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BLADEZ 22 磅臂熱舉重槓鈴：超越傳統槓鈴的訓練
2016-10-04
身為男性，擁有強壯的身體是必須的！那麼，如何讓自己變得更強壯？只需要一支臂熱舉重槓鈴就可以為男性打造完美的體態，還可以養成居家健身的好習慣，是省時省錢又方便的完美器材。
臂熱22磅舉重槓鈴是一款獨一無二的舉重槓鈴，主要用來做重量訓練並增加我們的肌群，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉都可以做強化訓練。
這款22磅臂熱槓鈴，在訓練時可以在兩側多加上槓片，提高我們的重量訓練。針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使脂肪燃燒和強化我們的肌耐力，再進而轉換成健美的線條，還可以改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，是非常值得選擇的健身器材。
BLADEZ 為健身者打造更理想的器材
BLADEZ這個品牌早在1999在北美發跡，最早的合作對象為Walmart及SEARS的健身器材供應商，以提供最適合終端消費者使用的健身產品所受到歡迎，以高CP值著稱，集團同時也設計生產健身俱樂部的高耐用器材，並與其他知名品牌代工廠合作，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
BLADEZ 為了現在居家健身的熱潮，推出了「22 磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，不僅體積小、價錢合宜，更讓我們走在健身的潮流上，對於居家訓練更適合不過了！
臂熱舉重槓鈴有著革命性的創新360度旋轉握柄，並結合啞鈴以及槓鈴的特性。22磅臂熱舉重槓鈴，結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計有滑動配重塊，在訓練時可以左右滑動，能加強使用者的左/右手。在兩側還能自行再加裝槓鈴片，來增加讓我們做上更進階的重量訓練，槓片重量最多能加到60公斤的重量，加裝上槓片時，要將雙邊的夾子要夾好，避免槓片脫落。臂熱舉重槓鈴的體積不僅是一般槓鈴的十分之一，在操作上也非常容易上手。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
22磅臂熱舉重槓鈴的各個優點都能滿足平時有健身習慣或是偏好重量訓練的健身者，能增加肌肉彈性以及讓背部跟肩膀的肌肉線條更加明顯。
傳統槓鈴VS.臂熱舉重槓鈴
為了取代傳統槓鈴，BLADEZ 推出了「22磅臂熱舉重槓鈴」這項健身器材，體積小、不必受限任何場地、價錢合宜。在使用時，不管坐著、站著，皆可有許多不變化，對於居家訓練更適合不過了！外觀上，有著 CNC 的精密車工，不僅細緻且整支重量平均，耐用度非常極佳。
BLADEZ「22磅臂熱舉重槓鈴」它跟傳統槓鈴的差別在於，它的體型較小，在大大小小場地都能使用，比起傳統較大的槓鈴，攜帶也方便。我們不用特地花時間跑去健身房，在家就可以自主訓練。使用傳統槓鈴時，如果在使用過程中的姿勢不正確或是落地方式不佳，皆有可能造成我們受傷。臂熱舉重槓鈴在所有設計以及使用上的優點都超越了傳統的槓鈴。
臂熱槓鈴訓練重點在：大肌肉(胸腰背)+強化肌耐力的強度、腹肌、胸肌、背肌
