對於新手越野跑者，越野悍將江晏慶說過：「不要過度專注於速度，跑得開心最重要。因為在大自然運動的過程中，祂自然會引導你專注於與祂互動，離開大自然環境已久的我們，勢必會有一個不適應期，但這些會過去，此時此刻不必急於速度表現，進步反而更快。因為當你越跑越熟稔之後，就在某個當下，你就會想嘗試更快速度的冒險了。」
 
過去，跑步一直被許多跑者當作一種減輕壓力和揮灑汗水的方法。但就如人生的成長一樣，都會有不同的階段，若長期在同一個地方或是做同一件事情，難免會有倦怠的時候，這時，我們就可以嘗試接觸新的項目，同時當作給人生一個新的挑戰。

夏天到了，除了給自己一個全新挑戰外，到深山裡享受寧靜的風景和大自然聲音，跑者亦可以舒緩壓力、甚至也會改善情緒。然而，越野跑要跑得快，需要腿力與技術，才能應付各式各樣不同的地形。所以在要開始挑戰越野跑之前，首先注意以下這幾點：

 1   選擇適合的跑鞋

越野跑鞋的鞋底特舒設計能提供更多支撐和抓地力，還有助汗水蒸發，所以傳統的跑鞋可能並不適合越野山徑上。建議再跑越野跑之前，先前往專業的越野裝備店選購適合的鞋款。

 2   選擇適當的襪子

襪子能在長跑過程中防止水泡和擦傷。所以再越野跑前，選擇排汗能力更強的非棉質襪子能讓腳保持溫暖又舒適。

 3   縮短步幅

跑者該放慢配速，採用更短更快的步伐來保持平衡，使大部分體重集中在腿部。由於有更多障礙和不尋常的地形，大幅縮短個人紀錄不該被當作目標。

 4   做好天氣預防

越野跑的場地是在山野之中，氣溫變化幅度大於平地，為了應付氣溫變化，基本上衣服必須多帶幾件。選擇吸濕排汗的貼身衣物，用防風夾克來保持溫暖乾燥。

 5   由短而長

越野跑和在人行道上的放鬆慢跑差別很大。鬆軟的地形也是對腳踝、腳和核心的構成了挑戰。跑之前，首先得從短距離開始，再逐漸增加里程。

 6   注視前方

為防止跌倒或絆倒，跑者應該始終目視前方，為即將跑到的地形環境做準備，而不是直直盯著腳下。任何時候都要看著前方10英尺（約3公尺）的地方，並小心岩石、樹根和任何意想不到的溝渠。

 7   事先場勘

越野跑對不同的人來說，確實有不同的路線。然而，平地與山徑最大的不同就是在山徑之中，你不知道下一個地方的盡頭。所以別隨意前往事先沒勘場過的細節山徑上跑步。建議要先檢查路線長度、難度水平以及沿途的上下坡或者各種轉彎。

 8   學會如何導航

與發達的GPS相比，看指南針好像過時了，但是這個東西在樹林裡能清楚地辨別南北。因為手機導航或是GPS很可能因為沒有收訊而導不到你要的方向。所以要學會指南針的用法，在困難的時候便很容易派上用場。

 9   與同伴結行

對於初學者來說，和一、兩個朋友一起去越野冒險會比較安全。他們不僅能成為動力來源，而且可以在出現意外時互相保護對方的安全。若真的要獨自上山得話，建議穿著或佩戴一些容易看清楚的裝備（例如：反光鞋帶）。

 10   用步行代替跑步

越野時，跑者無疑會遇到各式各樣的地形，別害怕在陡峭的地方或坑洼的斜坡上步行，這樣有助於防止受傷，並為後面的跑步節省體力。

 11   加強肌力訓練

不是所有訓練都得在山徑上進行。用自行車或肌力訓練等交叉訓練作為越野跑的肌力加強劑，這樣能增強臀部肌肉力量，防止在不均勻的路面上受傷。

 12   注意補給

補水對身體性能影響很大。跑步距離超過5-6英里（約8.05-9.66km）特別是在溫暖天氣裡，必須確保攜帶至少一個水壺或者是補水背包。另外，為避免在戶外時間比預期的長，像類似燕麥棒這樣的口量也能為持續長距離運動提供能量。

