一般人每天行走約一萬步，每行走一公里，足部就會接觸地面500次，而每一步足底要承受的衝擊力，則是體重的2到3倍！跑步時承受的衝擊力更是在走路的3倍以上，因此若是沒有保護好足部，很容易在走路或是運動的過程中，使雙足受傷，更可能導致各種足部不適的問題。現在擁有40年專業技術、5項國際獲獎記錄、全世界超過150萬愛用者的法國科技鞋墊品牌SIDAS，針對久站工作者、OL上班族、各類運動員、銀髮族等族群，推出100％合腳的精緻客製化鞋墊，製作過程只要45分鐘，透過動態足部檢測，完整分析足部的站姿壓力及動態軌跡，搭配擁有專利的足部取模技術，特製出100％符合您雙腳的鞋墊，現場迅速取件帶回家。SIDAS精緻客製化鞋墊加強雙腳穩定性、平均分散衝擊力於雙足、減少足部疲勞，提供生活忙碌的現代人一個完整的足部保護，讓每一步都輕快享受！

精準專業的動態足部檢測 透過完整分析客製化打造100％合腳舒適的鞋墊！

人透過足部與地面接觸，足部對身體的重要性就像是房子的地基一樣，地基不穩就無法有穩固的基礎。法國科技鞋墊品牌SIDAS為符合一般民眾、愛好運動者的足部需求，提供多種100%合腳與完整支撐的精緻客製化鞋墊服務，精密專業的PressCam動態足測，能精確了解每雙腳的站姿、足部的施力點、每一步的腳掌軌跡，提供足部最需要的足弓支撐、足跟緩震，同時提升步態穩定性，讓雙腳走起路來輕鬆無負擔。現場製作只要45分鐘即能快速取模，讓所有人穿著SIDAS客製化鞋墊，尤其是跑者、愛好運動者，就像隨時有雙溫柔有力的大手輕扶著足底，幫助減緩足部不適的問題，提升運動表現，即日起於台北ISPO八德店首發登台上市！
 
為慶祝精緻客製化系列鞋墊首發登台上市，於活動期間只要在SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁按讚，於9月4日前至台北ISPO八德店，拿出按讚紀錄給現場店員確認，即可用3,800元限時優惠價製作一雙100%精緻客製化鞋墊，千萬不要錯過給足部一個全新感受的機會！

針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出各系列鞋墊 給雙腳舒適的腳感！

除了100%精緻客製化系列鞋墊外，SIDAS針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出的各系列鞋墊款式。針對「高、中、低足弓」設計的「3Feet鞋墊」，提供三種足弓最適當的支撐性，並融合生物力學的結構設計，提高雙足與鞋子的貼合性，讓雙腳擁有舒適穩定的穿著感受；前腳掌推進墊，提升前腳的推進力；足跟凝膠墊能加強減震效果，為高足弓或扁平足的民眾，提供良好的輔助功能。提供給所有「愛好運動者」的「3D鞋墊」，運用3D立體性完整支撐足弓，感受絕佳舒適性能、幫助提升運動成效。SIDAS並針對「空間狹小的硬底鞋、帆布鞋、或是休閒鞋」，設計厚度超薄的全掌凝膠式「Gel Slim鞋墊」，在足跟的衝擊區，採用網絡狀泡沫凝膠分散足部壓力，提供動態緩衝給予絕佳保護。SIDAS針對不同族群的需求推出各種鞋墊，讓每雙腳都能擁有一雙正確且符合腳型的鞋墊，給足部舒適穩定的腳感！有興趣的民眾可以至SIDAS Taiwan Facebook粉絲專頁進一步了解。

空氣汙染，尤其在冬天會是許多人想使用跑步機的原因之一。空氣汙染明顯會造成心肺疾病，這個應該沒什麼好爭論的，但是冬天也是馬拉松季，要不要出門去練跑一直是兩難。運動可以帶給身體健康，但是空氣汙染會影響身體健康，兩者是否能相互抵銷，或是出門運動帶來的風險是多少？目前證據是兩者相互權衡下，醫療照顧者還是要建議出門運動。

空氣汙染該怎麼練跑？

跑步機跟室外跑步有何不同？我個人因為長期在旅館、健身房及復健治療等因素，在不同的跑步機上練跑，今年為止至少使用超過20台不同廠牌的跑步機。跑步運動力學上（這不是我喜愛跟深入研究的議題），有研究者利用肌電圖、各個面向的攝影機去分析兩者之間的差異，發現找不太到兩者之間明顯的不同。所以至少在初步的研究後，可以得出，出門跑跟在跑步機上的跑步機制是類似的結論。

