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除了運動鍛鍊,呼吸肌力也是必要的訓練!
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新彈力時代來臨!ASICS NOVABLAST 3 第三代彈力跑鞋
新彈力時代來臨!ASICS NOVABLAST 3 第三代彈力跑鞋
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跑者每天也需要走10000步嗎?
運動星球
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除了運動鍛鍊,呼吸肌力也是必要的訓練!

2017-04-05
話題 跑步 評測 健氣家 有氧運動 呼吸訓練 運動器材 鐵人三項

在從事一些心肺有氧耐力運動如跑步、游泳或鐵人三項等等時,都需要足夠的肺活量才可以進行,此時身體需要大量的氧氣來供應肌肉燃燒醣類或脂肪以產生能量。而要有足夠的肺活量,就必須從呼吸肌開始訓練,這樣才能有效提升運動表現,此點對於專業選手們來說更是重要!

鐵人三項教練——劉光武

一般來說,想提升肌耐力與肺活量,熱門首選往往是「高強度間歇訓練」,但這種高強度訓練並不是人人都適合,若真想從事這種訓練,也必須有專業教練在旁協助指導。許多運動科學研究證實,藉由訓練身體中負責呼吸的肌肉,就能有效提升呼吸效率,讓我們在從事各種運動時能感覺更為輕鬆。

人體在運動過程中,因為身體活動量加劇,對於氧氣的需求量也會倍增,這也是為什麼在運動時心跳會加快以及呼吸會急促且加深的原因。若平時沒有特地對呼吸肌群做訓練,當呼吸肌沒力時,氧氣供應量(最大攝氧量)會受到影響,進而會提前出現疲勞的狀態而影響運動表現。已有研究表明,運動員可藉由鍛鍊呼吸肌提升換氣表現、減緩肌肉疲勞,從而提升運動後恢復狀況。

其實,人體「呼吸肌」訓練並不難做到,藉由簡單器材的輔助,我們在日常生活中就可以執行這些訓練。

為此,我們請到一位專業級鐵人三項教練,藉其豐富的訓練經驗以及對自己身體狀況的了解,對呼吸訓練做一個實際的測試,以下是他的實測心得:

鐵人三項教練劉光武:阻抗訓練是讓呼吸在做重量訓練

劉光武profile

經歷
國泰產險鐵人隊簽約選手
Leader 領袖經理人培訓選手
Lava鐵人三項公司贊助選手
2016台東IRONMAN-51.5KM 分組第一名
2016澎湖IRONMAN-51.5KM 分組第一名
2016關島國際鐵人三項賽 分組第一名
 
證照
中華民國鐵人三項協會B級教練
中華民國游泳裁判教練協會C級游泳教練
BLACKROLL按摩滾筒國際認證教練

鐵人三項教練——劉光武

正好處於比賽期的光武教練,每天都花許多時間在練習上,並在其間搭配呼吸肌訓練來增強鍛鍊。

劉光武:「一直都有在從事鐵人三項訓練的我,以往在跑步這一項訓練中,真的比較容易感覺喘,而且換氣速度也比較快,每次跑完步都會有種上氣不接下氣的感覺。後來,我接觸到健氣家的呼吸力訓練器,在使用前藉由電子儀器檢測,呼吸的頻率以及肺容量雖比一般沒在運動的人高,但是,呼吸速度頻率及穩定度在數據方面顯示都不太穩定。在經過與健氣家專員的諮詢後,他幫我調整了適合的呼吸訓練器強度,阻力為3,從那時起,我就開始接受訓練。

在經過快四周的訓練時間,我邊運動邊搭配呼吸訓練器之後,可以明顯地感受到,運動時可以吸到較多的空氣,而換氣頻率變的比訓練前相對慢很多,尤其是跑步方面更為明顯,在沒有訓練以前,呼吸都會喘很快之外也覺得相當容易累,就連騎自行車這方面也有類似的狀況。但是在使用過後,不管我在跑步或是騎車時,呼吸這方面有明顯地感受到不像訓練前這麼喘,喘的頻率也變得很慢,還可以呼吸得較深,就連騎車時,也會比尚未訓練前感到更加舒暢許多。根據健氣家幫我做訓練後的電子儀器檢測,發現我的呼吸肌力也比之前更為穩定,可以使用到的肺容積也比之前更多,這些都是這樣的呼吸訓練幫助我在鍛鍊的過程中感到越來越輕鬆的原因。」

劉光武教練使用健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器

劉光武也表示,使用呼吸訓練器時,有種肺部在做重訓的感覺,覺得相當紮實又有運動到肺部的肌群。當訓練完再開始跑步,就覺得非常輕鬆,他形容那種感覺就像是比賽前的訓練會很辛苦,但再回到平常的訓練時,就較為輕鬆,有種先苦後甘的感覺;而在訓練過後,在高強度且遠距離耐力的運動下,換氣的頻率次數變得較少(需消耗的能量也相對減少),呼吸也比訓練前來得更穩定,並且都可以維持在高強度訓練的節奏上。