 13   維護清潔

為維護森林的美麗，請帶走你使用過的水瓶或其它垃圾，幫助野生動物和同行跑者保持環境衛生。

台灣馬拉松年度最大盛事「2018台北馬拉松」9日盛大登場，共有2萬7,000名海內外跑者共襄盛舉，開賽由活動大使「台灣最速男」楊俊瀚等貴賓鳴槍，最終來自衣索比亞的亞當‧達格飛以2小時16分59秒奪下男子冠軍，女子組則是由北韓的朝銀玉以2小時29分48秒摘下后冠。拿下國內男女冠軍的周庭印、謝千鶴，更雙雙打破全馬個人最佳紀錄。

台北馬拉松（以下簡稱台北馬）全馬於6:30、半馬於7:00，在攝氏15度微涼細雨中，從台北市政府市民廣場起跑。連續第二年擔任活動大使的「台灣最速男」楊俊瀚與台北市長柯文哲等貴賓一起鳴槍揭開序幕，柯文哲隨後與台北市吉祥物熊讚，到景福門與跑者近距離加油。

來台參賽國家數創歷史新高  衣索比亞達格飛稱霸全馬

台北馬今年以「邁向銅標」作為賽事主軸，因此吸引國內外許多菁英好手參與，來台參與國家數更創下歷史新高，含台灣共60個國家，外國國籍人數高達3,692人。國內外菁英好手眾多，尤其全馬男子組競爭激烈，領先集團在最後100公尺才決定勝負，由來自衣索比亞的達格飛（AREDOM TIUMAY DEGEFA）以2:16:59奪下冠軍，賽後他受訪時表示：「台灣的天氣真的很棒，對跑者很好，對於自己的表現相當滿意，台北是一個很美麗的城市，很開心這次能夠參加台北馬拉松」。
 
女子組全馬部分，來自北韓的朝銀玉（UN OK JO）全程大幅領先，更甩掉不少男子選手，最後以2:29:48無意外摘下后冠。朝銀玉對自己得到冠軍感到相當驚訝，因為一開始並不認為自己會拿下，但事後知道自己是冠軍後，感到相當開心。可惜的是，今年設置的破紀錄的獎金，在全馬部分並沒有人獲得。

國內好手周庭印、謝千鶴破全馬PB  

國內選手方面，去年以2:24:54突破個人全馬最佳成績、奪下國內冠軍的周庭印，今年再度挑戰台北馬，以2:24:29獲得國內男子冠軍，也再度突破PB。周庭印表示：「創個人最佳紀錄很開心，今天前段配速都在預估秒速內，但在河濱風滿大的，也需要克服路線上的急彎，還有進步空間。」他坦言：「原本預期今天表現應該更好，但到最後賽段克服不了酸和累，上麥帥二橋和下基隆路時幾乎跑到快用走的。」
 
去年挑戰半馬的謝千鶴（跑出1:15:05個人半馬PB）今年參加全馬組別，她曾在2016台北馬跑出2:43:25成績，今年在滿場啦啦隊助威聲中跑出2:40:44成績，再度破PB。謝千鶴表示：「一開始跑著跑著覺得跑到後面感覺到有點困難，但想到這個是自己的『幸運賽道』，加上一路上有很多人幫我加油，很開心最後圓滿完成台北馬拉松。」
 
兩位國內長跑好手也對這屆的賽道設計提供一些意見，謝千鶴雖然突破PB，仍表示這次南湖大橋路段上、下橋有些艱辛，使得最終成績差了國內女子全馬紀錄50秒；周庭印則認為多處的上、下坡及U行彎道相當吃力，對選手而言一下子減速，一下子又要加速，是一個相當大的考驗，他也開玩笑表示：「要是不是這樣的賽道，我早就破記錄了。」

半馬部分，男子冠軍由中國選手孫家輝以1:08:49奪冠，男子國內冠軍則為葉日鴻（1:10:09）。葉日鴻表示，因為腳有傷勢，自己其實已經兩個禮拜沒練跑，但仍想盡力完賽，期盼下次的成績可以再進步。女子組則由地主好手傅淑萍以1:19:10封后，繼2015年後再度獲得此殊榮，傅淑萍表示：「生完小孩之後會有坐骨神經痛的問題，因此現在只能選擇跑半馬，不知道自己還能夠跑多久，就是享受比賽。」

2018首創多項服務  邁向銅標認證

今年台北馬拉松以「邁向銅標認證」作為賽事主軸，除了原有的國際馬拉松總會（AIMS）賽道認證之外，賽務規劃比照國際辦理，期待成為台灣第一個取得國際田徑總會（IAAF）認證的「市區馬拉松」賽事。
 
