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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢
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Taishin Women Run TPE 2021 霞海城隍廟前擲筊求名額
疫情可以停止,愛情不行! Taishin Women Run TPE 霞海城隍廟前擲筊求名額
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台北馬拉松晉升「世界級城市馬拉松」  獲IAAF銅標認證 
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每位跑者都應該知道的5個健康趨勢

2017-03-08
話題 跑步 保健 趨勢 伸展 運動傷害 核心訓練

根據Pinterest統計研究,喜歡跑步的人可以從頭到腳為自己做最好的打理;其中包含最專業的鞋子與配備。
 
但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗,在新的ㄧ年裡,都需要為自己找到一個新的目標。如尚未找到也無妨,以下所要介紹的流行健康趨式,結合專家的建議,可以幫助你融合到運動生活之中,並實現目標,你會發現自己不但進步很快,且又獲得新的能量了。

 1   針灸

許多精英運動員都有在長期做此項療程,針灸有3個好處:有助放鬆身體和肌肉組織,以緩解重複訓練所帶來的壓力;增加受損組織的血流量,從而幫助癒合和恢復神經系統,促進大腦與身體間的溝通。

©huffingtonpost.com

 2   新式核心訓練

大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能,但你是否長時間都在做同類型的訓練呢?現在開始,該加入ㄧ些不同的新動作與元素來練習;包括腹斜飢與腰背訓練。 

美國運動醫學博士 Dr. Jordan Metzl發表了三個創新的核心訓練,他認為這些是最適合跑者的練習:棒式,爆發力登山者和波比跳。最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉,梅茨醫生表示;這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆,透過加強訓練前面和後面的核心肌肉,可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。

 3   冷療

從科學的角度看,冷療法背後確實有一定的道理。發表在《運動醫學》(Sports Medicine)雜誌上的一篇論文指出,在低溫下,人體內的白細胞介素10(IL-10)水平會有所上升,而白細胞介素2(IL-2)與白細胞介素8(IL-8)的水平則會下降。這些細胞因子水平的變化,會有效地減少炎症的發生,幫助肌肉恢復。此外,低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂,減少運動導致的溶血。

馬拉松選手Emily Harrison目前就是用冷療的方式來當作他的恢復方式,他表示:使用這個方法可幫他減緩肌肉酸痛。但他也提醒大家,若要嘗試冷療,建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度,在訓練之前,可先以沖洗冷水的方式試試。

©haute2wear.com

 4   早晨伸展

雖然每個人都知道伸展的好處與重要性,但專家建議可以將本來知道的做一個延伸;知名運動員Matt Fitzgerald表示: 「我每天都伸展,但我伸展的目的並非讓自己的身體更有靈活性,而是為了提高運動效率。」

特別是跟腱和小腿肌肉。Fitzgerald建議跑者在伸展時可著重於小腿與臀部的肌肉,每個部位至少5分鐘,這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。

 5   hygge(讀音hoo-gah)

這個來自丹麥的字詞它代表溫暖、舒適的意思;但更重要的是,hygge是丹麥式生活的象徵;燭光、咖啡、紅酒、糕點,到羊毛毯、毛襪或親密親友。丹麥人能自然而然地融合這些元素,實踐簡單、美好的生活。雖然從字義上看這與跑步並無相關,但是丹麥人認為跑步中有著hygge的元素。

丹麥專家Linnet博士說:會選擇長期堅持跑步的人是因為,他們喜歡有一個日常習慣的興趣在生活之中,或者在同一地方、公司…等,他們許多跑者也慢慢開始 接受hygge的概念,並將其融入。

總和起,它就是一種社會經驗、日常生活習慣、愉快的心情

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疫情可以停止,愛情不行! Taishin Women Run TPE 霞海城隍廟前擲筊求名額

2021-01-11
馬拉松跑步話題趣味路跑

Taishin Women Run TPE 連續第二年與台北霞海城隍廟合作,於1月9日下午在廟前廣場舉辦參拜與擲筊活動,通過挑戰者即可獲得免費參賽名額及特製紅線御守,一共限量50名,吸引大批女性跑友不畏8-10度低溫前來參加,排隊人龍一度綿延至迪化街永樂市場前廣場。

Taishin Women Run TPE 2021 霞海城隍廟前擲筊求名額
疫情可以停止,愛情不行! Taishin Women Run TPE 2021 霞海城隍廟前擲筊求名額

經過古禮的請神儀式後,擲筊挑戰正式展開,連續擲出三個聖筊的女性跑友,即能免費報名 Taishin Women Run TPE,經過二十多分鐘嘗試後,第一位挑戰成功的幸運跑者終於在城隍老爺、城隍夫人及霞海月老見證下出爐。來自「暗光鳥跑團」的林元晶在眾人歡呼聲中擲出第三個聖筊,她興奮表示「第一次用這種方式獲得路跑參賽名額,感覺很不可思議!」

林元晶提到過去就曾參加過 Taishin Women Run TPE,「我剛剛是在心中向神明說希望能再度參加,並許願能夠跑出破PB(個人最佳成績)。」而獲得參賽資格後,林元晶選擇參加21公里半馬組別,並期許自己能跑進2個小時內為目標。

