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跑步前該注意的事項
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台北馬拉松博覽 客製化馬拉松積木人偶
台北馬拉松博覽會驚豔嬌點!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集
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防止跑步腳痛的6個最佳方法
運動星球
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跑步前該注意的事項

2016-12-14
跑步 動學堂 初階訓練 訓練動作 跑步訓練 黃崇華教練

跑步前為什麼要做暖身操?

最主要有2個目的:
1.提高身體溫度,避免運動傷害
2. 達到最佳的運動表現

暖身包含:慢跑,動態熱身,關節操,跑步前做完這些項目,就可以達到最佳的運動表現,避免運動傷害。

臀大肌伸展
比目魚肌伸展

跑步的正確姿勢

身體重心勿後仰或過低,基本上就能找到屬於自己的正確跑姿。

跑前的裝備和補給

跑步的裝備分為三大類:

  1. 鞋款:包含馬拉松鞋、慢跑鞋和路跑鞋都是適合的鞋款,盡量避免像籃球鞋、登山鞋較硬類型的鞋款。

2. 服飾:挑選排汗性最佳的服飾

3. 補給:跑步前就充分補充完畢,尤其像高碳水化合物、水分、運動飲料、電解質這類型的補充,盡量避免在跑步中途大量補充食物,否則會影響運動表現。

關於黃崇華中國文化大學體育學系畢業,田徑馬拉松專長,未間斷跑齡27年持續中,擁有IAU世界超級馬拉松總會認證 100KM 8:10:06 (2000年9月),馬拉松最佳成績2:40:48 (1997臺北國際國道慶豐馬拉松賽)。

曾任:三重箭歇團創始人兼總教練,以及各大品牌跑團總教練
現任:華通概念運動有限公司 執行長

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台北馬拉松博覽會驚豔嬌點!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集

2023-12-07
活動新聞馬拉松跑步話題

2023年台北馬拉松運動博覽會將於12月14日至16日登場,今年博覽會為跑者們帶來全新的體驗!會中邀請到名模王心恬、網紅一輪等十餘位《跑騎全台灣:狂飆的18鐵人╳32條私房跑步單車訓練路線╳38場亞洲經典賽事備戰守則》的作者,分別於博覽會的「轉角跑步趣分享會」分享他們的跑步心得。另與知名樂高經銷商「必買站」及社會企業醫護鐵人攜手合作,打造一系列以「Taipei run」為主題的樂高積木人偶,更開放客製化姓名和完賽成績。

台北馬拉松博覽 客製化馬拉松積木人偶
台北馬拉松博覽會令人驚豔!客製化馬拉松積木人偶、名模網紅作者眾星雲集

名模網紅作者「轉角跑步趣」不藏私分享

身為作家、畫家、名模等多重身份的王心恬提及本次受邀參加台北馬拉松博覽會「轉角跑步趣」分享會,看到《跑騎全台灣》的作者群們分享的主題多樣而富饒趣味,所以這次也特別用心準備了「一個蒙古一個敦煌」作為本次分享的主題。在跑遍大江南北後,運動已經成了生活中的一部分,更享受跑旅或騎旅的樂趣,藉著出席分享會,也同時感謝粉絲們對《跑騎全台灣》一書的支持,讓該書在出版後短短兩個月便創下二刷佳績,也請粉絲們拭目以待「狂飆的18鐵人」的第三部作品。

鐵人名模王心恬
鐵人名模王心恬

知名運動網紅一輪這次不顧人設,大方分享運動 YouTuber 的辛酸血淚,在經紀人「大紅帽」再三勸阻下,網紅一輪還是堅持做自己,挑了一個設想已久的分享會題目,藉由本次讓粉絲們知道一路走來不為人知的故事,看見更 Real 的一輪。

堅持做自己的網紅一輪
堅持做自己的網紅一輪

首度推出客製化馬拉松積木人偶

「必買站」負責人,同時也是知名 YouTuber 的虎哥表示,這次的客製化馬拉松積木人偶在台灣是首次推出,過去只有在國際鐵人三項賽事「CHALLENGE TAIWAN」合作時才曾推出過。這次的創作以「Taipei run」為主題,男女人偶各一,並開放參賽者客製化姓名和完賽成績,為賽事增添了多樣的個人風采。

台北馬「Taipei run」積木人偶背後,可以客製完賽時間與姓名
馬拉松積木人偶以「Taipei run」為主題,男女各一,人偶背後可以客製完賽時間與姓名

醫護鐵人創辦人陳彥良表示,醫護鐵人曾多次與「必買站」和醫鐵藝術總監袁宜如合作,推出醫護鐵人兔年和龍年積木人偶,而此次合作更將台北的相關景點意象融入到紀念人偶組和海報中。這不僅讓更多人認識台北的可愛風光,同時也向支援台北馬拉松的 60 名提供公益醫療服務的醫護鐵人表示敬意。在賽道上,如果參賽者遇到任何困難,也歡迎向身穿醫護鐵人隊服的隊員尋求協助。

