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2016紐約馬拉松：肯亞女將連三奪冠，厄利垂亞小將成最年輕贏家
2016-11-07
世界六大馬拉松之一的紐約馬拉松於6日舉行，肯亞女將凱塔妮(Mary Keitany)連續第三年摘下女子組冠軍，成為本世紀第1位在紐約馬拉松取得3連霸的女選手。今年34歲的她，以2小時24分26秒擊敗對手切普柯魯伊(Joyce Chepkirui)衛冕成功。男子選手的部分，由北京市錦賽冠軍厄利垂亞的小將格爾麥·格赫布雷斯拉塞(Ghirmay Ghebreslassie)以2小時7分51秒赢得了冠軍。
2016紐約馬冠軍 Mary Keitany和Ghirmay Ghebreslassie ©theguardian.com
打破紀錄，為黑人選手爭光
比賽之中，每位選手皆相當謹慎，深怕一個不注意，就被對手超過。到了10公里時，領先集團只剩下9位選手，而凱塔尼就藏身其中。領先集團到達15公里時的成績為52分48秒，此時，一個嬌小的身影開始加速，那就是凱塔妮，其切普柯魯伊(Joyce Chepkirui)和衣索比亞選手阿塞利菲克·莫吉亞（Aselefech Mergia）緊隨其後。而凱塔妮則繼續加速，平均每公里3.5分速的速度，讓莫吉亞無法跟上她的配速而掉了下去。當過21公里時，她與其他兩名肯亞選手，僅花了1小時12分39秒的時間。
甩開了切普柯魯伊(Joyce Chepkirui)，凱塔妮持續加速。在經過32公里時，她以1小時49分3秒的成績已經領先了其他選手2分多鐘的時間。雖然錯過了賽會紀錄，但34歲的老將還是毫無懸念地拿到了3連冠。
過去在紐約馬拉松女子比賽之中，只有白人女選手來自挪威的格雷特·瓦伊兹在這裡拿到過3連冠，她共拿過9次冠軍，其中一次3連冠，一次5連冠。凱塔妮則是黑人選手中第一位完成此項壯舉之人。
©runnersworld.com
去年在自己的紐約馬拉松處女秀中退赛的肯亞選手薩莉·基普耶戈(Sally Kipyego)在32公里時竟然超過了與他競爭激烈的普柯魯伊和莫吉亞，以2小時28分1秒的成績，獲得第2名。首次參賽的美國選手莫莉-赫德爾以2小時28分13秒的成績獲得第三。
最年輕的紐約馬冠軍
男子選手部分也有2位美國選手拿過三連冠；一位是4連冠的比爾-羅傑斯，另一位是5連冠的阿爾伯托·撒拉里爾。
年僅20歲的非洲的厄利垂亞小將格爾麥·格赫布雷斯拉塞 (Ghirmay Ghebreslassie)成為了紐約馬拉松歷史上最年輕的冠軍，並成為第一位代表厄利垂亞獲得馬拉松大滿貫的選手。比賽中，率先出線的是美國選手達坦·里岑海恩，領先集團在他的帶領下前5公里跑出了15分19秒的佳績，10公里又跑出30分37秒。雖然衛冕冠軍斯坦利-比沃特在15公里後因小腿受傷退賽，不過由美國選手帶動的配速隊領跑集團的影響並不大。
在21公里處跑出1小時4分24秒後，格赫布雷斯拉塞便開始加速，平均每公里以3分速的速度進行，在他身後僅剩下盧卡斯-羅帝奇(Lucas Rotich)和勒利薩·戴西沙(Lelisa Desisa)緊隨在後。雖然在最後的幾公里處，他也放慢了腳步，但這並不影響他成為最年輕的紐約馬冠軍。
©usatoday.com
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2017仲夏路跑-百獸夜行：都市水泥叢林裡，百獸侵巢而出
2017-04-26
七月，一個充滿熱情的夜晚，百獸出沒，在這都市水泥叢林裡，你，也可以是百獸之一！
「仲夏路跑-百獸夜行」將於2017年7月22日星期六傍晚時刻熱情開跑！賽事共分為21k半馬組、9k挑戰組、3k健走組，參賽者將在黃昏時刻出發，奔馳在暮色景美溪河岸美景，太陽西落後，黑夜呼應河濱沿路燈光，與百獸同跑。
仲夏路跑_百獸夜行
你也可以是百獸之一！
你可以裝扮成任何你喜歡的動物，化身為百獸之一參與賽事，動物裝扮的跑者在夜晚穿梭左右，如同百獸夜行。裝扮者可以在活動現場攤位報名「尋找百獸之王」變裝票選，將由所有跑者選出「最佳造型-百獸之王」，三個組別個取一名將可獲得精美禮物！
圖片來源／5k Run for Animals
