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越野新秀鍾易霖:運動是遇見自己更好的旅程
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合適的音樂可幫助你在艱苦的訓練中快速恢復
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越野新秀鍾易霖:運動是遇見自己更好的旅程

2016-10-18
人物誌 跑步 越野跑 故事

我們對於運動選手的定義,大部分的印象是自小開始苦練,累積實力與成績,最終在這個項目上獲得一定的定位。隨著時代的跟進、運動風氣盛行,許多過去沒有想過自己有一天也會愛上運動的人,如今都變成一位位不斷精進自己的人。
 
這幾年越野跑的賽道上,有一個長相清秀,卻又能在場上大顯身手的帥氣小子鍾易霖;他並非科班出身,卻有著相當的天分。一般的孩子不是喜歡跑步就是籃球,而特別的他卻選擇劍道當作自己從小的興趣。

越野新秀鍾易霖

生活上的導師

易霖表示:會選擇劍道是因為看了卡通《好小子634之劍》,裡頭主角不服輸,以小搏大的精神吸引了他的注意,於是決定效仿主角,以劍道來做為課後的興趣。接觸之後,他發現這個運動不僅帥氣,從劍道的之中,他開始學會謙卑,懂得武德的真諦,不只用於劍道上,在生活與課程學習中,也比別人更知道該如何專注在一件事物之中。不管到哪裡,劍道便成為他生活上永遠的導師。
 
已經習慣對於任何事情皆從心出發的易霖,由於退伍之後想要減肥,於是便開始在操場跑步繞圈,易霖說:「會選擇跑步除了減肥的因素之外,我也發覺它是一個能夠練心的好方法。」就此,易霖正式進入了跑步的世界。

若少了熱情,大概也不會快樂

進入職場後的第5年,易霖決定前往香港中文大學攻讀碩士。
由於香港一年只有一場渣打馬拉松,對於身體充滿跑步血液的他來說相當不能適應,於是他便開始尋找不一樣的比賽參加。

香港100是一個在當地很有名氣的越野跑賽,參賽者須在30小時內完成這及耐力挑戰與風景觀賞於一身的比賽,過去只有過三場全馬經驗、對於越野跑的概念還不是那麼熟悉的易霖,想也沒想,就直接參與了這場競賽。除了本身的體力,這也是一場耐力的競賽,不僅要在規定時間內完賽,途中也會遇到過夜的情況,參賽者須自己想辦法度過寒冷的夜晚。

那次,易霖完賽了,花了18小時37分。出發前原以為自己不會完賽,卻也因這個體驗的心情,讓他順利完成了人生第一場的初越野+初超馬。易霖認為不可思議,心裡卻得到大大的滿足,在過程中,他從不斷發掘有趣,慢慢完賽,更體認到一場比賽即便有再好的能力,若少了熱情,大概也不會快樂。

痛到心理才知道,受傷不能急

2013年回到台灣,他持續在越野跑中精進,途中也認識到了一些越野的前輩與好朋友,他們一起切磋、設定目標,為的是參加2015UTMF 170公里的環富士山的越野賽。既然決定參加,那就得加緊練習,畢竟那可不是一般的越野賽,除了基本的實力,還須有一定的能力才能挑戰成功。
 
計畫趕不上變化,在金門的一次訓練之中,易霖卻不幸遭受車禍的襲擊,而造成骨裂…眼看離富士山的比賽越來越近,此時卻骨裂的他,痛的不是身體,而是心理…朋友們都勸他不要心急,將傷養好的再戰,但當時的他認為,如果我就這樣停止了,不但會失去累點的好時機,到時根本也無法完賽。

接連著鎮西堡馬拉松的到來,他不聽勸,只認為自己撐過去就好,結果在鎮西堡馬拉松的第50k,原本受傷的腳幾乎踵到不能再跑,原先只需休息半年,卻因這個錯誤的決定,還得多加時間。這時他才覺悟,不論輕傷或重傷,只要受傷都不能急,經過戰友的一路陪伴加上這次的體驗,易霖靜心度過養傷艱難期,雖然無法參加富士山全程賽,但也順利完成了半程賽。

放棄不等於不堅持

持續精進自己,期望有天能參與到全程賽的易霖,在今年六月,也參與了與富士山類似的谷關超馬越野賽。108k的距離,必須在42小時內完賽,最難熬的是途中必須一個人獨自過夜。

