本周六，十一月十二日是醫師節，孩子成長過程中，總會認識幾個醫師好朋友，一起面對疾病的挑戰，找回健康。如果您想在這一天表達對醫師的感謝與關懷，歡迎您周六清晨6:30~11:00，一同來見證由瑞信兒童醫療基金會主辦「陪伴兒童醫齊跑」親子路跑活動。主辦單位預計參與人數達八百人，年齡分佈從五個月大的娃娃，到八十歲的長者都有，活動現場可望出現推著娃娃車或是揹著娃娃，全家出動的親子健走慢跑之溫馨畫面，以健康清新的活力為無法走出戶外享受陽光的住院急症和重症病童，集氣加油！新北市副市長葉惠青率領新聞局長張其強、衛生局和體育處等重量級官員將連袂到現場，為贊同爭取更多兒童醫療資源理念而報名參加路跑的民眾，加油祝福！

路跑名人林義傑十分認同這個理念，挺身而出，擔任路跑愛心大使，帶動大眾路跑兼作公益，將小愛匯聚成大愛，支持瑞信為兒童做好更多事。成功中學手語社同學熱情響應，特別準備了半小時表演節目，要跟在場民眾同樂，一起HIGH翻天！

由瑞信兒童醫療基金會主辦「陪伴兒童醫齊跑」親子路跑活動，主要目的在呼籲政府和社會大眾，正視兒童醫療資源缺乏的事實，給予兒童更完善的醫療環境。目前醫院兒科醫護人力吃緊的現象亦突顯了健保架構難以鼓勵兒科人才繼續留在醫院付出心力和時間之困境。主辦單位亦獲得勃肯鞋、地中海Club Med度假村、聯安預防醫學機構、丹堤咖啡連鎖企業、太肯運動名品及復興航空等單位熱情贊助，獎項市價從十萬元到一千元不等，等著參賽者幸運中大獎。(價值二千元以上的獎項另須依照所得稅相關法令，由得獎者支付10%稅金。)跑完全程的參賽者將有完賽獎牌一面留念。跑速最快的男女各前三名還將獲得獎盃一座，更添榮譽。

瑞信兒童醫療基金會董事長吳春福表示，守護兒童健康必須由家庭和醫護人員一起努力。瑞信成立十四年來，致力推動建構「兒童友善醫療」環境，呼籲兒科醫師和護理師能站在孩子的高度，以同理心了解孩子對疾病的恐懼感，對醫院就診流程的陌生感，用「愛心」和「耐心」對待病童和家屬，帶給他們「安心」和「信心」，進而能「開心」重拾健康生活。這就是「兒童友善醫療」追求的「五心級」目標。追求達標的同時，更見兒科醫護人員的辛勞，因此瑞信持續籌劃兩年一度的「台灣兒童醫療貢獻獎」以鼓勵優秀醫護人員和跨領域兒科團隊，讓好的典範永流傳，帶動醫療環境的進步。今年基金會收到的醫護人員推荐報名表爆量，超越以往，最後獎落誰家？結果將在明年四月八日頒獎典禮公佈，精采可期。在此之前，我們透過舉辦健康路跑為「第七屆台灣兒童醫療貢獻獎」暖身，號召醫護人員抽空走出醫院，親子一起出門運動，聚焦守護兒童健康就該馬上行動，不能再等待。

主辦單位根據報名資料分析，本路跑活動籌劃初衷是鼓勵親子連袂報名，一同到秋高氣爽的三重幸福水漾公園運動散步，讓全家人健康都加分，親子互動更添回憶。喜歡挑戰體能的民眾選擇報名八公里組，報名數超過三百人，而純粹體驗路跑趣味或是希望帶著稚齡孩子一起響應「兒童友善醫療」理念，三公里體驗組最適合這樣的安排，報名數近五百人。總共參與人數預計達八百人，十八歲以下青少年佔約二成三。證明「陪伴兒童醫齊跑」的主題已成功吸引老中青幼四代同時出動，透過路跑支持「兒童友善醫療」之理念，跑出對醫師活力感謝和支持，也跑出對住院中或是正在接受治療的病童和家屬之滿滿祝福！

