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2017陽明山超級馬拉松賽  草山美麗秘境盡在其中  蜿蜒不絕的賽道吸引眾多跑者

2017-01-13
話題 跑步 馬拉松 超馬 賽事

「2017陽明山超級馬拉松賽」將於2017年1月14日星期六正式開跑。本屆賽事賽程多元，有超馬組78、66與50公里；馬拉松組42與20公里；健康組10與5公里，其中超馬組還包含了極具挑戰的100公里。近千位跑友們將沿著蜿蜒的產業道路中前進，穿梭在曲折幽靜的陽明山秘境。

為避免跑者踩踏對環境造成破壞，中華民國超級馬拉松跑者協會規劃之賽道皆在柏油或水泥鋪面的產業道路。跑友將從至善路出發，右轉楓林橋後一路沿著山徑盤旋而上。本賽事必經路線的風櫃嘴，跑友多戲稱「崩潰嘴」，是最具挑戰的一段路，也是補給站人員最要克服天候的困難之處。過了大坪國小、磺興社區後，參賽者間距拉長，進入溫泉秘境跑向焿子坪，雲霧繚繞的賽道，讓跑友可以感受自己的呼吸聲、腳步聲！

一直以來，大會推動綠色賽事不遺餘力，因此賽道上的補給站不提供紙杯，請跑友們自行攜帶環保水瓶共同響應。特別提醒100公里與78公里組的半自助賽的參賽者們，由於起跑時間天尚未亮且賽道幅員廣大，山路曲徑蜿延，請注意路標指示、遵守交通號誌並帶足隨身裝備，備妥夜間照明設備及穿著反光背心才可出賽。

每一場超級馬拉松賽事，都需要長時間的耐力與體力，跑者會大量喪失能量！感謝弘陽食品贊助健康美味的野菽家營養棒，喬山健康科技贊助來自美國具有高蛋白質與豐富礦物質的SIMPLY 7藜麥脆片，這兩項對補充能量極有幫助的補給食品都將在賽道上提供給跑者，建議參賽者們經過時也可帶一些繼續向前。另外，賽後於會場可憑號碼布再兌換野菽家營養棒一條、SIMPLY 7藜麥脆片一包，以及由太古可口可樂公司提供的AQUARIUS動元素運動飲料一罐，讓參賽者們在賽後能夠迅速恢復元氣！
 
詳細賽事資訊請見官網：https://goo.gl/oucocf

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7種絕對值得跑者投資的營養補給

2017-07-04
跑步知識庫運動補給運動營養營養補給飲食

身為一個跑者，平均的攝取營養，例如加強以水果和蔬菜為主的天然食物所組成的均衡飲食，為健康與運動表現打底，是極為需要的。除此之外，以下七種營養素是作為彌補天然食物飲食可能不足的有力補給，每個跑者只要衡量自己的飲食攝取，適當地補充，便能有效的提昇你的運動表現。

適度補充額外的維生素，可讓跑者提升運動表現。 ©Woman's Running

肌酸

肌酸通常被認為是肌力訓練和健美運動員的營養補充品，而且也有許多有力的理論支持。大量研究表明，補充肌酸可增加肌肉中磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的儲存量，磷酸肌酸是肌肉力量最大化的一個來源，還能增強藉由強度和力量訓練所帶來的肌肉強度和力量的增長。

不過，肌酸也有益於長跑者，原因有兩個：首先，跑者要增強肌力，需要進行力量和力量訓練，那為何不利用可增強效果的營養補給？此外，補充肌酸被證明可以提高間歇訓練中的表現，這是長跑運動員訓練的另一個比重較小但同樣重要的部分。

一些跑者擔心補充肌酸會導致肌肉量增加，但是如果你跑量很大，則會產生干擾效應，讓上述現象不致發生。

肌酸可搭配果汁服用。

魚油

人體必需的Omega-3脂肪缺乏是最常見的營養補給不足現象。只有少數食物，例如某些種類的魚、亞麻籽、核桃之中含有大量的Omega-3。因此，即使是很多健康食物也不一定有足夠的補給。想擁有健康的細胞壁、神經系統功能、免疫功能等等，都需要攝取足夠的Omega-3才行。

如果你沒有經常吃含有大量的Omega-3的食物，你需要吃魚油來補充它。在任何條件下，它對人體都不會有任何傷害。如果你是素食者，你可以選擇亞麻籽油，但魚油被認為是Omega-3的最佳來源，因為它含有兩種特定脂：EPA和DHA，這在亞麻籽油中是缺乏的。