臂熱舉重槓鈴提供了「負重」、「扭轉」的運動方式。能藉由手腕的扭轉而有不同的手臂訓練角度，舉重除了能肌肉訓練，還有能加強以及維護的功用，讓肌肉組織締結能更加強壯。臂熱槓鈴的訓練方式除了像傳統槓鈴的訓練模式之外，還有更多樣化的訓練模式。
像是有：重量訓練、拉推訓練、弓步提舉訓練。這些訓練都能幫我們訓練到二頭肌、肩三頭、前臂、大腿肌群以及增加整體穩定性。搭配下半身的動作，還可以進行全身性的訓練。
臂熱舉重槓鈴訓練
臂熱舉重槓鈴搭配不同的操作方式，能讓使用者依據訓練姿勢不同加乘肌肉的受力。
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
臂熱舉重槓鈴—提舉訓練
在國外，許多美國大兵以及綜合格鬥家與MLB、NBA、NFL的球員都愛不釋手。還有許多健身房也已經設有臂熱器相關課程。
BLADEZ 22磅舉重槓鈴
產品尺寸 107 x 25.4 x 8 cm
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ
重量 22磅（10KG）(未裝上槓片)
材質 鐵材cnc車工，外層鍍鉻
產地 台灣製造
槓心固定夾 4組
建議售價 $5680（實際售價以官網為主）
*槓片需另購
購買方式請洽 BLADEZ
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FKA TWIGS詮釋現代運動的力量、展現自我
2017-01-19
作為Nike女子春季Zonal Strength Tights緊身褲的創意總監，FKA twigs透過由她本人構思、執導、參演和錄製的一系列作品展現了現代運動的力量，並將運動定義為一種重要的表達方式。在此，她探討了個人對現代運動以及2017 Nike Women品牌宣傳片的標語“Do you believe in more？”的看法。
我始終堅信成功是充分準備與機遇的完美碰撞，對任何創意上的費盡心思或者運動中的艱辛旅程也都如此。成功並不僅僅是你縱身一躍的那一刻，也不是你踏著節拍的那一刻。而是在此之前的每時每刻——準備就是充分的訓練，機遇就是當你達到最快速度或是踏出最好節拍的時刻。
從有記憶開始，我就對訓練和上課很癡迷。三歲那年，我開始在當地的一家青少年中心學習舞蹈，到七歲的時候，我已經開始接受六種不同風格的舞蹈培訓。接著是表演課的學習。到了八、九歲的時候，我就開始學習唱歌。
當其他人去度假或者跟朋友們在公園裡玩耍的時候，我只想盡可能多上課訓練、參加每一堂課。
當Nike與我聯繫開展合作專案時，我覺得這是一次很好的能激發人們去“動起來”的機會。我甄選了一群非常出色的夥伴們，他們熱愛並尊重他們的身體，各自有著對於風格的獨到見解。他們是真正的激勵者，激勵人們變得更加健康，明白無論透過何種運動形式，每個人都可以成為最好的自己。
你必須與自己的身體高度協調，注意力高度集中，全神投入地去面對任何一場比賽或是一次創意工作的挑戰。脆弱與力量的差別就在一線之間。作為運動員，在比賽的最後關頭，你所有的付出和辛苦、你的父母為你犧牲的一切、以及每一個人給你的加油鼓勵，所有的一切都展現在最後那一秒裡。你必須接受自己的命運，用身體和意念的力量完成你的使命。
在創意方面也是一樣的道理。你為了一個創意夜以繼日的執行，在工作室待到淩晨四點，有時候還不得不找朋友幫忙。當那一刻來臨時，你必須把它展現在整個世界面前。在它發佈的那一刻，你感覺一切都對，就是它。
