運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325155653_495.jpg'), '_blank');){kind=link}
專業跑步教練親授！11個簡單動作，減低跑步的痛苦
2016-11-09
每個人對於跑步的想法不盡相同，有些人喜歡，有些人不喜歡。但不喜歡最常見的原因是認為跑步是一項很枯燥的運動，或是總認為自己無法突破速度而想要放棄，但其實，以上的問題並沒有想像的這麼糟糕，只要改變一點跑步方法，也許就能克服這些障礙。
「跑步需要教學嗎？」當然要。當你學會跑步的時候，除了跑本身之外，還要懂得正確的跑姿以及如何訓練，讓自己跑得更長更遠。一個好的跑步教練，除了讓你跑得更快之外，還能助你跑得更遠且不易受傷。
除了跑得快，還要跑得遠且不易受傷
以下的11個動作可以當作跑步之外的練習，久而久之，也許你會越來越喜愛跑步。接下來請女子跑團知名的教練黃想想來為大家示範：
1 高抬腿
上半身挺直，勿左右晃動，擺動雙臂，使雙腿抬高，左右交替抬起大腿，盡量讓大腿抬至與地面平行的高度；落地的腳保持柔軟與彈性，讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下，做3-5組。
進階版：待熟悉後，可一面抬腿，一面快速向前移動。
2 踢臀跑
這個動作可以伸展大腿肌，讓你在跑步時的後半段跨步姿勢有更佳的延展性。
上半身挺直，勿左右晃動，雙腳交替往後踢，一次30秒，做3-5組。
進階版：待熟悉後，可一面踢臀，一面快速向前移動。
3 側邊跑
這個動作可以訓練心肺和身體的平衡。
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，接著右腳跟著向左邊快速移動，以跳耀的方式左右來回跑跳。一次30秒，做3-5組。
往左邊跑跳
往右邊跑跳
4 踮步抬腿
上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動，。擺動腳在抬膝向上時，支撐腳要往前彈跳小墊步。擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。一次30秒，做3-5組。
5 A字跳耀
試著將走路的動作改為跨跳步的形式，運動時增加行進的速度，並且將膝蓋抬高以及自由的擺動手臂大步向前。左右來回，一次30秒，做3-5組。
6 C字跳耀
在執行此動作時，請將身體站直，雙手自然擺動，其中一腳抬高至胸部，在朝右邊打開，像一個C字型，左腳以小墊步的方式，配合右腳抬起的節奏。左右替換，一次30秒，做3-5組。
7 大步跳耀
首先，雙腳站立於地面，輪流抬起左右腳並且向前大步跳躍，過程中保持腳伸直，並且隨著訓練次數增加逐漸加速，左右來回，一次30秒，做3-5組。
8 側交叉步
這動作除了訓練腿部肌力外，還能訓練平衡與敏捷度。
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，右腳向前跨至左腳，此時骨盆也要跟著向右邊轉。左腳向前跨至右腳，右腳向右跨出。此動作為一個連續性的動作，左右來回，一次30秒，做3-5組。初學者可先減緩速度，練習腳不打結，再加快速度。
9 爆發性跳耀
此動作可訓練髖關節、膝蓋以及腳踝的爆發力。
雙腳站直於地面，將左腳膝蓋抬高向上向前跑跳，似跑步的動作。接著再換右腳膝蓋抬高向上向前跳，雙手如同跑步姿勢一樣，左右擺動，一次30秒，做3-5組。
10 大跳耀
此動作為爆發性跳耀的進階版，除了膝蓋抬高之外，當向前的時候，步伐要比爆發性跳耀來的更大一些，可以訓練到整個腿部肌群，一次30秒，做3-5組。
11 腿部擺盪
雙手扶著扶手或是桌子。雙腿站直於地面，左腿站直，右腿向右上伸直，在擺盪回左下，左腳亦是如此。一邊10下，做3-5組。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161426_490.JPG'), '_blank');){kind=link}
台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
2018-05-24
「2018台灣國際田徑公開賽」將於這周五、六（5月25、26日）在台北田徑場點燃戰火。這場台灣最高等級的田徑賽事邀請里約奧運銀牌等國際菁英前來挑戰，被視為亞運的前哨戰。今（24日）下午世界菁英和台灣好手齊聚台北田徑場為賽事造勢。跨欄王子陳傑、單月雙破全國紀錄的跨欄好手陳奎儒，號召民眾一起免費進場，盼能回到世大運滿場人為台灣選手加油的盛況。
台灣國際田徑公開賽開戰 台灣好手號召免費進場捍衛主場
這屆台灣國際田徑公開賽邀請到世界排名第一的跳遠選手曼永加（Luvo MANYONGA）、2014馬拉喀什世界盃400公尺跨欄冠軍佛瑞德里克斯（Cornel Edwin FREDERICKS）、2018大英國協運動會100公尺及4X100m接力銀牌布魯因特傑斯（Henrico BRUINTJIES）、2017台北世大運200公尺銀牌古達雷．龔塔（Gunta LATISEVA-CUDARE）、2015多倫多泛美運動會100公尺跨欄金牌及鑽石聯賽金牌哈里森（Queen HARRISON），各國好手齊聚台北田徑場。
