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  • 奮勇抗癌!美國女子術前三天跑完一場自己的馬拉松
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奮勇抗癌!美國女子術前三天跑完一場自己的馬拉松
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豐原一哥羅世杰全馬二連霸 5000人共襄盛舉二水馬
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5K跑者的5大實用練跑Tips
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奮勇抗癌!美國女子術前三天跑完一場自己的馬拉松

2016-09-29
話題 跑步 馬拉松 故事 六大馬

運動的精神是在實現自我超越,挑戰自我極限,而非追逐名利。一位極富愛心的美國女子在為紐約馬做準備訓練時,同時也在幫一個乳癌公益組織募款,沒想到她在賽前竟也被檢查出罹癌,不過,無畏無懼的她雖然終究沒能跑上紐約馬的賽道,她在手術前三天還是完成了一場專屬於自己的馬拉松比賽。

據Runner’s World網站報導,這位女子名叫梅蘭妮·格魯恩沃德 (Melanie Gruenwald),她在2015年1月份報名了紐約馬拉松,意圖為一家名為「鎖鍊 (Sharsheret,希伯來文)」的非營利性組織募集善款,該組織是為了幫助那些患有乳癌的猶太女性而成立。當時格魯恩沃德的目標是募集到五千美元的善款。

Melanie Gruenwald 在手術完成了馬拉松比賽 ©runnersworld.com

不過,就在八月份,格魯恩沃德可能要將參加紐約馬的計畫延期,然後向她資助的慈善組織求援,因為就在她為她人生第二場馬拉松做訓練的時候,她也被診斷出罹患乳癌。

時年43歲的格魯恩沃德經常出現身體不舒服的情況,經過醫生診斷,宣告了乳癌的訊息。作為一位長期支助乳癌治療的善心人士,自己卻也罹患了這種病,格魯恩沃德表示,「我覺得這樣的諷刺並不會對我產生影響。我當時做的第一件事就是告訴我的放射科醫師,這完全不合情理。我正在為乳癌病人募款,我實在不應該成為受捐助的對象。」

她的醫生當時為格魯恩沃德在2015年紐約馬拉松之前的兩周排了一個雙乳切除手術,這也意味著她將連續兩年無緣紐約馬拉松的比賽。儘管知道自己到時候可能無法前往紐約參加比賽,格魯恩沃德依舊繼續做跑馬訓練。「我不知道除了繼續跑步之外還能做什麼,」她說。

為了不給大會增添麻煩,她決定不去參加2015年的紐約馬,不過,她仍想跑一場馬拉松。於是,她為自己規劃了一條路線,把自己位於科羅拉多州丹佛市的家門前車道作為起跑點和終點。手術前三天,她跑了一場自己一個人的馬拉松。

當地時間2015年10月18日,格魯恩沃德的跑友、好朋友以及家人,共超過40人見證並參與了她這場「一個人的馬拉松比賽」。跑步路線是格魯恩沃德自己設計的,很多都是她平時訓練經常跑的路線。抵達終點之前,格魯恩沃德在她的兒子的陪伴下,從一組氣球拱形門下方衝過了粉紅緞帶。他兒子騎著單車陪媽媽跑完了最後一英里的路程。

Melanie Gruenwald ©thedenverchannel.com

「我太開心了,這種興奮的時刻能和我結婚以及生孩子時相比。你從跑步中所獲得的力量和激勵都在那一刻都得到了體現。」格魯恩沃德說,「雖然在這裡只有我一個人在比賽,不能去享受像紐約馬拉松賽道兩旁那樣人山人海的歡呼和加油聲,但是毫無疑問地,我更喜歡這場比賽。這種經歷是如此的與眾不同,這是專屬於我一個人的,每一英里都充滿著愛。」

目前格魯恩沃德已經成功接受了手術,而且術後恢復很好。她渴望繼續回到跑場上,目標則是參加2016年的紐約馬拉松,當然同時也繼續為「鎖鍊」募款。不過,今年的募款肯定要更有挑戰性,因為光只去年,她募得的善款已經接近兩萬美元。

Melanie Gruenwald 擁抱 ©thedenverchannel.com
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豐原一哥羅世杰全馬二連霸 5000人共襄盛舉二水馬

2019-11-04
賽事馬拉松新聞路跑跑步話題

全台具在地民俗特色的「2019戀戀二水 跑水馬拉松」(簡稱:二水馬拉松),於 3日在彰化縣二水國小熱鬧登場,彰化縣長王惠美、二水鄉鄉長蘇界欽及馬拉松國手何盡平特別蒞臨活動現場,為參賽選手鳴槍起跑。彰化馬拉松嘉年華系列賽之一的二水馬拉松,舉辦至今邁入第五屆,賽事特色與活動品質,皆獲得跑友高度的肯定,更榮獲臺灣十大馬拉松賽事的殊榮。今天活動現場,聚集來自 9 個海內外國家、約 5,000 名跑者共襄盛舉,彰化在地人則有近 1,600 人參與,展現對家鄉的熱愛,一同體驗跑水的樂趣。

全台具在地民俗特色的「2019戀戀二水 跑水馬拉松」,超過5000人共襄盛舉。

何盡平備戰東馬

上個月甫結束全運會並拿到銀牌的長跑好手何盡平,目前正積極調整訓練狀態,並備戰明年的廈門馬拉松及東京馬拉松,替自己爭取東京奧運的機會;而今天也受邀來到二水替選手們加油,他提到:「二水馬拉松氣氛很好,居民及選手都很熱情,讓人感覺運動風氣興盛,未來如果有機會也想來跑看看,尤其是體驗跑在水中的感覺,可以體驗不一樣的馬拉松賽道。」

