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馬拉松賽前，是否應該參加半馬比賽？
2017-02-07
相信有許多要進入到全馬的跑者都有一個共同疑問：全程馬拉松賽前減量期期間，我是否該參加一次半程馬拉松的比賽呢？假設離我的初馬比賽日剩下兩週的時間，而半馬的距離與我現在的訓練距離恰好相同，我參加半馬比賽好還是不好？
賽前減量期就是恢復期
身為運動生理學家與1350多名跑者教練的蘇珊‧保羅表示：不好！在全馬比賽前減量期參加半馬，坦白地說，對於大多數馬拉松老手來說賽前兩週的減量期期間參加比賽都不好。
跑量的累積實現不需要全馬賽前參加一次半馬比賽，賽前減量期就是恢復期，因此你要完全放鬆身心，為即將到來的全馬比賽做好各種準備。減量期的訓練計劃是為了讓自己的身體有一個充分的恢復時間，同時也是為了保持你的訓練水平不下降，這是一種非常微妙的平衡關係。
減量計劃期，三週最恰當
賽前減量期讓肌肉糖原能夠恢復到最高值，讓代謝酶、抗氧激素以及其它一些激素恢復到正常水平，讓肌肉、肌腱與韌帶以及其它一些人體連接組織得以恢復和加強。賽前減量期期間，你的身體會異常忙碌，而不是你所想像的輕鬆無負擔。
要實現這樣一個目標，一般都需要兩周到四周減量計劃期，最常用的是三週減量期計劃。三週減量期計劃會要求全馬賽前兩週的跑量是10到14英里的跑量（即約16.1公里到約22.5公里）。這樣一個距離的跑步訓練與同等距離的比賽大不相同，主要差別是在強度上。跑步訓練煮是要我們傾聽身體的聲音，如有必要，我們可以選擇減少跑量或是降低配速，但在比賽當中我們大概不太會這樣做。
了解身體的儲存能量，降低賽中的傷害
比賽當中，我們可能會選擇勇往直前，而不是去傾聽身體的呼喊。比賽的高強度容易對身體造成傷害，雖然我們難以確定具體的傷害是什麼，但我們必須知道如何不失能量的恢復與補償身體在馬拉松比賽中所遭到的不舒適。
如果我們能在身體裡安裝一個像汽車油量表的東西，那可是在好不過的事情了。通過觀察身體油量表，我們就可以知道身體裡燃料儲量還剩多少？甚至有可能在只剩下一半燃料儲量時，我們可能仍然以為撐到最後沒有問題，直到了14-16英里（即約22.5到約25.7公里）馬拉松比賽的撞牆期，才如夢初醒，明白身體裡的燃料早已燒盡，但卻也來不及了。
所以賽前減量期的目的是為參加馬拉松比賽而做好充分的準備，請牢記這個最主要的目的，若想參加半馬比賽，就等參加了全馬比賽並且讓身體完全恢復好再做打算吧。
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BOOST + BOUNCE中底 adidas 全新SUPERNOVA跑鞋上市
2020-07-28
一雙好的跑鞋是入門開跑不可或缺的裝備，為了持續提供跑者舒適腳感，adidas自跑步社群團體中蒐集跑者需求與反饋，打造專為自主訓練或短距離路跑所打造的全新Supernova跑鞋，結合品牌BOOST 與BOUNCE中底科技，帶來優越的緩震回彈與舒適度，幫助跑者邁出重要的第一步，突破自我設限，能量滿載穿梭城市街道！
BOOST + BOUNCE中底 adidas 全新SUPERNOVA跑鞋上市
adidas Supernova 跑鞋結合品牌兩大旗艦中底科技，跑鞋前段搭載 BOUNCE 中底，成就卓越的穩定腳感，後段 BOOST 中底則賦予雙足柔軟回彈的緩震效果；工藝式網布鞋面帶來極佳透氣和支撐性之餘，更有高達 75％ 的鞋面材質是使用回收塑料循環再造的 PRIMEGREEN 紗線所打造，暢跑同時也為環境保育盡一份心力。鞋底則採用耐磨橡膠大底局部強化抓地力，期許以高性能的跑鞋幫助更多初階跑者踏上起跑線、輕鬆開啟跑步訓練計畫，充分享受跑步所帶來的舒暢感受。
adidas Supernova 跑鞋結合品牌BOOST 與BOUNCE中底科技，帶來優越的緩震回彈與舒適度