人們通常不會把舞者看作為是運動員，但在我們心中卻是一樣的。透過舞蹈，我認識了許多非常努力的年輕人，他們把自己的生命獻給了對力與美的追求。在我看來，他們代表著“現代運動”，即是打破疆界，探索一切運動領域。作為一名舞者，我也會嘗試接受自己的脆弱，說服自己現在的我已經足夠好了。在舞者從小接受的教育中，她們要一直看著鏡子，確保身體保持完美的平衡。
但在某一刻，你必須放開自己，相信你可以到達心中的目標。總而言之，舞蹈能夠讓你意識到不完美也是一種美。我認為這就是吸引人們觀看舞蹈最重要的原因。
對我來說，完美的狀態就是你根本沒有意識到自己是在訓練，你只是在做自己，然後一切就這麼發生了。當結果來臨時，你欣賞並珍惜這份“順其自然”。就像影片裡的那些年輕人一樣，我們把運動的意義拓展到運動健身之外的領域。當我在跳舞的時候，我心裡想的不是我現在要鍛鍊我的腹部肌肉或者我的腿，但我這麼努力地訓練，我自然而然地會感覺自己的身體非常棒。專心訓練，享受音樂，與朋友在一起，探索自己身體的片刻之間，我感到自己變得更加強大。
Do you believe in more？講的是一個從小就與眾不同的女孩，她想做小城鎮中其他人都不想做的事情，她雖然沒有很多錢，但她心中的信念與希望讓她是那樣的富有。我想用我的人生完成更多的事情，我想做一切事情。
Do you believe in more？每個人都可以問自己這個問題。你是否相信自己可以在六個月的時間裡跑得更快、跳得更高？你是否相信自己可以在交叉訓練中堅持得更久？你是否相信你可以獲得最佳體型？你是否相信你可以用自己的自信在工作中得到晉升，或者完成那個創意？不論你想實現什麼目標，你想完成什麼任務，你都可以問自己，Do you believe in more？
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Build a Home Gym 1-2-3 打造最適合你的居家健身房
2016-11-15
不管是為了打造更好的體態還是更健康的身體，我們總是希望能夠有一個兼顧專業與舒適的環境來運動。因應這樣的趨勢，大街小巷中，健身房近來如雨後春筍般林立，提供消費者一個方便又專業的訓練選擇。不過，儘管健身房已經近在咫尺，也許你還缺乏一點動力走進去，那會是什麼？
1. 現代人上班壓力大、工作時間長，也許下班回到家都已經深夜，洗澡睡覺都時間不夠了，哪還有時間上健身房？這時，若家裡有一些簡單的健身設備，便可以滿足隨時想要運動的需求，也可以多一點陪伴家人的時間，更可以排除因為天氣和空氣糟糕不能外出運動的狀況，以及個人使用衛生、不用人擠人等器材等等使用健身房的問題。
2. 居家健身的器材日新月異，選擇越來越多樣化，器材的設計也越來越厲害，可以滿足不同的預算需求和訓練目的，完全依消費者的需求打造，讓你隨心所欲，選擇自己想要的運動設備。
3. 有可能因為上述的種種因素，除非你是一個健身狂，一般人很難撥得出時間天天去健身房報到，若你一個月只能去個幾次健身房，訓練量其實不太夠，所以，在不能上健身房的時間裡你仍需要持續地訓練，才能有效維持成果。這時，若家裡有一些簡單但夠用的健身器材，便可以讓你的訓練不間斷。
由於以上等等因素，打造一個居家健身房，也許是比較適合你的一個解決方案。那麼，如何打造一個專屬自己的居家健身房？以下三個步驟提供你參考：
打造一個專屬自己的居家健身房，愛怎麼佈置就怎麼佈置，你就是健身房的老闆。 ©Sullivan, Henry, Oggero and Associates
那麼，打造專屬居家健身房有什麼需要注意的呢？我們幫你分析了居家健身的好處與可能面對的問題：