圖片來源／5k Run for Animals
圖片來源／5k Run for Animals
圖片來源／5k Run for Animals
圖片來源／5k Run for Animals
為鼓勵半馬組突破自我，挑戰破PB，21k半馬男、女組各取前六名將提供獎金，第一名可獲得$6000元現金 (詳細獎金分配資訊請參考活動官網)，快點來挑戰！
仲夏路跑_百獸夜行即日起開放報名
星兒齊步跑
此次活動與財團法人台北市自閉兒社會福利基金會合作，免費提供200組3k名額給星兒一同參與賽事，現場更有一系列表演項目及公益市集，現場盈收將全數回饋基金會，邀請民眾一起做公益，關懷並了解自閉症，帶領星兒一同跑出黑暗。
活動路線
2017仲夏路跑-百獸夜行活動路線圖，分為21k、9k、3k
活動贈品
紀念T設計採用無袖背心式設計，鮮豔橘紅色呼應夏日熱情，在夜晚更為明亮
21k和9k完賽即可得到可愛的獸掌造型的立體雕刻獎牌
2017仲夏路跑-百獸夜行
date 2017/ 7/ 22 (六) 16:00～21:30
place 台北市道南河濱公園
報名時間 4/25上午8:00 ~ 6/25下午23:59
races
21k半馬組、9k挑戰組、3k健步組
web 2017仲夏路跑-百獸夜行
fb 2017仲夏路跑-百獸夜行
place 台北市道南河濱公園
報名時間 4/25上午8:00 ~ 6/25下午23:59
races
21k半馬組、9k挑戰組、3k健步組
web 2017仲夏路跑-百獸夜行
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6個跑者必練的臀部訓練方式
2016-11-17
在過去的十年裡，教練或是物理治療師會告訴跑者，要運用你的核心與肌肉群來做每一個動作。所以許多的跑者會將仰臥起坐或是捲腹訓練來當作加強核心的做作。但實際上這些練習對於骨盆深層的肌肉群來說，並無太大的作用，我將這些肌群稱為被遺忘的肌肉群。
當我們跑步時，臀部的肌群可以讓我們的核心保持水平和穩定，使我們能順利前進，從頭到腳，讓我們的腿、骨盆和身體保持一直線。所以當我們的臀部肌群沒有力量或是歪斜的，會使整個身體受到牽連。
許多跑者最常見的問題是肌腱炎、跑者膝或是足底筋膜炎。事實上，不只是一般跑者，甚至有許多專業的運動員也常有這些問題。會造成這樣的問題，除了運動過量以外，最主要的是他們忽略了臀部肌群的重要性。長期訓練跑步下來，無論小腿或是股四頭肌都會變得很強壯，而臀部的肌肉力量卻無法跟上這些肌群的強度。
另一個問題是，大部分的重量訓練，不會單純只針對臀部做訓練。一定是以部分的肌群一起訓練。所以我們不可以忽視臀部肌肉的訓練，以下有6個針對臀部的訓練，經常練習，可以幫助你降低受傷的風險以及助你跑得更長遠。
1 單腳站立
雙手合十，舉過頭頂。保持平衡，並讓左腳離開地面。注意你的右側臀部是否與左臀部呈水平，勿一高一低。如果有這樣的狀況，就代表那邊的肌肉較沒力。
慢慢將上半身往左邊彎曲，停留10秒。將左腳放下，換成右腳離開地面，將上半身往右邊彎曲，停留10秒。做3-5組。
2 髖關節練習
將身體轉向側面，找一個階梯或是台階，雙手叉腰。右腳站直，左腳放置下面的階梯或台階，讓左側的髖關節往左下移動，一邊10次。右邊亦是如此，做3-5組。
3 單腿伸展
雙腳站直，保持上半身挺直。慢慢將上半身向前趴至與地面呈水平狀，同時將左腳伸起至與地面呈水平狀，停留10秒，再換右邊。做3-5組。
4 弓箭步
將左小腳跪在地上，右腳呈90度踩地，雙手食指交扣放在右膝，上半身保持挺直並微微向前傾，這樣可以伸展到臀部及腿部的肌肉，停留30秒，另一邊亦是如此。
5 單腿深蹲
這個訓練動作是較進階的動作，建議初學者可先找一根柱子輔助，以增強動作的正確性。
此動作主要是訓練股四頭肌、臀部、下背部。雙手抓住柱子，彎曲髖部和右膝，緩慢地下蹲，直到你的右大腿和地面平行，停留10秒，再換左腳，做3-5組。
進階：待熟悉後，可將雙手懸空，運用核心的力量直接下蹲。
6 側臥抬腿
側臥在地板上。將頭躺在彎曲的手臂上，另一隻手輕鬆放於側邊臀部，並疊在一起。慢慢地將上方的腿盡可能抬高、停頓，然後回到起始位置，一邊10下，做3-5組。