正當賽程進行到一半的時候,易霖突然想放棄了…因為越接近夜晚,越不知道接下來的情況如何?心情突然低落的他也漸漸忘去當初對越野的熱情。起初會全心投入越野,完全因為有著濃厚的熱情而覺得有趣,如今少了樂趣還多了害怕,即便最終能完賽,卻也不會快樂。

經深思熟慮後,最後易霖決定放棄這場比賽,這不是不堅持,而是對於莫忘初衷一種執著的態度。

山是對於人生最好的修練

經歷了大大小小的曲折,不管對於越野跑或是路跑,他看到的不再只是比賽本身,更多的是人生的道理。無論再厲害的比賽,慢慢地對易霖來說已是其次,最重要的是自己給自己的目標,是否能朝著那方向去完成?
 
除了持續挑戰越野賽之外,易霖認為不斷練習、保持熱情之餘,自我本身要與山林多多接觸。當靜心爬山的時候,能夠啟發很多自我看不到的人生特質,就像字幕機一樣,會跳出許多字句來鼓勵自己,同時也是給自己最好的修練旅程。

對於剛開始想要接觸越野的朋友易霖建議;可以先從爬山、跑步開始慢慢增強自己的體能,因為若沒有跑步的基礎而輕易接觸到越野,挫折感也相對提高,只怕最後連最基本的跑步熱情也失去了。

此外,山是很神聖的,很多字眼對於山本身來說也不尊敬,易霖從不會使用征服這兩字來解釋他的比賽;「我們應該與山一樣,要從每一個經驗之中,認識到更不一樣的自己,人生來本有它存在的意義,如果這麼好征服,那又何來的辛苦呢?」

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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跑鞋品牌361°六月底撤出台灣 全品項最低2.5折起

2020-05-21
新聞361°配備館鞋子跑步話題

專攻高端跑步鞋款361°國際線,設計及開發由台灣鞋業人才操刀,自2016年進入台灣市場起,連年獲得RUNNER’S WORLD等國際鞋壇大獎,然而新冠病毒疫情重創全球零售業,361°集團也受波及,訂單銳減,該集團總部宣布於6月底正式撤出台灣市場,結束361°國際線於台灣市場的實體銷售營運,電子商務則由總公司轉為兩岸跨境銷售。

跑鞋品牌361°六月底撤出台灣
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Bye Bye Sale 5/21開跑 6月底終止台灣零售

為回饋消費者,361° 自今起至6月30日出清特賣,Bye Bye Sale活動於直營百貨、經銷店點、官方電商平台同步起跑,全品項最低2.5折起。其中,國際獲獎鞋款、選手御用鞋款及多項經典暢銷鞋款將以超值優惠販售。詳細販售店點及優惠資訊請關注361° 官方網站。

361°BYE BYE SALE
361° BYE BYE SALE多項專業鞋款2.5折起

7/1起電商跨境銷售 團體代理通路持續供貨

雖然暫時離開台灣市場,但361°國際線的研發設計團隊仍維持台灣設計師主導,未來將以歐洲為營運重心,秉持品牌「多一度的超越」的精神,運用台灣開發的QU!KFOAM等專利緩震科技,持續創造出適合各類型跑者的專業跑步鞋系,使台灣設計DNA存續於世界舞台。

因應集團資源整併,自7月1日起將由361°集團總部直接負責電子商務平台跨境銷售;而所有團體代理通路部分,則有望在台灣持續提供購買管道,讓喜愛361°的跑友能有機會體驗專業產品。

2016年361°進入台灣市場
2016年起進入台灣市場 361°創下許多傲人成就

361°贊助跑者至合約期滿

361°長期關心台灣跑步環境,贊助長跑之王何盡平、Wings For Life亞軍羅世杰、世界盃超馬國手周俊宏以及尖石國中田徑隊,藉由各階層贊助合作,大幅改善選手的資源及拓展品牌知名度。

361°旗下所有贊助不受影響,持續提供優質產品及服務至今年度合約期滿。里約奧運國手何盡平遺憾表示「非常可惜得知361°將離開台灣的消息,過去兩年的贊助合作受到361°很多幫助,也感謝361°在最後階段依然將選手放在第一順位,用心相待。」。

361°台灣總經理李照圓表示:「這5年來,團隊所創下的成績令人驕傲,不僅在國際上展現台灣鞋業的頂尖實力,累積13座國際獎項,每年在台灣市場的業績表現亦呈現穩定成長,雖受疫情影響遺憾暫別台灣市場,我依舊感謝團隊的付出以及贊助選手、跑團、媒體朋友的支持,更衷心感謝跑友們給予的回饋,希望每一雙361°跑鞋皆為各位的運動生活帶來助益。」。

