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  • 英冒險家成功登上巨岩,成為25年來第一位征服者!
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英冒險家成功登上巨岩,成為25年來第一位征服者!
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自行車訓練後該如何放鬆?5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再僵硬
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觀光局推出單車遊台灣英文網站 澳洲帥哥部落客助陣
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英冒險家成功登上巨岩,成為25年來第一位征服者!

2016-09-21
話題 戶外運動 攀岩 故事 新聞

對於一位愛攀岩運動者,當你成功登上頂端時,望著眼前熟悉而又陌生的風景,這一路的艱難險阻似乎都不值一提了。但當不斷的失敗爬不上去時,一些攀岩者可能會就此打消念頭並放棄。而有些攀岩者攻頂不是為了看這些美麗的風景,而是為了挑戰自己的極限並戰勝自我,並征服自己內心的恐懼。

位於愛爾蘭梅奧郡的知名「Dún Briste」巨岩,是全世界攀岩家不斷挑戰又重覆失敗的聖地,這一塊從海底浮出的巨岩高達 48.7 公尺高,險惡的攀岩環境以及天氣變化相當容易讓挑戰者喪失意志以及體力。

Dún Briste ©dailymail.co.uk

而英國有位冒險家伊恩·米勒(Iain Miller)在2016年八月份完成這項偉大艱困的壯舉。米勒今年46歲,與隊友計畫後並開始執行這項艱鉅的任務,而在隊友的協助之下,他成為在25年內第一次成功登上這塊巨岩的人,這也是也是歷史上第2位成功的挑戰者,這個長久的歷史就可以知道這一塊岩石有多麼難以征服。

Iain Miller 與他的隊友 ©dailymail.co.uk

Iain Miller 也很開心的在他自己的twitter 上分享攻頂的榮耀

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自行車訓練後該如何放鬆?5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再僵硬

2019-06-25
初鐵515鐵人三項戶外運動動學堂伸展運動恢復單車

我們都知道騎自行車這項運動,對於瘦身減脂或是放鬆壓力都有很大的幫助,但是在騎乘自行車的時後,我們身體都連續幾個小時維持並固定在一個位置上,這樣常時間的姿勢對於我們的頸部、中背部、臀部和下肢肌肉都會造成嚴重的傷害,尤其這樣長時間的坐姿將會導致背部肌筋膜被拉長;而大腿後側的肌筋膜是縮短的,這些情況都是因為固定的動作方向或者動作形態所導致。

在騎乘自行車的時後,我們身體都連續幾個小時維持並固定在一個位置上。

當肌肉呈現出無力或者緊繃這樣的狀態,都有可能會造成身體的張力或壓力產生,長時間累積下來,肌肉的肌筋膜彈性變差並出現纖維化的現象,最終究會造成肌筋膜過度緊繃,這些裝太都不是我們運動的初衷,所以,為了避免這樣的情況發生,在每次騎車之後的拉伸都顯得格外的重要,養成良好的拉伸習慣;不但能幫助你塑造完美的肌肉外,更能免除很多肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛,接下來將介紹5種經常會使用到的拉伸動作吧!

拉伸注意事項

1.靜態拉伸最理想的時機點是訓練之後。

2.拉伸時每個動作應保持20-30秒為最佳效果。

3.進行伸展運動時應保持在一個舒適的活動範圍內執行。

4.身體兩側的拉伸動作以連續延伸交替來做,以保持一側拉伸一側休息的做法。

5.每個拉伸動作以2-3次為基準。

1.前髖屈肌伸展

伸展肌群:髂腰肌等肌肉

步驟1.

首先,將你的左腳膝蓋放置於地上;右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。

步驟2.

接著將手放在右大腿上或腰部兩側,向前傾斜臀部在前臀部區域伸展,保持5秒鐘並重複5次。

步驟3.

完成後再做另一邊的拉伸。

2.坐姿蝴蝶伸展

伸展肌群:髖內收肌群

步驟1.

先以盤坐的方式坐於地板或瑜珈墊上,然後背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺。

步驟2.

將腳底互相接處壓置於前方膝蓋彎曲到兩側,盡量讓你的腳跟朝向你同時讓膝蓋朝地板放鬆,這時不要用手將大腿向下推到地板上。

步驟3.