生命的過程好比參加一場路跑，名次不重要，重點是盡全力達到設定的目標，這是運動家精神。尤其一群正被急重症所苦的孩子，面臨的挑戰就是每天和生命拔河。從瑞信兒童醫療基金會歷來關懷的近千個案中發現，巨額的醫藥費已經造成整個家庭的經濟和精神上的壓力，若能及時伸出援手，將他們就有機會把握黃金治療期，面對疾病的挑戰。社會大眾不是醫護專業人員，但卻可以成為最稱職的啦啦隊，拿出愛心，支持他們，陪伴他們，繼續在人生的跑道上堅持下去，成為他們生命中的貴人。
 
瑞信兒童醫療基金會繼去年舉辦「為醫護人員而跑」路跑活動，向八仙塵爆第一線醫護人員致敬，並捐款給醫院運用，引發各界熱烈迴響。今年11月12日(周六)路跑活動再度啟動，希望能朝建立「兒童友善醫療理想國」目標，再往前推進一大步。

瑞信在籌辦路跑活動的過程中也感動了許多企業，願意提供贊助抽獎獎品給認同瑞信推動友善醫療理念的民眾。抽獎內容包括：
 
1.  價值約10萬元，Club Med提供兩大一小同行的亞洲區度假村五天四夜住宿券(不含機票)一份
2.  價值約4萬元，聯安預防醫學提供一大一小健檢使用券一份。
3.  每份價值約1300元，勃肯提供健康休閒鞋共廿份。
4.  每份價值約600元，太肯提供運動科技用品共廿份。還有神秘獎項加碼送，待現場揭曉。

周六，11月12日醫師節，我們相約三重幸福水漾公園，陪伴兒童醫起跑，不見不散！

「後段加速（Negative Split）」跑法是常見的比賽策略和訓練方法。我們可將跑程分為前半段與後半段，顧名思義，後段加速意味著在整個比賽過程中，後半段比前半段更快完成，因此初始配速會刻意設定較慢，保留體力；等後半段逐漸加快速度。這個策略與一般跑者常見的實際情況恰好相反，一般跑者通常在開始時衝很快，後段因疲憊而速度漸慢，可稱為「前段加速 （Positive Split）」。

比賽中 

在比賽開始後必須克制衝動，避免一開始就衝刺，以略低於自己期望「完跑前的配速」起跑，接著逐漸加快到正常速度並陸續超越其他跑者，到最後用全力加速衝進終點線。
 
《秒懂馬拉松入門》一書中以「後半型跑法」稱之。例如，全馬42公里SUB5（5小時內完賽）的跑者，前15K的配速以慢均速10秒的輕鬆跑為主，約每公里7分10秒；15-30K以平均速度進行，配速約7分整；30K到終點的配速則比均速快10秒，約6分50秒。全馬SUB4（4小時內完賽）的跑者，前15K配速約5分50秒；15-30K約5分40秒；30K到終點則約5分30秒。與前段加速、全程均速等跑法相比，後半型跑法最容易發揮實力。

平日的練習

平常用5K這種短距離就能練習。一開始慢慢跑，等到熱身完畢再漸漸加速，這樣結束前的配速就一定會快於開跑時的配速。 建議在已測好距離的場地練習，較方便精準計算速度；或可跑同一地折返的路線，分別計算去程和回程時間，目標是回程比去程快，當你的跑步經驗是「完成時比開始時快」，自然會有跑步的愉快和成就感。 

後段加速的比賽策略與練習方法運用在許多運動項目，例如跑步、游泳、騎自行車、鐵人三項以及賽馬等；在跑步上，不僅可用於全程馬拉松，即便5公里比賽也可使用。

資料來源／Runner's World, WEKIPEDIA,《秒懂馬拉松入門》
責任編輯／Dama

如果你是在跑步時有習慣聽音樂的跑者，那麼，當你在整理播放列表的時候可能會有許多想法。有許多研究支持，合適的音樂可以幫助你穩定節奏，或者讓你跑得更快更容易。

但是跑完之後怎麼辦？根據倫敦布魯內爾大學的一項新研究表明，聽合適的音樂後鍛鍊可以幫助你從跑步中獲得最大的好處。特別是跑步後20到30分鐘緩慢、安靜的音樂可以讓產生身體的變化，這代表說你可以恢復得更快。此外，同樣的音樂可以讓你更清楚地記得跑步，也表示你會想要隨著音樂一直不斷的跑步。

