格鬥選手必練的頸部訓練運動
2017-05-17
從事格鬥運動，尤其是一些拳擊性的運動時，很多時間會有攻擊頭部的動作，因此，一位格鬥選手的頸部靈活度便顯得至關重要。頸部訓練運動，除了能讓你在受攻擊時能更迅速避開，還能避免在摔落地面時對於頸部造成重大衝擊，是從事格鬥運動一定要熟悉的基礎訓練之一。
這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
站直或膝蓋彎曲，雙手握拳貼近，將雙拳抵住下巴 1 。用頸部推拳頭，盡量將頭往下推 2 。維持這姿勢 5 秒鐘，盡量擠壓肌肉。慢慢地用拳頭將頭推回去，在過程中用頸部持續出力抵抗。
頸部屈曲動作
重點提示
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
不要將頭抬得太高變成伸展的位置，也就 是下巴不要超過與地面平行。
變化動作
A 如果本來就有頸部疼痛，可以用等長收縮的方式進行這項訓練，避免產生任何移動。將拳頭放在頸部和胸部之間，盡力擠壓頸部肌肉。保持這個姿勢至少 10 秒後休息幾秒，重複直到疲勞為止。
B 將頭轉向右邊 45 度做一組，再轉向左邊做一組。
C 躺在板凳上，將頭懸空，會讓動作更困難。胸部上放一片槓片，在槓片上鋪毛巾使下巴不接觸槓片。頭後仰再抬高往槓片方向帶。
D 可以將頭帶綁在高位滑輪或彈力帶上， 然後套在頭上以增加阻力。
E 也有健身機器可模擬頸部屈曲訓練。
使用彈力帶訓練
優點
使用雙手幫助頸椎減輕壓力，是很容易做得到的事。
缺點
由於阻力來自手部，因此很難估算肌肉受到的阻力有多大。也因為這個原因，很難知道增長了多少力量。使用器材當作阻力可以解決這個問題，但是對頸椎造成的壓力也會比使用雙手更大。
！ 風險
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
為了避免製造頸椎壓力，要注意別將頭抬太高。
這是頸部背側的孤立訓練運動。拳擊手的後頸部都練得相當強壯，外觀非常明顯。這裡的肌肉可以保護頭部在被擊中時不會暈倒。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
站姿或跪姿，雙手手指交纏，放在腦後的上半部 1 。用頸部的力量，盡量將雙手往後推 2 。保持這個姿勢 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後反向出力，用雙手將頭往前推，頸部出力抵抗前推的力量。
頸部伸展動作
重點提示
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
在伸展位置不要將頭推得太下面。下巴最好不要太高或太低於與地板平行的角度。
！ 注意
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
你可以用超級組的方式，交替訓練頸部的伸展與屈曲，中間不休息。
變化動作
A 如果頸部肌肉已痠，要避免移動的時候，還可以用靜態的方式做訓練。平躺在床上，背部打直，盡量將頭往床墊內擠。保持這個姿勢至少 10 秒，然後休息幾秒。重複直到疲勞。
B 以站姿背靠牆壁的方式，頭後面頂在牆上盡量推。
C 躺除了讓頭保持正直，也可以一組向右旋轉 45 度，然後一組向左 45 度。
D 除了使用雙手，也可以將毛巾或彈力帶放在頭後面增加阻力。
E 趴在長椅上讓頭懸空可以增加難度。把毛巾鋪在頭上，雙手握住槓停在毛巾上，使槓片不直接接觸頭。然後將頭靠近地板，再抬高。
F 你可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
G 有些健身機器可以模擬頸部伸展動作。
優點
用雙手或彈力帶訓練，不會對頸椎造成壓迫。若使用需要負重的變化動作或機器時，就有可能產生壓迫。
缺點
以這種方式移動頸部可能會造成暈眩，所以必須用非常慢的速度做這個動作，並且持續保持張力。如果感到暈眩，閉上雙眼通常可以解決問題。
！ 風險
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
頭部懸空時，千萬不要雙手抱頭往地板的方向施壓，因為這可能會壓迫到頸椎。
這是頸部側面肌肉的孤立訓練運動。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
採用站姿或跪姿，將右手放在右耳上方 1 。用頸部盡力將手往右邊推 2 。維持這個姿勢至少 5 秒，盡力擠壓肌肉。然後慢慢將頭推回起始位置，過程中頸部持續抵抗。完成右側的訓練後，立刻進行左側的訓練。
側向頸部屈曲
重點提示
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
不要超出頸部的活動範圍，尤其是在伸長的位置。不論是在伸長或是收縮的位置，都不可過度彎曲頸部。
！ 注意
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
持續保持張力，以接近等長收縮的方式慢慢執行動作。
變化動作
A 如果頸部已痠，而要避免任何移動的話，可以用靜態的方式做訓練。
B 可以綁頭帶，然後將頭帶與滑輪或彈力帶連結來增加阻力。
C 除了用手推頭部，也可以反向用手拉頭部。
D 可側躺，以頭部本身的重量做。也可以在朝天花板側的耳朵上，增加一片重量輕的槓片，可再增加難度。
書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