對於戶外跑步以及跑步機的比較，還有分跑步機是有馬達帶動、沒有馬達、跑步機是否為弧形，都有很多人在研究，這些跑步機跟跑在路面上的差異，光一個跑步機的學問，就已經超出我個人能夠理解的範圍。

延伸閱讀：《戶外跑步好還是跑步機好？ 最新研究發現要這樣選》

但是在我個人大量使用不同跑步機的經驗下，同樣設定2%的坡度、6分速或5分速下，幾乎沒有任何一家跑步機跑起來的感覺是一樣的。跑步機如果使用久了，再去跑路面會發現跑不到那樣的配速，或者在同樣配速下的感覺是不同的。我相信許多在跑步機上堆過跑量，再去路面跑的人都會有類似的感受。甚至跑一般路面跟跑操場對身體的感覺都不太一樣。

感受只是感受，它不代表證據，跑步機設定在室內，少了風阻，許多專家仍認為跑步機制有改變，造成在跑步機上訓練很難量化，你會不知道要如何讓跑步機和路面訓練的刺激，調整到一樣的訓練量。

簡單的實驗方式，就是在路面上跑類似強度時，跟跑步機設定同強度是否在相同的心跳區間，如果是的話，則可能可以在跑步機上作替代訓練。最好還是以心跳帶當作監測工具，光學心率的準確度仍然在個體上有極大差異。

跑步機與運動傷害

根據統計，美國因為室內運動去急診的病人，約有3分之2都是跑跑步機。更有不少跑跑步機的人跌下跑步機撞傷腦部（跑一般路面撞到頭，不太容易吧？），還有不少人撞到背部造成脊椎受傷。家裡放一台跑步機，更會大大增加家裡小朋友及嬰孩受傷的機會。

跑跑步機被確認較容易導致受傷。既然跑跑步機的跑步機制初步看來跟跑在路面差異不大，那是什麼原因，造成跑跑步機有較高的受傷機會呢?

一般認為，跑跑步機的跑步機制會變得較單一，而科學已經證明越單一重複性的運動越容易造成受傷，問題是跑校園、操場看起來也是一個單一重複性的運動，跟跑步機有差那麼多嗎？

出門跑會有高低起伏，跑在河濱或是校園、一般道路、公園，總是要左轉右轉。在操場要閃操場三寶，更要不斷地繞圈，這都會讓你在跑步時更為專注，更能維持跑步合適的跑步姿勢，這些都是跑步機上沒有的特質。

在跑步機上，除非你在上面跑間歇等較高強度訓練，否則只是一般的累積跑量，專注力很容易跑掉，你會很容易踩到跑步機的邊框，或因為跑步機不夠長、過快配速而直接跌落跑步機，這些都容易造成運動傷害，甚至導致較嚴重受傷，需要就醫或是養傷。上述可能才是進急診的主因，跑步機制單一，造成的傷害應該是相對慢性，會造成頭部及脊椎受傷，就不會單純是跑步機制單一的問題，更可能是專注力或疲勞導致速度跟不上等因素。

還是害怕空汙，那就做交叉訓練吧！

我相信不管科學證據為何，還是有人會因為空汙而不敢出門運動。除了跑步運動外有許多可以在室內進行的運動，可當作跑步訓練以外的運動。但是如果你真的喜歡跑馬拉松，冬天空汙的高峰期又是跑馬拉松季節，那適時在課表裡加入各種交叉訓練也是種方式。

循環式訓練（Circuit training） 被認為可以在同一時間訓練有氧及無氧系統，同時還能兼顧各個肌群的肌力訓練。對於跑者比較適合的是相對較低強度，休息時間少的訓練方式。可以在健身房設定好要訓練的器材，每做完一站後，在2、3分鐘的休息時間後進行下一組訓練。

腳踏車台訓練 一樣是有氧運動，也可以進行類似跑步的心肺訓練，同時降低腳部肌肉承受的衝擊，讓疲勞的腿部肌肉獲得更多修復。因為運動機制不同，也能運用到不同的肌群。

水中跑步 的運動機制跟跑步最為接近，但是很難跑到原本在路上的配速。水中阻力可以是徵召腿部神經肌肉很好的訓練，游泳也可以是一個替代訓練，但是同樣很難量化訓練的強度。

