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  • 金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面
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金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面
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久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節
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澳洲轉籍「香港飛魚」 杜敬謙PK奧運金牌
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金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面

2016-12-23
話題 水上運動 游泳 奧運 新聞

「飛魚」邁可·菲爾普斯 (Michael Phelps) 又上了最新一期的《體育畫報 Sports Illustrated》封面,這是他職業生涯中第12次上該刊封面,而這一次,他將至今所獲23面奧運金牌通通掛在他的脖子上,看起來真是金碧輝煌,不愧是一代泳皇。

菲爾普斯脖掛23奧運金牌上《體育畫報》封面。 ©Sports Illustrated

雖然菲爾普斯一再表示,2016里約奧運將會是他最後一次參加奧運競賽,但是,他對於會不會在2020年出現在東京奧運的賽道上仍語帶保留。

「如果我真的有那個動機繼續參加奧運,那也是不錯的事,」菲爾普斯告訴體育畫報的記者說。「只不過,我現在還是看不到它發生的可能性。」

將得過的28面奧運獎牌一字排開非常嚇人。 ©Sports Illustrated

雖然如此,他的母親黛比和贊助商都希望他2020年能再披戰袍上奧運。

「他(菲爾普斯)曾在倫敦奧運之後說要退休,當時他27歲,而且他的肺容量還大得跟一頭大白鯊一樣,」Under Armour的CEO Kevin Plank說。「你可以期待,我打算在最近四年內儘可能地說服他。我當然認為他相信他現在可以退休,不過三年是很長的休息時間,(所以一切都還很難說)。」

菲爾普斯的妻子妮可甚至證實了他會繼續在2024年奧運會上參賽的可能。「我給他八年的時間考慮此事,不過Boomer(他們的兒子)到時候應該會說,『來吧,爸爸,讓我們再看一次嘛!』」妮可說。

菲爾普斯與妻小合照。 ©Sports Illustrated

然而,菲爾普斯立馬反駁了這個想法。

他告訴記者說:「八年後,我將會遠遠離開游泳的職業生涯,並且幾乎不可能回賽場。除非我在這四年還繼續保持密集訓練,不過這應該不可能發生,所以,你們就別再敲邊鼓了。」

雙手上掛著十幾面金牌還不是普通的沈重,必須得有人幫忙扶著,先擺好姿勢,等攝影師要開拍才放手。 ©Sports Illustrated
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久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

2019-07-19
伸展游泳訓練動作保健水上運動知識庫

你在舉手、伸懶腰或是游泳划手時曾覺得「關節卡卡」嗎﹖身體上各個關節活動度對任何運動、日常活動都相當重要,而每一項運動最關聯的部位不同,例如跑者相當需要訓練髖關節,而自由式泳者的胸椎關節與肩關節就非常重要。然而現在多數人長期久坐、滑手機,關節活動度都不夠,讓我們在家做些簡單訓練,打開胸椎和肩關節吧!

久坐辦公族、泳者必學! 3個簡單訓練打開胸椎與肩關節

訓練目的

每次游泳訓練前都要進行這兩個關節的活動度訓練。有次跟好朋友山姆伯伯談到胸椎關節與肩關節活動度的問題,他提出的觀念非常棒,對自由式來說尤其重要,他說:「肩膀活動度需要先有胸椎的旋轉能力,而胸椎旋轉的活動度又涉及胸椎伸展的能力,所以如果胸椎伸展的活動幅度卡住了,那你的胸椎旋轉與肩關節活動度也會跟著一起受限。而改善胸椎伸展能力的最佳訓練動作是『貓牛式』。」

訓練時機

活動度的訓練在按摩之後進行效果最佳,最好趁著軟組織放鬆完後,緊接著進行特定關節的活動度訓練。

訓練方式

在進行下列活動度訓練時,動作要慢,而且不要用力、不要憋氣,也不要主動用力吸氣或吐氣,要感覺空氣是透過屈曲與伸展的動作「被動地」在身體內進出。下面每個動作都持續30秒。

