雙珠半程馬拉松：老派又迷人的獨特風情
2016-10-20
雙珠半程馬拉松Mezza maratona（義大利）
距離
21.097公里
難度
●●○○○
最佳紀錄
♂陶菲克．艾爾．巴胡米 Taoufik El Barhoumi（義大利）／1小時03分53秒 (2010年)
♀凡樂麗雅．史特蘭尼歐 Valeria Straneo （義大利）／ 1小時11分20秒 (2012年)
21.097公里
難度
●●○○○
最佳紀錄
♂陶菲克．艾爾．巴胡米 Taoufik El Barhoumi（義大利）／1小時03分53秒 (2010年)
♀凡樂麗雅．史特蘭尼歐 Valeria Straneo （義大利）／ 1小時11分20秒 (2012年)
雙珠半程馬拉松
這場半程馬拉松連接了聖馬格麗塔利古（Santa Margherita Ligure）與波托芬諾（Portofino）兩座小鎮，此區是典型的義大利度假勝地，雖然有點老派，但仍有迷人的獨特風情。路線沿途風光美不勝收，如果跑第一趟時忘了好好欣賞，沒關係，折返時還有機會。在風景秀麗的環境跑半馬，對許多跑者來說是告別嚴寒、展開新跑季的最好方式。
這21 公里長的路途可將提古里奧灣（Gulf of Tigullio）的景致盡收眼底，還能嗅嗅此地的芬芳氣息。這裡的天氣通常很宜人，跑過一趟之後，或許每年都會想再來跑一次—光想到賽後能吃到當地著名的青醬義大利麵，就有向前跑的動力了！
雙珠半程馬拉松路線
早上9 點，所有跑者從聖馬格麗塔利古的自由烈士廣場（Piazza Martiri della Libertà）出發，抵達波托芬諾再折返，如此往返兩趟，最後回到終點波托芬諾。比賽路線需折返兩次，也就是同一條路重複跑四次，乍聽之下似乎無趣，其實不然。兩處度假勝地以蜿蜒的濱海道路連接，這距離5 公里的路程處處皆有令人陶醉的美景。
沿著海邊跑步時可俯視提古里奧灣景色，位於帕拉吉海灘（Paraggi）上方這一段尤其動人。途中可能會遇到對向迎面而來的跑者，這種景象在一般賽事中並不常見。一路上有許多轉彎處，路面稍有起伏，或許無法讓你創造個人最佳半馬紀錄。唯一較寸步難行的路段在波托芬諾，這裡有許多狹窄的石板街道，有點擁擠，得小心腳步，離開村莊時也有短暫的爬坡。
書籍資訊
◎本文摘自三采出版， 安利柯‧艾耶洛著作《精選30場馬拉松環遊世界》。30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景，讓跑步變成體驗世界美麗的藉口，跑出一生一次的難忘回憶。現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧！
•30場獨一無二的馬拉松賽（地圖、路程總長、難易度分析）
•30條難得一見的景觀路線（極光夜跑、非洲草原、歐洲山林）
•11篇關於跑步的實用知識（裝備、營養補給、傷害預防）
•每場比賽皆附官方QR Code（便於查詢正確的報名和比賽時間）
書籍資訊 請點此
◎本文摘自三采出版， 安利柯‧艾耶洛著作《精選30場馬拉松環遊世界》。30座城市、30場馬拉松、30道絕色人生風景，讓跑步變成體驗世界美麗的藉口，跑出一生一次的難忘回憶。現在就開始預約下一年的世界旅跑路線吧！
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•30條難得一見的景觀路線（極光夜跑、非洲草原、歐洲山林）
•11篇關於跑步的實用知識（裝備、營養補給、傷害預防）
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許立杰
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波士頓馬拉松非官方實用指南
2019-04-12
過幾天就是一年一度的波士頓馬拉松。作為一個參加過20場以上全馬，包含兩屆(2017, 2018) 波馬的跑者，提供一些經驗給大家。內容不一定完全正確，建議配合官方手冊與網站閱讀，並以官方公佈為主。
波馬賽道是從Hopkinton開始，往東北經過Ashland, Welleslley, Newton, 最終進入Boston市區。全程42.195公里，呈現起伏向下(Rolling Downhill)的地形。
