• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 人物誌
  • 波馬爆炸案奪去左腿,女子裝上義肢重拾人生
1
波馬爆炸案奪去左腿,女子裝上義肢重拾人生
2
世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫
3
2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道
運動星球
運動星球

波馬爆炸案奪去左腿,女子裝上義肢重拾人生

2017-03-08
人物誌 跑步 馬拉松 六大馬 故事

在2013年4月15日發生的波士頓馬拉松爆炸案造成3人死亡,260餘人受傷,當時這件重大事情震驚了全美國,在這件爆炸案中,有一位舞者名叫安卓恩(Adrianne Haslet-Davis),她因為爆炸事件失去了左腿,但是她並沒有放棄希望,誓言要再回到爆炸案現場次跳舞,並在場上發光發熱。

Adrianne Haslet-Davis ©cbsnews.com

當時才32歲的安卓恩,不僅是一位跑者,同時也是一位舞蹈家,當時,她與他的好友一起參加了這場盛大的波士頓馬拉松比賽,但是沒想到突如其來的恐怖攻擊奪去她的左腿。

安卓恩:「我記得所有的一切,我還記得當時第一枚炸彈爆炸時,我緊緊抓著我的丈夫亞當(Adam Davis),但是後來第二顆炸彈爆炸後,我看到飛出來爆炸物片擊中了我的左腳,當時不僅只有疼痛,連我的情緒也跟著緊張起來,我當時以為這一切都完了,我的左腿失去約有80%的骨頭和肌肉,我不斷在大量流血,我非常害怕。」

Adrianne Haslet-Davis截肢後 ©dailymail.co.uk

還好當時她的丈夫亞當立刻解下腰帶充當止血帶,綁在安卓恩左腿上的傷口,儘管亞當他身上也滿是有許多爆炸造成的傷口,但是他還是很努力將太太帶進附近一家餐廳內立刻進行急救動作,這讓安卓恩非常感動。

安卓恩:「如果這是我倆最後一次見到彼此,我希望他知道我有多麼愛他,但我們會走過去,因為我還沒有準備好要離開他,當他把我扛進餐廳內,並立刻幫我止血那一剎那,我真的沒有後悔我嫁給了他,雖然之後就醫,醫生說我一定要截肢,但我卻沒有因此而放棄我的夢想以及比賽。」

失去左腿的安卓恩,開始裝上義肢每天進行復健的生活,但是她並不覺得這一切有那麼痛苦,因為為了她自己的目標,現在的辛苦一點都算不上什麼。安卓恩:「跳舞一直是我熱愛的事情,每當我跳舞時,我覺得我不需做其他事,因為舞蹈讓我的快樂變得完整,我不能讓別人(爆炸案)就這樣偷走我全部的人生,所以我要再次跳舞。」

雖然裝上義肢進行日常活動沒有比之前來的靈活,但是她還是努力克服這些困難並努力跳躍。

努力復健的Adrianne Haslet-Davis ©thewomenseye.com

就在同年的年底時,她默默許下了一個願望,而這個願望就是他希望回到波士頓,回到那奪去她左腿的爆炸現場,並用她最愛的舞蹈想告訴全世界的人,如何改變自己心態以及重新出發。安卓恩:「人生本來就不會一直順遂,在哪裡跌倒就該再從哪裡站起來,如果你重拾你的自信與信心,我相信你也可以像我一樣做得到。」

直到隔年2014年時,是麻省理工學院媒體實驗室的生物機電研究小組的主任賓休·赫爾(Hugh Herr)將研究義肢的成果帶到了溫哥華TED大會上,並爲她設計了一仿生肢體,使她能重返舞台。

赫爾:「我也是一位失去雙腿的截肢者,我相信在一個世界裡,人們可以穿上或脫下他們的腿腳,就像人們可以摘掉眼鏡,或隱性眼鏡一樣,在過去戴眼鏡是一種殘障的標誌,而我們現在不再這樣想了。」而赫爾所說的打動了安卓恩,讓她覺得做一名截肢者不再是那麼糟糕。