好處 1 完全符合自己的需求
要規劃出多大空間、要買什麼器材等等，完全可以自由選擇，甚至要講究一點的話，做點裝潢設計、加裝高檔影音設備等等也都在你的掌控範圍，只要預算充足，要怎麼弄都隨你高興，你就是這個健身房的老闆。
在自己喜愛的空間中運動，心情是不是也好了起來呢？ ©O’Neal Interior Design
好處 2 24小時為你開放，還不用擔心天氣問題
只要有了居家健身房，你不用傷腦筋要避開健身房人擠人的時段，或者不用擔心小孩或老人家在家沒人顧，有空檔就可以做訓練，時間任由你隨意安排。另外，台灣多雨，近來室外空氣污染也越來越嚴重，若是能在家做訓練，就不用擔心外出運動吹風淋雨，或吸到太多有害健康的PM2.5懸浮微粒等等問題。
好處 3 設備專用無需等待
在健身房使用器材，最怕因為同時有許多人在使用而必須等待，導致身體冷掉的情形。有了專屬居家健身房，不僅能夠完全擁有器材的使用權，而且訓練時間也容易掌控，讓你能夠不受干擾，專注於訓練之上。
看完這些好處之後是不是讓你熱血沸騰了，但先別衝動！再來看看可能會遇到的問題：
問題 1 器材如何選購與投資
要打造一個居家健身房，首先你需要準備一些基本的配備，因此，可以依自己的訓練習慣挑選適合的器材，不一定一開始就要買到商用等級，但如果真的有這個需求，一些大型的器械如史密斯機器若能有管道買到二手品更好，基本需要的器材如啞鈴及壺鈴，建議選購可以組合式的品項，如此一來就不用隨著訓練強度的增加而需要添購不同的重量規格。事先規劃好自己的需求，將預算控制在合理的範圍，也不用一開始就急著要買全，按照自己的訓練規劃，一步一步來完成自己心中那個完美的健身房才是比較好的方案。
理想環境與器材，需要一步一步慢慢來。 ©Rule4 Building Group
問題 2 需要專業教練的指導
健身房都有專業教練，隨時注意會員的使用狀況並予以協助，最重要的就是注意大家的使用安全。在家運動若沒有同伴協助，安全考量會是一個問題。若對於自己的動作正確性沒有把握，建議先上教練課程，將動作做正確做熟，再改成居家自主訓練比較合適。另外，若是健身器材本身具有一些訓練的程式，也是一個不錯的考慮選項，你只要按照螢幕指示去做就好，當然，動作正確性和安全性的問題還是需要有人在旁邊幫你注意囉。
問題 3 認清自己的訓練目的
台灣居家環境空間都不大，加上資金問題，在家中要打造出一個器材齊全的健身房實屬不易。建議好好檢視自己的訓練需求，到底要燃脂瘦身還是增肌？是要有氧還是重訓？現在的居家健身器材選擇非常多元，有些還有多功能的設計，也許一台機器就可以讓你做上百種的訓練，也或許，你只需要一條幾百元就可以練全身的彈力繩。問題還是在於釐清自己的需求，那麼器材的選擇就容易得多。另外，運動要持續不間斷才有效，建議你，家中常備一些運動器材，不管是跑步機還是飛輪車，或只是跳繩、啞鈴還是瑜珈墊都可以，把這些器材放在容易被看到的地方，以視覺刺激的方式激勵自己運動，時常鍛鍊，才能讓自己達到運動健身的目的！
如果你決定要打造一個居家健身房，以下幾個步驟可以幫助你一步一步實現夢想：
1 評估自己是否真的需要打造一個居家健身房
了解了自己打造居家健身房有什麼問題之後，我們的綜合建議是，若你是一個超級沒動力，需要同伴或教練不時督促你才會運動的人，或者，你喜歡那種大家一起揮汗做運動的融入感，建議你乖乖去上健身房；若你是一個不愛人擠人、討厭一些大吼大叫還超愛秀的健身狂與汗臭難掩、做完留下一灘汗漬不擦就拍拍屁股離開的人，以及一些佔了器材卻花很多時間在自拍不好好使用的自戀狂，又或者，家庭因素讓你無法抽身，那麼，自己家裡有一個專屬的運動空間可能會比較適合你。當然，如前段所述，不管你是哪一種人，建議在家還是準備一些基本的器材，經常鍛鍊才能維持訓練的效果。