長跑好手何盡平擔任頒獎嘉賓

年輕學子共襄盛舉

在各大比賽表現亮眼的尖石國中田徑隊,今天由教練謝俊漢帶隊,一起參加健跑組,「參賽之前就很期待跑水路段,且比賽氣氛輕鬆、路線平緩,沒有太大壓力,能帶學生一起來跑水,大家都玩的很開心。」謝俊漢表示,若有參加二水馬拉松,推薦大家都要下去體驗一下跑在水圳的樂趣。

尖石國中田徑隊與教練謝俊漢請跑前合影。
跑者大玩角色扮演。

男女組總冠軍

二水馬拉松也吸引了各界好手來挑戰,奪得這次超半程馬拉松冠軍的年輕跑將詹世顥,以 01:28:27 的好成績完賽。他表示成績及節奏感都在自己預計之中,並認為:「有別於其他馬拉松賽,二水馬有獨特的水圳路段,雖然沒有機會下去體驗,但沿途民眾熱情,還是留下很好的印象。」

全馬男子組及女子組總排名冠軍皆由 361° 贊助選手羅世杰、鄭秀如拿下,順利奪下冠軍的羅世杰,賽前對挑戰二連霸稍有壓力,「相較去年,今年天氣較炎熱,後段跑起來比較辛苦,但二水的歡樂氣氛,讓比賽的緊張壓力減緩不少」,羅世杰開心表示鄉親熱情的擊掌,讓疲憊一掃而空,最後以 02:52:45 成績順利奪冠。而連續參賽好幾週的鄭秀如則以 03:39:10 榮獲女子組冠軍,她表示,「風景很美,鄉親及居民也很用心,連行動不便的長者也會出來替選手加油,是小而美的賽事,未來有機會會再來。」

全馬男子組及女子組總排名冠軍由361° 贊助選手羅世杰、鄭秀如分別拿下。

二水馬拉松主力贊助商 361° 合作至今已進入第四年,以堅持回饋在地的精神,給予賽事堅強的後盾。台灣總經理李照圓表示,二水馬拉松的主辦相當用心,每一年賽事力求突破,就如同 361° 的品牌精神一樣,秉持多一度的熱情,品牌也抱持「飲水思源」的想法,與賽事緊密地結合。

資料提供/361°

責任編輯/David

 

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5K跑者的5大實用練跑Tips

2018-03-06
生活觀念跑步知識庫

溫暖春天是培養戶外運動的好時機,如果您是從沒跑步習慣但想跨出第一步、或曾練跑但中斷已久的跑者,5公里將是相當適合您的起始目標,而現在有不少路跑賽將5K納入賽事項目。訂下目標,跟著以下建議從零開始訓練,不久後,您將成為名副其實的5K跑者!

5K跑者的5大實用練跑Tips

1.走+跑搭配練習

開始跑步前,每次練習都以5分鐘走路熱身,結束時也以走路恢復,讓您的身體回歸平時狀態。練跑當下,從30秒到1分鐘的跑步開始,接著至少花兩倍時間,也就是1-3分鐘走路,或是走到您能喘口氣再進行下一輪;之後的練習則可慢慢增加跑步比率,同時減少走路比率,並保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘。

2.「談話測試」保持跑步舒適

訓練成功的關鍵在於跑步時保持舒適狀態,而談話測試是個了解自己步調是否正確的好方法。如果跑步時能說話,那麼您速度是正確的;如果喘不過氣、說不出話,或心理總是倒數著跑步停止時間,代表您訓練過頭了。過度訓練會使傷害風險增加、跑步樂趣減少,讓您更難回到下一輪訓練,您可視這個概念如龜兔賽跑故事,訓練起初將步行比率增多、步伐放慢,反而會讓身體更快進步,並且成功地慢慢達標。

談話測試是了解步調是否正確的好方法,應保持每次練跑都能面帶微笑跑30分鐘

3.練習呼吸

呼吸需要練習?沒錯,因為跑步時比平常需要更多氧氣,通過口鼻將氧氣深深吸入腹腔,這種高效呼吸是讓運動肌肉獲得所需氧氣的關鍵。有如跳舞,試著將呼吸節奏與腳步結合,每2-4步呼吸2-4次,將會更有效率地呼吸,也為肌肉提供更多氧氣。若您發現自己在喘氣,主因可能是身體無法跟上步伐速度,這時請放慢腳步。

4.學習配速

配速(Pace)指每跑一公里所花的分鐘數,例如在一次5公里跑步訓練中用「6分速」完成,全程則花30分鐘。學習配速是跑步中最具挑戰的面向之一,而學習的最佳方法就是練習。一種方法是先騎自行車或開車環一圈您的跑步範圍並加以註記,然後預測自己會花多久時間跑完,接著實際跑完一次,並審查預測時間和實際訓練時間有多接近,若相差不到1分鐘那麼值得慶祝,如果超過1分鐘甚至更長,就該繼續練習和微調跑步技巧。當然,市面上有許多工具能協助配速,例如手機App或運動手表,都能即時記錄跑步速度、時間和距離,甚至可計算熱量消耗。

5.建立堅實的基礎

練習頻率上,每周不超過3次練跑,跑步訓練和休息或交叉訓練(如自行車、游泳、肌耐力訓練、瑜珈等不同類型的練習)可隔天交互進行,並每周做2-3次全身力量訓練共1-3套,因為各種不同的訓練能鍛鍊更多肌肉群,同時強化肌肉、肌腱和關節力量,間接增加跑步效率並降低傷害風險。練跑時,避免跟好友比較速度,也不要擔心跑得有多快,因為一旦您有了堅實的基礎,速度自然變快。

各種不同的訓練能鍛鍊更多肌肉群

資料來源/ACTIVE
責任編輯/Dama

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