不只是運動，無論任何事，身為一位初學者難免有所害怕，就好像對於未來無法預測一樣。但就運動來說，其實你可以不必那麼害怕。以下有5個身為新手的好處，當你閱讀之後，也許開始跑步這件事，對你來說又更容易得多。

 1  加速新陳代謝：

假設你想要減肥，當開始跑步之時，只要按照規律的課表，你會發現成效遠比你想要的快許多，以及能迅速改善你的健康，即使剛開始不習慣，但若堅持下去，漸漸成為一個經驗豐富的跑者後，再回想現在的場景，以心理層面來說，能助你跑得更遠。

 2  買新裝備

新東西新氣象，當要開始一件新的事物時，就能有藉口買那些需要的配備，如：運動服飾、跑鞋以及大小配件，想到有新的東西，是否就能增加跑步的動力呢？

 3  探索新事物

跑步除身體的訓練外，還可以幫助你看到過去周圍從未注意過的街景或大小事，這是一種新的學習和探索，久而久之你會發現，跑步不僅身強體健，還能助人生的遠見成長。

 4  因為痠痛，而學到新知識：

跑步要跑好，是需要方法的。當跑了一段時間後，也許速度快了，抑或是開始愛上這項運動。但同時我們也可能感受到肌肉的痠痛…這時，我們便會開始了解，原來跑步不只是跑步，肌力訓練也同等重要，接著就開始學習肌力相關訓練知識，這不是很棒嗎？

 4  信心倍增

在還沒有開始跑步前，或許你是一位不夠有自信的人。但也有很多人因著開始跑步而為自己的人生增添不少意想不到的信心。因為當設定的目標達成後，成就感就會隨之而來，這些遠遠比考試和工作簡單的多，有練就有分，是讓自信不斷增加的最好良藥。

最時尚的2020 ELLE Run with Style將在4月18日於大佳河濱公園登場，賽事分為半馬組21公里、迷你馬拉松組14公里及休閒樂跑組4.5公里。今年適逢東京奧運及全球ELLE75周年慶，結合奧運精神、環保議題與ELLE 75周年的「她語錄ELLE Mantra」插畫，設計出一系列精美報名禮及周邊活動。其中，每一人報名將提撥10元至運動相關單位，希望透過跑友們的參與支持運動員、為中華奧運代表隊加油！ 

主辦單位整理出絕對不能錯過2020 ELLE RUN WITH STYLE的三大理由：

理由一：路跑也能愛地球！

上衣與獎牌延續ELLE風格路跑歷年來讓人期待的設計與材質，2020適逢 ELLE 75週年首波慶祝活動，邀請插畫家Anjuna B合作，現年23歲的Anjuna B已在插畫界逐漸嶄露頭角，以ELLE她語錄為題，進行延伸創作至ELLE風格路跑上衣，手勾手圖案如同女人和女人間的約定，也是對未來、對自己，對夢想的承諾；本屆風格路跑上衣與台灣運動品牌SUPERACE合作，版型上強調運動機能及亞洲身型，材質採用環保回收紗製作，讓上衣更具收藏、環保價值，不減時尚魅力！獎牌則是由五金廢鐵再製，此次與「森林跑站」共同合作，鼓勵跑友們可以將家中廢棄的獎牌投放至森林跑站店舖，舉手之勞就可以讓棄置的獎牌再生。

理由二：報名禮打造環保運動時尚

除了風格路跑上衣外，法國插畫家Anjuna B為ELLE75周年所創作的作品，也延伸到各式精緻風格報名禮中，如風格摺疊水杯採用食品級環保矽膠材質，配有扣環並可摺疊，能依需求調整高度，摺疊後在擁擠空間中也不會變形，適合隨身攜帶。風格路跑收納護腕則考量跑友在跑步時盡可能輕便，兼具保護及收納的護腕將會是當天的造型必備物；風格路跑遮陽帽除了讓造型加分，也保護你的肌膚！貼心的報名好禮讓跑友們輕鬆自在打造最佳運動造型。 

理由三：報名即捐款，為中華奧運代表隊加油！

今年ELLE風格路跑將從每一人的報名費中提撥10元給相關運動單位，也誠摯邀請所有參與的跑友為今年中華奧運代表隊加油，支持他們的夢想，不論成敗！同時與前奧運選手張嘉哲推廣的LoveShoes合作，鼓勵大家只要願意轉讓分享你鮮少穿的跑鞋，他們都可以幫你的愛鞋找到新主人，送給有需要的基層運動員，讓愛心繼續成為堅持到底的原動力。4/18一起加入ELLE風格路跑行列，為中華奧運代表隊加油！