只要一個小空間和一些簡單的器材，就可以開始你的居家訓練。 ©stylecaster.com
2 決定要把哪個空間變成健身房
不管你家有個寬敞的空房間，還是只有一小塊地方，只要能運用得宜，都可以變成一個有效的訓練空間。根據自己的訓練需求，再依照空間大小，你便能決定要添購什麼器材來使用。另外，不同訓練項目，所需的空間範圍也不同。若是做一些徒手、自由重量訓練或瑜珈，也許一兩坪的空間便足夠使用；若是要做到槓鈴蹲舉或臥推等等重量訓練，可能會需要3-4坪大的空間才行；若需要做繩梯等等的移動敏捷性訓練，或是戰繩之類的高強度訓練，所需的空間又更大了。
妥善運用，畸零空間也可以變成健身房。 ©decoist.com
3 先決定自己的階段性訓練目標，彈性安排讓訓練空間能與時俱進
一開始你可能會想做一些自由重量訓練，接著也許你會想要加入一些有氧訓練的項目，當你基礎打穩了之後也許你會想要挑戰不一樣或強度更高的訓練，這時，你的居家健身房便能依據你的需求做調整，階段性的訓練目標也能讓自己更能有效運用預算。
4 選擇符合自己階段性訓練目標的器材
請注意：器材的添購請謹慎保守，除了家中空間有限，不要買了自己沒那麼需要的器材才是重點。先買最需要的基本器材，等到有餘裕以及訓練要變換再慢慢添購。
若你想要身形緊實，也許可以先添購一些啞鈴和壺鈴，若你想要練出大肌肉，也許你一開始就需要買一組重訓架加上槓鈴；若你喜歡跑步，也許你可以買一台跑步機，若你喜歡騎車，也許可以先添購一台飛輪車……，總之，先按照自己的實際需求做考量。
只要一組簡單的重訓架，加上臥推椅、一支奧槓與幾片槓片，就可以開始你的居家重訓計畫。 ©plisdork.tk
5 買了之後就要用，把居家健身房變成你每日生活必需品
這是最重要的一點，不要買了「運動器材」之後就覺得自己有「運動」了，要實際把這些器材拿來用，這個「居家健身房」才有意義。太多人買了一些健身器材回家之後就變成擺飾品了，這真是個非常可惜的現象。最好準備一個白板，把自己的訓練計畫寫上去以便時時督促自己，並確實按表操課，你是這個健身房的學員也是教練，你必須對自己負責。安排時間確實做訓練，當然可以依照實際狀況做調整，你就是自己的主人。最後，若能邀請朋友一起來你的「居家健身房」做訓練更好，如此一來便能將它的效益發揮到最大。
經過以上的步驟，你都想清楚了，也有了明確的想法和計畫，下面就可以來開始考慮你的健身房需要哪些器材：（本文僅列舉幾種較常見的器材，可依據個人需求尋找其他器材做替代）
徒手訓練
如果你的目標是徒手訓練，不管是身體重量訓練還是有氧，也許你會需要一個瑜珈墊、階梯踏板、雙桿訓練架或跳箱。你也可能需要按摩滾筒來做一點運動後的舒緩。
瑜珈墊
如果你是常做一些地板訓練動作的人，瑜珈墊一定是你必備的器材。市面上瑜珈墊等級、價格不一，多看多比較能幫助你決定自己喜歡的款式和顏色。現在也有一種折疊式的瑜珈墊，更方便使用不佔空間，而且不會有一般瑜珈墊捲久了不容易放平的缺點。
彈力帶
彈力帶能強化一些徒手訓練的阻力，也是皮拉提斯等強調身體伸展、柔軟度訓練的必備器材。
雙桿訓練器
雙桿訓練器可做雙槓撐體或引體向上等動作，主要用於訓練手臂、背部…等肌群，對於大人和小孩都相當適合，重點是很輕便，也很容易收納，非常適合居家使用。