Adrianne與Herr擁抱 ©electronicproducts.com

戴著假肢的安卓恩激動地說:「這是我第一次在馬拉松爆炸案後表演,令人難以置信,我成功了,因爲我知道往後我還有很長的路要走,雖然這是一個艱難的過程,但是跟以往經歷過的完全不一樣,我希望跟我一樣截肢的人,也可以努力用心的生活,並繼續投入在自己熱愛的事情當中。」

分享文章
運動星球
運動星球

世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫

2019-06-13
初鐵515跑10K路跑跑步訓練鐵人三項跑步知識庫

10公里是個相當「親民」的路跑距離,無論是初跑者嘗試身手、馬拉松選手突破個人成績,或是鐵人三項51.5中的跑步項目,都是從10K開始。在台灣長跑歷代排名中,男子10K最快29分12秒01、女子34分16秒09,無論我們想在路跑賽或標鐵51.5中突破PB,甚至在馬拉松成績上有所進步,縮短10K的速度是相當重要的。多次拿過鐵人三項世界冠軍的Mike Trees 10K跑在30分鐘內,而他特別制定出一套12週的週期化訓練課表,助你10K破40分鐘!

世界冠軍鐵人獨家制定﹕10K跑進40分鐘的訓練計畫 ©miketrees.nrg

從計畫開始

要實現目標,不是猛衝狂練就能達標,你需要計畫。比方說,現在就應開始計畫未來6個月的訓練;如果你在年末的鐵人三項賽季報了一場人生初標鐵51.5,你得現在就開始規劃如何提升跑速!

首先,每週至少花4小時在跑步訓練上,這是改善跑速的最低要求。Mike Trees建議可把高強度訓練放在周六日,他更進一步把訓練分成3個階段的「4週訓練週期」。

Mike Trees的跑步生涯,以及想像中到了100歲時的跑步樣貌 ©miketrees.nrg

理論基礎

Mike Trees訓練理論的基礎是﹕起初速度比耐力更重要。這樣的理論可能與一些訓練方式相左,但Mike表示,為了達到比賽的速度節奏,訓練時就應以比賽的配速練習,有了速度再建立起耐力,而每個小週期都會漸進增加一些距離。Mike強調,從長時間慢跑來開啟訓練是錯誤的!因為這會讓人疲憊不堪且更難以提升速度。
.剛開始訓練時,你需要透過上坡跑、跳躍練習來增加步幅。
.練跑起初,也需要透過跑在75公尺的平坦道路上,增加步頻。
.耐力則透過逐漸增加強度的間歇訓練來強化。
.在每個4週訓練週期期間,保留1週的減量週。

階段安排

每一個4週訓練週期,都以3週正常、1週輕鬆為循環,這是因為任何生理變化發生的最短期間為3週。如果你離10K比賽還有很充裕的時間,也可以重複每一個正常訓練的週期;要注意的是,如果重複正常訓練,請確保進行3週後有1週減量。

此外,切記同一個階段不要超過6週持續進行,因為沒有改變,身體將適應這樣強度的活動,也將停止進步。以下是為期12週的訓練課表,以10公里目標打破40分鐘而制定,當然,你也可以輕易地把它改為24週。

第一階段

第二階段

第三階段

關於Mike Trees

Mike Trees曾是創造出5次世界冠軍的鐵人三項職業運動員,現為國家隊及國際選手教練。他曾在1994年寫下鐵人三項英國紀錄,直到他從職業運動員生涯退役後,2004年還在極富盛名的曼徹斯特世界大師錦標賽中獲得10,000公尺組冠軍;現在年過50的他,仍陸續在各大鐵人三項與跑步項目中拿下分齡組冠軍。

資料來源/TRI247, Mike Trees Coaching, 台灣長跑競技網   
責任編輯/Dama

 

