運動星球
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10大徵兆顯示你已經變成跑步控
2016-09-30
在我們印象中，跑者們的形象總是非常正面樂觀，而且努力報名參賽，並積極追求成績進步破PB。然而，你是否在不知不覺中已經變成一個「跑步控」了呢？下面10大徵兆趕緊來檢查一下吧！
你是否在不知不覺中已經變成一個「跑步控」了呢？
1.跑步動態塞滿臉書：打開你的臉書或其他社群媒體，會發現上面都是跑友，不管是認識的還是不認識，反正動態時報上面都是其他人各種各樣的跑步動態就對了，而且，你跑步不但一定要拍照打卡上傳臉書，你的大頭貼一定是在某場馬拉松跑步的照片！
2.獎牌「淹腳目」：你家到處都可以發現完賽獎牌和號碼布的蹤跡，不管是牆上、櫥櫃還是儲藏室。喜歡的、有紀念性的比賽獎牌和號碼布甚至還會特別裱框紀念一番，對吧？
3.隨時隨地穿跑服：若非特別需要，你不管隨時隨地，出門總習慣穿上跑服，不管是自己買的運動服，還是路跑賽送的紀念衫。你並非為了省錢而穿免費的衣服，而是，你覺得穿上跑服比較自在，而且，那還是一種征戰過某場比賽的榮譽，反正，你就是要告訴大家：「我是一個跑者！」
4.隨時隨地拉個筋：你總是隨時隨地想要拉筋伸展，不管是在沙發上、床上還是在大庭廣眾之下，甚至，在排隊購物、停車加油的時機你也總是不浪費，無論如何，這對你的腿筋是有益的。
5.看到綠地就想跑：當你看到一片綠地、小徑、公園等等，你總是會想到，「在這裡跑步應該很棒」，或是「在這練個間歇也不錯」等等。
6.一日之計在於跑：你總是會設定鬧鐘提早起床，以便在一天行程開始之前先出門跑個步。或者，下班回家之後，第一件事就是換上運動服去跑步。
7.設定目標一定要達成：你會設定跑步目標，不管是速度還是距離，而且一定要達成。比如說，今天設定要跑10K，若是只有跑了9K，你就會渾身不舒服，一定要跑完這個距離，你才會覺得，今天有完成一件事。
8.鎮痛藥膏就是你的香水：別人出門擦香水，而你身上卻總是有撒隆巴斯的味道，不管是貼布、噴劑還是滾珠瓶。用這個味道就可以判定你是不是早上剛去參加了一場馬拉松。
9.別人在跑，你也想跟上去：當你無法跑步，但是看到別人在跑步時，你心裡會不自主生出一種不想要但無法抗拒的嫉妒感。
10.跑到為路徑取名：你會幫你喜愛的路徑取個暱稱例如「河景美堤」、「甜蜜小路」，或者幫你討厭的上下坡路程取個「心碎大道」「好漢坡」之類的別名。
雖然成為一個「跑步控」不一定不是件好事，不過，跑步讓人身體健康，這是不爭的事實，對吧！
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從重度毒癮者到IRONMAN世界冠軍錦標賽菁英選手：Lionel Sanders
2016-08-02
有一位加拿大籍青年，由一位吸毒者痛改前非，成為該國頂尖職業三鐵運動員之一，並於2015年10月以領先群體地位完成IRONMAN世界冠軍錦標賽。以下是他的故事。
2009年12月，萊諾·桑德斯(Lionel Sanders)再度向他的父母伸手要錢，這使得他們猶豫起來。他們不相信自己的兒子，他們上一次借給他錢是因為他的金融簽帳卡超刷，而這原來是給他在加拿大安大略省就讀大學做生活費用的。事實上，桑德斯用這筆錢來買古柯鹼。
在21歲的時候，桑德斯的皮膚看起來非常憔悴而蒼白。自從2006年開始他的大學生活之後，他掉了40磅(18公斤)。他是個宅男和吸毒者，每週僅外出一次，通常一大早出門去買日用品和食物。
但是，當他在那年冬天去找父母拿出自己的信用卡時，他的要求的錢不是用於毒品，而是要付學校的註冊費。
桑德斯後來決定將他的生活翻轉過來。但要如何做到？他決定投入鐵人三項這項運動。
加拿大籍IRONMAN世界冠軍錦標賽菁英選手：Lionel Sanders ©JOHN SEGESTA/Runner's World
2015年10月在美國夏威夷的可納(KONA)，當時27歲的桑德斯有機會在IRONMAN世界錦標賽站上領獎台。他是加拿大頂尖的職業鐵人三項運動員之一，他的履歷包括2015年加爾維斯敦IRONMAN 70.3冠軍(第二名是2015 IRONMAN世錦賽亞軍Andreas Raelert)與2015年德州IRONMAN第四名。他當時已經戒毒了將近5年。
「我是一個真正相信你可以做任何事情的人，」桑德斯告訴記者。「如果你對於一件事有足夠的渴望，你就會有充沛的精神力量去堅持下去。」
這個說詞有些諷刺意味，因為桑德斯在過去一心只想要毒品。
「我第一次嘗試古柯鹼之後，就變得非常的嗨，然後我開始失去理智，」他說。「我有一個經驗是，我當時真的不知道發生了什麼事，但基本上我瘋了，並在高速公路上試圖從車窗往外跳。」
桑德斯在小學三年級開始跑步。他在高中時是一位優秀的越野跑者，他甚至在溫莎大學嘗試加入校隊。「我沒有成功成為校隊的一員，但是這並不重要，」他說。「因為我開始去投入夜夜笙歌的生活方式。」