連續擲出三個聖筊的女跑友能免費報名 Taishin Women Run TPE
連續擲出三個聖筊的女性跑友,即能免費報名 Taishin Women Run TPE

現場另一名7歲小跑友顏婕如,也獲得神明們的青睞擲出3個聖筊,過去曾參加過5K路跑的她表示,擲筊時沒想太多、順其自然,這次顏婕如選擇報名3K組別,「為了要努力跑出好成績,接下來下課時間要常常去操場練習跑步了。」

「鼓勵女性健康運動,同時姻緣也能幸福美滿,就是最棒的一舉兩得。」中華民國路跑協會秘書長陳華恒提到,接續「2020愛你愛妳」,繼續和台北霞海城隍廟合作,希望能透過月老結姻緣與城隍爺庇佑下與跑步運動結合,持續推廣女性健康,「也意外寒冬中仍有這麼多女性跑友到場支持,很感謝大家的支持與熱情。」

台北霞海城隍廟管理人陳文文也特別點出,「都市宗教」常常忽略運動這個環節,「我們從 2020 開始因新冠肺炎疫情而展開合作,今年再度攜手舉辦女子路跑,期盼能鼓勵國人持續注重運動,培養健康身體,才能生活姻緣兩得意。」陳文文也喊出「疫情可以停止,愛情不行」口號,鼓勵現場所有人。

台北霞海城隍廟2020開始與Taishin Women Run TPE合作
台北霞海城隍廟2020開始與Taishin Women Run TPE合作

Taishin Women Run TPE 2021將於4月11日開跑,屆時霞海城隍廟也將請到城隍老爺、城隍夫人及霞海月老分尊在終點坐鎮,霞海城隍廟龍舟隊也將到現場為選手加油。今年比賽共分為3公里、10公里個人、10公里團體、半馬等不同組別。冠名企業台新銀行也提供優惠報名方案,只要於2月19日下午5點前完成報名及繳費,可獲得限量NIKE賽衣外,還有諸多報名及完賽禮,更有機會抽中Dyson吹風機、NIKE專業跑鞋、Jo Malone等豐富好禮!詳細資訊請鎖定官方粉絲專頁,賽事報名資訊請見活動官網,報名請點此。

資料來源/大漢整合行銷    
責任編輯/Dama  

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台北馬拉松晉升「世界級城市馬拉松」  獲IAAF銅標認證 

2019-07-11
賽事新聞路跑馬拉松跑步話題

國際田徑總會(IAAF)今(11日)公布,國內指標性馬拉松賽事「台北馬拉松」取得銅標籤認證,象徵台北馬正式晉升為可供奧運資格認證的「世界級城市馬拉松」,也成為國內第一個通過認證的市區馬拉松,主辦單位台北市政府更預計2022年一舉取得金標籤認證。

台北馬拉松晉升「世界級城市馬拉松」  獲IAAF銅標認證 
2019台北馬拉松取得IAAF銅標籤認證

IAAF標籤認證項目包括國際菁英選手參賽情形、賽道認證、醫療配置、補給站配置、賽事轉播及賽道全程封路交通管制等,依等級分為金、銀、銅標籤,台灣原本唯一取得此認證的為新北市萬金石馬拉松(銀標籤),現在台北馬成為台灣唯二國際認證賽事、也是唯一通過認證的城市馬拉松賽事。

台北馬拉松於1986年首次舉辦,現已成為台北市重要的代表性活動,也是國內首屈一指的指標性馬拉松賽事。台北市政府體育局表示,賽道路線串聯各大知名地標及富涵歷史韻味的四大古城門等景點,展現台北城市特色;取得IAAF銅標籤認證後,可登錄國際田徑總會馬拉松年度賽事行事曆,成為奧運資格認證賽事之一,將能吸引更多世界級的菁英跑者參與,提升台北的國際知名度。

賽道路線串聯各大知名地標及富涵歷史韻味的四大古城門等景點

台北市體育局指出,去年2018是台北馬晉升銅標籤的觀察年,今年順利取得銅標認證,接下來,預計2020年將依照金標籤規格調整新路線,期望在2022年一舉直接取得IAAF金標籤認證。也感謝市民對賽事的支持與配合,以及中華民國路跑協會、中華民國田徑協會及市府團隊的共同努力。

體育局說明,認證項目其中道路管制一項,因台北市人口密度極高、車流量大,封路交管不易,特別感謝市民們的支持及體諒,也感謝所有工作人員、義交人員的辛勤付出,以及廣大的志工、啦啦隊和自發性熱情加油的民眾! 

IAAF賽事認證項目中,道路管制一項因台北市人口密度極高、車流量大,封路交管不易,需要全體市民支持

2019台北馬拉松將於12月15日舉行,歡迎愛好路跑的國內外跑友一起歡慶齊跑世界級的台北馬拉松。

資料來源/臺北市政府體育局    
責任編輯/Dama

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