對於新手越野跑者，越野悍將江晏慶說過：「不要過度專注於速度，跑得開心最重要。因為在大自然運動的過程中，祂自然會引導你專注於與祂互動，離開大自然環境已久的我們，勢必會有一個不適應期，但這些會過去，此時此刻不必急於速度表現，進步反而更快。因為當你越跑越熟稔之後，就在某個當下，你就會想嘗試更快速度的冒險了。」
 
過去，跑步一直被許多跑者當作一種減輕壓力和揮灑汗水的方法。但就如人生的成長一樣，都會有不同的階段，若長期在同一個地方或是做同一件事情，難免會有倦怠的時候，這時，我們就可以嘗試接觸新的項目，同時當作給人生一個新的挑戰。

夏天到了，除了給自己一個全新挑戰外，到深山裡享受寧靜的風景和大自然聲音，跑者亦可以舒緩壓力、甚至也會改善情緒。然而，越野跑要跑得快，需要腿力與技術，才能應付各式各樣不同的地形。所以在要開始挑戰越野跑之前，首先注意以下這幾點：

 1   選擇適合的跑鞋

越野跑鞋的鞋底特舒設計能提供更多支撐和抓地力，還有助汗水蒸發，所以傳統的跑鞋可能並不適合越野山徑上。建議再跑越野跑之前，先前往專業的越野裝備店選購適合的鞋款。

 2   選擇適當的襪子

襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷。所以再越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又舒適。

 3   縮短步幅

跑者該放慢配速，採用更短更快的步伐來保持平衡，使大部分體重集中在腿部。由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被當作目標。

 4   做好天氣預防

越野跑的場地是在山野之中，氣溫變化幅度大於平地，為了應付氣溫變化，基本上衣服必須多帶幾件。選擇吸濕排汗的貼身衣物，用防風夾克來保持溫暖乾燥。

 5   由短而長

越野跑和在人行道上的放鬆慢跑差別很大。鬆軟的地形也是對腳踝、腳和核心的構成了挑戰。跑之前，首先得從短距離開始，再逐漸增加里程。

 6   注視前方

為防止跌倒或絆倒，跑者應該始終目視前方，為即將跑到的地形環境做準備，而不是直直盯著腳下。任何時候都要看著前方10英尺（約3公尺）的地方，並小心岩石、樹根和任何意想不到的溝渠。

 7   事先場勘

越野跑對不同的人來說，確實有不同的路線。然而，平地與山徑最大的不同就是在山徑之中，你不知道下一個地方的盡頭。所以別隨意前往事先沒勘場過的細節山徑上跑步。建議要先檢查路線長度、難度水平以及沿途的上下坡或者各種轉彎。

 8   學會如何導航

與發達的GPS相比，看指南針好像過時了，但是這個東西在樹林裡能清楚地辨別南北。因為手機導航或是GPS很可能因為沒有收訊而導不到你要的方向。所以要學會指南針的用法，在困難的時候便很容易派上用場。

 9   與同伴結行

對於初學者來說，和一、兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。他們不僅能成為動力來源，而且可以在出現意外時互相保護對方的安全。若真的要獨自上山得話，建議穿著或佩戴一些容易看清楚的裝備（例如：反光鞋帶）。

 10   用步行代替跑步

越野時，跑者無疑會遇到各式各樣的地形，別害怕在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行，這樣有助於防止受傷，並為後面的跑步節省體力。

 11   加強肌力訓練

不是所有訓練都得在山徑上進行。用自行車或肌力訓練等交叉訓練作為越野跑的肌力加強劑，這樣能增強臀部肌肉力量，防止在不均勻的路面上受傷。

 12   注意補給

補水對身體性能影響很大。跑步距離超過5-6英里（約8.05-9.66km）特別是在溫暖天氣裡，必須確保攜帶至少一個水壺或者是補水背包。另外，為避免在戶外時間比預期的長，像類似燕麥棒這樣的口量也能為持續長距離運動提供能量。

 13   維護清潔

為維護森林的美麗，請帶走你使用過的水瓶或其它垃圾，幫助野生動物和同行跑者保持環境衛生。

父子間深刻的愛，不需要言語，而是以用行動來表達。彼此就是推動對方繼續走下去的力量。這要從一對父子 Team Hoyt（霍伊特二人組）開始說起。

現年 59 歲的瑞可．霍伊特（Rick Hoyt）出生時，因為臍帶環繞脖子而導致腦部缺氧，使得瑞可大腦功能失常，無法傳遞正確訊息到四肢肌肉；也就是說，他一出生就癱瘓了。而他充滿傳奇性的人生是與他的父親迪克．霍伊特（Dick Hoyt）緊密相連。

瑞可 15 歲時，學校舉辦了募款跑步活動，瑞可告訴父親，他想參加這場活動。對一個從未參加過跑步賽事的 40 歲退休老兵來說，這真的是非常大的挑戰。比賽結束的那晚，瑞可用電腦告訴父親：「爸，當我跑步時，第一次感覺自己不再是殘疾人。」從此，兩人開始走上鐵人跟馬拉松之路。

