• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 跑步
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 跑5K
  • 徒手訓練
  • 初階訓練
  • 跑10K
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 瑜伽
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面
1
金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面
2
用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果
3
華麗飛魚菲爾普斯奪19金的秘密武器
運動星球
運動星球

金碧輝煌 泳皇菲爾普斯裸身掛23奧運金牌上雜誌封面

2016-12-23
話題 水上運動 游泳 奧運 新聞

「飛魚」邁可·菲爾普斯 (Michael Phelps) 又上了最新一期的《體育畫報 Sports Illustrated》封面,這是他職業生涯中第12次上該刊封面,而這一次,他將至今所獲23面奧運金牌通通掛在他的脖子上,看起來真是金碧輝煌,不愧是一代泳皇。

菲爾普斯脖掛23奧運金牌上《體育畫報》封面。 ©Sports Illustrated

雖然菲爾普斯一再表示,2016里約奧運將會是他最後一次參加奧運競賽,但是,他對於會不會在2020年出現在東京奧運的賽道上仍語帶保留。

「如果我真的有那個動機繼續參加奧運,那也是不錯的事,」菲爾普斯告訴體育畫報的記者說。「只不過,我現在還是看不到它發生的可能性。」

將得過的28面奧運獎牌一字排開非常嚇人。 ©Sports Illustrated

雖然如此,他的母親黛比和贊助商都希望他2020年能再披戰袍上奧運。

「他(菲爾普斯)曾在倫敦奧運之後說要退休,當時他27歲,而且他的肺容量還大得跟一頭大白鯊一樣,」Under Armour的CEO Kevin Plank說。「你可以期待,我打算在最近四年內儘可能地說服他。我當然認為他相信他現在可以退休,不過三年是很長的休息時間,(所以一切都還很難說)。」

菲爾普斯的妻子妮可甚至證實了他會繼續在2024年奧運會上參賽的可能。「我給他八年的時間考慮此事,不過Boomer(他們的兒子)到時候應該會說,『來吧,爸爸,讓我們再看一次嘛!』」妮可說。

菲爾普斯與妻小合照。 ©Sports Illustrated

然而,菲爾普斯立馬反駁了這個想法。

他告訴記者說:「八年後,我將會遠遠離開游泳的職業生涯,並且幾乎不可能回賽場。除非我在這四年還繼續保持密集訓練,不過這應該不可能發生,所以,你們就別再敲邊鼓了。」

雙手上掛著十幾面金牌還不是普通的沈重,必須得有人幫忙扶著,先擺好姿勢,等攝影師要開拍才放手。 ©Sports Illustrated
分享文章
運動星球
運動星球

用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果

2017-05-15
瘦身攻略觀念瘦身游泳水上運動知識庫

夏天來臨,相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴,但到底該如何減肥呢?與其他運動相比,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用,甚至造成反效果,這是為什麼呢?
 
一般來說,游泳時水的阻力遠遠大於空氣,所以會消耗更多熱量,水的導熱性也大於空氣的24倍,水溫也比一般氣溫低,非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。

游泳減肥 ©celebmafia.com

首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時,處於無氧運動階段,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。

接著繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果,以下幾點的注意事項,一定要銘記在心。

縮短距離,加快游泳速度

很多人游泳時如同欣賞風景般,慢慢的游呀游著,但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式,以一段慢游一段快游的方式進行。此外,也可將游泳分段,在每一段結束後休息15秒到30秒,以不同趟數,比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段,藉此讓身體持續燃燒熱量,又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。

其實不只游泳,任何強度運動完後,都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外,還要加入膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身熱量較低,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽足感。 

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養,也能加強飲食控制達到自己想要的效果。

泳姿交叉訓練

雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。

蛙式:腿部力量。相較於其他泳姿,蛙式是以蹬夾方是前進,因而會用到大腿股四頭肌,加強腿部力量很有效。
自由式:臂部力量。游自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

蝶式:胸部力量。游蝶式時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
  
仰式:背部及核心力量。仰泳時,背擴肌以及肚子用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外,仰式需要提臀向後滑行,對臀部也是一種鍛煉。

若還無法熟練這些泳姿,建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具,有了他們的輔助,能有助於消耗更多熱量,強化四肢肌肉。
 

人生有自己的目標是很好的事,但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目,凡事請以循序漸進為優先,累積經驗,抓取訣竅,這樣不僅能達到目的,也能在這個目的之中,往更遠大的理想前進,想游泳,想瘦身,現在就開始吧!

分享文章
運動星球
運動星球

華麗飛魚菲爾普斯奪19金的秘密武器

2016-08-09
游泳奧運里約奧運水上運動話題

在以主力第二棒身份拿下了男子4乘100自接力冠軍之後,美國泳壇名將菲爾普斯(Michael Phelps)已經獲得了奧運會第19塊金牌,早就是奧運會金牌王和獎牌王的他,又在自己18金2銀2銅的紀錄上增加了燦爛的一筆。

從2000年雪梨首次參加奧運會,到2004年雅典一人獨取6金,2008年北京完成8金偉業,倫敦再收4金,5次出戰奧運,如今已經年過31歲,菲爾普斯依然能夠在里約奧運斬獲金牌。

究竟是什麼,讓這位泳壇巨星可以保持如此長的巔峰?

沒錯!就是拔罐,據說如今中醫拔罐在美國游泳隊非常流行,菲爾普斯更是特別喜愛,以前他就曾曬出過拔罐的照片,而在昨天的4X100自接力比賽中,我們更是能夠清楚的看到,菲魚肩膀上和背上拔罐的留下的印記。

©businessinsider.com
©businessinsider.com
©businessinsider.com

奧運女泳將考格琳(Natalie Coughlin)也喜歡拔罐。

拔罐的好處

拔罐是中國民間流傳了千百年的治療方法,它與針刺、艾灸一樣,是傳統中醫常用的一種物理療法。

如今,它之所以受到外國運動員的青睞,是與其特有的保健效果密不可分的。拔罐療法在中國經歷了數千年的發展與積澱,已經具有鮮明的特色和確切的療效,具有操作簡便,療效顯著、經濟實用、安全等特點。隨著醫學界對非藥物療法的重視,罐療日益受到人們的推崇。

中醫學認為其主要有平調陰陽、扶正祛邪、疏通經絡、活血止痛、調和臟腑、托毒排膿等作用。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 跑步
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 跑5K
  • 徒手訓練
  • 初階訓練
  • 跑10K
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 瑜伽
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務