不跑步的休息日，你會去做些什麼？是睡覺還是大吃大喝？無論做什麼，當你的肌肉感到相當疲累的時候，並不會因為一天的休息而得到徹底的放鬆，真正的放鬆除了休息以外，配合以下的恢復操，才能達到最好的效果，尤其是進階的跑者，這些小細節值得你更注意。
 
這是一套來自美國芝加哥的Robyn LaLonde教練的恢復操，可以在15分鐘內，增加血液循環，放鬆肌肉，減緩疼痛和疲勞。在休息或很放鬆的時候，可以一周做上一到三次。在做這套恢復操前，首先要做90秒很有活力的熱身，站直彎腰，擺動腿，然後重複做以下五個動作當作一個循環。

 1  吸滑水者

站直，雙腳與肩同寬，腳趾和腳向前。放低身體呈深蹲姿勢，然後把右腳伸到斜後方，讓你的腳趾觸地，持續一秒鐘，接著扭動臀部，以跳躍的姿勢向右邊躍出你的左腳，把左腳放到右腳後面，重複另一邊。重複左右的動作30十秒，大約15-20次。

 2  吸反向弓箭步

右腳向後邁出一步，放低臀部，直到你的左大腿和地板平行，右膝蓋接近但不接觸地面，停頓2秒，收縮股四頭肌和腿筋回到起始動作。換腿重複動作一分鐘（每條腿大約各12次）。

 3  吸行走下蹲

呈深蹲的姿勢，臀部往後，抬頭，膝蓋不過腳尖。控制步伐，向右邁出五步，再保持深蹲姿勢，兩隻手臂做五次跑步時的甩臂姿勢，再向左走五步，重複動作，左右兩邊再各重複一次，兩邊各兩次，大概45秒。

 4  吸單臂棒式支撐

雙腳與肩同寬，雙手肘撐於地面，肚子收緊，向前伸直一隻手臂，用另一手臂支撐身體保持平穩，然後儘可能拉長、減緩呼吸。保持十秒後，收回手臂換另一隻手。在一分鐘內兩隻手臂各重複三次。

 5  吸登山式

登山式除了能鍛練核心肌群之外，主要鍛鍊到的肌群還有：三頭、肩膀、核心、臀部和大腿等肌群。在雙腿交互往前移動的情況下，應以髖關節為軸心，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不可隨著下身的動作而有所搖晃。

以標準棒式姿勢預備，左膝彎曲觸碰至左肘，右膝彎曲觸碰至右肘，左右輪替，重複7次這組動作。

今年盛夏adidas再度攜手代言人 David Beckham，推出以「邁阿密國際」隊徽為設計靈感的聯名系列鞋款，其中包含 CLIMACOOL 跑鞋及全新 Ultraboost 鞋款跑鞋，全新系列跑鞋皆以透氣科技面料打造，更將隊徽的黑、白、粉色彩融入鞋面設計中，細節點綴的粉紅色有如邁阿密經典的日落美景，同時也是 David Beckham 小女兒 Harper Beckham 最喜愛的顏色，充分體現 David Beckham 對足球的熱愛與家人間緊密的情感連結，展現 David Beckham 獨到的時尚風範，更賦予深層的紀念意義。

聯名主打鞋款 adidas CLIMACOOL VENTANIA X Beckham，鞋面採用大網眼雙層網布，並針對鞋側、後跟及大底等重點區域加強散熱，打造 360 度的沁涼體驗；採用輕量 BounceLite 中底，提供優越的緩震回彈效果，獨特切割式設計則大幅提升透氣度及靈活性。鞋款選用俐落的黑、白為主色調，以鞋後跟螢光粉潑墨設計則作為最大亮點，打造搶眼視覺，為整體注入街頭潮流氣息；鞋舌、鞋墊皆印上亮粉色「Beckham」字樣象徵聯名身份，將時尚感注入機能跑鞋，讓運動愛好者享受運動體驗的同時，成就低調又不失態度的夏季時尚穿搭。

adidas 同步推出 CLIMACOOL VENTO X Beckham，以純白鞋身為基底，白色切割 BOOST 中底上揮灑螢光粉潑墨設計，並延伸至內襯與後跟TPU支撐片，為極簡外型畫上搶眼焦點。鞋面採用拼接鏤空透氣網布，搭配多孔式設計的大底、360 度全方位透氣鞋墊，達到透氣、包覆全面升級；獨特切割式 BOOST 中底增加跑鞋可彎曲幅度，不僅保有柔軟回彈的腳感，更提升穿著靈活度，為跑者提供乾爽舒適的跑步體驗。