迪克與瑞可‧霍伊特父子倆參加了 IRONMAN 競賽及波士頓馬拉松賽，在 1986 年波士頓馬拉松跑出 2 小時 48 分 51 秒成績。而他們最好的成績是 1992 年海軍陸戰隊馬拉松賽 2 小時 40 分 47 秒成績。父親推著兒子竟然可以跑到 2 小時 40 分？許多人建議迪克何不試試自己一個人參加比賽？但迪克說：「我不會獨自參賽。」他表示自己所做的訓練和參加比賽的目的，純粹是為了完賽時，親眼看見瑞可臉上的甜美笑容。

兩人於 1989 年成立了霍伊特基金會（Hoyt Foundation），旨在幫助殘疾年輕人過好生活的方方面面，包括投入運動。他們為波士頓兒童醫院等慈善單位籌集了超過一百萬美元的資金。儘管兩人啟發了許多人，但這從來不是他們的目的。波士頓馬拉松首席執行長回憶道：「就比賽狀態來說，迪克表現很強大，而作為一名普通人，他是個安靜的紳士，從不自吹自擂。他只是想為自己的兒子多做點事。」

美國時間週三，新聞傳出了父親迪克．霍伊特於睡夢中逝世的消息，享壽八十歲。美國波士頓馬拉松協會為此發出新聞稿：迪克是波士頓馬拉松運動員的精神象徵，在過去的三十多年裡，每個愛國者日都得以感受他的強壯、決心與熱情。他不只是深受粉絲喜愛，同時也啟發了成千上萬的人們。父子兩人一起完成了 32 場波士頓馬拉松賽，包含 2014 年最後一場比賽（7:37:33）

文章出處／don 1 don

歐洲百年品牌BH，針對頂級家用需求推出了一款配備觸控大螢幕的G6164MAX跑步機，可說專為喜愛視聽娛樂的居家運動族群所打造，為此我們邀請到一位以運動逆齡保持好身材的時尚名媛來為大家試用，看看這台跑步機是否真的能夠符合她的居家運動需求。

基於種種隱私或使用習慣的考量，你也許不方便或不喜歡到健身房去運動；或者像現在天氣這麼熱，空氣污染這麼嚴重，在戶外跑步可能不見得比較健康，因此在家添購一台跑步機是維持運動習慣的絶佳方式。現代人早已習慣處在各種聲光娛樂的生活環境中，在家使用跑步機若沒有搭配一些影音配備，又缺少戶外跑步風景的移動，很容易變得單調無聊，若是要另外添購一台平板，甚至遠距的看著電視，花費是一個考量，不論如何，使用時仍舊缺乏便利。然而跑步機本身就內建影音以及連線上網功能，提供長時間的跑步訓練中同時享受影音娛樂，還可以一邊跑步一邊上網，可說是非常理想的解決方案。

BH G6164MAX智能觸控跑步機是BH第一台配備觸控螢幕與上網功能類平板控制台的跑步機，透過螢幕所有功能一指搞定，高解析度的9吋螢幕如同直接搭載一台平板電腦，不用再另外準備一台平板來使用，流暢的影音播放與立體音質，把跑步機變成多功能影音娛樂工作站，讓你可以在跑步時直接觀看喜愛的影劇音樂，或者以實景影片讓你仿若在各種優美的環境中跑步，是居家跑遍全世界的感覺！

Kivi：運動美型的時尚達人

在台中市經營時尚精品店Koer Boutique的Kivi，外型非常年輕亮麗，完全看不出是一位有兩個孩子的母親。時尚眼光精準且獨到的Kivi，在網路經營四年、店面開張兩年就迅速竄紅，她說自己喜歡少見的設計師商品，也常到法國和美國的時裝週參加獨立設計師的發表會，並直接鎖定優秀設計師開發獨家商品，因此她精品店的單品在網路上曝光後很快便被搶購一空，來店的客人大多目標明確，直接指定商品購買，就連知名藝人如蔡依林等都是她店內的貴賓，Kivi在時尚採購的獨特品味與敏銳的價值觀可見一斑。

Kivi表示 : 她注重保養也喜歡藉由運動保持好身材，不過因為工作關係與個人因素，她不喜歡到健身房運動，一來是下班時間較晚，可能錯過健身房開放時間；二來是她不喜歡公用健身器材的使用品質。另外，她雖然喜歡跑步，但近來台中戶外空氣品質不佳，再者女性經常獨自在外跑步也有安全考量，因此一直都是購置一些健身器材在家裡使用。

Kivi：BH G6164跑步機是理想的居家跑步機

幾年前Kivi曾購置過一台跑步機，不過後來越來越少使用，直到束之高閣。因為她覺得若沒有把跑步機放在客廳，邊跑邊看電視，利用跑步機一跑就是30分鐘至數個小時的過程變得有些無聊，但是把跑步機擺放於客廳又非常的佔用空間，因此後來那台跑步機就很不幸地被打入冷宮。看到BH這台G6164跑步機，Kivi表示非常喜歡，直言這就是她理想的跑步機，對於觸控螢幕可說愛不釋手，並一一探索用戶中心的每項功能。她說，這台跑步機解決了她多年的困擾，跑步可以直接看影片真是太方便了！