他退出跑步四年多，從一個派對玩到另一個派對。但到了2009年底，他卻已經準備好脫離他的毒癮。
桑德斯說，他在一次晚上的派對時決定保持清醒，當他看到他的朋友們為了爭奪最後一行古柯鹼而吵了起來，「這是我第一次看清楚自己在做什麼，與我已經變成怎樣的人，」他說。
©slowtwitch.com
2009年11月5日，桑德斯決定在他的地下室公寓附近外出跑步。他採取了一條通過一個墓地的路線。他說，看到那些墓碑是一個「自我超脫的體驗，」他意識到跑步可以幫助他挽救自己的生命。兩個星期後，他和他媽媽貝琪一起跑了10K。一個月後，他說服她幫他支付2010路易斯維爾IRONMAN鐵人賽的報名費。
「我對於鐵人三項是什麼好好研究了一番，並看到它需要紀律和動機。這些都是我當時非常缺乏的，」他說。
桑德斯的戒毒經驗並不順利。他復發了三次，並考慮過自殺。但他在做鐵人三項訓練時發現自己的目的和動機。
而事實證明，儘管多年來他濫用他的身體，他還是一位速度很快的運動員。他以10小時14分31秒完成了2010路易斯維爾IRONMAN比賽。
「在完賽後我第一句話是，『這是我做過最愚蠢的事了，而且我永遠都不會再這樣做。』」桑德斯說。「我的父母扶我回酒店房間，我吃了一個披薩，然後我意識到那場比賽有多麼驚人、有多難。但我還是完成了。」
他訓練了三年，但桑德斯並不知道他能夠成為菁英選手，直到2013這年，他在安大略省的馬斯科卡贏得了馬斯科卡IRONMAN 70.3這場賽事。他那場比賽之後轉為職業運動員，隨後，他在加拿大和美國的鐵人三項和馬拉松賽事中成為數十名常登台領獎的菁英選手群的一員。
桑德斯贏得2013年馬斯科卡IRONMAN 70.3冠軍。 ©finisherpix.com
©sportszonephotography.ca
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肌力訓練與運動表現
2016-05-16
對於許多剛進入健身的新手來說，網路上、市面上以及健身者口中，有著五花八門的健身資訊，也有各式類型的健身課表，可是這些健身課表真的適合你嗎？
對於每個人進入健身領域的原因有很多，無論是想要增強肌力、改變體格或是增加運動表現，可是這麼當你在選擇這些課表的時候，是否遺忘了當初進入健身時想要達到的目標，或者做了許多訓練之後，卻沒有成效呢？
©Shutterstock
首先你得「了解你的目標」，當自己足夠了解自己的「目標」，比較不會在訓練時感到迷惘，做了很多無關訓練。當決定了自己的目標時，對於整體肌力訓練的安排上也會比較有系統性，利用最適當的訓練，來達到預設的目標。
為了日常生活而練與提升運動表現，為現今大多數人進入健身的兩大原因，為了日常生活而練，只是存粹想要讓自己的身材更好一點，並能夠減緩一些身體問題以及減肥。對於這樣的需求的人來說，適度的刺激每個肌群的肌肉，並均勻地提升個肌群的肌肉量是最好的，而非過度追求某些特定肌群的訓練。
對於提升運動表現來說應該藉由訓練動作而非單一肌肉，在運動中需要許多的肌肉群互相配和，非單一的特定肌群。當單一的特定肌群十分發達時，對於整體的動作，反而會造成干擾。以運動項目來說，健力、健美、籃球及棒球的運動都是可以藉由肌力訓練來提升像是爆發力、肌耐力、最大肌 力與肌肥大的身體能力。
但是要因應各項運動來提升這項身體能力時，就不能只有一套固定模式的肌力訓練模式。以籃球為例，在籃球的運動中，會需要到很多跳躍、衝刺與卡位的動作，這些動作主要是經由腿部的肌群來做力量的提供，而腿部主要的訓練為深蹲、大腿伸展及訓練雪橇等等的動作。
圖片來源：robiecapps.com
整體的訓練上，應該是要讓動作的執行，更有能力、更有效率與更有力量，所以訓練的動作上，不建議採用個別性的訓練，強化動作中某個特定肌肉，應該以整體的動作方式來訓練。
以跳躍動作來說，跳躍是由「蹲」做為啟動，所以可以利用深蹲的方式來訓練跳躍，而非單使用大腿伸展只訓練到股四頭肌。另外藉由運動動作的方式做肌力訓練，再建議加上「活化後增強作用」的訓練方式，可以達到更加有效的成果。
所以藉由運動動作來訓練，才能增加動作模式在肌肉之間的協調性、技巧與神經適應，並真正增加動作執行時的力量。
最後對於自己進入健身所想要達到的目標為何，是自己在進行健身時，必須非常清楚了解的，當自己有明確的健身目標時，才能找到適合的健身動作，與訓練模式， 所以對於健身訓練，千萬不要直接模仿他人所提供的課表來使用，應該從這些多樣化的課表中，找尋到適合自己且有幫助的訓練動作來使用，才是正確的，這樣才能 讓這些課表與運動動作達到真正的成效。
©Shutterstock
參考資料
1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺教練－活化後增強作用
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺教練－活化後增強作用