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早晨讓你變瘦的空腹運動
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英國少女過胖被分手,狠甩53公斤奪英國小姐后冠
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利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相是?

早晨讓你變瘦的空腹運動

2017-02-24
知識庫 瘦身 訓練動作 書摘 伸展

這個運動在早上剛睜開眼的空腹狀態下來做最合適,這時絕對不能運動太久,也不能做太激烈的動作。只要以能讓僵硬身體放鬆的伸展運動為主,每天做10∼15分鐘,就可以感覺到自己變瘦!在後面介紹的每日運動開始之前,也可以做這裡介紹的動作當暖身!

2. 維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒,然後用相同的方法伸展另外一邊。

 動作  2 開合跳

1. 身體站直。

2. 跳起來的同時雙腳打開,雙手往 天空伸直。總共要連續跳50次。

Tips
這個動作是給那些覺得只做SF1∼SF3, 會「運動不足」的人所增加的動作。大 力推薦在後面每日塑身運動開始之前, 用這個動作來熱身。

書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版,  金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。

獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天做100下 ,想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含:腰部、腹部、腿部運動,甚至是生理期適合的運動)
不須教練,只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。

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英國少女過胖被分手,狠甩53公斤奪英國小姐后冠

2020-06-18
故事瘦身人物誌

是否有聽過醜小鴨變天鵝、女大18變的故事,這是真的!英國一名叫女子阿特金(Jen Atkin)本來有個論及婚嫁的男朋友,但因為身型肥胖被男朋友拋棄,受到打擊的她決定要減肥,最後成功狠甩116磅(約53公斤),還在選美比賽中脫穎而出,摘下英國小姐后冠。

英國少女過胖被分手,狠甩53公斤奪英國小姐后冠 ©nypost.com

根據綜合外媒報導,阿特金在2011年時與前男友相識交往,當時交往時已經準備論及婚嫁,但是她是一位不愛運動,又常常暴飲暴食的人,在交往期間體重從92公斤一路飆升至108公斤,直到2015年時,未婚夫受不了她太胖決定與她分手。然而分手後,阿特金下定決心減肥,開始運動及調整飲食習慣,經過兩年努力,成功從體重高峰224磅(約112公斤)減掉約53公斤,瘦到118磅(約59公斤)最後參加英國小姐選拔獲得冠軍。

©boredpanda.com

分手減重成功後直闖選美比賽

狠甩53公斤的阿特金在2017年開始參加選美比賽,隨之闖入準決賽,直到在2018年闖入決賽。在比賽過程中,她遇到新的另一半,並且在2019年結婚,當時因為婚姻一度放棄選美夢,但是丈夫鼓勵她一定要再去比賽,於是她在今年二月初時再次參戰,成功奪下了英國小姐后冠。她表示,自己一開始參加選美只是覺得好玩,從沒想過未來自己會走多遠,此外,原本我以為當時分手時自己的世界崩塌,但是直到我成功變美變更好時,遇到這位疼愛自己的另一半,於是決定與他共度我的下半輩子,這樣美好的事情發生在我身上簡直不可思議。

©facebook/Miss Tourism

在減重過程中除了飲食要控制外,阿特金還會上健身房努力運動,她表示,當初自己是抱著前男友嫌她胖的意志力來努力鍛鍊自己。

在 Instagram 查看這則貼文

Miss Great Britain 2020(@jenatkinuk)分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 15 日 下午 10:07 張貼

看完阿特金的超強意志,是否也該燃燒自己內心的小宇宙,如果想要更好的自己,千萬不要害怕與放棄改變。

資料來源/NEW YORK POST、BORED PANDA

責任編輯/妞妞

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利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相是?

2017-07-31
運動恢復減脂瘦身知識庫

在《滾一滾鬆筋膜》一書中提到;所謂的滾筒按摩,除了是按摩打結的筋膜外,亦是藉由放鬆來消除壓力。此外,血液循環也會跟著變好,提高體溫,體溫一但升高,就能促進新陳代謝,使體內的廢物更容易排出,體脂肪也不會一直堆積在體內,打造循環、消除壓力,身體自然能培養成易瘦體質。

利用滾筒按摩就能減少脂肪的真相 ©foam-roller.com

滾筒按摩僅止於當下

不過,要了解滾筒實際能消耗你體內的多少脂肪是相當困難的,且雖有助於消除體脂肪,但是它並沒有辦法長期地確實消除那些表面的橘皮組織,也就是說,如果持續使用滾筒作為消除脂肪的方式,它只能在當下滾動的時間減少橘皮組織的出現,沒有辦法達到長期的效果。
 
脂肪位於皮膚的真皮下方層,是體內主要儲存脂肪的部位。脂肪層可防止體熱過度散失,並可緩衝外來的機械傷害。想想用你的手在天鵝絨墊子上捏起的凸起部分,並用滾筒來回滾動30分鐘後,或許當下,它能夠平坦一些,但待一些時間後,它們仍會膨脹回去。而這之中最大的問題是,你必須要滾動才能看到變化,也是最小的變化。所以,要真正消除脂肪的唯一方法就是通過一些侵入性的操作程序,來打破這些彈性。

運動才是最有效的減脂方式

美國康乃狄克州的皮膚科醫師Mona Gohara說:「就像按摩一樣,滾筒確實會增加血液流動,促進血液流量的增加會使皮膚變得飽和。」但是除非你每次按摩的長度是60分鐘以上,否則效果並沒有多大的差別。」
 
事實上,最近在國際皮膚學病理雜誌中的一項研究發現:在患者經過2週的10次淋巴按摩的療程後,其減少脂肪組織的比例是與利用滾筒按摩非常相似的。但其中最大的不同是,患者對於這個淋巴按摩的療程每天必須持續4小時。所以,滾筒按摩雖然不能確實減少脂肪,但它至少能夠讓你在短時間內快速恢復。

想要減少脂肪最好的辦法還是透過運動。因著遺傳的因素,即使是一位超瘦的女性也可以有體脂肪過高的問題。美國肌力體能訓練專家認證的私人教練Pete McCall說:「脂肪的用途是在身體中儲存能量,所以必須消耗能量才能從體內去除脂肪。」

運動才是最有效的減脂方式

即使今天不是該鍛鍊的日子,但也要注意讓自己固定每小時走動幾分鐘。這些小小的運動會幫助你提升體內的脂蛋白脂解酶,這是一種有助於在身體活動期間將脂肪轉化為能量的酶,因此你的體內便可以很勇猛的代謝脂肪。

知識便利貼|脂蛋白脂解酶(lipoprteinlipase,LPL)
LPL主要有肝外脂肪酶和HTGL都是細胞溶酶體中的一種水解酶,在血管內皮表面發生作用,二者結構相似,屬甘油三酯酶,與胰脂肪酶有同源酶,參與體內脂肪代謝功能。(維基百科)

資料來源/Runners World、《滾一滾鬆筋膜,2016》、維基百科
責任編輯/瀅瀅

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