下坡的部分把重心提高，腳步自然伸展，腳步勿過度跨弧而造成運動傷害的產生。

如何準備一個月後完成10k

首先預估一個月後完成10k的時間，例如：完成時間是60分鐘，就以60分鐘做為訓練目標。每次運動時間以40-50分鐘為基準。
 比賽兩周前，則以5-8公里作為訓練目標，以上為循序漸進的方式，朝著10k的方向做努力。

跑步為何前腳掌會痛

有可能是因為跑步時重心刻意前傾、過度前腳掌著地，造成腳指壓力過大造成。建議選擇地質較軟的地面進行跑步。

跑步為何膝蓋會痛

跑步會造成膝蓋受傷的原因有許多種，不只是鞋款、姿勢的問題，很有可能是肌力不足所造成。

若跑步地點是在跑步機上的話，務必注意身體重心問題以及避免膝蓋承受度過高。若是一般的道路用地，建議選擇較柔軟的鞋款來緩衝身體的重力，也可減緩膝蓋受傷的狀況。

關於黃崇華中國文化大學體育學系畢業，田徑馬拉松專長，未間斷跑齡27年持續中，擁有IAU世界超級馬拉松總會認證 100KM 8:10:06 (2000年9月)，馬拉松最佳成績2:40:48 (1997臺北國際國道慶豐馬拉松賽)

曾任：三重箭歇團創始人兼總教練，以及各大品牌跑團總教練
現任：華通概念運動有限公司 執行長

台灣第一場銀標籤馬拉松賽事「2018新北市萬金石馬拉松」將在3月18日熱血開賽，這屆多達33國、447位外籍選手參與，其中超過40位國內外菁英好手。今（16日）下午新北市政府市民廣場前舉辦歡迎會邀集菁英選手，包括二度來台參加萬金石並在福岡馬獲MGC選手權的川內優輝，肯亞、衣索比亞、北韓的馬場常勝軍，以及2017台北世大運國手「印帝」周庭印、最近知名度飆升的台灣素人女冠王朱盈穎都到場，排排站寫書法、以讚聲支持賽事。

2018新北市萬金石馬拉松是台灣首場國際田總（IAAF）銀標馬拉松賽事，新北市政府將賽事整體提高規格、博覽會擴大舉辦，並邀請這屆賽事的IAAF觀察員Tracy Sundlun來歡迎會現場。緊張的賽事正式開始之前，新北市副市長呂衛青與觀察員、選手們先用「手」較勁，無論國內外選手都拿起毛筆，在紙上拼寫出「2018新北市萬金石馬拉松」、「讚」等字樣，Tracy Sundlun還用心將「讚」簍空呈現，寫得相當開心。

新北市政府體育處指出，今年新北市萬金石馬拉松賽事邀請日本最強市民跑者川內優輝，受邀參賽成績2小時9分；肯亞大軍中最強選手科依克，參賽成績2小時11分，兩位將展開2分鐘的精采對決，誰能奪下台灣首場IAAF銀標賽事冠軍，可鎖定TVBS 56台或youtube直播賽事。
 
至於大家關心的國內參賽選手，周庭印表示，因為上週六吃湯圓沒消化，嚴重到掛急診並在家休息，這周二才開始練跑，身體狀況恢復不到一半，這場比賽只求完賽，不逞強。朱盈穎則輕鬆表示，這是她近3年跑齡的第30場全馬比賽，以平常心面對，不會太在意勝負。

圖片來源／新北市政府體育處
責任編輯／Dama

由彰化縣政府、田中鎮公所及田中觀光商圈共同主辦「2016台灣米倉田中馬拉松」於105年11月13日上午06時20分在彰化縣田中鎮景崧文化教育園區舉行，田中馬拉松今年已是第5年舉辦，此賽事已經連續4年榮獲網友票選最具台灣人情味的熱門賽事，今年有來自海內外超過10個國家以上約1萬5,000名選手齊聚田中鎮，感受八卦山、八堡圳、彰化平原風光與在地豐富人文，馬拉松活動結合在地產業、企業、社團，宣揚地方特色行銷，打造台灣米倉、友善田中，熱情人文運動小鎮，充分發揮產、官、民結合綜效，而為歡迎海內外選手蒞臨，特別在馬拉松前一晚(11月12日)舉辦「台灣米倉神奇寶貝變裝GO」踩街嘉年華活動，活動當日嘉賓雲集有彰化縣長魏明谷、各級民意代表暨各機關社團共襄盛舉，出席此一豐富人情味馬拉松盛宴。

此次田中馬拉松賽道在縣府輔導下，通過中華民國田徑總會賽道丈量認證，使田中馬成為國際認證賽道，提升賽事品質，田中馬拉松展現運動城鎮特色，全鎮發揮志工服務精神，執行團隊合作無間，是賽事成功舉辦的原因，活動過程同時展現地方人文特色，全民參與公共事務的用心與努力令人感動，也讓賽事活動品質更加提升，將臺灣馬拉松推向世界舞臺。

本次活動計有全馬組42K.半馬組21K.健跑組10.1K各約5000人與會，尤其日本、港澳、大陸選手慕名組團參加踴躍，全鎮有近6000位啦啦隊、交管、補給志工為選手服務與加油，並設有8處醫護站、7部救護車、25位機動巡迴救護人員;另大會特別成立遠端影音監控調度指揮中心，可即時掌握全程賽道狀況，確保賽務順利與選手安全。此次為鼓勵選手力行環保跑者，本次賽事特別為選手準備環保杯夾，讓選手可以一杯到底補給飲水，減少紙杯消耗 ，一位選手可減少20個紙杯消耗，本次活動可減少30萬個紙杯垃圾。藉由田中馬帶頭共同樹立健康、環保、低碳無痕的馬拉松運動典範 。  

每年的田中馬拉松總有讓人驚艷創新之處，本次活動提供中、英、日簡章與會場播報服務，並設有港、澳、大陸選手休息區，服務海外選手。賽道上更結合現今流行雲端科技傳輸，選手與眷屬可用APP即時查詢選手通過感應點時間，大會更藉以掌控選手賽道人流狀況;另大會同時結合影像存取技術，42公里沿線設有選手實況錄影與網路現場直播，鎮長謝文賢表示，藉由田中馬拉松已成功帶動田中鎮小鎮觀光，使來田中旅遊的遊客日益增多，感謝觀光商圈鄭宗政理事長及各社區努力營造在地特色，期望由馬拉松扮演領頭羊，引領地方觀光發展與建設，更感謝縣府魏明谷縣長規劃田中成為南彰化交通運輸中心，在縣政府與田中鎮公所及地方社團持續努力下共同營造觀光、交通及建設的新田中。