劉光武教練測試訓練後的成果

以下是光武教練使用呼吸訓練器鍛鍊後的數據分析:

此圖分別代表了肺容積(左上)、吸氣速率(左下)、功率(右上,可作為斷定呼吸肌的力量)、單口累積能量(右下),每次測試時,都是吸氣30口,線條重疊度越大、弧線越貼緊上方代表呼吸品質越穩定,從數據上看來,光武教練的曲線都有明顯上升的趨勢,而訓練的時間越久,身體會感受到訓練後的效果,從測量的數據來看也會更加上升。

以上詳細檢測資訊,由健氣家使用專業power breathe電子吸氣訓練機檢測精準測量
以上詳細檢測資訊,由健氣家使用專業power breathe電子吸氣訓練機檢測精準測量

從數據方面顯示,使用呼吸力訓練器對運動後的表現真的大幅提升許多,這對劉光武教練來說,是非常重要的一個訓練,不論是訓練的強度或是練習的長短,都是非常重要的環節,有越好的呼吸肌力,才會有更好的運動表現。

劉光武教練使用Bravo舒呼樂呼吸力訓練器

呼吸訓練器產品除了可以鍛練吸氣肌達到上述目的之外,也能進行吐氣肌訓練。呼吸肌也是核心肌群的一部分,吐氣肌主要在腹部深層位置,在人體訓練吐氣肌時,就如同鍛鍊身體的核心,訓練核心能夠增進運動時的穩定度,讓身體在運動方面更能提升表現。​

現在的呼吸訓練器都做成輕便易攜的規格,如果能將之隨身攜帶、持之以恆地做呼吸訓練,就能輕鬆增進自己的攝氧量,並且改善呼吸品質。因為在從事運動時,往往需要大量且快速地供應身體氧氣才能順利進行,因此都可以透過呼吸訓練器來訓練肺部深層呼吸肌群幫助自己輕鬆吸入更多空氣與換氣。



 


健氣家BRAVO舒呼樂呼吸訓練器 ​

詳細資訊  健氣家粉絲專頁|健氣家購物官網

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新彈力時代來臨!ASICS NOVABLAST 3 第三代彈力跑鞋

2022-09-15
鞋子ASICS配備館跑步活動

專業運動品牌 ASICS 彈力系列跑鞋 NOVABLAST 3 全新升級,在彈力、輕量、外型3大面向全面升級,採用全腳掌 FF BLAST+ 輕彈中底科技,提升鞋款整體的回彈力,重量亦大幅減輕,兼具長距離訓練或日常輕運動所需。鞋款設計靈感來自日本摺紙工藝,保有日式質感與搶眼外型,讓跑鞋晉身時尚單品,深受年輕跑者喜愛。

ASICS 鼓勵全民穿上全新升級的 NOVABLAST 3,用跑步彈出更好的自己、跑出自信活力。9 月 23 日至 10 月 10 日間,只要成功邀請 3 位好友加入 ASICS TAIWAN LINE 官方帳號,即有機會把 NOVABLAST 3 帶回家。

新彈力時代來臨!ASICS NOVABLAST 3 第三代彈力跑鞋
新彈力時代來臨!ASICS NOVABLAST 3 第三代彈力跑鞋

NOVABLAST 3 鞋款科技再進化 給跑者絕佳「彈」力體驗

NOVABLAST 3 保有獨特全腳掌厚彈中底,升級為 FF BLAST+ 輕彈中底科技,整體鞋款重量減輕約 20g,輕量有感,彈力升級,每一步都能享受充滿活力的回彈腳感。為了進一步提升合腳性和舒適度,採用工程針織網布鞋面,提供良好的透氣性保持足部乾爽,鞋翼穩定結構助於提高鞋身中段貼合度,並減少鞋舌滑動,優化跑動舒適性。為了讓步伐更平穩,NOVABLAST 3 採側邊 TPU 穩定片與 TPU 後跟杯,穩定後腳跟讓步態更流暢。NOVABLAST 3 象徵 ASICS 新彈力時代來臨,不同程度的跑者無論是輕鬆跑、長距離慢跑訓練(LSD)或是輕運動,都能在輕彈腳感中「彈」出跑步樂趣!

NOVABLAST 3 男款
NOVABLAST 3 男款

NOVABLAST 3 摺紙靈感外型吸睛 男款寬楦首度登場

全新 NOVABLAST 3 設計靈感來自幾何摺紙工藝,男款主打色以百搭白色針織布網結合湛藍漸層中底,搭配橘色鞋底,鞋款整體更顯活潑;同時首度推出 2E 寬楦黑白配色;女款則是以白色針織布交織深藍色的亞瑟士經典虎爪,與個性時尚的紫色鞋底,讓跑步訓練的每個瞬間都成為焦點。NOVABLAST 3 同步推出白金配色男女款,採用細緻的金屬色澤及漸層中底設計,帶有金屬感的鞋款配色讓穿搭更加亮眼!

