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游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻
2016-10-24
游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展 ©blogspot.tw
伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展
側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿
左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展
小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展
背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步
前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展
上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環
肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身
頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
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設計界奧斯卡獎傑作閃耀登場 Speedo推出全新日製V-Class系列泳鏡
2018-06-08
富有時尚品味的你無論去哪種場合，都不忽略身上任何一處細節的美感；但在游泳池畔褪去平時服裝、戴上泳鏡遮住雙眼，你還能維持從頭到腳有型有款嗎？這時，你需要獲得「設計界奧斯卡獎」德國紅點設計大獎的Speedo V-Class系列日製泳鏡。以一體成形的極簡流暢外型，搭配IQfit智慧調節科技，將原本只著重於功能性的泳鏡，轉化成提升個人魅力、幫助游泳表現的最佳配備。
設計界奧斯卡獎傑作閃耀登場 Speedo推出全新日製V-Class系列泳鏡（鐵人三項教練劉光武配戴）
戴上它：極簡線條勾勒極美外型 讓你在水中耀眼出眾
當你穿上漂亮的泳衣或練出完美胸肌，準備在泳池大秀成果，你是否擔心戴上泳鏡就會變醜？這種想法已經落伍了！極具美感的泳鏡絕對是水上造型的加分配備，也能襯托出使用者對這項運動的專業態度。
從眼鏡盒中取出Speedo全新V-Class系列的那一刻起，它將翻轉你原本對泳鏡的看法。沉穩洗鍊的黑色硬紙盒內，由高質感的透明三角盒包裹住泳鏡，如此「精裝版」的包裝，讓你拿到它時就發現它跟其他多數泳鏡「不一樣」。
沉穩洗鍊的黑色外盒與包裹泳鏡的透明三角盒
泳鏡本身的造型更加出眾。V-Class系列是為了追求風格與品味的游泳愛好者量身打造，外觀專業流線形鏡框設計一體成形，以極簡弧線詮釋游泳運動的流暢速度感，同時在下水後能有效降低水阻。
鏡面的優異處不只有外表時尚，它同時能減少刺眼光線，保持眼睛舒適；流線型的寬鏡面延伸到泳鏡最外圍，提升視野廣度，進而增加運動表現和安全性。
Speedo全新V-Class系列擁有流線形鏡框設計、鏡面鏡片、漸層色鏡帶等兼具時尚美感與功能的設計
調整時刻：小細節處追求完美 成就紅點設計大獎之作
頂級的工藝必在一般人不注重的小細節處，依然追求完美。而針對一般認為最不影響外觀的鏡帶，設計者仍巧思地在鏡帶內側（與頭部貼合處），舖排出搭配鏡架顏色的漸層網點，展現面面俱到的完美特質。完美當然不僅只外表，除了美感，設計者同時重視鏡帶機能，獨特的設計調節鏡帶比一般泳鏡平順易調動，只需一次拉動，就能順利條緊並固定住鏡帶，無須擔心戴上之後是否穩固的問題。
也許你會對一體成形、無法調整的鼻橋感到疑慮，擔心自己的臉型無法駕馭鏡架輪廓。事實上，柔軟富韌性的鏡架能隨著使用時間越長，越貼合使用者的臉型。久戴之後，它將成為專屬於你獨一無二的V-Class。
V-Class系列因為外型設計與功能相得益彰，榮獲2017年德國紅點設計大獎。這個獎項與德國iF概念設計獎、美國傑出工業設計獎IDEA、日本G-Mark獎並列為世界四大國際設計競賽，也被稱做「設計界奧斯卡獎」。
V-Class連鏡帶內側的設計都不輕忽，展現面面俱到的完美特質
上岸後：脫下泳鏡依然有型的秘訣－IQfit 3D防漏科技
「IQfit智慧調節科技」是Speedo獨家專利，為泳鏡帶來絕佳的舒適貼合。Speedo的Aqualab實驗室掃描全球各地東、西方人頭部與臉型輪廓，並依據掃描數據製成3D防漏墊片，讓泳鏡能更加穩定貼合眼部輪廓，甚至不刻意調緊鏡帶也能與眼部密合；而台灣販售的泳鏡版本，更特別以亞洲臉型輪廓打造3D防漏墊片。