賽事焦點包括「台灣最速男」楊俊瀚對上布魯因特傑斯，兩人在100公尺賽道上同台競技；「跨欄王子」陳傑則對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯，賽事精彩可期。
台灣跨欄王子陳傑將對上南非跨欄好手佛瑞德里克斯
陳傑在記者會中被問到強者對決的想法，他充滿信心回答「都沒在怕的！」反倒希望外國朋友能好好享受比賽、欣賞台灣的熱情，藉由彼此競爭創造好成績。即將參加雅加達亞洲運動會的他表示，正好可將佛瑞德里克斯當成亞運可能遇到的假想敵，並練習在遇到世界高手時如何保持自己的節奏、把實力發揮出來；而他比完這場賽後六月將去日本，在日本修正需要檢討的地方、為亞運準備。
剛在全大運以13秒50刷新男子110公尺跨欄全國紀錄，又在國際田徑總會世界挑戰賽大阪站飆出13秒49奪金，同時也是亞洲最佳成績，陳奎儒今年狀態相當良好。他表示，大阪站摘下個人首金對自信心增加很多，在公開賽希望延續大阪的狀態，以平常心面對，說不定能再破全國紀錄。
「2018台灣國際田徑公開賽」於5月25、26日在台北田徑場展開，活動全程免費入場。
資料來源／中華民國田徑協會
採訪攝影／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161250_109.jpg'), '_blank');){kind=link}
英國女王4/22化身倫敦馬拉松發令員
2018-03-26
全球六大馬拉松比賽之一，也是全球報名最難抽中籤的「倫敦馬拉松」將於4月22日開跑，英國女王伊莉莎白二世將在迎來她92歲生日隔天，搖身變成馬拉松比賽發令員，在溫莎城堡隔空為四萬名參賽者發號開跑令。
英國女王422將化身倫敦馬拉松發令員 ©LONDON MARATHON
根據倫敦馬拉松（以下簡稱倫敦馬）賽事說明，伊莉莎白二世將登上設在倫敦近郊溫莎城堡地標圓塔前的特別指揮台，於上午10:00按下啟動按鈕，而這場儀式將同步轉播在布萊克希斯（Blackheath）格林威治公園起點處的大型螢幕上，供四萬名跑者觀看。
女王的參與相當具有歷史意義。倫敦馬拉松組織主席John Spurling表示，今年是繼1908年奧林匹克馬拉松比賽的110年後，比賽啟動儀式再次回到溫莎城堡，而當年是由女王的祖母，也就是當時的瑪麗公主（後為瑪麗王后）發出起跑令。1908年奧運會的馬拉松比賽，同時也是世界上第一個標準距離為42.195公里（26.2英里）的馬拉松比賽。
2017年倫敦馬拉松現場，賽道行經倫敦塔橋 ©LONDON MARATHON
今年倫敦馬舉辦時間在同為六大馬的波士頓馬拉松後一星期，許多菁英選手參與盛事。男子組包括來自肯亞的Eliud Kipchoge，他是2016年奧運會男子馬拉松金牌得主，也是同年倫敦馬冠軍；另有出生索馬利亞歸化為英國公民的黑人田徑運動員Mo Farah，以及2016年倫敦馬男子組銅牌得主Kenenisa Bekele。
女子組則包括來自肯亞、三次獲得倫敦馬冠軍的Mary Keitany，以及多屆奧運金牌女將Tirunesh Dibaba。Mary Keitany表示，這次目標是打破女子馬拉松世界紀錄保持人Paula Radcliffe的紀錄。
三次獲得倫敦馬冠軍的肯亞女選手Mary Keitany今年將再次參與倫敦馬 ©LONDON MARATHON
根據倫敦馬拉松組織統計數據，2018年倫敦馬拉松抽籤人數再創紀錄，共38萬6,050人次報名，較2017年的25萬3,930人次大增，其中58%的英國報名者將是人生第一次参加全程馬拉松，而超45%的英國報名者為女性，後者數據也打破歷年紀錄。
知識便利貼｜倫敦馬拉松
創辦於1981年，每年於4月下旬舉行，是全球六大馬拉松之一，也曾是歷史上產生男女世界最佳成績最多的城市。比賽從布萊克希斯格林威治公園出發，途中行經倫敦塔橋、道格斯島、聖詹姆士公園等著名景點，終點線位於購物中心 (The Mall)。
倫敦馬特別在於它是場慈善馬拉松，約三分之二跑者都是以慈善捐款方式獲得參賽資格。另一特色是參賽跑者無不發揮創意角色扮演，吸睛造型多數是為了吸引公益慈善募集籌款，倫敦馬組織更從2007 年起，與金氏世界紀錄聯合推出Cosplay造型比賽，選手們將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄進行備案，比賽時身著審核通過的Cosplay造型，若能在預計時間內完賽，將能免費完成驗證並獲得Cosplay造型的金氏世界紀錄。
創辦於1981年，每年於4月下旬舉行，是全球六大馬拉松之一，也曾是歷史上產生男女世界最佳成績最多的城市。比賽從布萊克希斯格林威治公園出發，途中行經倫敦塔橋、道格斯島、聖詹姆士公園等著名景點，終點線位於購物中心 (The Mall)。
倫敦馬特別在於它是場慈善馬拉松，約三分之二跑者都是以慈善捐款方式獲得參賽資格。另一特色是參賽跑者無不發揮創意角色扮演，吸睛造型多數是為了吸引公益慈善募集籌款，倫敦馬組織更從2007 年起，與金氏世界紀錄聯合推出Cosplay造型比賽，選手們將自己的造型及預計成績提前向金氏世界紀錄進行備案，比賽時身著審核通過的Cosplay造型，若能在預計時間內完賽，將能免費完成驗證並獲得Cosplay造型的金氏世界紀錄。
©LONDON MARATHON