史上最速阿公、加拿大跑步傳奇巨星艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock)，在當地時間3月13日星期一早上4點於加拿大多倫多公主瑪格麗特癌症中心去世，享壽86歲。

創造紀錄，打破年齡限制

患有攝護腺癌的惠特洛克阿公，剛剛在當地時間3月6日度過了自己86歲的生日。身為歷史上最偉大的跑者之一，他在漫長的和傑出的跑步生涯中創造了幾十個大師世界紀錄，同時，他也是全世界70歲以上的高齡跑者中，唯一一位全馬能跑進3小時的人，他在73歲的一次全馬比賽中，跑出了2小時54分49秒的成績。

他最近的比賽是2016年11月，在西班牙15公里賽上，他創造了男子85歲至89歲的15公里世界紀錄，在此之前，他在去年10月舉行的2016年多倫多海濱馬拉松比賽中，以3小時56分鐘的成績，如願以低於4小時的3小時56分33秒通過終點線，這項成績較2004年所創下的85至89歲分齡組馬拉松世界紀錄4小時34分55快了近40分鐘。

跑一輩子，致力成為最認真跑者

1931年出生於倫敦的艾德·惠特洛克在英國長大，從年輕就喜愛跑步的他，大學時期曾因為受傷使得成績下滑。大學畢業後移居加拿大，並在41歲之後因兒子的鼓勵開始重回馬拉松的懷抱，他住在安大略省的米爾頓，並且一直在那裡訓練，致力成為最認真的跑者。
 
會創造這麼多奇蹟不是沒有原因的，其中包括他會在附近的墓園一口氣繞圈跑上3小時。每天持續的練習，惠特洛克也曾表示自己的妻子布蘭達是一位很包容他的女士，不但不會限制他，反而鼓勵他再跑快一點。
 

惠特洛克的回答就如同他對跑步的精神一樣，雖然是傳奇跑者，但每當他打破一次記錄，卻從不因為這樣而驕傲，反而是督促自己要創造更多記錄，如今，阿公雖已離開我們，但是他的這份精神將永存於我們的心中。

艾德·惠特洛克的世界紀錄5K、半程馬拉松和馬拉松

做運動按摩常常被認為是種奢侈的享受，但專業人士都知道，這個做法除了可能改善運動表現，對於長跑職業運動員來說，在高強度訓練後或比賽後做運動按摩，更能成為訓練的一部分，是加速恢復、防止受傷的重要方式。本文帶你了解在台灣已漸漸發展，卻仍鮮少人想掏荷包嘗試的運動按摩。

定義

以美國運動醫學醫師、哥倫比亞大學醫學中心修復與再生醫學助理教授 Julia Iafrate 為運動按摩下的定義為：「合格的專業人員對肌肉和軟組織進行徒手操做，目的是改善運動表現或促進恢復。」

事實上，運動按摩不僅限於針對運動員，因為按摩有多種不同風格，了解它們之間細微的差別和目的較重要。例如，運動按摩與SPA放鬆相比，前者著重於修復與調整問題，除了預防傷害，最大的好處就是透過鬆開關節、在髖部和腳踝處創造出空間，讓你更能靈活運用身體以改善運動表現。

運動按摩有什麼好處？

如果把此問題去問一位運動按摩師，他會告訴你運動按摩真是太棒了！但如果你問一位科學家，他會告訴你確切的益處仍在研究中。

不過，根據發表於《生理學前沿 Frontiers in Physiology》的一項研究分析，與冷凍治療、緊身服和電刺激等方式，按摩更能減緩延遲性肌肉痠痛（DOMS）和疲勞感。

另一項發表於《英國運動醫學雜誌 British Journal of Sports Medicine》的研究，證實了按摩與 DOMS 的關聯，卻也發現運動按摩並不能真正改善短跑、跳躍、力量、耐力和疲勞。但在統計學來說，運動按摩對柔軟度有明顯的好處，柔軟度改善能幫助跑步時生物力學上可以放鬆，以便最有效率地移動。

