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  • 超越漸凍、超馬經驗分享會:橫越臺灣、廈門到北京、斯巴達超級馬拉松
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超越漸凍、超馬經驗分享會:橫越臺灣、廈門到北京、斯巴達超級馬拉松
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計劃跑場馬拉松嗎?比賽倒數3周 來用「吃」和「減法」跑出好成績
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2017田中馬拉松6月2日開放登記,6月15日公佈中籤名單
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超越漸凍、超馬經驗分享會:橫越臺灣、廈門到北京、斯巴達超級馬拉松

2016-11-10
話題 跑步 馬拉松 新聞 賽事

橫越台灣超級馬拉松—東方斯巴達松 跑步做公益

號稱「東方斯巴達松」的「橫越臺灣國際超級馬拉松賽」,即將於明年度(2017.4.2)再次舉辦。 艱鉅的路況和嚴苛的天候,為此場比賽最大的賣點。 這也是一場結合公益的慈善馬拉松賽。因超馬跑者堅毅不拔,超越困境,堅持到底的精神,與 漸凍人病友超越漸凍,永不放棄的理念相通,因此每一位參賽者都是「慈善大使」,號召親友每一公 里捐五元。除了鼓勵跑者堅持完成賽事,也將善款捐給漸凍人協會,推動病友「看一片藍天」同儕支 持服務。

11 月 12 日(六)下午 14:00 至 16:30,重慶南路上的「築空間」將舉行一場超馬經驗分享會。 橫越賽的參賽跑者中,許多人同時也是「2016 斯巴達 246KM 超級馬拉松」選手。台灣代表團在此 場比賽創下完賽率 80%的優異表現。這些好手將齊聚一堂,除進行「2017 年橫越臺灣馬拉松賽」競 賽說明外,並同場分享「斯巴達 246KM 超級馬拉松」的心路歷程。 此場也邀請漸凍人協會林詠沂副理事長以及跑者陳瑞龍分享「2016 橫越臺灣國際超級馬拉松賽」 跟跑,與「從廈門到北京」歷經 38 天,全程約 2300 公里的超馬心得。

舊賽事新亮點 橫越賽 TIPS:訓練準備與參賽秘訣

此次超馬經驗分享會由漸凍人協會和中華民國超級馬拉松跑者協會聯合舉辦。主要分享給更多 願意投入公益的跑者。因有別於一般馬拉松賽事,超級馬拉松動輒數百 KM 的里程數、嚴酷的環境以 及天候,往往都令人望而卻步。為了鼓勵選手堅持完賽,中華民國超級馬拉松跑者協會別出心裁地邀 請參賽跑者擔任慈善大使,號召親友每一公里捐五元,善款用於公益,捐贈漸凍人協會。

素有「東方斯巴達松」之名的「2017 橫越臺灣國際超級馬拉松賽」也將沿用此一模式,活動當 - 2 - 天將由賽務負責人蘇榮發為有興趣參與的跑者解說明年的賽事。往年因太魯閣國家公園路況不穩,使 參賽者無法順利完賽,明年將加入備案路線,並增加休眠區,讓舊有的賽事增添新的亮點。超馬跑者 協會郭豐州秘書長更特別分享橫越賽 TIPS:訓練準備與參賽秘訣,期待更多跑者充分準備,順利完賽。

不讓「東方斯巴達松」專美於前,創下本屆雅典斯巴達馬拉松最佳完賽率(14 位代表跑者有 12 位完賽)的台灣代表隊成員,也將親臨現場,侃侃而談這場重現「馬拉松戰役」信差跋山涉水奔至雅 典的艱困賽事,精彩可期。這也是超馬跑者協會多年來積極舉辦超馬賽事,培植超馬好手的成果。

超馬勇者陳瑞龍

2016 從廈門到北京 2300 公里 陳瑞龍為漸凍人而跑 多日賽經驗分享

去年參加 2800 公里環法賽順利完賽的跑者陳瑞龍,原已報名「2016 橫越臺灣國際超級馬拉松 賽」,因原先報名的巴西聖保羅 1500 英里繞圈賽延期,而在橫越賽前毅然退賽,邀約朋友一同從廈 門跑到北京,途經江西瑞金、景德鎮、安徽合肥、江蘇徐州、山東沛縣、德州、河北霸州,穿越武夷 山、越渡長江、跑越黃淮平原,歷經 38 天,全程約 2300 公里,最終成功跑到北京。陳瑞龍跑者每 天更新自己的跑步進度,還不忘邀請親友為漸凍人協會募款,他將親自向眾人分享這段夢境般的跑步 旅程,和多日賽的珍貴經驗。

人生賽道上,漸凍人與超馬跑者堅忍不拔、堅持到底

漸凍人協會林詠沂副理事長身為病友,卻有著與跑者共同堅忍不拔的精神,他親臨「2016 橫越 臺灣國際超級馬拉松賽」參賽跑者經過的路線,沿途為跑者加油。甚至還因路況不佳而在高海拔的清 境農場受困了一夜。但這絲毫沒有影響林副理事長的前進,當天他將對參與的跑者描述這段特別的跟 跑經驗。

