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8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力
2016-12-07
因為冬天氣溫下降的關係，人體的血液循環會變的比較慢，許多老廢物質都比較容易堆積在體內，這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病，像是：脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等，久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。
Leah Cullis ©Twitter/Leah Cullis
在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。
1 Plank 棒式
棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。
棒式 ©yogajournal.com
2 Side Plank 側棒式
側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。
側棒式 ©yogajournal.com
3 Side Plank Variation 側棒式抬膝
這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。
步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。
側棒式抬膝 ©yogajournal.com
4 Crescent Lunge 新月式
這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogajournal.com
5 Crescent Twist with Open Arms 新月扭轉開手式
這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。
新月扭轉開手式 ©yogajournal.com
6 Boat Pose 船式
船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。
船式 ©yogajournal.com
7 Fire Toes Pose 蹲姿合掌式
這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。
步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。
步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。
8 Fire Log Pose 踝碰膝式
這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。
步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。
步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。
示範老師：Leah Cullis
資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（Baptiste Yoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走在世界各地的瑜珈學院傳遞瑜珈的美好，在許多瑜珈雜誌上你會見到她的身影。
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頂輪：開啟智慧、增加思考能力
2018-11-21
頂輪（Crown chakra）主要掌管智慧以及和世界融為一體的感覺。當此脈輪活躍時，會傾向沒有偏見，並且十分意識到此世界和你的存在的感覺，如果此脈輪不活躍時，你將不會察覺到精神世界的存在，此時思考可能會十分受限，如果此脈輪過度活躍，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。而頂輪在七個脈輪中，代表的顏色為紫色。
頂輪：開啟智慧、增加思考能力 ©Art/Yoga Fusion
頂輪相對位置與反應
名稱： 「sahasrara」字面意義為一千，而頂輪被形容為一朵有千片花瓣的蓮花，這千片花瓣象徵其無限無量的特質。
所在位置：頭頂上方。
對應腺體：松果體。
掌管區域：神經系統、頭顱、皮質。
有別於其他脈輪各自有其邏輯與釋義理論，頂輪已超越我們對身體版圖的理解範圍，它無以名狀的存在難以訴諸文字來形容表達。連結著宇宙能量，頂輪無法單以一套冥想、呼吸法、或體位法練習來啟動，欲使這個最高能量中樞甦醒，得先由海底輪一路往上至眉心輪的所有能量中心皆一步一步充分淨化啟動後才有可能發生，頂輪掌管真實智慧、潛意識、靈性、信仰和高我，它也是所有脈輪的發源所，當沉睡的昆達里尼能量上達此處時，覺悟者將感受到與至上合一的純然喜悅、並得到解脫。
如何知道頂輪開始失常？
時常感到焦慮：不管在工作上、生活上，對任何小事都會感到焦慮。
時常想一個人：不想與外在接觸，只想一個人過日子。
長期免疫系統薄弱：時常容易感冒、或是身體感到不適。
時常覺得疲憊：對生活、任何一切感覺到很疲憊。
時常無法思考：對於任何事情都無法認真思考。
對工作感到焦慮、疲憊。 ©BT.com
如何啟動頂輪？
多往戶外走動：多去爬山，到高處時仰視風景，能刺激頂龍開啟。
時常冥想：透過冥想來增加思考，此時頂輪也會被開啟。
多玩益智遊戲：透過需要動腦的遊戲，來刺激頂輪啟動。
周遭充滿紫色事物：頂輪代表的顏色是紫色，當周圍時常出現紫色事物，能刺激頂輪被啟動。
透過爬山來刺激頂輪開啟 ©ua.wallpapers-fenix.eu
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
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高弓步式High Lunge
2016-06-24
高弓步式(High Lunge)有助伸展下半身肌肉與胸口。
高弓步式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
STEP 2
右膝往臉部方向抬起
STEP 3
右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
STEP 4
重心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
