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8種排毒瑜珈，幫你淨化身體加強肌力
2016-12-07
因為冬天氣溫下降的關係，人體的血液循環會變的比較慢，許多老廢物質都比較容易堆積在體內，這樣的現象容易造成身體許多器官出現毛病，像是：脹氣、頭痛、女性經痛、皮膚變粗糙等，久而久之循環累積就會讓這些毛病越來越嚴重。以下8種排毒瑜珈，能幫助我們人體促進血液循環、加速淋巴循環排出老廢物質，不僅讓身體變得更年輕還可以在寒冷的冬天緊實身體的線條，讓肌群更加有力。
Leah Cullis ©Twitter/Leah Cullis
在進行瑜珈訓練前，請深深的呼吸再深深的用嘴巴吐氣，持續10次，這個動作可以幫助我們暖活身體，並讓做瑜珈的過程中感到較為自在。
1 Plank 棒式
棒式在瑜珈練習時，是最常見的動作之一，因為棒式可以燃燒很多的熱量，還可以強化肌肉並達到燃脂的效果，還可以排出許多老廢物質，加強身體整體新陳代謝。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，開始進行，停留5個呼吸時間。
棒式 ©yogajournal.com
2 Side Plank 側棒式
側棒式是基本棒式衍生出來，這個動作還能緊實手臂線條、活化腋下淋巴。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將左手打直往上伸展，停留5個呼吸時間，再換邊進行。
側棒式 ©yogajournal.com
3 Side Plank Variation 側棒式抬膝
這個動作不僅含有原本棒式的訓練還能活化、促進髖關節的血液循環以及緊實大腿線條。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。
步驟2：收緊臀部以及腹部，將右手撐在地面上，左腳彎曲抬起，右手拉住左膝蓋。
步驟3：停留5個呼吸在換邊進行。
側棒式抬膝 ©yogajournal.com
4 Crescent Lunge 新月式
這個動作可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-個呼吸後，再換邊進行。
新月式 ©yogajournal.com
5 Crescent Twist with Open Arms 新月扭轉開手式
這個動作是延伸新月式的動作，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向後延伸，呈弓箭步姿勢。
步驟2：將雙手向兩邊張開，背部打直，腹部收緊，將上半身向左邊轉動，停至5個呼吸後，再換邊進行。
新月扭轉開手式 ©yogajournal.com
6 Boat Pose 船式
船式這個動作的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化，讓這些器官能提升新陳代謝。
步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留5個呼吸時間，再扶住膝蓋將腿放回地板。
船式 ©yogajournal.com
7 Fire Toes Pose 蹲姿合掌式
這個動作可以舒展背部、腿部肌群，消除平時活動的肌肉壓力。
步驟1：採跪姿在瑜珈墊上，將雙腳顛起。
步驟2：背部挺直，腹部收緊，雙手合十擺在胸前，停留10個呼吸時間。
8 Fire Log Pose 踝碰膝式
這個動作對女性來說非常好，可以促進骨盆血液循環並活化子宮，來月經時比較不容易產生經痛。
步驟1：盤腿坐在瑜珈墊上，將兩小腿平行疊放，背部挺直，腹部收緊。
步驟2：雙手放在雙腳腳尖旁，停留10個呼吸。
示範老師：Leah Cullis
資歷：Cullis是一位專攻巴蒂斯特瑜珈（Baptiste Yoga）的老師，她每年都會在白宮前面的大草原指導大家做瑜珈，而朝聖的人口達到好幾千人，她也會遊走在世界各地的瑜珈學院傳遞瑜珈的美好，在許多瑜珈雜誌上你會見到她的身影。
