自明年起，大阪馬拉松將固定於每年11月的最後一個星期日舉行。

大阪馬拉松賽事資訊：
第七屆大阪馬拉松舉辦日期：2017年11月26日（日）
第八屆大阪馬拉松舉辦日期：2018年11月25日（日）

 路線 

大阪城公園→道頓堀→大阪市役所→禦堂筋→難波車站→京瓷大阪圓頂球場→通天閣→延長橋→北加賀屋→南港大橋→國際展示場INTEX

osaka-marathon.com

想要到大阪馬朝聖的跑者們，除了路跑訓練之外，又該注意什麼事呢？

1. 選擇參賽項目與完賽時間限制

必須一提的是，日本馬拉松對於關門時間執行的很嚴格，路程中也會設置多個封閉關卡，只要沒有在規定的時間內通過，就會被請上回收車載回會場，跑者除了邊跑邊玩邊吃之外，也要留意通過關卡的時間限制喔！

2. 前一日報到及參加EXPO也是日本馬拉松的重點

賽事的前一天通常是選手報到的時間，雖然賽事當天早上開跑前也會開放在現場報到，但是當天從各地湧入的參賽者通常會造成交通延誤以及各種不確定因素的干擾，建議跑者提前一天抵達會場報到領取號碼牌，紀念衫，晶片，寄物袋等參與物品，甚至還會有商店的折價券在裡面可以使用。重要的是絕對不能錯過報到會場EXPO ；EXPO上有各種運動廠牌，營養補給品，GPS等跑步裝備的販賣，甚至是針對賽事設計的限定版跑鞋，緊身衣褲等，有很多在台灣不好找到的限定廠牌或商品可以購買，也有紀念餅乾，紀念清酒，紀念毛巾等賽事紀念品，除此之外，也可以看到一些體感電玩或虛擬實境等運動行銷也來參與盛會，讓有趣的EXPO逛下來多采多姿，又吃又有拿，強烈建議前一日一定要來報到以及逛EXPO。

3. 欣賞沿途風景，不要放過補給並且保持微笑

日本舉辦馬拉松的嚴謹令人佩服，跑步路線通常會經過當地的觀察景點，不講求個人紀錄突破的跑者們可以一邊跑步一邊拍照，沿途還有許多熱情的民眾，學校團體的加油聲不於耳，居民也會主動提供巧克力，糖果，香蕉，麵包，甚至還有烏龍面，紅豆湯等補給，更有趣的是日本跑者很流行裝，讓整場賽事更像是一場嘉年華會 ，讓大阪馬拉松或其他日本馬拉松可說是好吃又好玩。

4. 選購周邊商品

完跑之後就能夠獲得完跑獎牌以及毛巾，大阪馬拉松的獎牌和毛巾都做得非常精美，融合活動精神或者當地特色，非常值得收藏。在完跑的會場都有提供列印完賽證明的服務 ，有部分賽事是必須在網站上查詢及下載，或者在事後將完賽證明以航空郵件寄出，有些賽事也有在網站上加購包裝組合的選擇，賽後網站上會有大會的攝影紀錄， 只要輸入參賽號碼就可以查詢到自己的照片而選購。

 

2017大阪馬拉松相關資訊

date 2017.11.26（日）
start time/place 馬拉松：9:00（日本標準時間）｜大阪城公園

course
全程馬拉松：大阪城公園→道頓堀→大阪市役所→禦堂筋→難波車站→京瓷大阪圓頂球場→通天閣→延長橋→北加賀屋→南港大橋→國際展示場INTEX

fee/closing time
全程馬拉松：13000日元｜限時7小時0分
挑戰選手(8.8K)：6500日元｜限時1小時50分

大阪馬EXPO  尚未公布

其他相關資訊請上官網查詢：Http://www.osaka-marathon.com/

©osaka-marathon.com

[附錄] 有提供大阪馬拉松相關行程的台灣旅行社如下：
雄獅旅行
台灣近畿國際旅行社
福泰旅遊
良友旅行