格鬥選手必練的頸部訓練運動
2017-05-17
從事格鬥運動，尤其是一些拳擊性的運動時，很多時間會有攻擊頭部的動作，因此，一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動，除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開，還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊，是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。
這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
頸部屈曲動作
重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
變化動作
A 如果本來就有頸部疼痛，可以用等長收縮的方式進行這項訓練，避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間，盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒，重複直到疲勞為止。
B 將頭轉向右邊 45 度做一組，再轉向左邊做一組。
C 躺在板凳上，將頭懸空，會讓動作更困難。胸部上放一片槓片，在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。
D 可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上， 然後套在頭上以增加阻力。
E 也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。
使用彈力帶訓練
優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力，是很容易做得到的事。
缺點
由於阻力來自手部，因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因，很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題，但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。
！ 風險
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯，外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
頸部伸展動作
重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
！ 注意
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
變化動作
A 如果頸部肌肉已痠，要避免移動的時候，還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上，背部打直，盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒，然後休息幾秒。重複直到疲勞。
B 以站姿背靠牆壁的方式，頭後面頂在牆上盡量推。
C 躺除了讓頭保持正直，也可以一組向右旋轉 45 度，然後一組向左 45 度。
D 除了使用雙手，也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。
E 趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上，雙手握住槓停在毛巾上，使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板，再抬高。
F 你可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
G 有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。
優點
用雙手或彈力帶訓練，不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時，就有可能產生壓迫。
缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩，所以必須用非常慢的速度做這個動作，並且持續保持張力。如果感到暈眩，閉上雙眼通常可以解決問題。
！ 風險
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
側向頸部屈曲
重點提示
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
！ 注意
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
變化動作
A 如果頸部已痠，而要避免任何移動的話，可以用靜態的方式做訓練。
B 可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
C 除了用手推頭部，也可以反向用手拉頭部。
D 可側躺，以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上，增加一片重量輕的槓片，可再增加難度。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
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運動星球
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詠春真能以一擋十？專訪王兆羽老師，帶你了解武術的真實世界
2021-04-01
中國傳統武術對於你來說，是否都出現於電影或是小說之中？隨著2008年由香港武打明星甄子丹主演的「一代詠春宗師葉問」系列電影上映之後，讓更多的人開始關注並學習「詠春」這個拳術，尤其電影之中的經典台詞「我要打十個！」更是催化出多少人的武術夢。但究竟學習詠春拳是否真能讓你以一擋十？運動星球編輯部帶著對詠春拳的憧憬及期待的心情，特地專訪鑽研詠春與太極拳法超過三十年的王兆羽老師，讓王老師來跟我們聊聊中國傳統武術的迷人之處。
命中帶武的契機
擁有30年練拳經歷的王兆羽老師，白天身為科技業使用者體驗設計師而晚上則開設拳館教拳，但他的武術人生竟然是從一場算命中開啟的。王老師從小就十分喜愛武術，這個想法從小學二年級不經意看到柔道訓練時就開始萌芽，直到國中時隨同媽媽去見過一位算命老師的那天起，人生就產生了巨大的變化；王老師說，當天算命老師幫他排完命盤後，突然告訴他說「你要開始學拳！」，接著就是武術人生的開展，接觸到了人生的第一套拳法－白鶴拳；同時，這也是王老師的啟蒙拳法，是生命中相當特別的機緣。
結構嚴謹、守中用中的詠春樁架
潑辣、刁鑽且實用的詠春拳
「如果沒有那場失敗的經驗，我可能不會接觸到詠春這門拳法！」從國二那年開始練白鶴拳的王老師，直到升上高中與同學的一次比試之後才發現，平常一個人練武跟實際會遇到的狀況完全是兩碼子事，不是你擺好招式就可獲勝，同時，也因為經歷過這次的震撼，讓他更想要學習並了解其它拳法。正巧當時學校國術社有一本力與美的國術雜誌，在雜誌後半部內容中有盧文錦師傅的武術專欄，盧文錦師傅師承葉問，其專欄內容主要在介紹詠春這門拳法的練習動作，尤其裡頭那段「鍛鍊你的反射神經」這句話特別吸引王老師的目光。「因為我後來有發現練武術時『想』與『用』這兩者之間有很大的差距，有時候你還沒反應過來，局勢就已經改變，所以反射神經訓練對於練武的人來說，有著絕對的必要性。」王老師補充說明。
王老師全家與師父盧文錦合影
在那個年代，少有人知道「詠春」這個拳法，王老師也是從林正英於1981年所主演的「敗家仔」這部電影才知道詠春拳，也對詠春拳留下潑辣、刁鑽及實用的深刻印象。緊接著便透過國術總會聯繫到雜誌中的盧師傅，盧師傅為電影中主角葉問宗師親傳外甥，很早便至台灣展開詠春教授，而王老師這時也甫由高中畢業，並開始了跟隨盧師傅一週六天、風雨無阻的詠春學習之路。
揮別挫折 撥雲見日
現在看著在武館教課時十分從容且動作精鍊的王老師，其實在他學武的這條路上並沒有如想像中輕鬆愜意。在專訪當下，王老師回憶起學詠春的過程，只淡淡的告訴我們「基本上我不是一個天才型的學生」，「被罵」這兩個字在整個學習過程中令他印象十分深刻，但個性裡就因為有不放棄與不服輸這兩個因子，所以就算每天被罵到臭頭再加上內心充滿的挫折感，但心中仍想看看自己能否撐到最後，而這麼努力想學好詠春的念頭，也是想證明給所有曾經懷疑和質疑他的人看，就算不是天才，也能憑藉努力走出一番光景。