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貓式Cat Pose
2016-06-24
貓式(Cat Pose)有助於強化背部與肩部柔軟度。
貓式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
身體呈坐跪姿做準備
STEP 2
身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。
STEP 3
雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈－邁向健康、自然的生活方式
2016-05-25
從「心」開始，感受瑜伽哲學，尋找身心靈合一的平靜，「心」的力量將改變生活。在索莉雅太陽瑜珈，跟著Sujit老師，從內體驗自己的力量，跟著體位法的引導，將力量貫通全身，釋放一切的壓力，回歸身心靈合一的平靜。
Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜
太陽升起
擁有20年經驗的Sujit 老師，從小在古印度瑜伽的薰陶之下，從瑜伽的智慧哲學體驗人身，從中理解到這樣心靈力量不僅能夠幫助自己，更能引導更多人遠離壓力，找回屬於失去的平靜，經過多年豐富的教學經驗後，更希望將這樣的改變帶給更多人，決定設立索莉雅太陽瑜珈。
瑜伽不只是雕塑身體，鍛鍊外在的運動方式，更是一個內在改變自己的深奧哲學，Sujit老師希望藉由內在的力量，可以讓更多人了解，放鬆情緒，排解壓力，搭配上體位法，成為調整心靈與身體的最佳方式。
現代人長期心靈狀態不佳，也沒有適合的出口宣洩壓力，如何從內在排除不好的情緒與思想，希望將瑜伽中的內在哲學，運用在生活上，當遭遇困難時，「心」就更有能力去面對解決，瑜伽所蘊含的深度哲學就是「心」的力量，更是Sujit老師想要傳遞的信念。
索莉雅太陽瑜珈
溫暖舒適，清幽唯美，是踏入索莉雅太陽瑜珈的第一感覺，雖然沒有上百坪的教室空間，以不超過20人的小班制教學，讓教師能更容易照顧每位學生得上課狀況，明亮的空間設計與燈光設計，在正式開始上課之前，心靈早已感到平靜。每一項瑜伽練習都有專用的教室，讓每位學生都能在最適當的空間，達到最好的練習效果。
其中熱瑜伽專用的教室，更是台灣少見的蒸氣式瑜珈教室，比起利用紅外線或是暖氣加熱空間，這樣的溫暖來得更加自然，藉由水蒸氣加溫，讓人從體內核心開始提高溫度，自然的發汗，藉由提高身體溫度，讓身體能力不是相當好的學生來說，更容易舒展緊繃的肌肉與神經。
改變自己的瑜伽之旅
在索莉雅太陽瑜珈中，針對不同需求的學生，提供不同的教學課程，無論是受傷復原，或是生病調養，以及初次接觸瑜伽，都能在團體課或是私人課程中找到最適合自己的瑜伽練習。除了一般課程之外，未來也會增加更多瑜伽工作坊課程，從不同的角度探討瑜伽的心靈層面，找到改變自己的方式。
課後學員們也常與Sujit老師交談，交換生活上的經驗，更透過老師的引導與分享，從中獲得更深奧的哲學分享，在與老師的對話中，更像是一種引導，也是對於自己的一些反思，從不同的角度看見自己，也是找到自己壓力來源一種方式，有時候往往不是外在給予自己壓力，而是自己跳不開自己的囹圄，這樣的對談是其他瑜伽教室鮮少有機會可以體會到的，Sujit老師不只是瑜伽導師，更是許多人的心靈導師。
對於現在的生活，讓自己的心靈感到不愉快時，不妨跟著Sujit老師練習瑜伽，隨著呼吸的吐吶，從解放心靈的負能開始，舒展身上每一寸的肌肉與皮膚，重新吸取正面能量，調整心靈的狀態，跟著老師從瑜伽體驗生活，從生活中應證瑜伽哲學，心靈平靜開快闊了，將引領我們走上真正的無上自由。
Sujit-sauryayoga 索莉雅太陽瑜伽
add 台北市松江路192號6樓
tel 02-2521-5627
time 週一～週二：10:00~20:00、週三：07:15~20:00、週四～週五10:00~20:00、週六～週日：10:00~15:30
FB Sujit-Sauryayoga
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