多數產品創新科技的目標只有一個，提供使用者更正面的影響。戴著V-Class下水，泳鏡舒適貼合的防漏功能，搭配雙倍防霧效果，支持你盡情發揮泳技，充滿自信地完成每一次划水踢腳；上岸後，舒適服貼的鼻橋降低眼窩壓痕，讓你脫下泳鏡後不用擔心「熊貓眼」危機。
V-Class系列結合Speedo獨創的IQfit 3D防漏科技與雙倍防霧效能
IQfit 3D防漏科技運用全球各地東、西方人頭部與臉型輪廓的掃描數據，製成3D防漏墊片，讓泳鏡能更穩定貼合眼部輪廓
V-Class系列共推出四款，包括成人運動鏡面泳鏡萊姆黃、深藍色，以及非鏡面的成人運動泳鏡黑色，其中深藍色款適合較窄的臉型。戴著它，你只需要專注做好每一個游泳動作、保持自信、認真投入於訓練，讓時尚品味與出眾泳技互相幫襯，泳裝辣妹、陽光帥哥的注目禮自然跟著你不放。
V-Class系列成人運動鏡面泳鏡萊姆黃（左）、深藍（右上），NT$2,880；非鏡面成人運動泳鏡黑（右下），NT$2,580
資料來源／Speedo
責任編輯／Dama
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殘奧會上的華麗飛魚Daniel Dias：我熱愛生命！我相信我自己的夢想
2016-09-14
殘奧會游泳運動員丹尼·蒂亞斯（Daniel Dias）來自聖保羅北部的坎皮納斯。是巴西近10年來最成功的殘疾運動員，在過去的兩屆殘奧會中，他己獲得15面獎牌，蒂亞斯於剛剛結束的2016年巴西殘障奧運中又再度摘下8面奬牌，其中包含四面金牌，也讓他在帕運已累積進帳14面金牌，驚人的表現讓人將他與生涯在奧運拿下23面金牌的美國泳將「飛魚」費爾普斯（Michael Phelps）相比，並稱他為「殘奧版費爾普斯」。
2008年，蒂亞斯首次亮相北京殘奧會，贏得4金4銀1銅，4年後的倫敦殘奧更贏得6枚金牌，同時創下4項世界紀錄，而本屆里約殘奧他共出戰9個項目。面對高張力的比賽及全國民眾的期待，蒂亞斯度過壓力滿載的一週，對此他認為，他知道包括現場和電視機前的觀眾都等著看他的表現，這些期待鞭策著他，促使他拿出最好的表現，同時盡可能的享受比賽，「我試著享受比賽，接受這些正向的壓力」，蒂亞斯說。
Daniel Dias ©hojeemdia.com.br
蒂亞斯先天罹患上肢和下肢畸形。在2004年的雅典殘奧會上，他看到自己的朋友 Clodoaldo Silva 的比賽，受到了很大的鼓舞，於是16歲那年開始了他個人的游泳訓練。蒂亞斯僅用了兩個月就掌握了四種游泳姿勢，並且首次參加在南非德班舉辦的國際賽事——國際殘奧會所舉辦的世錦游泳錦標賽。僅僅兩年後，就在游泳比賽中獲得3枚金牌和2枚銀牌。
DANIEL DIAS ©globoesporte.globo.com
回想蒂亞斯在聖保羅出生那天，她的母親拉奎爾·蒂亞斯（Raquel Dias）當時不自覺地痛哭起來。「生產後完後有人告訴我，我的兒子的沒有手也沒有腳，我當時聽到這樣的事情發生，我抱頭痛哭。但是想到現在覺得一點都不難過，蒂亞斯16歲就開始學習游泳，當然這一路所走下來的路程都不容易，很開心他已找了屬於自己的地方以及興趣，我以他為榮。」
在2008年北京殘奧會上，蒂亞斯獲得9塊獎牌，其中金牌就得了四塊，蒂亞斯是那次殘奧會上獲得獎牌數最多的運動員。而在2010年的世界錦標賽上他繼續保持優越的成績，獲得了8塊金牌和1塊銀牌。2012年倫敦殘奧會上還獲得了6塊獎牌！
在巴西競選2016年奧運會、殘奧會舉辦城市的的時候，蒂亞斯作為運動員大使一直在競選中參加工作，幫助巴西獲得了主辦權。除了比賽，蒂亞斯更加關注激勵下一代殘奧運動員，他說：「我希望我的成功可以鼓勵更多年輕的殘障人士來參加游泳項目。」
Daniel Dias ©zimbio.com
他在賽場上贏得驚人的獎牌數量，也受到大家熱烈的討論，如果蒂亞斯在2020年再次出征東京奧運，他甚至會有機會打敗菲爾普斯並刷新紀錄。「謝謝支持我的大家把我與菲爾普斯相比討論，我感到相當榮幸！但是我就是蒂亞斯，我想締造屬於我自己的一頁，不過能被大家拿去與一位偉大的運動員相提並論，我很開心。但是說真的我只想盡全力游泳比賽，獎牌只不過是努力過程的附帶品。」蒂亞斯開心的說道。
結束里約殘奧的賽事後，蒂亞斯表示接下來他想多花點時間陪伴家人，同時他也很期待2020年的東京殘障奧運，屆時他希望能在東京的觀眾面前有所表現，並說 :「為了達成這個目標，接下來我有4年的時間要努力」。
蒂亞斯的成功讓他被視為身障人士的典範，對此他想對其他身障人士說，「要相信自己，每個人絕對有自己獨特的價值，只要不放棄，盡力的展現自我，相信一定可以擁有令人驕傲的一刻」。
Daniel Dias ©dailymail.co.uk