為了追求極致沁涼，adidas 將 UltraBOOST 改造重組，推出全新adidas Ultraboost CC_1 DNA X Beckham，採用 CLIMACOOL 透氣網眼鞋面輔以鞋側鏤空設計，達到全方位的透氣、酷涼，結合經調校的 BOOST 中底，給予跑者絕佳的回彈緩震，成就兼具透氣、舒適與能量回饋的夏季跑鞋。鞋款推出黑、白兩色，白色款以大膽黑色筆刷線條風格劃過白色 BOOST 中底及側邊三線標誌，展現與眾不同的率性風格，並將螢光粉綴於鞋側三線標誌及後跟穩定結構，創造豐富的鞋面層次。黑色款則採用低調純黑鞋面搭配白色 BOOST 中底，並以鞋後跟的螢光粉後跟穩定結構作為亮點，勾勒出不羈的自信街頭態度。

adidas CLIMACOOL x David Beckham 系列 ”CLIMACOOL VENTANIA X Beckham”、”CLIMACOOL VENTO X Beckham”、”CLIMACOOL VENTO X Beckham” 鞋款，現正於 adidas 官網及門市熱賣中。台灣官方購物網站 請點此。

資料來源／adidas
責任編輯／Dama

2018年波士頓馬拉松冠軍Linden在低溫冰雨的惡劣氣候中獲得勝利，除了她堅忍不拔的毅力讓人激賞，在她腳上那雙未曾公開露面的BROOKS HYPERION ELITE原型鞋也備受關注。BROOKS於2月底全美首度公開，台灣將於4月17日上市，讓跑者們體驗這雙結合獨家DNA ZERO中底科技、碳纖維推進板冠軍鞋HYPERION ELITE的威力。

競賽鞋BROOKS HYPERION ELITE 為競速而生

BROOKS Hyperion Elite全新升級，具有輕巧的彈力平織鞋面，以及BROOKS全新的DNA ZERO中底科技，和市場最夯、最廣為人知的碳纖維推進板。

DNA ZERO中底科技是BROOKS的獨有DNA配方，它具有0.12克/立方釐米的極低比重，這使BROOKS跑鞋不僅可以保持中底厚實，同時極為輕量；碳纖維板的厚度為1毫米，中間有一個厚度為0.5毫米的凸起脊柱，以提供額外的支撐。平織鞋面非常薄，因此在潮濕天氣下，面料不會吸收保留太多水分，鞋底在前腳還具有BROOKS獨有的綠能橡膠大底，以提供更好的抓地力。這也是說明2018波馬冠軍Linden，能從濕冷氣候的比賽中脫穎而出、拔得頭籌的關鍵因素之一。

Linden接受採訪時表示：「BROOKS HYPERION ELITE是一款紮實、反應靈敏且衝勁十足的賽事用鞋，輕得令人難以置信，只有196克，我連放在手上都感覺不到它的重量，更不用說是穿在腳上了。BROOKS的DNA ZERO中底科技配方，還可以動態適應跑者在鞋底上施加的力量，從而使其適應跑者特定的跑步方式。由於它的中底材料十分紮實，讓我每一步都能呈現微略前傾的自然跑姿。我確實將我的每英哩跑速提升了1分鐘之多。」

訓練鞋BROOKS HYPERION TEMPO 為變強而生

BROOKS HYPERION ELITE可以與訓練鞋BROOKS HYPERION TEMPO 搭配使用。HYPERION TEMPO是一款更耐用且價格更實惠的跑鞋，它使用一種稱為DNA FLASH的中底複合材質，透過獨特的「超臨界流體發泡過程」，將液態氮穩定的轉化為氣體，並均勻地形成無數緊密貼合的密閉式氣囊結構，提供更輕鬆、更避震，和動態適應的能量回饋。你可以在訓練時穿著BROOKS HYPERION TEMPO，在競賽中穿著HYPERION ELITE打破PB（個人記錄）。

BROOKS HYPERION ELITE 將於4/17起在BROOKS 限定門市、運動用品店限量發售，定價8,890 元，中性尺碼。詳情請見BROOKS官方粉絲團。

資料來源／BROOKS 
責任編輯／Dama