不只是運動,無論任何事,身為一位初學者難免有所害怕,就好像對於未來無法預測一樣。但就運動來說,其實你可以不必那麼害怕。以下有5個身為新手的好處,當你閱讀之後,也許開始跑步這件事,對你來說又更容易得多。
假設你想要減肥,當開始跑步之時,只要按照規律的課表,你會發現成效遠比你想要的快許多,以及能迅速改善你的健康,即使剛開始不習慣,但若堅持下去,漸漸成為一個經驗豐富的跑者後,再回想現在的場景,以心理層面來說,能助你跑得更遠。
新東西新氣象,當要開始一件新的事物時,就能有藉口買那些需要的配備,如:運動服飾、跑鞋以及大小配件,想到有新的東西,是否就能增加跑步的動力呢?
跑步除身體的訓練外,還可以幫助你看到過去周圍從未注意過的街景或大小事,這是一種新的學習和探索,久而久之你會發現,跑步不僅身強體健,還能助人生的遠見成長。
跑步要跑好,是需要方法的。當跑了一段時間後,也許速度快了,抑或是開始愛上這項運動。但同時我們也可能感受到肌肉的痠痛…這時,我們便會開始了解,原來跑步不只是跑步,肌力訓練也同等重要,接著就開始學習肌力相關訓練知識,這不是很棒嗎?
在還沒有開始跑步前,或許你是一位不夠有自信的人。但也有很多人因著開始跑步而為自己的人生增添不少意想不到的信心。因為當設定的目標達成後,成就感就會隨之而來,這些遠遠比考試和工作簡單的多,有練就有分,是讓自信不斷增加的最好良藥。
熱愛跑馬拉松的你是不是曾有過以下經驗﹕當你興高采烈地穿上花大筆錢買來的新跑鞋試跑,還沒跑完,心情就從天堂自由落體到地獄,心想「買這雙鞋根本是來折騰我!」接著掉入後悔的深淵。另一種情況是,拿出一雙塵封已久,但曾陪你征戰幾次馬拉松賽事的跑鞋,你很期待它能再次幫你跑出好成績,結果一試卻發現「回不去了」。你也許會被新跑鞋弄痛,也因此而恐慌,但事實將證明,這是適應一雙運動鞋應有的過渡期。
即便每位跑者都有他鍾愛的鞋款,但隨著時間和里程數的推移,跟愛鞋說掰掰並換雙新跑鞋是必要之惡。任職於美國紐約、擁有超過15年教練經驗的跑步教練John Honerkamp分析,換新鞋的時機取決於在哪種路面跑、以及腳著地時的力度。過去建議跑300英里(約482.8公里)後更換跑鞋;現在,跑鞋材質變得更先進而耐用,也能承受更多的磨耗。
跑者世界鞋業的實驗室主任Martyn Shorten表示,一般來說,適應一雙新跑鞋需要的里程數約5-10英里(8-16公里),此後它們至少可以保持400-500英里(644-805公里),而部份品牌的特定鞋款可能維持更長。
如果你換了雙與舊鞋一模一樣款式的新鞋,依照目前的跑鞋科技,你不需要花費時間來適應它們,雖然新鞋可能比舊鞋穿起來較僵硬,但你的腳能夠很快習慣這款鞋的獨有規格。
然而大多數人都喜歡嘗試新鮮貨,買入的新鞋跟舊鞋往往不同品牌、不同款式。Shorten強調「嘗試新鮮貨不僅是在適應鞋子,更是適應你的全身」,適應一雙鞋的關鍵在於避免突然的變化,因此,不建議馬上丟掉舊鞋然後完全用新鞋跑步,應該花幾周時間交錯穿新舊鞋,慢慢完成轉換。
等鞋子已經破了、壞了才去買新鞋,恐怕來不及了!Honerkamp建議,只要有鞋底磨損、腳趾刺穿鞋面,小腿或膝蓋感覺到更疼痛等任何跡象,就該買雙新鞋,此後4-6週轉換穿新舊鞋,之後才以新鞋為主力。
Honerkamp指出,交替跑鞋不只能拉長舊鞋的壽命,也讓腳更有時間適應新鞋。另一方面,根據斯堪地那維亞運動醫學與科學雜誌(暫譯,原名Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)刊載的一項研究顯示,交替兩雙不同跑鞋的跑者,受傷風險比穿同一雙鞋的跑者低39%。
Nike跑步教練Knox Robinson建議,適應新鞋應從3-5英里(4.8-8公里)輕鬆跑開始,給自己時間去了解汗水、雙腿和鞋子之間的關聯是怎麼回事,當你的雙腳調整,就能慢慢增加里程數,直到感覺一切都對了。
無論選擇哪種跑鞋,你的身體都會慢慢適應,只需要聰明地渡過適應期,就能穿著你的新鞋迎向下一場新挑戰!
資料來源/Runner's World
責任編輯/Dama