魚油 ©Health Ambition

鐵

鐵質的每日建議攝取量為男性每天10克，停經前女性則為15克。由於月經期間會大量耗損鐵質，女性需要比男性更多的鐵，但由於食量較小，女性所攝入的鐵通常比男性少，往往無法滿足他們的需要。由於鐵是紅血球形成所必需的營養素，鐵缺乏時常常導致貧血，其特徵在於持續疲勞。

有證據表明，耐力運動員，特別是長跑者，貧血比一般人群更常見，可能是由於出汗導致的鐵質流失和其他與運動有關的機制。在大多數情況下，通過充分攝取含鐵的食物，包括鮪魚、雞肉和牛肉，很容易避免鐵缺乏症。然而，在某些情況下，補充鐵被認為是醫學上必需的。鐵的補充必須在醫生的監督下進行，因為身體中的鐵含量太高是有毒的。如果您的醫生說需要，請每年檢查一次身體的鐵質水平，然後服用鐵錠。

鐵 ©Livestrong.com

多種維生素/多種礦物質

多種維生素/多種礦物質補充品通常被推薦為提供必需營養物質攝取不足的一項“保險”作法。這是一個合理的用途，但請記住，如果您的飲食已經非常均衡健康，那麼您就不需要這種多重維生素補給品，而且額外補充這些藥丸可能會增加攝入過多劑量的風險，或者對於其中一種或多種維生素或礦物質攝入過量。為了防止攝入過量的負面效果，避免在任何單一多種維生素營養補給中攝入含有超過200％的RDA。

另外，建議你考慮採取以“真正食物”的萃取物來補充多種維生素。這些補給品含有來自真實食物和/或維生素和礦物質的萃取物，這些萃取物以實際食物中的形式而不是剝離的維生素和礦物質，那會讓身體將其視為外來化學物質。

在傳統的維生素和礦物質補充劑（即含有剝離的、單獨的維生素和礦物質的藥丸）中，在瓶身上查找有無印上字母“USP”，這代表 “美國藥典 United States Pharmacopoeia”。只有最高品質和吸收能力的維生素和礦物質補給品才能獲得這個認證。

在營養品配方中找找看有沒有“酶”。某些酶可以幫助您的身體吸收維生素和礦物質。最後，在餐後吃下你選擇的維生素和礦物質補充劑。這也將有助於營養吸收。

多種維生素 ©MyHeart

綠色蔬菜粉

綠色蔬菜粉代表了一種方便的方式，為您的飲食添加額外的蔬菜營養。它們不是全部蔬菜的替代品，但它們含有大多數特定蔬菜，如菠菜和甜菜，因為它們是這些蔬菜的簡單加工版本。在你正在吃的果汁冰沙、湯或其他食物加入綠色蔬菜粉，以增加營養。

綠色蔬菜粉 ©jpshopnhat.com

維生素D

維生素D缺乏症近年來已經非常普遍，並且導致從增加一些癌症的風險到運動成績的降低等等問題。

維生素D的主要來源是讓皮膚暴露在陽光下，身體自然會合成。近來維生素D缺乏症的一個原因之一是，人們並不像以前那樣在室外待上太多的時間，而當他們在戶外時，他們經常塗上阻擋維生素D合成的防曬霜。現在有許多專家建議人們每星期有幾次讓陽光直接照射15到20分鐘，以防止維生素D缺乏。

讓醫生定期檢查維生素D水平是個好主意。如果它們很低，至少在冬季，您可能需要服用維生素D補充劑（D3是首選形式）。

皮膚曝曬在陽光中可以讓身體自然合成維生素D。 ©Precision Nutrition

乳清蛋白

乳清蛋白是一種含有高效熱量，通用的高品質蛋白質和氨基酸的來源。沒有人特別會需要它，但很多跑步者選擇將其納入飲食中，以滿足他們的蛋白質需求。像蔬菜粉一樣，乳清蛋白可以添加到您正在吃的食物中，如冰沙和燕麥粥，以提供有針對性的營養促進作用。使用它的最佳時間是跑步後立即食用，此時您的身體急需肌肉恢復的蛋白質。