也因為賽道屬於A點到B點，並且有下坡賽道的優勢，波馬的成績無法做為世界紀錄、也無法作為台灣長跑競技網認證成績使用。不過它還是IAAF & AIMS認證賽道，所以拿來報名菁英級別的賽事是可以的，例如東京馬拉松的次菁英組名額，以及福岡國際馬拉松等*。
*東京馬拉松次菁英組2019年報名標準是男性2:45:00、女性3:30:00，每年可能不同。福岡國際馬拉松報名資格是A組2:27:00、B組2:35:00，限男性。
天候
四月的波士頓是早春，理想狀態應該是8-12度，合適跑馬的天氣。可若你看往年(2011-2018)官方氣象紀錄:
年份 起／終點溫度（攝氏） 天空
2011: 8/13 晴
2012: 18/31 晴
2013: 13/13 晴
2014: 16/16 晴
2015: 8/8 陰雨
2016: 21/16 晴
2017: 21/23 晴
2018: 5/7 大雨
每一年變化都非常大，要說近幾年最適合跑馬的只有 2013 年，可那年偏偏發生了波馬爆炸案。我參加的過去兩年，一年是溫暖大晴天 (攝氏 21~23)， 一千多人中暑進醫療帳篷；一年是低溫豪大雨 (體感零度以下)，還是一千多人失溫進醫療帳篷。
這122年來，有下過雪(5次)、有大豪雨(4次)、有異常炎熱(11次) 。說到這你大概可以知道，波士頓的春天，異常的天氣其實也就是正常發揮。我的建議是：
"Hope for the best; plan for the worst." ／ 抱最好的希望，做最壞的打算。
炎熱氣候：電解質／鹽錠、防磨膏／凡士林、注意補水
寒冷氣候：多餘外衣（防風防水、可以扔棄）、輕便雨衣、手套暖暖包、多準備一雙鞋襪
其餘依照個人習慣增減，反正能帶著就帶著，不能帶的，落地趕快買。通常賽前三天預報就很清楚了，不要像去年一堆人在最後一刻還找不到地方買外套雨衣，臨時買的大概又很醜，這是實話。
不少人問我這件外套是哪來的，答案是賽前一天在Expo的出清區及急忙忙買的
賽前整備
波馬Expo從週五一直到週日，沒意外的話都在John B. Hynes Veterans Memorial Convention Center, 就在距離終點線500公尺的地方。取物時順道去終點看看，想像週一從拱門下通過的場景，會很有幫助的。
報到很容易，要攜帶證件跟出示取物證明 (紙本或電子檔皆可)志工非常多，沒有什麼排隊的問題。
官方購物是adidas, 每年的慶祝夾克是不會賣完的，其他東西看銷售量，賽後可能會打折。不過如果是風塵僕僕遠道而來的，看到喜歡就買，別考慮太多了。目前只聽過後悔沒買的，還沒聽說後悔買的，當然，也可能是嘴硬就是了 (笑)
吃的方面，市區內就有中國城、飯麵都有，口味就不要太苛求了，能吃飽最重要。另外除了Chinese之外、Korean、Japanese、Thai、Vietnamese都是可以嘗試的關鍵字，適合習慣亞洲口味的跑友肝醣超補。
波士頓龍蝦嘛，優質蛋白質，幾乎沒有脂肪跟碳水，這東西適合...賽後吃:)
Expo(Hynes Convention Center)距離終點只有500公尺
去終點前想像一下，自己隔天的樣子吧！
賽前一天：仔細閱讀參賽者手冊，記住自己要搭巴士的時間、準備好隔天的早餐，早早回飯店歇著。流程是這樣的：在終點寄物 -> 搭官方巴士去起點 -> 跑回終點後原處取物。
注意：起點沒有寄物，另外寄物有專用的袋子，用自己的是行不通的。
Finish Area, 黃色巴士就是搭車的位置
比賽日
依照波次不同，在合適的時間起床。以第一波Wave 1(紅色號碼布)跑者為例，要求在6:00-6:45分從終點Boston Common搭上Bus. 依照個人經驗，以官方建議的時段上車，時間絕對足夠，不用再早了。
巴士行駛到起點Hopkinton大約40分鐘，大約會在7:30-8:00間抵達選手村。這時距離起跑還有整整兩小時，所以我建議在巴士上頭小睡一下，也有很多人會太興奮而講一整路的話。老實說真的很吵。不過我第一年也是這樣 :P
選手村裡有吃有喝、覺得餓的還可以補個貝果、香蕉、咖啡。你大概會坐在草皮上，下雨的話會變成爛泥巴，如果有準備個紙板或塑膠墊，當場就變VIP.