武術修煉即是一條不斷與自我對話的路。
被罵的頻率直到練習詠春7、8年後已慢慢減少，接著也發現師傅會開始讓他教導一些後輩，當走出這段「被罵」的歲月時，其實也發現了自己早已有所成長。這是一段特別的體悟，王老師表示：「無論在學詠春或傳統武術上，當你越想表現好、越不想輸，反而受到的挫折越大。舉例來說，拳擊或散打就是找到機會就用盡全力的打或是閃躲，但詠春或是傳統武術卻是要用正確的使用力量，什麼時候該收、什麼時候該放，都必須要看待你對於當下這件事情的認知與體會是否充分，這也是學習詠春與傳武最常遇到的問題與盲點。」
練拳如同磨刀 能打才是真本質
聊到傳武，那麼，究竟什麼是傳武？王老師與我們分享了關於傳統武術的認知。王老師表示，一般我們現在所說的傳統武術，基本上多是明清時期流傳下來的，這些傳統武術在當年也都屬於當代武術的一環，例如我們現在所知道的詠春拳，就是清末民初所創造出來的拳術，這與洪拳或太極拳相較之下就顯得年輕許多，它少了一些我們認知中所要有的馬步或弓步這些架子，因此，我們就可以了解詠春是經過時代演化所呈現出比較新型態的拳種，所以我們要先建立一個「傳統武術都是由當代武術演化而來」的觀念。
另外，王老師也認為傳統武術不應該被框在套招與表演裡面，例如現在我們常看見一些表演神功的大師們，經常引起輿論的爭議，而王老師的原則很簡單：能用的武術就是要能「打」，如果這個武術不能打只能上台表演，那就不叫武術，只能稱做一門技藝。所以，一門有內涵的武術若能持續進化並跟得上時代潮流，那就有保留與傳承的意義，反之，隨時代演進而被淘汰，也是很自然的事。因此，學習武術就不要怕打、不要擔心會輸，因為這才是武術的本質。
詠春八斬刀 - 跪刀，刀法即是拳法的延伸
「拳術這門技巧就如同磨刀一樣，如果不天天磨，那很快便會鈍化」，王老師表示他一開始教拳的起因，也是為了營造可以練拳的環境及氛圍，可以透過不同的練習對象持續磨練自己技巧與動作，也是一種教學相長的方式，唯有透過持續不斷學習，才是讓自己拳術進步的不二法門。
傳武馬步、在堅忍專注的極限中窺見全貌
說到如何突破練拳中的瓶頸、並完善一套屬於自己的系統，王老師形容如同在黑夜裡拿著手電筒一般，一開始僅能望著眼前確定的一小段距離不斷摸索前進、並隨時修正以確保方向正確；隨著不斷的調整驗證，一些新的技巧與體悟，也漸漸地累積、成熟。所以，我一直認為學生自我思考、辯證的能力十分重要，唯有具備自我思考的能力，才能擺脫對教條的死守、對權威的模仿崇拜而更接近真理。也就是所謂「師父領進門，修行在個人」這句話的意義。
剛柔之間擘太極
除了白鶴拳與詠春拳之外，王老師也接觸大家比較常聽到的太極拳，並曾多次參加推手比賽，皆獲得不錯的成績。在正式拜師學習太極拳之前，有長達八年的時間他是透過自學摸索的方式，主要是因為當時仍身為學生的他，已在學校自辦武術社，且因那時期大多數武術比賽都是以散手或推手為主，所以便選擇了推手比賽做為武術社社員們的一個挑戰，同時憑藉著善於分析的能力，透過對於賽制規則與技術自行做分析，透過練習時發現不足之處來進行加強。起初是運用詠春的思維去建構推手的練習與試驗，直到有一次在比賽場上遇見真正苦學太極推手的選手，才了解在武術上進行嫁接的作法，在推手這個領域是相當困難。
由於推手關乎太多重心控制的技巧，所以穩定性以及所謂的「聽勁」、「拔根」都是基礎的能力，因此，王老師30歲時正式拜入吳榮輝老師門下研習太極推手，也把握在之後的每一場賽事上，不斷進行自我檢驗與修正的機會。
吳老師本身也是由選手出身，曾於1989-2000年間獲得台灣區運動會及其他相關比賽的冠軍二十餘次。目前吳老師除專心推動太極拳的傳承外，亦是太極拳總會主辦之各項推手比賽的裁判長，是國內推手運動的重要推手。王老師除了在吳老師的團隊中協助訓練年輕選手外，自己也是身體力行的參與比賽，並在剛結束的2020年全運會中以47歲的年齡取得了冠軍的成績，在這類通常是年輕人佔優勢的競爭舞台上，以行動證明了太極拳以柔克剛、超越極限的特點。
王老師父子與師父吳榮輝合影
王老師提到，在跟隨吳老師練習的過程中，除了技術的傳承外，更重要的是耳濡目染、潛移默化的學習到了吳老師無私奉獻、數十年如一日的處世精神。所以，儘管目前王老師自己的正職工作、武術教學與家庭照顧皆十分忙碌，還是會固定回到教場，分享自己多年的經驗，協助後進新血的培訓。
在我們一般印象中，詠春與太極這兩種武術好像有些不同但又好像相似，王老師表示如果用簡單的說法來形容，可用「詠春是打、太極是摔」來理解，但它們必須都要使用身體結構接觸去破壞對手的穩定性，進而讓對手出現不穩定的狀態來達成你要的目的。然而，要如何進行破壞穩定性才是這門技術的關鍵與核心。
