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初階跑者都該知道的伸展觀念與訓練
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Reebok 高端運動時尚鞋款Sole Fury 站上紐約時尚伸展台&nbs
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準備了14年,她這場紐約馬拉松為一位911殉職打火英雄而跑
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初階跑者都該知道的伸展觀念與訓練

2016-12-19
知識庫 跑步 訓練動作 伸展 觀念 初階訓練

伸展一直是跑步之中相當重要的一環,無論運動前或運動後,它對於運動表現與恢復皆有相當大的用處,而對於跑步新手來說,還能增加靈活性。

伸展的重要性 ©Nils Nilsen

動態伸展與靜態伸展

態伸展的目的是聯合肌肉通過一個具有挑戰性或重複的運動,藉由移動身體使得你在跑步或騎車之前減少髖部僵硬以及降低運動傷害的風險,同時動態伸展也是運動前活化關節的最好選擇。
 
靜態伸展的目的在增加關節活動之範圍,它的優點有,減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。進行時,有幾個要注意的事項:將心情與身體放鬆,以靜態方式,避免身體彈振或強迫身體做一些過份不自然的動作;以循序漸進的方式伸展,動作要輕柔緩慢,依自己的能力慢慢增加強度與力量,直到感覺肌肉的張力再持續15秒以上;伸展時要保持正常呼吸,不要憋氣。

在做伸展之前,可先啟動肌肉。以掌撐俯臥的姿勢開始,將雙手慢慢向後走直到你的腳到不能在向後為止,停留3秒,在慢慢將雙手向前走回到掌撐俯臥的姿勢。

 1  單腿擺盪

找一面牆壁或物體作為輔助,左腳站直,右腳打直前後擺盪,一邊10下,左邊亦是如此。

 2  旋轉弓箭步

右腳在前,左腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向右旋轉,停留5秒。左腳在前,右腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。

 1  蛙式伸展

右腳在前,左腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向右旋轉,停留5秒。左腳在前,右腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。

©scienceofskill.com

 2  髖屈肌與股四頭肌伸展

側躺,右臂應平穩地放在地板上。左腿應疊放在右腿的腿上。彎曲左腿的膝蓋,讓腳踝靠近臀肌。用左手抓住腳踝,並將它拉向臀肌,同時將腿往後彎,感覺到股四頭肌與髖屈肌的伸展,停留20秒換另一腳。

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Reebok 高端運動時尚鞋款Sole Fury 站上紐約時尚伸展台&nbs

2018-11-06
REEBOK鞋子跑步配備館

Reebok推出高端運動時尚鞋履Sole Fury一舉站上紐約時尚伸展台!Sole Fury延續經典鞋款INSTAPUMP FURY的鞋底概念,加入由設計師MATTHEW ADAMS DOLAN系列作品中,獨特的時尚鞋型輪廓於伸展台上完美呈現;結合分離式緩震科技的腳印藍圖,成為兼具高端時尚與運動風格感的跑鞋。該系列將於11月8日正式上市,預計推出螢光撞色及經典黑色鞋款。

Reebok 高端運動時尚鞋款Sole Fury 站上紐約時尚伸展台

高端運動時尚鞋履Sole Fury 站上紐約時裝秀

Sole Fury融合Reebok Fitness系列的必備運動元素以及時尚前衛的鞋款細節,起源於分離式緩震科技(Spilt Cushioning Technology)的分離式鞋底設計,更一躍站上紐約時尚伸展台,展現分離式大底結構的工藝美感,搭配螢光撞色呈現讓眾人驚艷,更顯現高端時尚的運動風格,僅需簡單的穿搭,就能以鞋款設計展現層次感,鞋面裡外雙色,搭配潮流人士極愛的分離式鞋底外型,絕對能成為今年穿搭的最佳配備。

Reebok Sole Fury在紐約伸展台時尚亮相

源於90年代分離式緩震科技   碰撞出高端運動鞋款

Sole Fury的鞋底概念源自Reebok最經典著名INSTAPUMP FURY的分離式緩震科技,該系統在90年代初期推出,當時Reebok是第一個敢於大膽設計創新的運動品牌,跳脫既有鞋款的設計框架,設計出獨特的分離式鞋底外觀,且同時兼具輕量化的優點。
 
今延續經典的分離式緩震科技餘溫,Reebok除了經典INSTAPUMP FURY鞋款外,更全新推出同樣為經典分離式鞋款外型的3D OP. LITE、Sole Fury,持續鞏固Reebok創新設計先鋒的品牌地位。Reebok Sole Fury現代化流線鞋型外觀,搭配分離式緩震科技的腳印藍圖,大膽吸睛,是兼具高端時尚與運動風格感的跑鞋。

Sole Fury(女款),NT$3,250

Sole Fury產品特色

分離式緩震科技(Spilt Cushioning Technology):起源於90年代的創新技術,分離式緩震科技移除部份鞋底,讓鞋款更輕量化,且兼具時尚外型。
透氣網布鞋面材質:取代傳統鞋面布料,Sole Fury採用透氣網布,讓實著感受更涼爽透氣。
高端運動時尚鞋型:亮眼的霓虹螢光配色撞色呈現,搭配分層的透氣網眼布料,搭配時尚且具標誌性的分離式鞋底,Sole Fury就是高端運動時尚鞋款的完美呈現。

資料來源/Reebok
責任編輯/Dama

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準備了14年,她這場紐約馬拉松為一位911殉職打火英雄而跑