11/12活動流程如下:

時間 活動流程
13:30~14:00 報到
14:00~14:05 致詞 (漸凍人協會陳大謀理事長/超馬協會郭豐州秘書長
14:05~14:20 漸凍人協會林詠沂副理事長分享
14:20~14:50 從廈門到北京--2300公里 (講者:跑者陳瑞龍)
14:50~15:15 2017年橫越臺灣超馬賽說明會 (講者:超馬協會競賽組組長蘇榮發)
15:15~15:25 橫越賽TIPS:訓練準備與參賽秘訣 (講者:超馬協會郭豐州秘書長)
15:25~15:40 休息交流時間
15:40~16:15 斯巴達246公里經驗分享 (講者:郭志霄、周俊宏)
16:15~16:30 Q & A

超越漸凍、超馬經驗分享會​相關資訊
date 2016年11月12日(星期六)
place  
築空間展覽廳B(台北市中正區重慶南路一段二號B1)
fee     免費報名 (人數限制30-50)
web    報名請填寫表格 (11/11 18:00截止)

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計劃跑場馬拉松嗎?比賽倒數3周 來用「吃」和「減法」跑出好成績

2018-03-22
營養補給全馬訓練半馬觀念飲食馬拉松跑步知識庫

自我要求嚴格的你參加全馬或半馬不只想完賽,更想獲得明顯進步甚至破PB嗎?那麼除了平時的跑步訓練,賽事倒數時還能做哪些功夫幫助比賽表現?簡單來說,「吃得對、減訓練」將是你的賽前功課,運動星球特別訪問身為醫師的跑步教練陳柏長,看看他是用什麼科學方法讓跑步成績更上一層樓。

馬拉松比賽倒數3周 用「吃」和「減法」跑出好成績

賽前1-3周:訓練減量

減量是被譽為「史上最偉大的跑者」、「捷克火車頭」的已故長跑運動員埃米爾.扎托佩克(Emil Zátopek)每次比賽前固定儀式,適合用於一年僅安排1-2場追求成績表現的耐力跑者。減量周期的長度跟比賽種類無關,而是與周跑量有關,以下依跑量區分減量時間。

​減量最後一周應減到原跑量的30-50%,但強度不減,也就是速度訓練時不降配速,但時間或距離減少,輕鬆跑的時間也同時減少;最後2天則以輕鬆跑為主。
   

原理:陳柏長分析,體內肝醣存量不足會使運動表現降低、無法繼續運動,如果賽前訓練沒減量,腿部肌肉只能儲存相當於200-400卡熱量的肝糖,但如果有適當休息,腿部肌肉可儲存800-900卡,相差兩倍之多。不減量雖仍可能有進步,但幅度不大,且可能讓比賽當天無法呈現最佳狀態,也很難拚出好成績。
 
提醒:如果你一年報三五十場賽事、不追求單一場成績突出,就別管訓練減量了。

比賽前有訓練減量的跑者,腿部肌肉儲存的肝醣量約為沒減量者的2倍

賽前10天:控制飲食、增加燃料

倒數10天控制飲食,能為雙腿儲存更多跑步時需要的「燃料」。陳柏長醫師綜合國外研究提出10天和5天兩種飲食控制方式,雖然一般建議採取較緩和的前者,但仍視個人生活習慣,在研究上兩種方法對比賽當天的效果差距不大。
 
10天方法:7天高脂低碳+3天高碳飲食
倒數10-3天脂肪攝取增加到每日飲食總量的60-70%,建議多吃優質脂肪,如鮭魚、牛肉、豬肉、傳統製程的起司、全脂牛奶、酪梨、堅果;而不是爌肉、五花肉、炸雞、薯條等「壞脂肪」。至於地瓜、番薯少碰為妙,因為這段期間應降地攝取澱粉,而地瓜番薯都是澱粉類食物。倒數3天轉為高碳飲食,也就是70%碳水化合物、30%肉類和油脂食物。
 
5天方法:4天高脂+1天超高碳飲食(肝醣超捕)
前4天採取如前段所述的高脂飲食(部分人只採一般飲食);最後一天大量攝取碳水化合物,也就是所謂肝醣超捕。進行肝醣超捕時,每公斤體重應吃10克碳水化合物(10g/kg);以一名 60公斤成人計算,一天要吃下600克,相等於一天攝取的2,400卡熱量都來自碳水化合物。這樣的量你可能吃不下去,那麼賽前一天三餐可多吃義大利麵、麵包,並在餐與餐之間吃能量包,喝水改為喝含糖運動飲料,來補足這樣的數量。
   

原理:為了讓身體產生對醣的飢渴,賽前短暫提高脂肪攝取,讓身體短時間內依賴脂肪作為燃料,並不斷降低身體肝醣庫存,為最後的肝醣超補鋪路。上述方法能讓賽前進行肝醣超補時,身體儲存最多的肝醣,並提高燃脂效率,少量研究證明此做法可增進運動表現約5%。
 
