美國百年專業跑步品牌BROOKS新鞋體驗季開跑,BROOKS信義旗艦店開箱三大象限頂級跑鞋:GHOST 15、LEVITATE 6、HYPERION MAX,提供免費租借到大安森林公園試跑,BROOKS希望跑友在試鞋體驗中”Find Your Run”,不論你是何種風格的跑者,都能在BROOKS 找到最契合的跑鞋!
輕鬆長跑首選 GHOST 15 ,柔軟的緩震中底,和恰到好處的舒適楦型,提供完美無干擾的順暢跑感,使GHOST成為最暢銷的系列。
為競速而生的全新系列HYPERION MAX,以輕量和高動能推進力為核心,幫助跑者完成高強度長距離課表,在訓練中飆出速度極限。
想要體驗跑在彈簧之上,就選動能飄浮系列 LEVITATE 6!中底由 TPU 外層包覆 PU 泡棉,形成高回彈、緊實的動能回饋系統,提供穩定的向前推進力。
時間:
2023/2/25 (六)起
地點:BROOKS 信義旗艦店
營業時間 :11:30-21:00
體驗鞋款:
HYPERION MAX
GHOST 15 魔鬼系列15代
LEVITATE 6 動能飄浮系列6代
活動辦法:
押證件即可免費租借跑鞋,尺寸數量有限,依當天店內情況為準。
店內提供置物櫃寄物。
會員憑活動簡訊、接受邀請參與的跑團,試跑即贈500元折價券乙張,當日消費再送限量不鏽鋼保溫瓶乙個(市價990元)。
資訊提供/金瑞晶國際股份有限公司
責任編輯/林彥甫
核心肌群支撐著我們的脊椎和腰背,一直延伸到臀部與腿部,整體來說,就如同一台大型的穩定器,所以若核心沒有足夠力量的話,我們的身體便會去呼喚其他部位的肌肉來承擔。例如,如果你的臀部肌肉較弱,在跑步過程中因為疲勞,導致你需要打直的下背部被迫更努力地維持直立和穩定,在跑步過程中或許你不感覺下背部有任何作用,但實際上,下背部很容易因此受傷。
大部分跑者的下背部,最常遇到的三個問題如下:
為了防止背痛,你需要通過核心訓練來努力鍛練力量與靈活性。因為核心就是支助你的脊椎和與肌肉的重點。此外,這些肌群也包含了你的臀部、四肢及腿部,如果平時沒有鍛鍊,當他們感到壓力之時,便更容易變成肌肉痙攣。
如果想要修復以上的背痛問題,以下六種不同面向的肌力練習,一定要嘗試看看。
步驟1:俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備,用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持10秒。
步驟2:利用側腹的力量將身體向右側,變成側棒式,穩定身體,將臀部抬離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸約20秒。
將腹部靠至椅墊上,並將雙腳頂在腳墊兩側,讓背部自然垂下呈弧型,雙手交叉放於前胸,利用腹部與背肌的力量慢慢將上半身打直,停留20秒,再慢慢放鬆回到起始位置。
雙手掌撐,雙腳打開置於瑜珈球上,肚子收緊預備,腰部拱起,使身體呈三角形,停留10秒,重複動作,做1分鐘。
調整羅馬椅,確保將大腿墊調至腰線下方,腳踝勾住勾腳管雙手交叉,上半身從腰部往前傾。繃緊核心肌群並挺直身軀,讓身體從頭到腳踝成一直線。停頓,然後慢慢將身體放下,回至起始位置,重複動作,做1分鐘。
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作,針對長期坐著的人而言,此動作能有效改善姿勢,對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬,接著雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手平放於身體兩側,臀部夾緊,慢慢將下背及骨盆離開地面,抬起身體後,保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線,維持10秒,再回到平躺姿勢,共做3組。
趴在地板上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,腳掌彎起。掌心應朝下。夾緊下背部,將胸部向上抬離地面幾公分。同時,將雙手向內轉,直到掌心朝上。將雙腿稍微抬離地面,腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓 5 秒。放鬆並回到起始位置。