乳清蛋白

資訊來源／Competitor.com
責任編輯／Oliver Wu

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一位8歲腦麻小鐵人完賽的時刻，讓眾人都熱淚盈眶！

2016-05-25
鐵人三項故事跑步話題單車游泳

一位8歲英國男孩在2015年7月26日挑戰並完成了一場艱苦的鐵人三項比賽，但，他並不是一般的男孩，他患有腦性麻痺。

快樂地衝向終點的貝利，右邊陪伴的是他的父親強納森。 圖片翻攝Youtube

當貝利·馬修(Bailey Matthews)抵達終點時，數百人聚集在終點線爭睹這位勇敢的年輕人在英國北約克郡的霍華德城堡鐵人三項比賽，完成了100米游泳、4公里自行車騎行和1.3公里跑步。

貝利在眾人的熱烈歡呼鼓掌之中衝向終點。 ©Profimedia.cz

這是個令人動容的時刻。貝利在群眾嘶吼之下接近終點線，在最後20公尺，他拋下了他的輔助行走架，顫顫危危地走向完賽門。儘管過程中絆倒了兩次，貝利還是選擇自己完成這個驚人的壯舉。當他跌倒之後隨即奮力撐起來繼續前行的那一瞬間，觀者的眼淚也隨之奪眶而出。

衝向終點的貝利。 ©Profimedia.cz
貝利一再跌倒又爬起。 圖片翻攝Youtube

他的父母說，他們對於留到最後來看貝利完成了全英國最困難的鐵人三項賽事之一的群眾，他們的熱情與加油支持而深深感動與感激。

他的媽媽茱莉·哈德卡梭說：「他一直在努力做好一些其他正常兒童的父母想當然爾的事情，比如換衣服。日常瑣事對於他來說比一般小孩更困難許多，但他從來沒讓這些困擾自己。」

游泳中的貝利與父親。 圖片翻攝Youtube

「貝利一直很堅決。如果他想要做到的事，他一定會找到方法來解決，即使它不是尋常的方式。你可以看到當他過來跟每個人打招呼時，他的小臉上面的光采，這就是他的風格，他要告訴大家他能做什麼。而且，正是因為群眾的熱情反應，促使他更堅決要完成這場賽事，他不認為自己跟其他任何人有什麼不同。」

「一些對我們來說是再正常不過的事情，往往對於他其實很難。我們知道他之於他的身體條件可以完成這麼多事是多麼驚人，但，我們從大家得到的反應更令我們訝異。他總是在激勵著我們。」

騎車中的貝利與父親。 圖片翻攝Youtube

貝利和媽媽與9歲哥哥芬利住在諾丁漢的沃克索普，他比預產期早9週出生，但，直到他18個月大才被確診為腦性麻痺。

他對於鐵人三項的極大興趣是來自於他的父親強納森·馬修，在每週推他去公園跑五公里的時候而起，後來強納森讓貝利用輔助行走架自己跑。

於是，這位年輕人告訴他的父親，他想參加鐵人三項運動，接著他開始使用裝有特殊穩定架的自行車進行訓練，並在湖中游泳。

茱莉說：「我們一直努力來確保讓他做到自己想要做的。如果他下定決心，那麼我們知道他一定會去完成，我從來不會在意別人的反應。」

強納森說：「大部分他所做的是他自己計劃推動的，他會自己設定目標，比如游泳，他就會自己設定說我今天要游幾公尺。」

「他一直都非常渴望走出去做一些事情。我們會盡我們所能，幫他完成他想做的事。」

完成游泳項目的貝利與父親。 ©Peachsnaps Ltd/The Sun

「大家對於貝利玩三鐵的反應真的是相當熱烈，出乎我們預料之外。一位女士問我們，他這樣做是因為有人贊助還是怎樣呢？但他只因為這是一件他想做的事他就去做，如此而已。」

「霍華德城堡鐵人三項是一個非常困難、非常操的比賽，他在沒有任何協助之下幾乎是不可能完成的，因為路線非常顛簸不平，對於一個即使是身強力壯的孩子來說也是非常不容易。由於他的輔助行走架的大小和重量，對他來說有時徒手行走反而來得容易，而不是拖著它東卡西撞的。」

「觀眾的反應實在是太熱烈了。他是最後完賽的，但是大家都沒有離開，而是等候他的到來，這真的非常令我們感動。」

完賽後的貝利與父親相擁而泣。 ©Rossparry/Castle Triathlon
完賽後的貝利與母親。 ©Rossparry/Castle Triathlon
完賽後的貝利與父親。 ©WOW Magazine

貝利在去年9月還獲得大不列顛驕傲獎 (Daily Mirror Pride of Britain Award)的肯定。

©mirror.co.uk
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