BYE BYE SALE 活動店點

■ 361°官方電商平台:361°官方網站(www.361sport.com.tw)
■ 361°直營百貨:
台中大遠百南棟7F 361°專櫃/ 0911-877-209
高雄統一夢時代購物中心6F 361°專櫃/ 0911-877-209
■ 361°專業經銷通路:
宜蘭亞洲鐵人宜蘭店(宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號/03-9333176)
宜蘭亞洲鐵人羅東店(宜蘭縣宜蘭市神農路一段232號/03-9612185)
台北iRun跑(台北市中山區民權東路三段31號1樓/02-25175806)
台北喬盛體育用品(台北市信義區莊敬路310-312號/02-27221233)
台北捷利體育用品(台北市士林區中正路426號/02-28363168)
台北復興崗運順行(台北市北投區中央北路二段70號/0955-368605)
新北伸運體育用品社(新北市新莊區新莊路473號/02-22019996)
新竹紅人體育用品(新竹市東區光復路二段388號/03-5711961)
新竹瘋三鐵(新竹市東區關東路88號/03-6663288)
新竹寶翔運動用品店(新竹市東區東門街75號/03-5226023)
新竹人人運動生活館(新竹縣竹北區新泰路118號/03-5510696)
新竹大新運動廣場(新竹縣竹東鎮長春路二段136號/03-5103990)
苗栗玉山體育用品社(苗栗縣頭份市忠孝二路140號/03-7676945)
台中動力主義文心秀泰店(台中市南屯區文心南路289號3樓/04-24732166)
台中勁力鞋舖(台中市東勢區中山路60號/04-25876628)
台中路寶體育用品(台中市豐原區三民路27號/04-25279400)
台中永盛體育(台中市西區公益路325號/04-23221393)
台中蔡阿姨體育用品社(台中市清水區中央路107之30號/04-26281192)
台中野球體育用品(台中市大里區大明路576號/04-24068014)
彰化動力主義名將體育(彰化縣彰化市民生路171號/04-7232873)
彰化正加運體育用具(彰化縣彰化市永福街30號/04-7229583)
彰化動力主義員林店(彰化縣員林市中山路二段60號/04-8336069)
彰化高鐵稻站彰化物產館(彰化縣田中鎮站區路二段99號/04-8753520)
南投元禾體育(南投縣竹山鎮集山路三段428號/049-2656132)
南投正羽體育用品(南投縣草屯鎮碧山路38號/049-2365078)
南投凱欣體育(南投縣埔里鎮信義路568號/049-2424668)
嘉義奧林匹克運動用品總匯(嘉義市東區中山路275號/05-2226072)
雲林頂尖體育用品專賣店(雲林縣虎尾鎮文化路61號/05-6313698)
台南百勝體育用品社(台南市永康區大灣路724號/06-2722780)
台南宇泰運動用品社(台南市學甲區中山路180之3號/06-7838955)
台南威勝體育用品(台南市北區公園路766號/06-2829979)
台南大石運動廣場(台南市東區青年路443號/06-2347755)
高雄尚亨五福總店(高雄市新興區五福一路96號/07-2231873)
高雄尚亨仁雄店(高雄市仁武區仁雄路92之6號/07-3749257)
高雄名亨運動廣場(高雄市岡山區介壽西路62號/07-6266526)
高雄原野登山體育社(高雄市左營區後昌路605號/07-3629602)
高雄全方位運動戶外館(高雄市新興區五福一路84號/07-2264768)
高雄巨星體育用品社(高雄市苓雅區武廟路288號/07-2234147)
高雄享趣戶外休閒館(高雄市三民區河北二路144號/07-2168999)
高雄大立休閒運動廣場(高雄市旗山區延平一路621號/07-6625574)
屏東大猛將運動廣場(屏東縣萬丹鄉萬金村萬榮街109-1號/08-7773201)
花蓮中正體育教育用品社(花蓮縣花蓮市博愛街121號/03-8328667)