除了跑步之外，注重身材保養的Kivi還常做瑜珈，她會和幾位好友找瑜珈老師在住家社區的瑜珈教室上課。Kivi透露，除了跑步機，她還買過倒立機等等健身器材來使用，為維持身材及健康上花費不少投資。對於長期居家健身的Kivi而言，在家做運動的另一個好處就是可以隨心所欲的穿上自己想穿的衣服，不用在意旁人的眼光，這也成為她在家添購健身器材的主要原因之一。

跑步機可以直接上網看影片 即時影音與世界接軌

而使用過BH G6164跑步機時，透過觸控螢幕直接上網，跑步時可以選擇Youtube上等影音網站，就算正好有最新最熱門的影片要追劇都不會錯過，尤其是她特別喜愛國內外樂團的最新MV，隨著音樂的節奏跑步不僅帶勁，還能忘卻幾乎一成不變的動作，延長跑步時間提高訓練成效。而BH G6164跑步機的主控台也內建了幾組實境影片，可搭配跑程的坡度設定，在娛樂之外真正讓使用者體驗戶外路跑的地形起伏，跑起來更有fu！

自訂訓練模式 一指搞定好輕鬆

BH G6164跑步機設有36種程序訓練模式，讓你一鍵起跑，還有手動模式可作更多自訂調整；當然，你也可以將自己的跑步模式設定成自訓模式，這個特點對於Kivi來說便是非常貼心的設計。

規格直逼平板 電子儀表板升級你的居家運動體驗

BH G6164跑步機的電子儀表板，直逼平板電腦的規格，所以不用再準備一台平板電腦來彌補一般跑步機在視聽功能的不足。完整的用戶中心功能，除了可以上網與上述的設定模式，可以同步記下你的訓練記錄，讓你的長期運動紀錄有跡可循！想要上網或做郵件收發嗎？Chrome及搭載的掃毒軟體讓你不用特別學習就上手，實在是物超所值！若有更多擴充需求，而家中無線網路環境條件不足，主控台還配備USB插槽，你也可以將喜愛的影音檔案儲存在USB隨身碟中，即插即播，不用受到網路條件限制，也是非常方便的。至於對跑步訓練比較要求的人，想更精確的記錄自己的心跳等數據，G6164跑步機也讓你可以選配胸帶，透過藍牙連線全程紀錄，讓你的運動數據更完整！

搭載Flex System聰明彈力系統 讓跑感再升級

跟大多數的跑友一樣， Kivi選購跑步機的一個重要考量就是跑步機的避震功能。BH G6164跑步機搭載Flex System聰明彈力系統，除了2條大型彈性避震條可以高效吸收踩踏時的衝擊，還有跑板強化連桿做橫向強化，另外更有跑板長型強化模組，針對腳掌踩下與提起的區域做不同的緩震與支撐設計，讓跑感再升級。不僅如此，BH G6164跑步機搭載了SmartKoniK智慧三層跑台：MDF高密度跑板可以有效支撐、中間空隙層可以分散緩衝、下方還有一層底座跑台，能發揮跑步時穩定的作用，避免不必要的身體晃動讓跑步更有效率！

省力收納設計 安全有效率

為了節省空間，現今跑步機的跑板都有可升降設計，方便收納。BH G6164跑步機搭載可調式油壓系統，可以調節升降時的阻力，讓像Kivi這樣的女性也可以輕鬆操作，她覺得真是令人驚喜！

總結來說，Kivi認為BH G6164跑步機是一台現今網路家庭中非常理想的跑步機，像她這樣在休閒運動時極度需要影音娛樂，又喜歡在家無拘無束運動的女性，BH G6164跑步機就是能夠完美貼合她們需求的健身器材，她非常推薦給傾向於在家做跑步運動的朋友們，一邊跑步可以同步有影音娛樂真的是最潮最in的運動選擇。

BH G6164 智能觸控跑步機

馬達能力	1.5HP／最高馬力 2.75HPP
速度範圍	1~18 公里／小時
坡度範圍	0~15段
跑帶面積	140x50cm
屏幕顯示	9吋 TFT顯示螢幕
內建程式	36組內建程式／1組手動程式／5組自定義程式／1 HRC／ECO MODE
避震系統	SMART KONIK彈性避震系統／FLEX SYSTEM／6顆避震球
速度快速鍵	3/6/9/12 km/hr
坡度快速鍵	2/4/6/8/10 Levels
跑步機尺寸	174 x 76 x 143 cm（未收合）
垂直收合尺寸	124.5 x 76 x 148.5 cm
螢幕顯示	時間、速度、距離、卡路里、心率
支援配件	無線胸帶（選配）
機台重量	85kg
其他	喇叭、風扇、藍牙（無線傳輸）、wifi

產品購買方式，請洽：BH官網

責任編輯／Oliver Wu
攝影／鄧穎謙
影片剪輯／S.C. Image Studio 動態影像工作室