關於這點王老師舉例，當一根竹筷子你要將它拗斷之前，一定有所謂張力的極限，在這個臨界點上，物體對抗施力、欲維持原結構的張力來到最大值。此時若繼續加力，竹筷子可能應聲而斷，那麼原先想成的局也就破了；然而若能借用這個張力並使其改向，則便能借勢來達成我們想要的局面。
掌握張力的應用就等於掌握到了動作轉換的鑰匙
所以說那個張力極限就是改變現狀最重要的關鍵轉折點，也由於每個人會受到影響的、力的臨界點都不盡相同，所以我們學武術就是在觀察並掌握對手力的臨界點，運用不同的技巧來進行一連串的穩定性破壞，因此不見得體型比較瘦小的人就比較沒有優勢，只要技巧掌握的夠好，就有獲勝的機會。
武術選擇的建議
在王老師的身上，我們看到了詠春與太極剛柔並濟的展現，那麼相信有許多人在對武術產生興趣之後，常面臨該如何選擇的困擾。王老師提到任何武術都有它的特長，無論你喜歡哪種武術都建議先從二個方向著手，第一先了解自己的個性，依據自己的個性去選擇想學的武術；第二則是思考一下你想成為什麼樣的人，例如你原本個性比較柔弱但希望自己能增加面對危險的反應及仗義執言的勇氣，那就適合選擇比較直來直往的拳擊類訓練。因此你可透過這兩個大方向去思考及選擇，畢竟學習武術或是格鬥都會改變自己的個性及想法，所以在選擇之前的思考是有必要的，相信對於未來的你也會有幫助。
武術的養成，就是你人格心性的養成
另外，在習武的心態上必須先深再廣，意思是你必須要先將一個技術學到一定程度之後，再開始學習別的技巧來做為輔助，否則你將會每項都略懂但無法真正了解它的精隨，變成名副其實的半桶水；而在眼界上則建議要廣泛的涉略和理解，才能避免成為井底之蛙或坐井觀天的人，甚至把武術這條路越走越窄。
藉由王老師的分享，我們似乎與詠春拳之間又拉近了一些距離，也相信在武術學習的路上，雖不免要付出大量的體力與大把的時間去鑽研，但也唯有親身體驗嘗試過，方能領略其中令人著迷的精彩。
王兆羽近年重點賽事成績摘錄
2020全民運動會太極拳推手錦標賽 ╱ 推手第一級 ╱ 第一名
2020第十六屆志堅盃全國太極拳錦標賽 ╱ 定步、活步推手第二級 ╱ 第一名
2018第七屆世界盃太極拳錦標賽 ╱ 定步、活步推手第四級 ╱ 第一名
2017第七屆總統盃全國太極拳錦標賽 ╱ 推手第三級 ╱ 第一名
2014第十屆志堅盃太極拳錦標賽 ╱ 推手無限量級 ╱ 第一名
2006第八屆中華盃太極拳國際錦標賽 ╱ 定步、活步推手第三級 ╱ 第一名
2005第二十屆全國中正盃太極拳錦標賽 ╱ 推手第三級 ╱ 第一名
2004第三屆薪傳盃太極拳錦標賽 ╱ 推手第二級 ╱ 第一名
2002全國第二屆鄒阿真太極拳錦標賽 ╱ 推手第三級 ╱ 第一名
2000中正盃唐手道散手國際邀請賽 ╱ 第三級 ╱ 第一名
照片提供／王兆羽老師
採訪、撰文／David
運動星球
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里約奧運上什麼最吸引你目光？15位美女運動員讓你過目不忘
2016-10-21
2016 里約奧運落幕一段時間了，場上種種風景都讓我們過目不忘，像是運動員激烈比拼的熱血場景，或是競賽時互相扶持的感動畫面。但是，唯一印象深刻的想必這是這幾位女美運動員的外貌以及精彩表現。就讓我們一同來回顧她們的身影吧！
1 Allison Stokke
美國撐竿跳選手史托基（Allison Stokke），2008年瞬間爆紅，在當時，網路上瘋傳她的美照，她是曾經獲選為「最美麗女運動員」的美國撐竿跳選手。精緻的臉蛋加上健美的身材，讓她備受大家的注目。
Allison Stokke ©brightside.me
2 Michelle Waterson
蜜雪兒華特森（Michelle Waterson），她是一位美國綜合格鬥選手也是一位泰國和高加索混血的美女。從小就學習空手道，在10歲時曾輕鬆拿下黑帶階級，並且還培養了武術、泰拳、權宜、摔角，她可說是一位多才多藝的美女運動員啊！
Michelle Waterson ©Allison Stokke
3 Melanie Adams
梅蘭妮·亞當斯（Melanie Adams），她是一位澳洲撐竿跳選手。在11歲時就進入撐竿跳的世界，目前生過兩次全國冠軍，她不僅是一位運動員還是一位漂亮的模特兒，她正在準備即將到來的環球小姐比賽。
Melanie Adams ©brightside.me
4 ANTONIJA MISURA-Sandric