資料來源/361° Taiwan   
責任編輯/Dama 

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合適的音樂可幫助你在艱苦的訓練中快速恢復

2018-01-26
生活跑步知識庫

如果你是在跑步時有習慣聽音樂的跑者,那麼,當你在整理播放列表的時候可能會有許多想法。有許多研究支持,合適的音樂可以幫助你穩定節奏,或者讓你跑得更快更容易。

但是跑完之後怎麼辦?根據倫敦布魯內爾大學的一項新研究表明,聽合適的音樂後鍛鍊可以幫助你從跑步中獲得最大的好處。特別是跑步後20到30分鐘緩慢、安靜的音樂可以讓產生身體的變化,這代表說你可以恢復得更快。此外,同樣的音樂可以讓你更清楚地記得跑步,也表示你會想要隨著音樂一直不斷的跑步。

聆聽緩慢音樂有助加速降低皮質醇

在這項研究中,有42名大學生(21名女性,21名男性)共進行了3次讓人精疲力盡的自行車運動。他們透過簡單的輕鬆旋轉結束鍛鍊(研究人員稱之為主動恢復),然後在舒適的椅子上坐了30分鐘(被動恢復)。三次訓練的不同之處在於,每個學生在被動恢復的半小時內都要聽短而快的歌曲(每分鐘大約130個節拍),或者更長更慢的歌曲(每分鐘70個節拍),抑或是根本沒有音樂。皮質醇是一種因壓力而釋放的激素,以及他們整體的情緒狀態。因此,在30分鐘後,研究人員測量了學生的皮質醇水平。
 
結果發現:當學生聽快節奏音樂時,皮質醇水平在活躍的恢復過程中增加最多,但當他們聽慢音樂時,他們的皮質醇水平恢復得最快。兩者在恢復方面都是令人滿意的結果。短期內,在輕鬆的身體冷卻過程中,高皮質醇水平會使葡萄糖進入大腦,增強肌肉的抗炎活性,加速修復。
 
但是一般人不想讓皮質醇水平在鍛鍊後持續太久,因為當身體在維持戰鬥或跑步模式時會受到影響。 (如果你在比賽或艱苦訓練後的幾個小時裡感到有點累,你就會知道這種感覺)相反,一旦冷靜下來,你想要的會是讓身體壓力管理系統盡快恢復正常,以便真正的恢復。這就是為什麼菁英選手對運動後的營養、伸展等都很講究。根據這項新的研究,在身體冷卻後半小時聽緩慢、鎮靜的音樂也可以加速恢復,因為音樂似乎會比其他情況下更快地降低皮質醇水平。

支持這一想法的研究發現,學生們聽到緩慢的音樂時會感到平靜,情緒不會激動。也就是說,他們在更放鬆的情緒狀態下,若伴隨著安靜的音樂能與較低的皮質醇水平相匹配

Costas Karageorghis博士的音樂推薦清單

倫敦布魯內爾大學Costas Karageorghis博士鑑於本研究和其他研究的結果,出了一個訓練結束後的播放列表,在身體冷卻的時間裡,開始播放中節奏的音樂(每分鐘115到90次),接著再慢慢轉換到慢節奏的音樂區間,這樣的轉換可以幫助你從忙碌的情緒中漸漸趨於平靜。 Karageorghis博士是全球音樂和運動交叉領域的研究者,他表示:「如果你在運動的過程中播放慢一點的歌曲,對跑步的收穫更大。」在15分鐘後的被動恢復的後期階段,緩慢、鎮靜的音樂與快速、刺激的音樂條件之間會有顯著的差異。

音樂選擇盡量以慢而長的旋律為主

如果你想建立自己的放鬆恢復播放清單,Karageorghis根據被動恢復的部分作了以下建議:
 
1. 音樂的本應該是中性或放鬆的。
2. 音樂應該用Karageorghis所謂的舒緩、溫暖的樂器,比如弦樂,雙簧管、小號或柔和的鋼琴樂。
3. 考慮像是冥想音樂類的自然旋律。
4. 考慮尋找時間更長的歌曲,例如:10分鐘或更長時間,以減少區間轉換的震盪。
5. 避免節奏複雜的音樂;如嘻哈。

如果你有自己習慣的音樂種類,Karageorghis有更具體的建議。
他說:「音樂應該以有限數量的音高為基礎,以規則的脈動和重複的音調模式為特點。」恢復音樂的例子包括巴洛克音樂作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。若想要較貼近現代的音樂,Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術家的音樂。

請記住,這項研究是針對人們騎自行車到期到筋疲力盡。因此若要以跑步時測的話,最相似的跑步類型是比賽、間歇訓練和節奏跑。在做任何鍛鍊時;包括熱身和冷卻時間,可以考慮使用這些音樂循環的模式。

資料來源/Runners World、ACSM Journals
責任編輯/瀅瀅

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