2016-11-05
話題故事六大馬馬拉松跑步

2001年是紐約市建城以來最大慘案,911恐怖攻擊事件發生的那一年。也是在那年,身為紐約市消防隊員的文森·吉亞莫納(Vincent Giammona)報名參加了紐約馬拉松,做為他的初馬。他一直在為這場比賽做準備,可惜的是,他最後還是沒能上場參賽。這位9月11日剛好滿40歲的壽星,在當天下了勤務之後,因為飛機撞上紐約世貿中心雙塔而不得不銷假繼續值勤,只是他這一去就再也沒有回家。

他的妻子泰瑞莎為了幫他完成這個未竟的心願,終於在事件發生的14年後,於2015年的11月鼓起勇氣走上紐約馬的起跑線,然後完成了這場令她百感交集的馬拉松。

紐約市消防隊員的文森·吉亞莫納(Vincent Giammona)於911事件殉職。 ©THERESA GIAMMONA

據Runner’s World網站報導,在這場奪去包括文森等2,749條生命的911事件後,當年11月有13位文森的同僚和好友以接力的方式為他跑了那一場紐約馬拉松來紀念他。在2008年,文森的弟弟史蒂芬,也在他滿40歲那年,穿上文森的跑鞋去跑了紐約馬。

2001年9月11日,文森在完成了他的24小時輪班之後還在消防隊閒晃,本來想去跑跑步,為他的初馬做準備。當泰瑞莎當天第二次打給他時,正好是第一架飛機撞上世貿中心之後。焦急的妻子問著丈夫是否要回家,因為他們已經在稍早以電話討論過要如何幫他慶生。這位以扮裝成貓王在消防隊上聞名的菁英隊員當然無法抽身離開。

事態緊急,警鈴大作,文森匆匆地對電話另一頭的妻子說:「我得走了。」泰瑞莎當時只好回答,「好吧,要小心。」她告訴他,「我愛你。」這是他倆最後一次談話。文森留下了泰瑞莎和他的四位女兒,當時分別是8、6、3、2歲。

在她的丈夫去世後,一件小事不斷縈繞在泰瑞莎的心頭:文森還沒實現他完成紐約馬拉松的夢想。

泰瑞莎後來無時不刻在想著要去嘗試跑這場馬拉松。但是,當你得獨自撫養四位年輕女孩,同時,你有一顆破碎的心要修補,上路去跑步似乎變得很困難。

「我總是說,我一定要做到,」泰瑞莎說。「當我40歲時,我開始興起自己幫他完成這場馬拉松的念頭。人生總是有辦法可以找到出路。我的孩子還小,我只是撥不出時間來投入訓練。」

她在2015年因緣際會促成了這件事。她當時45歲,她的三個女兒已經上大學,最年輕的那位也上了高三。同年2月,泰瑞莎收到一封來自「Answer the Call」的電子郵件,這是一個紐約警察與消防員的遺孀和孓兒所組成的福利基金會。在那封信中,該組織提到他們一直在尋找志願者來跑馬拉松,並籌集資金。

「我當時想,『這真是非常完美的一件事,』」泰瑞莎說。「我可以為文森完成他未竟的志願,然後我還可以為在過去14年來幫助我和孩子們的組織籌集資金。」

對於一位自承不擅長跑步的人來說,針對馬拉松的路跑訓練對於她來說簡直是折磨。她早早就遭受了膝傷。她在2015年7月重新開始,並參加了紐約路跑協會(NYRR)為期16週的紐約馬虛擬教練計劃。

2015年9月,當她的訓練正酣,她在騎自行車時被一台汽車撞上了。沒有骨折,但她一隻手肘被直直撞上,需要縫合。訓練得停擺兩周以上。

在紐約馬拉松賽的前三週,泰瑞莎已經能跑到19英里的距離了。在比賽當天,她與其他紐約消防隊的選手們上了一台公車,前往位於史泰登島的起點。

當她從皇后區大橋跑下來進入曼哈頓的全程16英里處,一群消防員們在那裡等待她,並給予一個大大的擁抱。她的家庭成員們站在第116街和第一大道交叉口為她歡呼,在布朗克斯區則有更多人在等著為她加油打氣。

Theresa Giammona鼓起勇氣,為他殉職於911事件的打火老公而跑。 ©MARATHONFOTO.COM

她以5小時40分21秒完賽,她一直覺得有個人當時也在場。「我覺得文森在全程都陪在我身邊。因為,就像我說的,我不是一個跑者,」她說。「我真的覺得他和我在一起,是他給我往前跑的動力。」

泰瑞莎說,這些年自從文森去世後,家裡的一些紀念性的時刻都特別痛苦。雖然沒了他,生活已經調整過來,但在每一個生日、畢業的時分,那種失去他的感覺就又浮上來了。

「時間會癒合事物,但你永遠不會忘記,你知道嗎?」她說。「文森和我結婚九年他就走了,我們有幸得到四個可愛的孩子。我們甚至沒有能夠慶祝我們的10週年結婚紀念。但是,如果你當時告訴我,『你們只有九年的時間可以相處,』我願意什麼事都重新再做一遍。」

這場馬拉松也是一個紀念性的時刻,一個橫跨紐約市五個區的里程碑,不過,泰瑞莎有了不一樣的感覺:振奮。

在紐約馬之後隔週三的早上,這位謙稱自己不是一個跑者的女子已經再次為了她的三英里跑而上路。現在,有她的幾個朋友們說,他們想要跟她一起去跑馬拉松。泰瑞莎已經是個激勵人心的指標跑者。

「這真是一個非常驚人的經驗,上週日我完成了我以前可能永遠無法做到的事,」她說。「我覺得這是文森和我一起完成的,我相信只要有他在,沒有什麼不能做到。」

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