Sandric 她是一位克羅地亞的籃球選手，在2012年倫敦奧運上捕獲了幾萬人的目光，讓她在那時就瞬間爆紅。
ANTONIJA MISURA-Sandric ©brightside.me
5 Ellen Hoog
艾倫·賀格（Ellen Hoog）她是一位荷蘭的曲棍球選手，她從7歲開始就接觸曲棍球，漂亮的外型加上場上耀眼的成績，使她瞬間爆紅。
Ellen Hoog ©brightside.me
6 Ana Ivanovic
28歲的網談美少女伊萬諾維奇（Ana Ivanovic）在場上兼具了美貌以及實力。19歲時就獲得法網冠軍，自從伊萬諾維奇在2014年傑出的表現，包括在澳網擊敗世界第一的小威廉絲（Serena Williams）、一年內拿下4座單打冠軍以及世界排名重回前5，她再度向外界證明她的實力。
Ana Ivanovic ©brightside.me
7 Hope Solo
霍普·索洛（Hope Solo）是一位著名的足球門將，大學畢業後，索洛於2003年被WUSA的費城衝鋒隊（現已不存在）選中。2004年她為位於瑞典哥德堡的瑞典女足超級聯賽球隊Kopparbergs/Göteborg FC效力，2005年則效力於法國甲組女子足球聯賽的奧林匹克里昂（女子足球隊），漂亮的臉孔以及強大實力讓她受到多人注目。
Hope Solo ©brightside.me
8 Sophie Horn
索菲婭（Sophie Horn），她是一位英國高爾夫球選手，她被票選為全世界最性感的高爾夫球員。她希望用自己的美貌吸引大眾更關注高爾夫運動。
Sophie Horn ©brightside.me
9 Maria Kirilenko
瑪麗亞·基里連科（Maria Kirilenko），是一名俄羅斯的網球運動員。從小時候就非常喜歡運動，她5歲那年開始跳舞，七歲時父親帶她到迪納摩莫斯科中央體育場，那是當時最好的網球學校之一。2002年，瑪基里連科成為加拿大公開賽和美國公開賽少年錦標賽最年輕的獲獎者之一。
Maria Kirilenko ©brightside.me
10 Genie Bouchard
尤金妮·布沙爾（Genie Bouchard）是首位贏得青少年大滿貫單打冠軍的加拿大人。五歲時就開始打網球，她是位於蒙特利爾的加拿大國家網球訓練中心的成員，並基本都在那裡訓練。布沙爾喜歡發球後去掌控比賽，她每天努力訓練自己的穩定性、力量以及移動。她甜美的笑容擄獲許多男士的芳心。
Genie Bouchard ©brightside.me
11 Camille Leblanc-Bazinet
Camille Leblanc-Bazinet，她是一位加拿大舉重選手，完美的身材以及美麗的容貌，讓她被評為世界上最強壯的女運動員。在2014年時獲得 CrossFit 奧運會冠軍。
Camille Leblanc-Bazinet ©brightside.me
12 Leryn Franco
佛朗哥（Leryn Franco）是巴拉圭標槍選手，擁有火辣身材跟迷人的雙眼的她不只是位職業運動員，同時也是名職業模特兒。她曾是2006年環球小姐選拔巴拉圭賽區的亞軍，也是世界比基尼小姐大賽的參賽佳麗，在南美洲更是家喻戶曉的模特兒，佛朗哥不管在場內場外的表現都相當吸引媒體關注、知名體育雜誌也曾選她為「史上最性感女運動員」。
Leryn Franco ©brightside.me
13 Amber Hill
安柏（Amber Hill ），她是一位英國射擊天才美少女，在2013年以及2015年紛紛兩次奪得國際射聯世界盃雙向飛碟射擊冠軍。2015年安柏還獲得在亞塞拜然舉行的第一屆歐洲運動會射擊冠軍，深受凱特王妃喜愛。
Amber Hill ©brightside.me
14 Caroline Wozniacki
卡洛琳·瓦芝妮雅琪（Caroline Wozniacki），她是一位丹麥職業網球選手，她曾經登上單打世界排名第一長達67週，並在2010年、2011年成為年終冠軍，使她成為北歐第一位單打排名第一的女子選手，她漂亮的面容相讓大家稱她為「丹麥甜心」。
Caroline Wozniacki ©brightside.me
15 Michelle Jenneke
米歇爾·詹尼克（Michelle Jenneke），她是一名澳洲田徑運動員，在2010青年奧運100公尺跨欄獲得銀牌。在2012年的一段賽前暖身的影片讓她瞬間爆紅。
Michelle Jenneke ©brightside.me