NOVABLAST 3 男款寬楦款($4,580)、主打色($4,580)、白金款($4,780)
NOVABLAST 3 男款,左起:寬楦款($4,580)、主打色($4,580)、白金款($4,780)
NOVABLAST 3 女款,主打色($4,580)、白金款($4,780)
NOVABLAST 3 女款,左起:主打色($4,580)、白金款($4,780)

ASICS LINE 官方帳號開站 參加活動抽 NOVABLAST 3

隨著 NOVABLAST 3 上架,ASICS 推出 LINE 官方帳號活動,鼓勵所有人透過跑步,彈走生活壓力,彈出正向能量!從 9 月 23 日至 10 月 10 日活動期間,只要成功邀請 3 位好友加入 ASICS TAIWAN LINE 官方帳號,即有機會把 NOVABLAST 3 帶回家,一起開啟彈力運動生活!

ASICS LINE 官方帳號開站  參加活動抽 NOVABLAST 3
ASICS LINE 官方帳號開站 參加活動抽 NOVABLAST 3

ASICS TAIWAN LINE官方帳號:https://maac.io/1OkDD
如需更多資訊,請前往 ASICS官網 : https://www.asics.com.tw

資料來源/ASICS
責任編輯/Dama

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跑者每天也需要走10000步嗎?

2017-03-31
跑步觀念保健知識庫健走

曾有不少報導和研究指出走路對於身體是相當良好的運動,而近年也相當流行日走10000步的話題,緊接著健身追蹤器與計步器也跟著普及,於是便有許多人開始出現每天到底要走多少步的問題,而專家則表示,其實每天跑步的具體數字取決於兩方面:你的跑步量和你不跑步時的活動度。

走路,多燃燒20%的卡路里?

在60年代,日本的吉城旗野 (Yoshiro Hatano)博士,因對日本的肥胖人口增多的趨勢非常擔憂,於是便著手研究一種能跟蹤卡路里燃燒量的簡單方法,以幫助人們更活躍、減肥並改善健康。
 
他和他的研究團隊發現,如果一個人每天走路的步數從小於5000步到多於10000步,他們將透過運動燃燒大約20%的卡路里攝入量,從而達到減肥的目的。這個概念(和計步器的使用)也漸漸在世界各地日益普及。
 
需要注意的重點是,從跑者的角度來,這個方程式應該要是根據個人的健康程度、體重、健身頻率、目標以及整體生活狀況而有所變化。所以當在考慮步數時,還要加入其他條件一起計算。

以下三種情境,你可依自己的需要作參考:

 情境  1 

如果你是一位正在減肥的跑者,以每天10000步的目標為例;每周跑3次,每次3-5公里,並在其它日子加入交叉訓練,這樣的目標能夠增加你的運動動機,並提高你減肥的卡路里燃燒量。因此,為達到你想要的減肥目標,平均每天10000步,中間並無休息日,是一個很正確的作法。

 情境  2 

如果你是個平均每周跑3-4天,每次6-10公里,並在其它日子加入交叉訓練,且有一份讓你能到處走動的活動性質的工作,那麼你的日平均步數可能就要超過10000步了。由於的整體活動水平較高,即使是某一兩天休息或者進行輕度運動,這樣的運動量也足夠了。

 情境  3 

但是,如果你是一位跑長距離的跑者,而其他時間則需要久坐來工作,即使平均每天能達到日走10000步的標準,對身體也不是的最佳方式。你可能需要走更多步數來抵消你久坐工作生活的風險(如不平衡的姿勢,由於肌肉、關節不平衡所引起的運動傷害,高血壓和心臟病等)。據國外媒體報導,「德州大學西南醫學中心研究小組」發現,單位時間內久坐會讓跑步的益處抵消掉8%。換句話說,如果你早上跑1小時,然後白天坐10小時,那麼早晨跑步所帶來的益處就會被抵消80%左右。

在這種情況下,跑者就需要針對性的在久坐期間加強運動:比如走樓梯、打電話時來回踱步、上廁所走更長的路、安排散步聚會或者只是每小時定時站起來走上幾百步。雖然完整的休息日可以達到最佳狀態恢復,特別是如果你正進行漸進式訓練計劃時,但即使是在休息日,經常運動也是有益的。比如20-30分鐘的跑者瑜伽課程或短距離走路,之後用滾桶和靈活訓練來放鬆,能達到改善肌肉和關節健康的作用,這樣做能在不增加身體壓力的情況下提升肌肉和關節健康。

無論是跑步或是走路的概念,都是為鼓勵大家經常運動以達到減肥、維持體重和保持全面健康的目的。對跑者來說,它可以是個有用的指南,而你可以根據目前訓練情況和日常生活來修改日程安排。

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