運氣不好的話選手村就會變這樣
9:15 之後，選手村通往起點的路會開啟，到起點的路程大約還有1公里，感覺好的話可以小跑熱個身。最晚在9:30就會抵達起點旁，這時有最後一次上洗手間的機會。
下圖就是從選手村走向起點的路線，注意進Corral前還有最後一次上洗手間的機會。
09:32 女子組精英出發 (也就是除了 Wave 1 的人以外都看不到)
10:00 男子組精英出發
10:02 一般組 Wave 1 出發
比賽
總結一句話：上傷心坡不可怕、末十公里賣力踏（對，我是故意押韻的。）
美國國歌後、槍響前，頭頂上會有三架戰鬥機呼嘯而過，主持人開玩笑說：「他們是今天最快到終點的。」然後比賽開始。
還記得賽道的樣子嗎？不記得，我們再來一次：
0-5 miles (0-8K): 起伏路段，整體下坡
一開始覺得很輕鬆是正常的，特別是下坡的路段、旁邊還有無數群眾在賣力加油。不能比目標配速快，可以比目標配速慢。現在快的十秒鐘，後面要用一分鐘來還。
5-13 miles (8~21K) 大致上是平路，有點小幅度起伏
執行目標配速，不要快、不要快，專心跑步，注意體感心跳。過了半程，體感應該要很輕鬆，幾乎就跟沒跑一樣，好像剛暖完身。
Mile 14 (22K) 衛斯理學院，Free Kisses 大放送
索吻的靠右、追成績的靠左，各取所需，互不干擾。這是你在美國唯一可以合法跟女學生索吻的機會，我不會跟你太太說的。
(AP Photo/Steven Senne)
（免責聲明：我兩次都沒親。太太你有看到吧？）
16-21 miles (26-33K) 牛頓四大坡、傷心坡
惡名昭彰的傷心坡，跑過的都知道，其實也沒有多可怕。真正可怕的是30K左右的撞牆期，在這時候會一起出現。
所以前面跑太快的人，哭泣吧！後悔吧！前面保守點的人，傷心坡不傷心，三步併兩步也就過了。可以接受速度合理下降，不要強攻上坡，記住全馬比賽在20 miles(32K)之後才開始。
21-26 miles (33-42K) 進市區，最後10公里
各位觀眾，整個賽道中最容易、最好跑的路段終於出現了：過了傷心坡之後，會是5公里的下坡，再接5公里的平路！
你所有累積、保留的體力，就是為了在這時候碾壓眾生。我還記得我在前年，咬住配速攻克傷心坡，最後卻在坡頂抽筋，眼睜睜看著下坡卻痛到跑不了的遺憾；更記得去年，上坡放鬆保持步頻、任由自然掉速，卻在最後10公里全開、超車近百人的痛快。
要我選一百次，我都選後面那個 ;)
26-26.2 miles (42-42.195K) 終點前衝刺
在消防局前最後的左轉後，你就可以看到遠方的深藍色拱門了。這是你在夢中期待無數次的場景，同時也意味著比賽即將結束了。
不要留下遺憾、盡情衝刺吧！賽道旁的觀眾，要嘛是大老遠來幫你加油的家屬朋友、要嘛是羨慕你能在賽道上奔馳的跑者。在他們面前展現出最好的自己，是對比賽的尊重，更是對自己的負責。
26.2 miles (42.195K)
過終點後，不要停留。跟每一位你見到的志工道謝、向每一位你見到的群眾 High five!