活動即日起受理網路報名，相關報名資訊請上伊貝特報名網。

資料來源／義傑事業  
責任編輯／Dama

許多跑者從外在看起來總是健康、跑得快，享受訓練的每一刻。那麼，他們是怎麼做到的呢？成功的跑者將跑步視為習慣的動物，他們遵循每一條常規，運用戰略，從訓練中得到最大的收穫，而不因工作或其他事項耽擱。

美國Strength Running的跑步總教練Jason Fitzgerald在採訪了一些跑者、教練、跑步作者和運動心理學家之後，將最有價值的成功經驗總結出以下的5件事情。

 1  持之以恆，紀錄跑步日記

成功的跑者知道跑步要跑得好絕不只是一次長跑、快速訓練或密集訓練來實現的，真正關鍵的價值即是日復一日的訓練。
Fitzgerald一直認為持之以恆是跑步成功的秘密武器。當牽涉到全方位訓練、速度訓練、長距離跑、肌力訓練、傷害預防訓練的每一個要素時，隨著時間的推移，持之以恆才是最重要的。
 
成功的跑者都知道做總比沒做好。超馬跑者Doug Hay認為，堅持紀錄訓練日誌是非常重要的。他說：「在訓練日誌中，不僅要有距離和速度，還包括跑步的感覺、地點和鍛煉筆記等。」。這些紀錄可以在你受傷或訓練受挫時，提起警示的作用，或者作為自我訓練和比賽的規劃。所以，若想成為一個始終如一和成功的跑者，記錄跑步日誌是非常重要的。

 2  適當的暖身

適當的暖身運動有助於提升以下的可能性：

•提高性能，幫助你跑得更快。
•減少受傷的可能性。
•當你開始跑步時，會讓你感覺好一些。
•與靜態熱身相比，動態熱身是最有效的熱身類型；它包含運動前的輕強度鍛煉，同時能增加你的心率和活動範圍，潤滑關節，打開毛細血管和，讓身體做好跑步的準備。

養成在跑步之前，做好5-10分鐘的動態暖身，便能提升成功的可能性。

 3  輕鬆跑就要真正輕鬆

許多跑者最常見的錯誤是在輕鬆跑的時候跑得與跑步一樣快。然而，這與做事的應變道理雷同：該認真的時候認真，該休息的時候就要休息。

跑者不可能每天將訓練極致化，而輕鬆跑是長跑訓練中相當重要的菜單之一，但不少跑者做不到真正的輕鬆，不由自主的就加快了速度。這會影響到身體的恢復，增加受傷風險，並可能會影響到即將開始的其他訓練或速度訓練。

 4  充足的睡眠

除了輕鬆跑以外，適當休息也是跑步成功的關鍵，如果沒有足夠的休息，身體不會適應你正在做的所有訓練！

以下有兩種恢復方法供你參考：
•首先，保證足夠的睡眠，這是身體修復、增強、適應的重要關鍵。
•Fitzgerald解釋說：「適當的睡眠對你的身體恢復和其他訓練能力至關重要。」每晚睡7-8小時能使你的身體和肌肉得到修復，如果忽視這個關鍵，也達不到你想要的訓練效果。

除了充足的睡眠之外，從跑步中間暫停1-2周的時間有助於減少受傷、倦怠和低耗能的風險，並增加你成功的動力。

 5  跑步後的肌力訓練

很少受傷的跑者都有肌力訓練的習慣，除了增加耐力，亦能讓身體變得更強壯。在跑步訓練中增加跑步力量的一個簡單方法是在跑步前的熱身和跑步後的肌力或核心動作之間形成一個三角關係。

這種做法有幾個好處：
•有助於跑者在跑步時保持適當的姿勢。
•強健的肌肉能更好地承受跑步帶來的衝擊力（減少受傷風險）。
•有過運動傷害紀錄的跑者應立即開始練習。

不管你是什麼類型的跑者，新手或是一位經驗豐富的超級馬拉松運動員，培養這些習慣能使你變得更快，更強，更快樂和並降低受傷的風險。

責任編輯／瀅瀅