提醒:如果增加脂肪攝取會讓你感到不舒服,就跳過前7天或前4天的高脂飲食步驟,但仍盡量減少碳水化合物攝取。

賽前實施高脂飲食可多吃鮭魚、牛肉、豬肉、全脂牛奶等優質脂肪

賽前3周-1小時:補充咖啡錠

賽前補充咖啡因可刺激交感神經,讓人在賽中較有精神、較易投入,研究指出在耐力運動員上可提升3-4%運動表現。但咖啡因的補充不是必須,以下給跑者參考用。
 
沒喝咖啡習慣
賽前1小時攝取每公斤6毫克的咖啡因,建議以咖啡錠代替喝咖啡,因為含量好計算(一錠200毫克),又不易造成賽中頻尿。若以60公斤成人計算,賽前吃一錠就好。
 
有喝咖啡習慣
配合賽前1-3周的訓練減量停止喝咖啡,一天一杯的人可停喝一周,每天需要喝大量咖啡則可停2-3周。若停喝,賽前1小時可吃一錠咖啡錠;若沒停喝,賽前1小時吃2錠。
  

原理:一些研究發現,沒喝咖啡習慣的人運動前喝咖啡,提升的運動表現是習慣喝咖啡的2倍。如果你嗜咖啡成癮,可讓身體回到接近跟不喝咖啡的人一樣,這樣到了賽前1小時補充咖啡因,就可以有最佳的運動表現。
 
提醒:補充咖啡因的方法一定要在賽前嘗試過,建議可用周末長跑練習時試用,以免比賽當天出意外。

賽前補充咖啡因可刺激交感神經,讓跑者比賽時較有精神,進而提高運動表現

陳柏長提醒,平時訓練才是最重要的,飲食只是輔助,以上建議方法如果無法適應就不用勉強,或者在賽事當天早餐、比賽中加強補充碳水化合物即可。(詳細賽前飲食可見本站《馬拉松賽前12小時的飲食策略》)。

責任編輯/Dama

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2017田中馬拉松6月2日開放登記,6月15日公佈中籤名單

2017-06-01
賽事馬拉松跑步話題

被跑友譽為台灣最有人情味的年度經典賽事台灣米倉田中馬拉松今年邁入第六屆,2016年台灣米倉田中馬拉松共超過五萬名跑者報名,吸引500名來自亞洲十二個國家的國際好手跨海參賽。一同爭搶一萬兩仟個參賽名額,參賽中籤率低於三成,也被跑友們笑稱田中馬為『台版東京馬』。

田中馬拉松能廣受跑友高度好評,除了賽事規劃完善外,還有老街、水圳、田園景色、森林步道及好漢坡等多元的賽道風光將台灣鄉土之美一覽無遺。此外賽事當天田中鄉親無一不傾全力為跑友們加油吶喊,並加碼準備美味豐盛的台灣私房補給替跑友們打氣。台灣的風光美景與濃厚人情味是田中馬拉松年年人氣爆棚,好評如潮的一大原因,跑友將田中馬封為「台灣五星級的天堂賽事」,希望每年都能相揪到田中稻浪裡朝聖一番!

2017台灣米倉田中馬拉松6月2日開放登記 台灣米倉田中馬拉松FB

先登記後抽籤

開放登記時間:2017年6月2日上午10 點~6月12日下午4點止。
正式抽籤日期:2017年6月15日上午11點。

 6月15日12點公佈中籤選手登記編號,同時受理電腦查詢報名結果,並由系統發送抽籤結果電子郵件與繳費通知單,請於三天內持繳費代碼至全省全家便利商店 FamiPort繳費機繳費 ,未於規定時間內繳交報名費者,視同未報名成功,將由候補名單遞補。
報名費繳費完成後即可到報名系統上之本賽會報名官網【查單】功能查詢繳款狀況。

說明

先抽出團體報名表,再乘以團體與個人報名比率,得出將從全馬、半馬、健跑個人報名表中抽出之人數,以達到每個人的中籤機率接近相同(不管採團體報名或個人報名) 。

網路報名抽籤名額:全馬組4000人;半馬組4000人;健跑組4000人;
本鎮籍名額:500人
海外名額:500人 (外籍選手6月1日 10:00AM開放報名)
協力合作單位名額:2000人,共15000人
抽籤日期:2017年6月15日上午11點委請律師見證電腦抽籤,6月15日12點公佈中籤選手編號,同時受理電腦查詢報名結果,並由系統發送抽籤結果電子郵件與繳費通知單,請於三天內持繳費代碼至四大超商繳費,未於規定時間內繳交報名費者,視同未報名成功,將由候補名單遞補。

活動與集合時間

比賽時間:2017年11月12日(星期日) 06:20~14:00
活動會場:彰化縣田中鎮景崧文化教育園區 (田中文化教育園區/田中鎮中州路一段416號)
集合起跑點:斗中路建國路口(會場北邊、鎮公所前)
 

詳細報名資訊請洽

官方網址 :http://www.tianzhongmarathon.com
報名網址:http://baoming.irunner.com.tw/
FB粉絲團:https://www.facebook.com/520marathon

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