使用大腿和核心肌肉將它們向下推,身體往前傾盡量讓腹部與地面成平行,然後深呼吸保持10-20秒。

3.仰臥臀部屈肌伸展

伸展肌群:臀肌

步驟1.

身體採仰臥於地板或平板上,接著左腳彎屈左膝朝向自己。

步驟2.

輕輕地將腿往頭部拉,感受臀部肌群的伸展,然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開。

步驟3.

接著換右腳重複上述動作,每側執行5次就可以。

4.大腿後側伸展

伸展肌群:膕繩肌

步驟1.

採坐姿,左腳彎曲右腳向前伸直。

步驟2.

吐氣,上半身略往前順勢將雙手移置腳踝(柔軟度不足的人也可以放置在膝蓋處),右膝略微彎曲盡可能靠近身體,自然呼吸停留約10秒左右。

步驟3.

左右腳交換進行步驟1-2。

5.小腿肚伸展

伸展肌群:腓腸肌、比目魚肌

步驟1.

採站姿並並於腳尖放置一個支撐物,例如牆壁或階梯(支撐物的高度越高肌肉就伸展越多)。

步驟2.

將右腳尖靠上固定物並停留10-12秒,感受小腿肚肌肉拉伸的感覺。

步驟3.

左右腳交換進行步驟1-2,當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌,而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。

資料參考/trainingpeaks、trainright

責任編輯/David

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觀光局推出單車遊台灣英文網站 澳洲帥哥部落客助陣

2018-04-23
單車戶外運動話題新聞

自行車環島遊台灣已成國內熱門旅遊行程,外國人來台自行車旅遊的人次也日漸增加。為了推廣台灣的單車旅遊,交通部觀光局邀請澳洲知名部落客來台體驗自行車環台,還建立單車環島遊台灣國際入口網站Taiwan on 2 Wheels,專門提供台灣自行車旅遊資訊,向外國旅客介紹全台自行車路線、租車資訊以及裝備建議。

觀光局推出單車遊台灣英文網站 澳洲帥哥部落客助陣

Taiwan on 2 Wheels由觀光局委託FOX體育台建立,已在今年1月正式啟用,除了旅遊資訊,在推薦路線單元中,還邀集多位全球知名自行車旅遊達人來推薦,包含2015年環球小姐Pia Alonso Wurtzbach、Team Sky知名自行車手Owain Doull,並將其製作成精彩影片及花絮供網友欣賞。
 
觀光局這個月邀請來自澳洲知名主持人、廚師兼部落客Hayden Quinn來台做9天的自行車環台之旅。這位風趣的大男孩踏上台灣後自行錄製Vlog,騎自行車環遊全台,沿途經過美麗與奇幻旅程將帶給觀眾不一樣的體驗。
 
Hayden表示他對花蓮特別難忘,看遍當地美景也吃遍美食,還第一次品嘗了剝皮辣椒。Hayden本身熱愛衝浪與戶外運動,相信他首次的自行車環島遊台灣,會是他Vlog中最受歡迎的影片主題之一。

2015環球小姐Pia Alonso Wurtzbach於九份老街

FOX體育台亞洲區廣告業務副總裁尼克包爾指出,網站自1月初上線至3月底,3個月期間累積16,453位網站訪客,共有38,000次網頁瀏覽,造訪網站的地區以東南亞國家佔60%最多,大多來自印尼、泰國以及菲律賓;雖然全站英文,但台灣網友也佔了11%。他分析,Taiwan on 2 Wheels網站提供豐富易用的自行車旅程資訊,並有國際名人親自體驗的背書推薦,可提升台灣自行車旅遊的知名度與品牌印象。
 
至於網站中已造訪台灣的部落客的熱門文章,菲律賓籍2015年環球小姐Pia Alonso Wurtzbach最吸睛,創造了10%網站流量;歐洲Team Sky車隊的2016年奧運金牌車手Owain Doull則吸引許多熱血的自行車車迷。

Taiwan on 2 Wheels網站首頁 擷取自Taiwan on 2 Wheels

資料來源/交通部觀光局   
責任編輯/Dama

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