肌力訓練 也是最常被跑者忽略的訓練之一，既然不能出門跑，那就來做力量訓練吧！訓練全身的肌群、核心，可以在跑步時讓身體對抗疲勞，擁有更好的力量輸出，同時能減少受傷的機會。適當的肌力訓練，更可以增進跑步經濟性、避免肌少症、增加骨質密度。如果不能出門跑步，最重要也最優先的交叉訓練應該就是肌力訓練了。

做好風險管理

凡事都有風險，每天出門上班上學，外出用餐遊玩都存在許多風險。出門跑步有空氣汙染、運動傷害等風險。在家躺著不動有代謝症候群及減少壽命的風險。

我們所做出的每一項決定、說出的每一句話、在網路上留下的每一段文字都有其風險。我們每天都在風險及行動後可能帶來的好處之間，不斷地評估後做出決定。我們可以拿出文獻告訴你空汙跟跑步比起來，出門跑步好處還是比較多，但這一切決定都仍在你評估利弊得失後做出行動，不管如何，還是不要當個Couch potato。

全台灣最好康的馬拉松！不管休閒組還是馬拉松組都可以拿到一瓶免費的高檔高粱紀念酒，而且健康休閒組還免費參加、一開報就秒殺的第十一屆的2018金門馬拉松將於明年的元月13、14二日於金門大學舉行，競賽組限7200人，(全程馬拉松、半程馬拉松及11.2公里)，及健康5公里休閒組限13000人，全球網路報名將於10/30下午14:00開放，意者請務必算好時間上中華民國路跑協會網站報名，以免向隅。

為推廣全民運動也兼顧金門離島的觀光效益，2018年活動特色如下：

(一) 將休閒組於馬拉松前一天舉行即元月13日，元月14日則舉辦全程及半程馬拉松、11.2公里組專業賽事，讓一天的馬拉松能持續到二天的嘉年華，讓選手在空餘時間能細細品嚐金門的美景。

(二) 十年有成、有你真好，連續報名2008-2017金門馬拉松競賽組(不分項目)之選手，大會保障2018金門馬拉松參賽名額與該選手(限競賽組，不分項目，需繳報名費)，需於2017年10月23日前提供報名表及報名費等相關資料。

(三) 因莫蘭帝颱風造成金門樹木大量損毀，為響應植樹守護金門活動，歡迎選手可於報名時一併選擇認捐樹苗每株$300元，將由金門縣政府於2018年植樹節時將選手所認捐的每一株樹苗種下，讓金門的綠化永續經營。

(四) 鼓勵選手可以將以各路跑活動未穿過之新賽衣，無論是背心或T恤款式皆可帶至活動現場交給回收攤位，將由大會交由專業單位負責整合有需求機構團體，並將募集之賽衣依機構團體需求發送，將物資能更妥善的運用。

(五) 361°提供專業快速排汗賽衣於競賽組選手，今年採迷彩色系，且首次分男、女兩種版型，依照選手性別發放，讓每位選手都能穿到時尚與實用性兼具的專業賽衣。

(六) 降低馬拉松路線爬太武山高度，重新規畫新路線並已取取得國際(AIMS)認證新賽道，供選手創出更好成績。

2018的金門馬拉松嘉年華饗宴，除了欣賞並可與各國選手共同奔馳於國際馬拉松總會(AIMS)及國際田徑總會(IAAF)認證的美麗賽道外，大會特別為完賽競賽選手，除了膾炙人口的紀念酒、361度專業快速排汗賽衣，紀念浴巾，全馬、半馬專屬的完成獎牌、金門特產麵線，風味餐、現場音樂表演節目及啦啦隊定讓與會跑者身心健康，禮品「滿滿」快樂賦歸。原有抽選手體重相等之金門高粱酒及其他摸彩、戰地特色、音效等活動仍將繼續舉辦。

金門馬拉松10年的成果與每屆秒殺已在國際享有高知名度，讓更多企業也願意持續贊助，例如金門酒廠股份有限公司、維他露公司，昇恒昌、王大夫等，其餘國內品牌正陸續增加中，大陸方面361度公司、廈門廣電集團、咕咚網、廈門建發旅遊集團亦持續贊助與協辦，並透過他們的企業影響力及網路媒體讓金門馬拉松在亞洲成為標竿活動。

資訊、圖片、影片提供／主辦單位
責任編輯／Oliver Wu

《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。