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六分鐘腹肌操
2016-12-22
核心的主要作用是為了身體其他部位的運動創造更強而穩健的活動平台，在所有核心訓練動作都是幫助我們增加各個部位肌群的肌耐力。腹肌它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動，所以有越強壯的腹肌身體的平衡感也會越好。
以下每一組訓練做1分鐘，每組訓練中間休息時間為15秒。
1 仰臥捲腹
STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，雙手抱頭。
STEP 2 正式動作
將胸部以上向上捲曲。
2 坐姿抬膝扭轉
STEP 1 準備動作
採坐姿，臀部坐在瑜珈墊上，雙腿打直，雙手撐在身後。
STEP 2 正式動作
將膝蓋彎曲，向左邊轉動，下去再起來時，向右邊轉動。
3 垂死之蟲
STEP 1 準備動作
採躺姿，雙手垂直向上，雙腳彎曲往上舉。
STEP 2 正式動作
將一隻手、一隻腳緩緩的往下平擺。
4 腳踏車式
STEP 1 準備動作
躺在瑜珈墊上，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。
STEP 2 正式動作
上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直，不要觸碰地面。
5 側棒式抬腿
STEP 1 準備動作
單手肘撐地，另一隻手叉腰，雙腳打直將身體撐起。
STEP 2 正式動作
將疊在上面的腳往上打直抬起。
6 下壓抬腿
STEP 1 準備動作
躺在在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側地面，雙腳打直併攏。
STEP 2 正式動作
穩定身體，利用核心力量，將雙腿直直抬離地面。
關於Nathan教練UNDER ARMOUR簽約教練團
TFL淬煉體能訓練中心教練團
FISAF FI 體適能指導教練
TRX STC 懸吊阻力訓練教練
TRX RIP Trainer 彈力棍阻力訓練教練
ViPR instructor 阻力筒訓練教練
DVRT 動態多變阻力訓練教練
SPINNING 飛輪體適能一星教練
REHAB Trainer Essential 基礎復健訓練師
REHAB FX 功能訓練傷害修復研習
BLACKROLL-MRC肌筋膜滾筒放鬆研習
SMC美式基礎運動按摩研習
FLEXI-BAR 震動棍訓練研習
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巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」 挾硬漢精神強悍登台
2018-06-27
由摔角擂台轉換跑道至好萊塢影壇的巨石強森(Dwayne Johnson)，日前於各人粉絲專頁驚喜曝光的首款簽名鞋「UA Project Rock 1」，在今年的５月28日美國陣亡將士紀念日 (Memorial Day)首發，短短30 分鐘便售罄。然而，台灣也將於６月28日正式上市販售，接下來就看看巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」到底有多強悍吧！
巨石強森首款簽名鞋「UA Project Rock 1」6/28開賣！
UA Project Rock 1 強大機能挹注
雖然台灣販售的日期晚了美國一個月，但絲毫沒有撼動愛好UNDER ARMOUR與巨石強森粉絲們的心。由於之前Dwayne Johnson就與UNDER ARMOUR合作，推出十分受到喜愛的Project Rock系列商品，而這次Dwayne Johnson將推出首款簽名鞋「UA Project Rock 1」！
首先，UA Project Rock 1在外觀上採用輕量、透氣的全針織材質做為鞋面，再加上襪套式結構設計能提供腳踝的舒適性與包覆性，在鞋頭及側身處則覆蓋合成皮革以增強鞋面支撐與保護，另外，腳後跟上同樣採用來自於Dwayne Johnson右手臂上，代表著薩摩亞血統的牛頭刺青的標誌圖案，特別的是這次用皮革材質製作，點綴出其堅毅不敗的精神與硬漢形象。
接下來大家都知道Dwayne Johnson非常的愛健身，所以在這次的簽名鞋款的中底搭載全掌Micro G發泡材質，除了有助於能量轉化為強勁動力外，還能提供健身時訓練動作所需要的緩衝性，同時TPU後腳跟固定器，也提供健身與運動訓練時所需的支撐與穩定性，讓硬漢也能在運動時獲得最強勁的之撐。你想要入手了嗎？別忘了6/28(四)開始販售！
UA Project Rock 1售價NT$4,080
「UA Project Rock 1」販售店點資訊：
台北信義忠孝門市：