特別的是，今年為了邁向IAAF銅標認證，市區許多路段封路，讓跑者途中不用等紅綠燈就能順暢跑完。這次賽事也透過推廣環保，例如每一水站設置自助飲水區、宣傳跑者自帶環保杯等，讓民眾了解環保的重要性。
 
此外，為了讓跑者安全完賽，增加百名賽道「小天使」，招募具有醫療背景的護理系學生及民眾參與，小天使們被安排在各賽道上，當跑者有意外發生時能即時處理，並精準掌握傷患位置，結合後送與急救系統。完賽後，這屆首創提供冷池泡腳服務，讓跑者在完賽之後能夠舒緩痠痛症狀，加速恢復備戰明年的全新賽季。

資料來源／台北市政府體育局  
責任編輯／Dama

加入田徑隊兩周便被退貨，讓「720追夢跑者」陳秉豐好受傷，但也因此淬鍊得百折不撓。視網膜剝離、跑者膝和足底筋膜炎都動搖不了他跑下去的決心。「被看不起是激勵，被看重是動力！」目標鎖定世大運半程馬拉松團體獎牌的他說。1993年9月18日出生的彰化囝仔陳秉豐，從小就很皮很愛玩，小學五年級時加入田徑隊，旺盛的精力找到發洩的出口，家人也覺得只要不變壞，學什麼都好。

但陳秉豐萬萬沒想到，開開心心加入田徑隊，才兩周就被退隊。「因為當時徑賽只有短跑，同學都跑得比我快很多，教練覺得我不合適。」被退隊讓他小小心靈 很受傷，「我不知道要如何證明自己，只想著趕快畢業，準備加入8+9(八家將)。」國中時考上體育班，陰錯陽差加入田徑隊後，陳秉豐發現自己對長跑有股莫名的熱情，原以為再也跟自己無緣的田徑夢得以重啟，成為他每天訓練最大動力。

談到這一段不開心的回憶，「720追夢跑者」陳秉豐說：「其實自從我開始練田徑後，我總是告訴自己：『被看不起是激勵，被看重則是動力。』有了這樣的心理建設，任何時刻，不管遇到什麼困難，都能讓我更有勇氣，勇敢做自己。」
 
國二時，有一天陳秉豐上課時，突然發現右眼視力嚴重模糊，檢查過後才知道是視網膜剝離，醫生說，他的視神經嚴重受損，得馬上開刀，而且必須中止運動生涯。但陳秉豐不甘心就此高跑鞋。「視力嚴重受損是事實，但手術後已沒持續惡化，我便又開始訓練，繼續我的長跑生涯。只不過，太過劇烈的遊樂設施，比如雲霄飛車之類的不能碰，訓練太過激烈或疲勞的話，眼壓也會升高造成頭痛。」
 
陳秉豐的朋友都叫他「罐頭」，這個綽號從何而來？陳秉豐說：「我本名陳冠宇，所以大家這樣叫我，但相信命理的大伯說，這個名字帶有開刀命，勸我改名，所以後來才改成陳秉豐。」2012年全中運，「720追夢跑者」陳秉豐代表苗栗縣苑裡高中出賽，勇奪高男組3000公尺障礙賽金牌，為高中生涯劃下完美句點，同時因為打破彰化縣紀錄，獲彰化縣政府頒發「彰化之光」。
 
當陳秉豐前往彰化縣政府領獎時，好巧不巧地遇到正好榮退，也去受獎的國小田徑隊教練，教練看到他時說：「毋成猴(台語)啊！沒想到你竟然比那個誰誰誰還厲害！」努力終於被看見，得到教練的肯定，陳秉豐好開心。這面金牌也是陳秉豐人生中最重要的一面獎牌。因為國中練田徑時，他曾被親戚潑冷水，說全國賽沒有拿金牌至少要前兩名，建議他去練較冷門的運動，才有機會出頭。「我用這面金牌，證明我可以！」

但很多人不知道的是，在拿到這面全中運金牌前，陳秉豐飽受髂脛束摩擦症候群(俗稱跑者膝)所苦。「高二時痛到連走路抬腳都有困難，沒辦法正常上下樓梯，當時沒有開刀，每週從苗栗往返新竹和台中接受治療，直到上高三暑假才好轉。」治療過程中，陳秉豐持續在訓練，有一次自主訓練時，他痛到咬著牙邊流眼淚邊跑，「1000公尺要練八趟，我每一趟中間都要休息兩分鐘，到底該停止還是繼續跑？每次的抉擇都很煎熬。但當時比賽快到了，我實在不想讓教練失望。」
 