採用耐磨橡膠大底局部強化抓地力
adidas Supernova跑鞋推出多款夏日經典百搭配色，主打配色雪霧白，以簡潔白色鞋身搭配側邊黑色三線標誌，後跟處以一抹俏皮粉色增添鞋款設計亮點，散發活潑輕盈氛圍；玩酷黑款則以不敗的全黑色鞋面貫穿，輔以白色中底交互映襯，設計簡約卻又不失細節，輕鬆駕馭夏季跑道上的運動風格！
Supernova 女款跑鞋雪霧白與玩酷黑款
adidas Supernova 跑鞋系列即日起陸續上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方網站。
資料來源／adidas
責任編輯／Dama
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再創歷史 愛沙尼亞三胞胎姊妹共闖里約奧運的終點
2016-08-15
這次的里約奧運會上出現了罕見的一幕，就是來自德國愛沙尼亞的三胞胎選手Lily, Liina,和Leila共同登上奧運舞台。這個畫面關注度幾乎快等於第一名回來的肯亞選手，也是奧運史上第一次有三胞胎同時參加。
奧運三胞胎選手Lily Liina,和Leila ©rio2016.postimees.ee
雖然最後的成績不如肯亞選手，但是以2:48的成績抵達終點已經是一件相當不了不得的事了，因為他們只訓練了6年的時間，就登上奧運殿堂，可說是天賦異稟。
到終點時，三姊妹抱頭痛哭，實在太感人了 ©rio2016.postimees.ee
從小為生存而奮鬥
Lily, Liina and Leila出生於1985年10月14日，從小就愛運動的她們，凡舉舞蹈、滑雪、越野、田徑…等，她們都愛不釋手。
根據美國《紐約時報》報道，她們出生時，由於是早產兒，3個孩子體重皆不足，所以家中如同一個「加護病房」一樣均需要份外照顧。Lily接受訪問的時候曾說：「我們從小就為生存而奮鬥，這種精神始終陪伴我們，督促我們向前。」好在老天的看顧，她們都還是健康地長大，並分別成為出色的舞者和救生員，三姊妹表示：「擔任救生員要訓練跑步，經同事推薦，才開始參加長跑比賽。」
為生存而奮鬥 ©brobible.com
六年前在一個田徑比賽的會場上，有一位教練哈利發現這三姐妹能夠在10000公尺和馬拉松的比賽分別贏得全國冠軍的潛力。從那時起，他們的目標開始變得更清楚了，就是要練馬拉松，三姊妹並誓言要一起進入奧運的殿堂。
天賦異稟的三胞胎姊妹 ©impresa.prensa.com
各自訓練，成果如同一起訓練
緊接著，她們分別開始以各自分開訓練，也曾為了備戰，一起移地至肯亞做訓練。雖常在不同的場合，但是她們在各個國家的比賽，也慢慢跑出了不錯的成績。Leila最好的成績是在上海世錦賽的2小時37分11秒，2小時39分42秒則是Liina在北京田徑世界錦標賽的成績，小妹Lily則在2015年的瓦倫西亞世界賽拿下2小時40分30秒的好成績。
無論在哪裡，默契都一樣好 ©digileht.ohtuleht.ee
一起跑，微笑進終點
她們也表示，參加奧運的目的並非「一較高下」或奪取金牌，她們共同目標是希望各自跑出個人最佳成績，並希望是微笑著跑到終點。妹妹莉莉也說：「自己一個人跑步很悶，所以三姊妹一起跑步才感到真正的快樂。」
一起微笑進終點 ©wkrn.com
在這樣的努力之下，也不意外她們為什麼僅花了六年時間便達到奧運參賽的標準，最終能夠一起手牽手進入了奧運的殿堂。
每個人做事情的目的不同，不見得非要第一名才算是完成夢想，更偉大的是你如何看待這場比賽，實踐自己的目標，這樣的經驗與回憶，更勝過瞬間如雷的掌聲。
三姊妹的奧運號碼布 ©BBC Sport
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