分享文章
運動星球
運動星球

2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道

2018-04-30
賽事馬拉松跑步話題

被評為2017年全台最硬賽事前三名的馬祖馬拉松,將於11月3日在南竿福澳田徑場起跑,今(30日)正式開報。雖然賽道上下坡不斷,但沿途有軍事景點和自然風光,更行經每年僅開放一次的南北坑道,今年參賽者的完賽獎更是獲得世界評鑑大賞獎的「40度馬祖高粱酒」,CP質相當高。活動代言人「長跑神鵰俠侶」陳秉豐、張芷瑄去年都參加過馬祖馬,不約而同表示「賽道很硬、風景很美」,更推薦馬祖當地高粱酒和老酒麵線。

2018馬祖馬拉松開報 11/3挑戰全台前三最硬賽道

馬祖保有許多國共對峙時期的軍事設施,賽道沿途經過北海坑道、鐵堡、12據點、大砲連等南竿島最著名的軍事景點,以及每年只為馬祖馬開放的南北坑道。主辦單位特別將營區內真實的戰車、砲台都搬進南北坑道,跑者在坑道裡不僅感受舊時軍事氛圍,還能在當地阿兵哥的夾道加油聲中奮力向前。
 
此外,馬祖運動休閒觀光發展協會辦公室主任陳庭淯分析,擁有全台前三硬賽道的馬祖馬爬升最高199公尺,且高低起伏不斷,全程只有前段約2公里是平路,其他都是上下坡,對跑者是非常大的挑戰,以往全馬組前三名選手跑到第二圈(全馬須繞賽道兩圈)就有人用走的,可見賽事困難度。

馬祖馬拉松是2017跑友票選全台最硬賽事前三名,爬升最高199公尺且地勢起伏不斷
南北坑道每年只為馬祖馬拉松開放一次

「長跑神鵰俠侶」陳秉豐去年是馬祖馬半馬男子組第一名,今年也希望能突破去年成績1小時25分鐘,他建議跑者賽前要先訓練上下坡,或是平時以走樓梯代替搭電梯,訓練好腳力再去比賽。張芷瑄則指出,對馬祖馬印象最深刻的就是「很硬」,且中後段上下坡不斷,建議從起跑就開始控制配速,並抱著毅力堅持下去。談到馬祖印象,張芷瑄說家人一知道她要去馬祖,第一反應就是要她買高粱酒回來,雖然自己不喝酒,但對老酒麵線情有獨鍾,推薦大家到馬祖一定要品嚐。
 
今年賽事有一亮點「2018第四屆馬祖馬拉松賽事紀念酒」,這是剛在「2018比利時布魯塞爾世界食品品質評鑑大賞(Monde Selection)」榮獲酒最高榮耀特金獎的「40度馬祖高粱酒」;瓶身融入這屆賽會主題-莒光鄉的知名景點大埔石刻拓印,也加入由馬祖在地畫家曹賽娥所繪戰地之光。獨家送給參賽者且不對外販售,相當值得珍藏。

報名參賽者獨享不對外販售的「2018第四屆馬祖馬拉松賽事紀念酒」。(飲酒過量,有害健康)

連江縣教育處處長陳冠人表示,馬祖馬雖然賽道很硬,但風景很美、鄉親很熱情,還有美酒美食,希望透過國際馬拉松賽事能讓更多人看見馬祖的美。此外,馬祖馬的賽道今年正式通過國際田徑總會(IAAF)賽道丈量認證,以及可作為奧運參賽成績標準的「AIMS賽事認證」;除了專業,也推出3K和5K親子組,只要事前報名就能免費參加,報名詳情待公告。

2018 第四屆馬祖馬拉松
活動時間   2018年11月3日(六) 6:50起跑
活動地點   南竿福澳運動場

活動組別   42.195K馬拉松、21.0975K半程馬拉松、10K挑戰組、5K及3K親子推廣組
報名時間   4月30日起額滿停止受理
報名價錢   馬拉松:1,200元 / 半馬:1,000元 / 10K:800元(5K及3K免費,報名方式待公告) 

主辦單位  連江縣政府、交通部觀光局馬祖國家風景區管理處

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源/連江縣政府    
責任編輯/Dama

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務