動作貓牛式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:雙手先支撐在肩膀正下方,膝蓋支撐於臀部正下方,抬頭、挺 胸、翹屁股的同時被動吸氣,肚臍往地面的方向推出,此時肩胛骨會收攏 夾緊。
姿勢2:拱背縮腹,用手撐地把背向上推出,肩胛骨就會打開。 

貓牛式

蟹式呼吸
反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:仰姿,雙手支撐在肩膀正下方,屈膝使腳跟離臀部約兩個腳掌的距離。
姿勢2:把肚臍往天上頂,挺胸收攏肩胛骨的同時吸氣,使大腿、腹部與胸部形成一直線。

蟹式呼吸

靠牆四足跪抱頭抬肘訓練
靠牆的目的為了確保旋轉胸椎時,支撐邊的肩膀和臀 部不跟著轉動。反覆下面兩個姿勢,重複30秒。
姿勢1:先採取四足跪姿,支撐邊貼牆,活動邊的手掌抱頭。
姿勢2:在全身其他部分都不動的情況下,盡量抬高手肘。

靠牆四足跪抱頭抬肘

(另有胸椎關節旋轉活動度訓練、肩關節活動度訓練動作,詳見本書。)

書籍資訊

◎ 以上文章摘自臉譜出版,徐國峰著作《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》一書。

本書特色

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 

● 專門寫給已會游泳且熱中訓練,想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
● 本書結合理論與訓練法,通透每個動作背後的原理,讓訓練更有邏輯、更加聚焦,練就優美的泳技。 
● 透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究,創建泳力表及個人化泳速區間,檢測實力展開最適合自己的自主訓練。 
● 設計400公尺自由式訓練課表,拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片,藉由線上線下完整學習。

 ◎ 更多臉譜出版《自由式的科學化訓練》資訊 請點此

責任編輯/Dama

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澳洲轉籍「香港飛魚」 杜敬謙PK奧運金牌

2017-08-21
賽事新聞游泳台北世大運水上運動話題

2017臺北世大運游泳池畔出現「飛魚」,他是來自香港的杜敬謙。

杜敬謙英文名是Kenneth To,父母都是香港人,也在香港出生,但他在澳洲長大,2016年6月重返香江,經過一年的轉籍冷凍期,臺北世大運是他披上五星花蕊旗的第二場大賽,前一戰是8月初的FINA世界盃。

杜敬謙在世界盃一口氣刷新100公尺混合式、50與100公尺自由式的香港紀錄,受封「香港飛魚」,他大笑說,「不不不,太誇張了,Michael Phelps(飛魚)拿了無數面奧運金牌,他是泳壇傳奇,但我什麼都沒有。我很謝謝香港人對我的支持。」

21日上午的200混預賽,杜敬謙前50公尺和隔壁水道的日本奧運金牌名將萩野公介並駕齊驅,最後以2分02秒41闖進準決賽。

澳洲轉籍「香港飛魚」 杜敬謙PK奧運金牌

萩野是很強壯的泳將,總能保持高速,他是很難挑戰的對手,但我跟日本選手瀨戶交情比較好。」

杜敬謙表示,能替香港出征,感覺很棒,「現在的訓練跟以前在澳洲時不太一樣,但我知道他們很努力幫我成長,可惜的是,香港較少舉辦游泳國際賽事,必須趁出國多吸收經驗。」

「我從沒來過臺灣,這次來我很興奮。」杜敬謙不諳普通話,除了主要語言英文,廣東話也夠水準,「我還沒空到處看看,但我遇到的臺灣人都很和善。」杜敬謙笑說,自己平常不是訓練就是休息,閒暇就是陪陪女友,「她是香港人,我們交往兩年,她總能讓我保持對游泳的熱情。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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