「這是我自己選擇的路，沒有退縮的餘地，一定要排除萬難走完。」陳秉豐常常跟自己這樣對話。痛苦的時候，用期待成功的畫面來催眠自己，也成為他的一種習慣。上國立體育大學陸上運動技術學系後，陳秉豐持續專注長跑領域，但髂脛束摩擦症候群(俗稱跑者膝)及足底筋膜炎如影隨形，大一時還復發過一次，讓他休息了五個月。「坦白說，到現在還有陰影，所以我一直非常注意，目前還算穩定。」
 
除了身體的傷，心裡的傷，更難平復。

就在陳秉豐展開新鮮人生涯時，全運會前三天，父親竟被檢查出罹患食道癌，而且已經是末期，在他升大二要去南韓比國際半馬前一週過世。「在田徑這條路上，父親很支持我，那段時間，是我人生中最難熬的時候。」
 
帶著對父親的懷念，大二和大三時，「720追夢跑者」陳秉豐兩度在全大運公開男子組5000公尺奪銅，高雄全運會並勇奪男子一萬公尺銀牌，2015年臺北馬拉松以1小時11分02秒，拿下國內半程馬拉松男子組冠軍。2015年的某一天，陳秉豐在網路上看到「2017世大運在台北」的新聞，燃起了鬥魂，也找到新的目標。
 
俗話說：「一文錢逼死英雄漢！」視網膜剝離、跑者膝和足底筋膜炎沒能打倒陳秉豐，但父親過世後，本來就不好的家境雪上加霜，溫飽都成問題了，那來的閒錢讓他投資自己練長跑，一度讓「720追夢跑者」陳秉豐傷透腦筋。
 
但山不轉入轉，路不轉人轉，為了練田徑已經投入這麼多心血的他，怎麼樣也不甘就此放棄。

不想成為家人負擔的他，努力自學成了電腦專家。「一開始只是想省錢，想自己組裝電腦，沒想到一點也不簡單，不服輸的我就上網自學，平日幫同學修電腦賺點外快，所以大家都說我是『秉豐電腦』老闆。」
 
為了提升自己的長跑實力，陳秉豐決定到大陸、肯亞、日本移地訓練，但錢從那裡來？！原來除了維持正常訓練外，他不只幫人修電腦，還直播賣網拍，也當教綀賺鐘點費，這一切的一切，只為了拼進世大運。其中光是一趟肯亞行，就花了16萬。「真的很感謝Garmin幫我規畫了希望跑步學堂，讓我湊到一部分經費，再加上比賽獎金，但還是不夠，只好先跟女朋友張芷瑄借。」
 
肯亞之旅是費用最高也最艱辛的一次，在機場時還被警察帶進小房間勒索。「我英文不好，飲食也完全不適應，加上訓練第一週膝蓋就重傷，求助無門，有許多無奈只能往心裡吞，但過程獲益良多，比如說他們的訓練方式就讓我大開眼界。」雖然長跑路荊棘遍佈，但「720追夢跑者」陳秉豐充滿感恩。「除了家人外，曾經出現在我各階段的教練與師長，以及在我最困難時，伸出援手的大哥大姊們，都是我的貴人。」
 
陳秉豐說，他最欣賞的運動員是學長劉元凱，「他很沉穩，也是當初讓我燃起國手夢的關鍵人物。」人生的座右銘則是：「一旦作了選擇，就必須對自己的選擇負責任，享受其中的酸甜苦辣，期待結果。」人生有夢，築夢踏實，雖已千辛萬苦拼進世大運，但陳秉豐還是有憾。「阿公跟阿爸是最支持我練田徑的 但他們都不在了，來不及讓他們看到我當國手的這一天！很遺憾！」

入選世大運國手，對「720追夢跑者」陳秉豐來說，只是圓夢的起點，當然絕不只是志在參加！「我希望能和師兄周庭印及隊友鄧新詮，攜手拿下半程馬拉松團體賽獎牌！讓天上的阿公和阿爸看見！」陳秉豐說。

資訊、圖片提供／720armour運動眼鏡
責任編輯／妞妞