建議器材：BLADEZ DT1多功能雙桿訓練器
心肺有氧訓練
如果你的目標是心肺有氧訓練，詳細說明可以參閱我們這篇文章。總之，藉由器材的輔助，能讓我們的有氧訓練更有效！
跑步機
跑步機是最被廣泛使用的健身器材，也是CP值最高的有氧訓練工具。台灣天氣常下雨，若你是一個跑步愛好者，建議你考慮添購一台，讓你不用出門就可以做訓練。
建議器材：BLADEZ S30 跑步機
飛輪車
飛輪車也是一種非常有效的有氧燃脂訓練工具。建議選購磁控靜音款式，可以讓你暢快運動卻不會吵到家人。
建議器材：BLADEZ SPIKE雙合金磁控飛輪車、BLADEZ Spada 智慧程控飛輪車
階梯踏板
階梯有氧是近來健身房非常受歡迎的課程，藉由高度落差，上下踩踏的方式來培養肌肉穩定度與力量。不過它可不止能幫助我們訓練核心穩定與做一些有氧運動，它也可以作為收操舒緩的器材。若階梯踏板本身有高度調整的功能更為理想，可以提供更多元的訓練強度。
自由重量訓練
自由重量訓練，讓你使用簡單的器材就可以達到重量訓練的目的，這也是居家健身者最常採用的方式。
啞鈴
隨著肌肉增長，你的重量應該會越做越重，因此，因應各階段訓練需求，建議選購一組可更換重量的啞鈴組即可，不但不佔空間，而且也省了許多錢。
壺鈴
與啞鈴相同，針對不同階段的重量需求，若是一組一組買，到最後家裡可能會擺滿一整排啞鈴。建議你一樣選購可換重量的啞鈴組合，比較能夠做永續使用。
建議器材：BLADEZ HCB1可調式壺鈴
臂熱健臂器
臂熱健臂器可以訓練手部的靈活度，同時也可以藉由負重的方式增加全身訓練的強度，是一種非常多功能的自由重量訓練器材。
建議器材：BLADEZ 三代8磅臂熱器、BLADEZ 三代 10 磅臂熱器、BLADEZ 22 磅臂熱舉重槓鈴
長槓／槓片
由長槓和槓片所組成的槓鈴是舉重和健力訓練最基礎的器材，其實拆開來，兩者也都可以做不同的訓練，都是很好的基礎必備自由重量訓練器材。
W槓
是長槓的變形版，設計較符合人體工學，對手腕關節也比較不會造成傷害。
菱形槓
菱形槓的設計，能讓訓練時的重心落於中心，大幅減輕脊椎所承受的壓力，同時降低關節的負擔。三種重訓槓的比較請見下圖。
資訊提供：BLADEZ
藥球
藥球是一款能夠非常靈活運用的器材，具有360度不限方向的特性，而且表面包覆橡膠的設計非常安全好抓握，選購時可諮詢教練或店家，看看哪種重量最適合你。
重訓架
重訓架是做重量訓練必備的輔助工具，除了能在做蹲舉與挺舉等等動作時將槓鈴置於其上做組間休息，還能做一些附帶的訓練如彈力帶、TRX等等。
建議器材：BLADEZ CT1複合訓練重訓架
重訓椅
在做槓鈴臥推或是啞鈴划船時，你都會需要坐在或是躺在重訓椅上，若是這種器材能夠調整角度，還能夠做處更多訓練變化。
重訓地墊
做重訓時，會有許多機會將器材直接放到地上，這時，緩衝功能強的地墊便是必備品。地墊不僅能吸震消音，還能保護器材不受損傷。
器械重量訓練
藉由器械的輔助，能夠擴增重量訓練的變化與強度。當然，通常這種器材的體積都比較龐大，價格也比較高，選購時可以多評估是否有絕對的必要。
氣壓滑輪重量訓練機
這種機器多功能的設計，集各種訓練功能於一身，可說一台抵好幾台，是居家重訓非常理想的選擇。
建議器材：Bio Force 氣壓滑輪重量訓練機
臥式複合式訓練機
家中空間有限，若想添購一台划船機執行高效有氧運動，又想做一些仰臥起坐、引體向上等等的基本訓練，可以考慮這樣的一款機器，加上還可以收折的設計，比較能兼顧經濟與空間效益。
建議器材：BLADEZ TOTAL GYM XLS全能健身房