轉角跑步趣分享會時刻表
轉角跑步趣分享會時刻表

資料提供/醫護鐵人

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運動星球

防止跑步腳痛的6個最佳方法

2017-06-27
跑步知識庫伸展肌肉痠痛觀念鞋子運動傷害

跑者們關注於跑步的速度、距離、配件、交叉訓練和恢復資訊,卻容易忘記擁有健康的雙腳才是跑步成功的重要關鍵。因為不管你跑得多快,或者裝備有多強大,若雙腳有疼痛的傾向,便很難將跑步跑好。
 
每隻腳有26塊骨頭(這些骨頭是你身體中所有骨骼的25%!)其中還有33個關節和100多個韌帶、肌肉和肌腱。如果其中的任何一部位不舒服,你的腳不僅會受傷,連帶著你也會開始注意到其他地方的對齊問題。

防止腳痛的6個最佳方法

以下有兩名同為跑者的復健科醫生,若你現正處於受傷休息、冰敷或熱敷的處境,剛好可以花些時間,與他們學習保持足部健康的6個秘訣。

 1  買一雙新鞋

根據北卡羅萊納州教堂山的足科醫師Jane Andersen博士表示,若你腳上的鞋子已經跑了超過500英里,建議定期更換跑鞋,她說:「有很多患者受傷的原因是一直穿著壞掉的跑鞋。如果他們能更頻繁地更換鞋子,就能防止我們看到的這些傷害。」
 
對於那些除了跑步外,還會穿著跑鞋在日常生活行走的跑者來說,更要追蹤每日的里程數。Andersen說,這就像檢查你的手機或是運動手環一樣的簡單,如果你在操場上跑了4英里,又和狗一起走去便利商店約莫2英里的路程,這樣你的鞋子就磨損了6英里。

 2  慎選適合自己的跑鞋

在芝加哥伊利諾伊州骨骼與聯合研究所工作的Andersen和Megan Leahy博士都強調,在購買新鞋時,一定要多問鞋店的專業人員。不僅知識淵博的銷售人員能夠分析你的步態,確定你最適合的類型、尺寸等。同時他們也知道所有最新的產品資訊,以及哪一款最適合你的腳。
 
談到鞋子的尺寸,Andersen和Leahy也表示,在最長腳趾和鞋底之間,至少要留有一個拇指的寬度空間,甚至更多。若你打算跑得更遠更長,這樣才有足夠的空間活動腳趾,否則當腳腫脹之後,你便會發現這雙鞋子太小,對你的雙腳並未有太多的好處。

©schwollo.com

 3  矯正疼痛

如果你有膝蓋受傷的歷史,或者是腳掌向外翻轉的問題,你可能需要在鞋子內添加鞋店或是其他支撐的輔助用具。

醫生的建議:根據Leahy上述,腳痛是不正常的,如果你的腳正在疼痛的話,是時候去看醫生了。一位專業的醫生,從膝蓋以下任何疼痛,包括運動員的腳拇趾外翻、腳踝、肌腱炎、壓力性骨折,神經瘤,扭傷等等。他們甚至會告訴你該如何預防和護理來保持你的足部健康。

 4  定期更換襪子

你還需要注意的是買一雙適合你雙腳尺寸的襪子。它們會隨著時間的推移收縮,變薄,失去彈性,這些問題加起來,很容易使腳部有水泡的情況產生。盡量避免100%棉襪子,因為它容易吸水產生細菌,建議一季就換一批新的襪子以把持足部的健康。

 5  請著支撐性拖鞋

Andersen又補充說道:「夏末是足部疼痛患者的夏末高峰。」如果你想繼續跑步,那麼當你沒有跑步的時候,你需要對於你所穿的鞋子做出很好的選擇,她表示:便宜的人字拖鞋對你足部健康不會有任何幫助
 
但是,對於那些熱愛自由的人來說,這一切都不成問題。一旦你找到適當的支撐性拖鞋,請隨時穿著它們。此外,盡量不要赤腳在公共場所,如游泳池甲板和更衣室,以防止香港腳,足癬和皮膚感染等問題。

 6  伸展

如果你每天只在某個時間伸展,Leahy建議可隨時利用牆壁做小腿伸展。她經常看到的大多數跑者的小腿都非常緊繃。所以建議每天伸展三次,每邊持續90秒。
 
牆壁小腿伸展:  
步驟1:距離牆壁大約2英尺,將右腳尖貼在牆上,保持右腳腳跟接觸地面以及膝蓋伸直,左腳膝蓋彎曲
步驟2:伸展你的右小腿和腳趾和足底筋膜,保持90秒,再換左腳重複。

©popsugar

責任編輯/瀅瀅

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