《物理治療雜誌 Journal of Physiotherapy》一項研究則顯示，按摩可以減輕跑者股四頭肌的疼痛強度；而其他研究也曾證實按摩可增加局部血流，進而減輕發炎，使訓練後受損的肌肉更容易恢復。甚至 2020 年最新研究分析指出，運動按摩可以促進心理恢復。

接受運動按摩的感覺是？

大多數人認為運動按摩是「深層組織按摩」的代名詞，確實沒錯，但運動按摩更像一個概括性術語。按摩時揉捏的動作往往使用手指頭、指關節、拇指甚至手肘做更多壓縮和大量擠壓，摩擦力能更深層地滲透到肌肉組織中，以癒合舊傷。

要注意的是，接受運動按摩時，疼痛不等於效益，太過用力反而會適得其反。因此當你按摩時處於嚴重痛苦，那請大聲說出來。美國賓夕法尼亞州骨科按摩治療師 Rosemarie Rotenberger 提醒：「疼痛和不適之間有一條細微的界線，每個人不同。深層壓力不同於按到深層組織，這是一個很普遍的誤解，實際上，治療師在特定肌肉上施加少少的壓力才有效。」

運動按摩之後，有點痠痛是正常的，甚至可顯示弱點區域。但如果是正確地按摩， 48 小時內通常緊繃感會消失，並感覺身體煥然一新，也就是說，運動按摩不會讓人感到不適。

何時該做運動按摩？

很多人覺得運動按摩很揮霍，但事實上，請不要只在受傷時才做運動按摩！否則你會損失更多。每年與波士頓馬拉松精英運動員合作的按摩治療師 Anna Gammal 強調：「按摩不是奢侈品，是一項投資。」

如果經濟負擔的起，建議固定每 6 週進行一次運動按摩，即便是 30 分鐘都好。如果能固定做運動按摩，可以快速解決問題，而不用忍受痛苦或加重痛苦。

時間點上，在訓練完、伸展後做運動按摩，可以解決一些肌肉緊繃的問題，另外，賽前和賽後按摩能幫助促進運動表現和恢復。要注意的是，賽前按摩應該在前 2-7 天做，如果在賽前 48 小時內按摩，可能會使跑者在比賽當天處於痠痛之中；賽後按摩則建議在比賽完數小時至 48 小時內，安排對恢復有幫助的按摩。

不過，如果你已受傷，在做任何按摩之前應先諮詢專業醫師評估。因為按摩師沒有資格為你診斷傷害，而診斷結果可能會改變按摩師決定進行的按摩方式。

接受運動按摩前須知

1. 建議找經骨科、復健科相關治療和評估培訓的按摩治療師，因為如果你遇到的慢性疼痛無法透過按摩解決，他較能知道如何轉介給其他專業。

2. 按摩前不要吃太飽。否則在飽腹狀態時面朝下躺會有不適感，按摩也會減慢消化速度。

3. 按摩前確保先補充水分。因為脫水會使筋膜和肌肉變硬，使按摩更加痛苦。

4. 按摩後如果感到痠痛，當晚可以泡濃縮浴鹽澡，有助消除痠痛。

資料來源／Runner's World 
責任編輯／Dama

關懷東南亞偏鄉地區水資源匱乏問題，第二屆「RUN FOR WATER 水資源教育公益路跑」系列活動，6月10日於台北馬場町紀念公園由林義傑領頭開跑啟動，本場賽事將報名費用扣除活動支出後，全數投入鑿井計畫，預計打造第二座水井，履行「一年一口井」計畫。

極地探險家林義傑，因看見東南亞偏鄉地區匱乏的水資源，以及後續衍生的貧富差距與病媒孳生。希望能透過「水資源教育公益路跑」的發起，來喚起大眾對於水資源的認識與關懷。將理念化為實際行動，讓愛不斷延續，產生循環。林義傑並呼籲大家共襄盛舉，攜手企業夥伴KCI集團，一同用行動資助一年一口井計畫。