聆聽緩慢音樂有助加速降低皮質醇

在這項研究中，有42名大學生（21名女性，21名男性）共進行了3次讓人精疲力盡的自行車運動。他們透過簡單的輕鬆旋轉結束鍛鍊（研究人員稱之為主動恢復），然後在舒適的椅子上坐了30分鐘（被動恢復）。三次訓練的不同之處在於，每個學生在被動恢復的半小時內都要聽短而快的歌曲（每分鐘大約130個節拍），或者更長更慢的歌曲（每分鐘70個節拍），抑或是根本沒有音樂。皮質醇是一種因壓力而釋放的激素，以及他們整體的情緒狀態。因此，在30分鐘後，研究人員測量了學生的皮質醇水平。
 
結果發現：當學生聽快節奏音樂時，皮質醇水平在活躍的恢復過程中增加最多，但當他們聽慢音樂時，他們的皮質醇水平恢復得最快。兩者在恢復方面都是令人滿意的結果。短期內，在輕鬆的身體冷卻過程中，高皮質醇水平會使葡萄糖進入大腦，增強肌肉的抗炎活性，加速修復。
 
但是一般人不想讓皮質醇水平在鍛鍊後持續太久，因為當身體在維持戰鬥或跑步模式時會受到影響。 （如果你在比賽或艱苦訓練後的幾個小時裡感到有點累，你就會知道這種感覺）相反，一旦冷靜下來，你想要的會是讓身體壓力管理系統盡快恢復正常，以便真正的恢復。這就是為什麼菁英選手對運動後的營養、伸展等都很講究。根據這項新的研究，在身體冷卻後半小時聽緩慢、鎮靜的音樂也可以加速恢復，因為音樂似乎會比其他情況下更快地降低皮質醇水平。

支持這一想法的研究發現，學生們聽到緩慢的音樂時會感到平靜，情緒不會激動。也就是說，他們在更放鬆的情緒狀態下，若伴隨著安靜的音樂能與較低的皮質醇水平相匹配

Costas Karageorghis博士的音樂推薦清單

倫敦布魯內爾大學Costas Karageorghis博士鑑於本研究和其他研究的結果，出了一個訓練結束後的播放列表，在身體冷卻的時間裡，開始播放中節奏的音樂（每分鐘115到90次），接著再慢慢轉換到慢節奏的音樂區間，這樣的轉換可以幫助你從忙碌的情緒中漸漸趨於平靜。 Karageorghis博士是全球音樂和運動交叉領域的研究者，他表示：「如果你在運動的過程中播放慢一點的歌曲，對跑步的收穫更大。」在15分鐘後的被動恢復的後期階段，緩慢、鎮靜的音樂與快速、刺激的音樂條件之間會有顯著的差異。

音樂選擇盡量以慢而長的旋律為主

如果你想建立自己的放鬆恢復播放清單，Karageorghis根據被動恢復的部分作了以下建議：
 
1. 音樂的本應該是中性或放鬆的。
2. 音樂應該用Karageorghis所謂的舒緩、溫暖的樂器，比如弦樂，雙簧管、小號或柔和的鋼琴樂。
3. 考慮像是冥想音樂類的自然旋律。
4. 考慮尋找時間更長的歌曲，例如：10分鐘或更長時間，以減少區間轉換的震盪。
5. 避免節奏複雜的音樂；如嘻哈。

如果你有自己習慣的音樂種類，Karageorghis有更具體的建議。
他說：「音樂應該以有限數量的音高為基礎，以規則的脈動和重複的音調模式為特點。」恢復音樂的例子包括巴洛克音樂作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。若想要較貼近現代的音樂，Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術家的音樂。

請記住，這項研究是針對人們騎自行車到期到筋疲力盡。因此若要以跑步時測的話，最相似的跑步類型是比賽、間歇訓練和節奏跑。在做任何鍛鍊時；包括熱身和冷卻時間，可以考慮使用這些音樂循環的模式。

資料來源／Runners World、ACSM Journals
責任編輯／瀅瀅