來到獎牌桌前，白髮斑斑的老奶奶笑臉盈盈。然後你彎下了腰，讓她在你的脖子上，掛上那面獨角獸的徽記，她輕輕地說：
「恭喜你，你現在是個波士頓馬拉松跑者了。」
以上個人經驗，不一定完全正確。不過如果你心理完全沒底，那姑且就信我一次。
參加過這麼多場比賽，波馬仍然是那個 one and only 讓人會一而再、再而三回味的地方。就如同賽前選手村的廣播：
「每個來到 Hopkinton 的跑者，都有個不為人知的故事。不過你們都靠著自己的努力，來到了這裡。」
願每個參賽者都有最好的體驗，也祝福每個以此為目標的跑者，總有一天美夢成真。
/ 關於許立杰 /
沒有受過一天田徑訓練，長大才發現自己很喜歡跑步；參加過兩屆波士頓馬拉松，全馬最佳成績 2 小時 39 分。目前居住在加州，與同樣追求全馬夢想的夥伴一起努力著。
FB Jay的跑步筆記
運動星球
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世界最速！奧運120年百米王點將錄
2017-08-02
奧運田徑賽事最受矚目項目莫過於男子100公尺短跑，在此項目上各國先驅前仆後繼，不斷刷新前人紀錄，終於將時間推進到10秒之內。在此，為您回顧一下120年來，奧運在這個項目之上，有多少各國菁英選手締造了多少耀眼的成績。
1896-Thomas Burke (美國) - 12秒
現代奧運會重新燃起聖火，於1896年4月5日舉行，當時雖然只有13個國家300名運動員參加，但是它第一次成為了國際性的比賽。這一屆的冠軍沒有金牌，因此不能被稱作「金牌獲得者」。在這一屆奧運會上，也確定了奧運會由奧委會的各成員國輪流舉辦的原則。
Thomas Burke贏得第一屆現代奧運百米冠軍 ©Getty Images
1900 - Frank Jarvis (美國) - 11秒
Frank Jarvis ©Princeton University
1904 - Archie Hahn (美國) - 11秒
Archie Hahn ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1906 - Archie Hahn (美國) - 11.2秒
Archie Hahn成為奧運史上第一位連續衛冕百米王的選手。
1908 - Reginald Walker (南非) - 10.8秒
Reginald Walker參加1906年奧運時年僅19歲，這也使他成為奧運史上百米最年輕的冠軍得主。
Reginald Walker (右方1號選手) 贏得1908年倫敦奧運百米冠軍 ©rebeccajenkins.com
Reginald Walker被隊友高舉 ©rebeccajenkins.com
1912 - Ralph Craig (美國) - 10.8秒
若以現代奧運競賽標準來看，Ralph Craig有可能會被判失格，因為他起跑時搶快了一些。當年6位進入決賽的選手之中，有5位是美國隊成員。
Ralph Craig ©IOC Olympic Museum/Getty Images
1920 - Charles Paddock (美國) - 10.8秒
Charles Paddock ©Associated Press
1924 - Harold Abrahams (英國) - 10.6秒
Harold Abrahams ©Topical Press Agency/Getty Images
1928 - Percy Williams (加拿大) - 10.8秒
Percy Williams ©AFP/Getty Images
1932 - Eddie Tolan (美國) - 10.38秒
Eddie Tolan ©Gamma-Keystone/Getty Images
1936 - Jesse Owens (美國) - 10.3秒
詹姆斯·克里夫蘭·傑西·歐文斯（James Cleveland "Jesse" Owens，1913年9月12日－1980年3月31日）是一位廣受歡迎的美國非洲裔田徑運動員和民權運動領袖。他也是現代奧林匹克史上最偉大的運動員之一。他參加了德國舉辦的1936年夏季奧林匹克運動會，在希特勒的監控之下，打破種族藩籬取得了令人矚目的4枚奧運金牌，分別是男子100米、200米，跳遠和4x100米接力。
Jesse Owens ©Austrian Archives/Imagno/Getty Images
1948 - Harrison Dillard (美國) - 10.3秒
Harrison Dillard百米奪冠 ©Popperfoto/Getty Images
1952 - Lindy Remigino (美國) - 10.4秒
Lindy Remigino以非常微小的差距取勝 ©Popperfoto/Getty Images