用雙腳親自走過這塊缺水的國度，製作出「一年一口井」紀錄片

2016年6月，透過第一屆「水資源教育公益路跑」所募集之資金，與當地國際組織CCDO基金會的合作，成立了第一次的國際「一年一口井」計劃，在吳哥窟偏鄉地區啟動了第一口井，也是CCDO的第1102座。在台灣你從報章雜誌、網路媒體上了解水資源問題的存在，但你從未如此真實的接觸及感受，這一刻，他們用鏡頭記錄了下來，記錄東南亞孩童第一次不需徒步取水的樣子。

超馬好手林義傑於公司創立後，視公益為首要社會責任，希望能回饋給大眾，透過每一次水資源教育的推廣，民眾能更直接的看見因鑿井計畫帶來的改變，藉此凝聚更多企業與民眾的加入。他同時期望能讓水資源與脫貧成為正向的連結，進而創造充滿幸福感的核心價值。

TOMS將每一份支持轉化成為付出，資助鑿井計畫！

同樣為關懷偏鄉地區，因長途取水過程中的危險環境，孩童們的雙腳卻得不到保護，因此有了One for One行動的美國公益休閒鞋TOMS，這一次也加入了資助計畫。於活動期間，每購買TOMS特定鞋款，金額將全數資助鑿井計畫，讓身處東南亞偏鄉地區的孩童能擁有健康的生活環境。#讓改變從這刻開始

＊支持贊助計畫，請到TOMS下列商城選購：
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SANUK POP UP BUS熱血環島 與水資源教育一起出發微笑送水

SANUK今年夏天獨家自製設計「SANUK專屬微笑巴士」，打破地區的限制，4/29開始熱血環島，並贈送「SANUK微笑活力水」，讓微笑佈滿全臺各角落！這一次與林義傑水資源教育公益路跑合作，藉此讓全台灣的民眾體驗到水的重要性。同時傳遞SANUK品牌訴求：「愉快、美好」，不只是舒適的一雙鞋，而是帶給人人活力的品牌魅力。

本次路跑活動，林義傑也邀請企業夥伴KCI集團前來設攤，一同用行動資助一年一口井計畫，並宣揚其公益理念。

STANCE 好萊塢熱愛的襪子品牌 獨家贈送為跑者打氣

STANCEＸ林義傑水資源教育公益路跑，贈送獨家聯名襪款替跑者加油打氣，來自美國，具有「全世界最好穿的襪界藝術品」STANCE，除了設計風格搶眼豐富，每款襪子材質皆以精梳棉生產，且都具有隱形剪裁、自我調節束口和刺繡LOGO等特色融入襪中，讓襪子完美和雙腿無縫貼合，兼具美感及舒適，讓跑者穿上「全世界最好穿的襪界藝術品」，讓我們一同響應水資源的認識與關懷。

關於KCI光全集團

KCI Group光全集團代理多個潮流品牌，累積專業經驗超過20年，目前旗下有TOMS、SANUK、STANCE 等國外知名品牌，由於其擁有完整的經營策略與團隊，每年整體銷售業績都是以高成長的力道爬升，可說是近5年來國內營收與規模擴張最快的代理商。集團由設計大師羅耕甫一手打造建構的總部大樓，更在2015年於高雄左營區正式落成。

 KCI集團一直秉持著將國外第一手最優質的潮流品牌引進與國人分享的經營宗旨，於2010年引進美國手工休閒鞋品牌SANUK，大受歡迎後再於2013年引進美國有襪界藝術品之稱的STANCE。2014年引進TOMS，至今短短一年間，據點即已遍佈全台，受歡迎程度可見一斑。集團也結合品牌良善經營理念，對於推廣公益不遺餘力。