◎圖文摘自旗標出版，Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經：動員全身爆發力出擊，培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160414_111.jpg'), '_blank');){kind=link}
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160758_541.jpg'), '_blank');){kind=link}
競技體操 日本衛冕男子團體金牌
2017-08-21
臺北世大運競技體操20日首金出爐，男子團體賽，日本憑藉穩定的平均戰力，衛冕成功，以總分260.225分收下金牌。烏克蘭在里約奧運國手Oleg Verniaiev率領下，以257.900分披銀；俄羅斯獲銅牌，總分253.150分。韓國以249.900分名列第四，中華臺北隊團體總分245.125分，排名第五，創下歷屆男子團體賽最佳名次。
日本隊成功衛冕，教練Haracha表示，雖然單槓與地板等項表現不如預期，但是，其他選手盡力彌補，求取高分，最後眾志成城，完成再奪金的任務。他說，面對烏克蘭及俄羅斯等強隊威脅，他認為，日本隊並非最強隊伍，只算是中上普通水平，只是大家都堅信可以做到，果然如願。
日本隊長Nonomura Shogo指出，他在單槓失手，未能晉級決賽，並不感到失望，接下來他要專心在個人全能奪取金牌。
日本競技體操選手NONOMURA_Shogo
里約奧運雙槓金牌烏克蘭名將Oleg Verniaiev在雙槓資格賽失手落槓，只得到13.75分，排名第24位，爆冷淘汰。另一日本名將Nonomura Shogo也在單槓出現失誤落槓，排名第48，爆冷落馬，未晉級決賽；他是上屆世大運的團體金牌丶單槓及全能雙銀得主。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155719_104.jpg'), '_blank');){kind=link}
從手術台到體操台：Houry Gebeshian
2016-11-17
現年27歲的亞美尼亞體操運動員侯芮·葛貝西恩 (Houry Gebeshian) 2016年8月7日在里約成為第一位代表亞美尼亞共和國參加奧運會比賽的女子體操運動員。葛貝西恩在2016年里約奧運會上，在高低槓、平衡木、地板和跳馬等項目，穿著她繡綴著亞拉拉特山 (Mount Ararat) 圖樣亮片的白色競賽服上場比賽。
Houry Gebeshian 2016年8月7日在里約奧運出賽。 ©Armenian NOC
讓亞美尼亞被世界看見
「我的目標是讓亞美尼亞被放到全球體操界的地圖上，」她在表演後告訴《華爾街日報》的記者。
因為她的傑出表現，有一個體操技巧日後有可能以「葛貝西恩」為名。她8月7日在高低槓的一個表演動作，包括從低槓到高槓的一個360度大旋轉，是她自己獨創的，她稱之為「The Gebeshian」。
Houry Gebeshian在2016里約奧運高低槓的演出。 ©Armenian NOC
在完成高低槓的動作之後，葛貝西恩親吻了槓柱一下，在其後的每項演出後也都親吻了其他的設備。「我只是想表達對這項運動的感謝，」她如此告訴記者。
Houry Gebeshian完成競賽項目後親吻槓柱。 ©armenianweekly.com
雖然她沒有晉級任何一項決賽，但葛貝西恩說，她完成了她來參加奧運所希望達成的每件事。她賽後再自己臉書粉絲頁說道：「我還能要求什麼？（我）熱愛這次來參加奧運的寶貴經驗。（我）全程都在微笑。」
Houry Gebeshian在2016里約奧運。 ©ASSOCIATED PRESS
美國移民 回歸祖籍亞美尼亞
葛貝西恩出生於美國麻州奧本代爾市，她的祖父母在1915年為了躲避戰亂而從亞美尼亞搬到黎巴嫩，後來，她的父母為了逃離黎巴嫩內戰而移民到了美國。她於4月17日在里約熱內盧舉行的奧運測試賽中，在36名競爭對手中排名第21位，這讓她脫穎而出，進入里約奧運的殿堂。
葛貝西恩的奧運之旅始於六年多前。「我爸爸的朋友 Paul Varadian 在亞美尼亞國家奧林匹克委員會任職，當時他們正在尋找女性運動員⋯⋯國家代表隊真的沒有很多女性隊員。他問我是否願意代表亞美尼亞出賽，所以我想，『為什麼不呢？』」她在三月份的亞美尼亞周刊上說道。亞美尼亞奧林匹克委員會於是幫葛貝西恩取得亞美尼亞公民身份，從那時候開始，她便成為該國國家代表隊的一員。
Houry Gebeshian ©DAMIR SAGOLJ / REUTERS
追逐夢想 永不嫌晚
不過，葛貝西恩的奧運之路並沒有很順遂。2012年第一次角逐奧運門票，她失敗了，直到今年，她終於獲得上場競賽的機會。雖然在5歲就開始學體操，而且在高中時曾兩度入選美國體操錦標賽，但由於2012年並未獲得奧運門票，所以她決定放棄體操而轉讀醫學，於北卡羅來納州Wake Forest University攻讀碩士學位。不過，她始終沒有放棄心中的那個奧運夢，所以在四年之後，她又重新鼓起勇氣回到亞美尼亞國家隊去練習，其間已經過了三年，距離里約奧運僅剩一年。她的正職工作是在美國俄亥俄州的克里夫蘭醫學中心擔任24小時值班婦產科護士的工作，所以平時能夠練習的時間並不多，僅能在下班時間衝進健身房去練習4-5小時，不過，由於她對於體操的熱愛與投入，她終於能以優異的表現通過測試賽的挑戰。
27歲的年紀作為一個菁英體操運動員來說可能會太大，不過，對於在這麼多年之後，她終於能夠踏上奧運的殿堂，她說：「追逐你的夢想，永遠不會太晚。」
Houry Gebeshian ©ATHIT PERAWONGMETHA / REUTERS
©Twitter/Houry Gebeshian
©Twitter/Houry Gebeshian