1956 - Bobby Morrow (美國) - 10.5秒
Bobby Morrow同年在200米和4×100米項目亦摘金。
Bobby Morrow ©Corbis
1960 - Armin Hary (德國) - 10.2秒
Armin Hary ©Associated Press
1964 - Robert Hayes (美國) - 10秒
Robert (Bob) Hayes (中立者) ©Getty Images
1968 - Jim Hines (美國) - 9.95秒
Jim Hines是奧運史上百米首次跑進10分台的選手。據說墨西哥當地的高原條件也是促使這次破紀錄的條件之一。
Jim Hines ©Popperfoto/Getty Images
1972 - Valeriy Borzov (蘇聯) - 10.14秒
Valeriy Borzov ©Corbis/Associated Press
1976 - Hasely Crawford (千里達及托巴哥) - 10.06秒
Hasely Crawford ©Associated Press
Crawford 險勝第二名的牙買加選手 Don Quarrie 僅 1/100秒。
觀看影片請至 Olympic官方Youtube頻道。
1980 - Allan Wells (英國) - 10.25秒
Allan Wells ©Bob Thomas/Getty Images
1984 - Carl Lewis (美國) - 9.99秒
卡爾·路易斯 (Carl Lewis) 可說美國甚至世界史上，繼傑西·歐文斯之後，在田徑場上表現最出色的人物之一。複製歐文斯的成功，他在1984年洛杉磯奧運會上也拿了4面金牌。
Carl Lewis在1984洛杉磯奧運會 ©Corbis
1988 - Carl Lewis (美國) - 9.92秒
在這屆奧運100m競賽，本來是Ben Johnson以9.79秒的成績奪冠，不過他後來被測出服用禁藥，因而失去了冠軍頭銜，由卡爾·路易斯接替，也讓路易斯成為奧運史上繼Archie Hahn之後第二位連續衛冕百米王寶座的選手。
Carl Lewis在1988漢城奧運會 ©Focus on Sport/Getty Images
1992 - Linford Christie (英國) - 9.96秒
Linford Christie在1992巴賽隆納奧運會 ©David Cannon/Getty Images
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1996 - Donovan Bailey (加拿大) - 9.84秒
Donovan Bailey在1996亞特蘭大奧運會 ©AFP/Getty Images
2000 - Maurice Greene (美國) - 9.85秒
Maurice Greene在2000年雪梨奧運會 ©Andy Lyons/Getty Images
影片請至 Youtube觀看。
2004 - Justin Gatlin (美國) - 9.85秒
賈斯丁·加特林 (Justin Gatlin) 可說這幾年的美國傳奇人物，他從這屆奧運開始贏得世人的目光，至今總共拿下奧運1金1銀2銅、田徑世錦賽2金4銀，以及室內田徑世錦賽2金的佳績。
Justin Gatlin在2004年雅典奧運會 ©Stuart Hannagan/Getty Images
2008 - Usain Bolt (牙買加) - 9.69秒
加勒比海國家近年來可說宰制了田徑場，其中最耀眼的明星就是尤賽恩·柏特 (Usain Bolt)。這位「牙買加閃電」2002年開始，從青少年項目綻露其優秀的衝刺技巧，奪得世界各大賽事短跑項目的獎項，而且其中幾乎都是金牌。最重要的是，柏特08年在北京的這一跑，還打破了世界紀錄！
Usain Bolt在2008年北京奧運會 ©Jonathan Ferrey/Getty Images
2012 - Usain Bolt (牙買加) - 9.63秒
由於柏特09年在柏林田徑世錦賽締造了一項很難打破世界紀錄9.58秒，他這次9.63秒雖然打破奧會紀錄，不過他自己表示還有努力的空間。
Usain Bolt：什麼？我贏了？（設計對白） ©EPA/Daily Mail
2016 - 又是 Usain Bolt - 9.81秒
2016年里約奧運會男子100公尺巔峰對決，牙買加閃電柏特以9秒81的成績奪得冠軍擊敗美國宿敵加特林（Justin Gatlin），摘下本屆奧運首面金牌完成在100公尺短跑奧運三連霸，寫下田徑歷史紀錄，而加特林以9秒89奪得亞軍。
©Dylan Martinez/Reuters