• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 初階跑者都該知道的伸展觀念與訓練
1
初階跑者都該知道的伸展觀念與訓練
2
8家適合世界跑者的頂級旅館
運動星球
運動星球

初階跑者都該知道的伸展觀念與訓練

2016-12-19
知識庫 跑步 訓練動作 伸展 觀念 初階訓練

伸展一直是跑步之中相當重要的一環,無論運動前或運動後,它對於運動表現與恢復皆有相當大的用處,而對於跑步新手來說,還能增加靈活性。

伸展的重要性 ©Nils Nilsen

動態伸展與靜態伸展

態伸展的目的是聯合肌肉通過一個具有挑戰性或重複的運動,藉由移動身體使得你在跑步或騎車之前減少髖部僵硬以及降低運動傷害的風險,同時動態伸展也是運動前活化關節的最好選擇。
 
靜態伸展的目的在增加關節活動之範圍,它的優點有,減少運動傷害以及避免肌肉緊張與酸痛。進行時,有幾個要注意的事項:將心情與身體放鬆,以靜態方式,避免身體彈振或強迫身體做一些過份不自然的動作;以循序漸進的方式伸展,動作要輕柔緩慢,依自己的能力慢慢增加強度與力量,直到感覺肌肉的張力再持續15秒以上;伸展時要保持正常呼吸,不要憋氣。

在做伸展之前,可先啟動肌肉。以掌撐俯臥的姿勢開始,將雙手慢慢向後走直到你的腳到不能在向後為止,停留3秒,在慢慢將雙手向前走回到掌撐俯臥的姿勢。

 1  單腿擺盪

找一面牆壁或物體作為輔助,左腳站直,右腳打直前後擺盪,一邊10下,左邊亦是如此。

 2  旋轉弓箭步

右腳在前,左腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向右旋轉,停留5秒。左腳在前,右腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。

 1  蛙式伸展

右腳在前,左腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向右旋轉,停留5秒。左腳在前,右腳在後,雙膝彎曲呈90度,雙手懸空呈半圓形,進階者可手拿器材,上半身向左旋轉,停留5秒,左右交替,做1分鐘。

©scienceofskill.com

 2  髖屈肌與股四頭肌伸展

側躺,右臂應平穩地放在地板上。左腿應疊放在右腿的腿上。彎曲左腿的膝蓋,讓腳踝靠近臀肌。用左手抓住腳踝,並將它拉向臀肌,同時將腿往後彎,感覺到股四頭肌與髖屈肌的伸展,停留20秒換另一腳。

分享文章
運動星球
運動星球

8家適合世界跑者的頂級旅館

2016-05-09
路跑趨勢生活跑步話題

路跑越來越夯,一些頂級旅館為了提供更專屬的跑者健身服務,紛紛在酒店內打造了一些特殊的設施或提供專屬的路線來迎合就近跑步的需求,來看看世界上這8家貼心的旅館吧。

  1   

跑步路線
上頂樓吧!是的,飯店為您打造了一條PU跑道,還可以邊跑邊俯瞰這座葡萄牙首府的美景。在高空跑覺得暈眩的話,飯店也準備了附近的愛德華七世公園供您運動。

價格
平均每晚450歐元

飯店資訊
地址:Rua Rodrigo da Fonseca, 88, Lisbon 1099-039, Portugal
電話:+351 (21) 381-1400
網址:
http://www.fourseasons.com/lisbon/

 2  

跑步路線
跑步路線:由於座落在雪梨歌劇院對岸,您可以沿著港灣輕鬆跑到歌劇院,然後再一路跑到皇家植物園。沿途臨海的美景、參天的大樹與綠油油的草地絕對令人心曠神怡。

價格
平均每晚593歐元

飯店資訊
地址:7 Hickson Road, The Rocks, Sydney, New South Wales, Australia, 2000
電話:+61 2 9256 1234
網址:
http://sydney.park.hyatt.com/en/hotel/home.html​

 3  

跑步路線
沿著有浪漫海景的海岸,踩著金黃色的細沙前進吧!跑完可以到飯店提供的Spa享受露天帳篷的低溫水療。

價格
平均每晚140歐元

飯店資訊
地址:Avenue Hedi Nouira P.B. 26 8050 Hammamet Tunisia
電話:+216 72 101 000
網址:
https://www.radissonblu.com/en/resort-hammamet​

 4  

跑步路線
飯店提供專屬跑步路線,可以直接進入附近的蒙塔格諾拉公園,邊跑邊享受義大利最美麗城市的都心綠色地帶美景。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Via Indipendenza, 69, 40121 Bologna - Italy
電話:+39 051 42185
網址:
http://www.iporticihotel.com/​

 5  

跑步路線
位於美國最大的美麗國家公園核心地帶,是健行客的首選之地,旅宿就在園內最負盛名的優勝美地瀑布下方,地理條件得天獨厚。隨便到附近一條步道去跑步,都有可能與大型野生動物如野鹿、老鷹或熊來場邂逅。

價格
平均每晚160歐元

飯店資訊
地址:Yosemite National Park, CA, USA
電話:+1 (888) 413-8869
網址:
http://www.travelyosemite.com/lodging/yosemite-valley-lodge/​

優勝美地瀑布(Yosemite falls),是北美洲落差最大的瀑布,位於美國加州內華達山脈,屬於優勝美地國家公園,其最壯觀的季節在春末,水量充沛,氣勢驚人。

 6  

跑步路線
出了酒店就可以5公里環繞東京皇居一圈,感受日式皇室優雅悠閒的政治氛圍,與皇居外熙攘超級大都會的衝突感。若有報名參賽東京馬拉松,這裡也是非常適合的住宿選擇。

價格
平均每晚546歐元

飯店資訊
地址:1-8-1 Yurakucho, Chiyoda-ku, Tokyo, 100-0006, Japan
電話:+81 3 6270 2888
網址:
http://tokyo.peninsula.com/en/default​

 7  

跑步路線
位於巴賽隆納心臟地帶,緊鄰該城市最大的體育場兼購物中心,飯店提供您可以免費進入運動場運動,包含一條環繞場館的跑步道,飯店也有spa提供激烈運動之後的舒緩芳療。如果想跑戶外路線,也可以到100公尺之外的米羅公園去。

價格
平均每晚149歐元

飯店資訊
地址:Gran Via de les Corts Catalanes, 389-391, 08015 - Barcelona - Spain
電話:+34 93 552 95 00
網址:
http://www.b-hotel.com/en/
*該運動場有個西班牙連鎖健身房也很厲害,網址:https://clubmetropolitan.net/gimnasio/las-arenas

 8  

跑步路線
酒店擁有純淨的海岸線,踩著柔軟的細沙,可以想跑多遠就跑多遠。酒店也提供專為跑者設計的均衡菜單,以及有低溫冷泉的spa供運動後的舒緩放鬆。

價格
平均每晚239歐元

飯店資訊
地址:Plage de la Source, 44210 Pornic, France
電話:+33 2 40 82 21 21
網址:
http://www.thalassopornic.com/​

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務