台北市信義區忠孝東路四段563號
(02)6617-3580
台北西門町成都門市：
台北市萬華區成都路14、16號
(02)6613-0891
台中逢甲一門市：
台中市西屯區福星路409號1樓
(04)3609-3205
高雄裕誠門市：
高雄市左營區裕誠路478號1樓
(07)963-7122
摩曼頓新崛江：
高雄市新興區中山二路528號
(07)201-0758
資料來源／星裕國際
責任編輯／David
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居家健身最佳配備—臂熱健臂器幫你練出完美好身材！
2016-09-13
在近幾年來，健身這項熱潮，越來越多人開始跟進，並成為這股潮流的時尚達人。健身不外乎就是想要讓體態變得更好！像是一定要結實厚重的手臂，以及強壯的二頭肌、三頭肌、人魚線、馬甲線...等。不管男性還是女性們，都想要將身材變更勻稱、線條更完美。
為了能跟上健身這股潮流，臂熱健臂器這項健身器材幫我們打造出我們理想的需求。不僅攜帶方便、價錢合宜，對於居家訓練者更適合不過了！
臂熱健臂器起源
臂熱，源自於英文名稱”BURN“，就是要讓我們手臂熱起來。在2004年由 Burn Machine 這家公司研發出來，這項健身器材一瞬間在健身界爆紅。在國外許多頂尖的 MMA 選手以及 UFC 重量級拳王Brock Lesnar 都是來使用臂熱健臂器來進行訓練。臂熱器這項健身器材曾多次登上歐美健身以及體育頻道並受到許多健身人士的熱烈喜愛，進而慢慢被 BLADEZ 這家公司引進到台灣。臂熱健臂器這項設計雛形是來自於 Speed bag 拳擊速度球的概念，在外型設計上非常符合人體工學，讓訓練者在短時間能達到最佳效果。
臂熱健臂器發展至今已有7款樣式，主要由重量作為區分，分別為：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的設計延伸出來的二、三代，每一代功能都不太一樣，越早期的款式可能會有斷貨的情形，若欲選購建議以較新款式為優先，販售情形可以到官網查看。臂熱健臂器不僅可以訓練到手臂肌群，也能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動。搭配下半身，還可以做全身的訓練，像是MLB、NFL的球員以及靠上肢運動的人來說是非常重要的。
一代臂熱健臂器
一代臂熱健臂器外型是由兩個圈圈所組成，使用時非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在販售。
一代8磅臂熱健臂器 ©home-gym-bodybuilding.com
二代臂熱健臂器
到了第二代臂熱健臂器，開發出4磅、8磅、10磅這三種重量。開發者特別針對女性的肌力條件制定出4磅兩款重量規格，讓力氣較小的女性可以使用4磅開始做訓練。除了塗裝之外，二代在外觀設計上與一代沒有差別太多，不過，從二代的4磅開始，更加入調節阻力的功能，讓訓練者習慣重量後，如果想要更進一步，可以將阻力調大來增加訓練強度。由於重量中，而且加入較為時尚的白色塗裝，4磅這個重量的臂熱器目前仍深受許多女性喜愛。
二代4磅白色臂熱健臂器
第二代臂熱器加入阻力調節功能，讓訓練更具彈性。
三代臂熱健臂器
到了第三代時，除了延續阻力鈕的設計，更在8磅規格之上推出進階版的10磅重量規格，雖然看起來兩款外型都一樣，但重量卻有所不同。第三代最特別的設計是兩旁新增了加裝槓片的功能，訓練者可將槓片裝在臂熱器的兩邊來加重訓練。第三代8磅和10磅兩個磅數的臂熱健臂器，中間都有可調式的阻力鈕來幫助健身者增加阻力來進行更進階的訓練。想變得更壯的男性友人們，千萬不能錯過這款最新的三代臂熱健臂器，其多元的訓練功能，能為男性們打造更結實的肌肉！
特別版——36磅臂熱之王
這是 BLADEZ 推出的特別版，厚度高達4.8公分，重量亦達18公斤，專門推薦給重量級健身者來使用。巨大的重量能加速刺激肌肉，讓追求壯碩肌肉的健身者可以達到完美效果。在美國，許多頂尖格鬥選手對於這款臂熱之王都愛不釋手，如果你的目標是練成魔鬼筋肉人，千萬別錯過這款臂熱之王。
22磅舉重槓鈴
臂熱舉重槓鈴是從臂熱器延伸出的健身器材，此器材主要能訓練到我們的胸部、腹部、二頭肌、三頭肌，可以說我們上半身所有肌群都能練到；配合下半身動作，還能連同帶動腹部、側腹、以及背肌的律動，進行全身性的訓練。BLADEZ推出此健身器材，能讓我們能免除使用傳統槓鈴的麻煩。傳統槓鈴不僅重、體積也大，無法外出攜帶，使用不正確時還會傷害到自己。
臂熱舉重槓鈴有多樣的訓練模式，最常見的基本訓練方式就是重量訓練、拉推訓練，能強化肌群以及增加肌耐力。它獨特的設計結合了W槓、長槓和多角度伏地挺身訓練器的設計，中間的設計可以維持兩邊的重量，在訓練時可以進行左右邊的重量調整，在舉重槓鈴兩邊還可以自行加裝槓片來進行更進階的重量訓練。
22磅舉重槓鈴