人稱「陳大發」的陳意涵，對於跑步已經不只是「熱愛」，幾乎可以算是「癡狂」的地步。從2010年開始跑出第一步，陳意涵每天寧願少睡1小時也要出門跑步，最多一個月可以跑快300公里。即將於4月23日挑戰2017 WOMEN RUN TPE半馬賽事的她，對於自己的成績表現並沒有設限，但是對於開始接觸跑步、即將首次迎戰半馬的所有女孩們，大發以「凡事不過8公里」勉勵她們。她說，沒有甚麼事情是她跑完8公里後還想不明白的，她勉勵女孩們享受跑步和自己對話的美好過程。

透過NRC相互傳遞正能量RUN BETTER TOGETHER

陳意涵是NIKE+ RUN CLUB APP的愛好者，常和好友們在NRC的運動社群中相互「嗆聲」、彼此激勵。此外，她也會參加實體的NRC訓練課程，「跟朋友一起的時候，我通常會跑得比較快！因為自己一個人的時候比較愜意慵懶，但是如果去NRC的時候跟著大家一起的時候不知不覺速度又可以變快，是很不一樣的感覺。」

「我覺得運動的人都會散發出一種舒服的能量！不論是工作還是課業再累，只要想到等一下要去NRC又會遇到一群這麼熱愛運動的人，那種氣息就會互相感染。好像一到了那裡就可以把所有壓力都丟掉、專心地在NRC的時間內享受跑步、一聽到音樂就全身充滿能量，透過NRC可以跟很多跑者相互傳遞更多正能量！」

陳意涵：「一套合適的裝備、一顆愉悅的心， 就是我的必勝搭配。」

合適的裝備就是我必勝搭配

為了精進跑步，陳意涵平時也有利用NIKE+ TRAINING CLUB APP自我訓練。工欲善其事，必先利其器，針對不同種類的運動，她也會選擇不同的專業裝備以達到最佳的訓練效果。她說，除了對於裝備外型她有高度的要求外，「不論是服裝還是鞋子也都追求適合的機能性，像是針對跑步跟NTC訓練的不同，就分別需要穿著不同的裝備才能正確幫助到運動的靈活與舒適。」

陳意涵平時常一個人跑步，她表示，她跑步的時候很喜歡放空、專注在自己身體的感受上，比較忙的時候也會思考自己工作上的事情，甚至思考戲中的一句對白就讓她默默的前進了兩公里。她說，跑步幫助她思考，因此，她一想不到解答的事情就會去跑步，「跑步變成我解決問題的一個方式。在運動的過程中，更容易去追尋到問題的答案。」

八公里的跑步哲學

對於剛開始接觸跑步的女孩，陳意涵提出了她「八公里的跑步哲學」。她說，「凡事不過8公里」，因為沒有什麼事情是她跑完8公里還想不明白的，跑完這8公里她總會突然覺得豁然開朗。她認為，跑步是一段可以好好面對自己的時間，因為平時工作或生活繁忙，但是「跑步的時候是最單純的時間，在那個當下可以跟自己的身體當朋友一樣的好好對話。」

不管是跑步或是工作，陳意涵都盡心盡力、全力以赴。她說，從她少女時期至今，她的人生座右銘就是「累到成功為止」，一直以來，她都是秉持這樣的信念不斷鼓勵著自己向前邁進。而今年，她更給自己提出一個的新的跑步目標—完成一場全馬賽事。因此，陳大發也會以同樣的信念鞭策、激勵自己，不管再累，她都會高標準自我鍛鍊，直到成功為止，也期待4月23日在賽道上和所有愛跑步的女孩們一起迎向挑戰，Run Better Together！

資訊、圖片提供：Nike

運動風潮於全世界蔚為盛行，大多數人運動的目的是為了提升健康、改善體態與生理機能，但也有許多研究指出，運動還能有效降低焦慮情緒、舒緩憂鬱心情。而在眾多運動中，跑步可說是廣受運動愛好者歡迎，透過奔跑時的暢快感，不僅能讓人暫時放下煩惱，同時也能良好的發洩情緒、釋放生活壓力！

為此，專業運動品牌UNDER ARMOUR全新推出「RUN IN PEACE」跑步系列服飾，並特別邀請Team UA 跑步教練陳季暐搶先感受新品魅力！UA RUN IN PEACE系列設計上結合專業服飾科技與有趣的圖騰設計，表達出維持跑步習慣能擺脫日常生活煩惱、無壓沉浸在跑步的思緒裡，號召跑步愛好者穿著率性舒適的運動服飾，一同享受跑步時的自由暢快，RUN IN PEACE！

融入多彩元素圖騰

UNDER ARMOUR於今夏全新推出「RUN IN PEACE」跑步系列服飾，採用全新高級冷水洗技術，融合雪洗褪色，巧妙以繽紛鮮豔的非州民族印花及自然山水圖騰設計，拼湊出熱情且無拘無束的跑步意向。其柔軟棉混紡面料能提供跑者極致輕盈的穿著感受，加上擁有絕佳延展性的四向彈性伸縮材質、以及能保持乾爽體感的排汗速乾材質，幫助跑者全天候舒適暢跑、不受干擾！

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

退化性膝關節炎，就是膝蓋內側的關節軟骨由於某種原因發生磨損，使關節摩擦而引起發炎，導致膝蓋疼痛。隨著退化性膝關節炎的惡化，上下關節軟骨會更加磨損。但是，造成關節軟骨磨損的並不是步行量或膝蓋的使用頻率高，換言之，過度使用並不是原因。

就年輕時曾是運動選手的人，到六十歲之後的退化性膝關節炎發病率所做的調查研究中顯示，長年投身足球或馬拉松而大量跑動的人，罹患退化性膝關節炎的情況並不比一般人多。當然，因為運動而傷及膝蓋的情況下，的確比較容易患上退化性膝關節炎。

從其他許多實驗或研究的結果，也可以論證出過度使用並不是導致退化性膝關節炎發病的原因。相較之下，因為膝蓋疼痛而不去使用腳，使得症狀的進展變快，這才是更大的問題。

馬拉松愛好者與同年齡人膝蓋的比較

就50至70歲的馬拉松愛好者41位，與過著普通生活的同年齡人41位的膝蓋所做的調查研究中顯示，長距離馬拉松愛好者中，有退化性膝關節炎症狀的人，並不會比較多。

膝蓋積水？適度運動能自然排出

蓄積在膝蓋的水，是關節液。在關節裡頭，存在少量的關節液，有著供應軟骨營養，以及在活動時潤滑關節的功用。

關節液在膝蓋裡會重複地分泌及吸收，但因為退化性膝關節炎等等的關係，關節內混入剝落的軟骨碎片而受到刺激，這個動態平衡便被打破，然後產生發炎反應。為了消除軟骨碎片造成的刺激狀態，身體分泌出超過需求的關節液，當無法盡數被吸收時，過剩的關節液就積在膝蓋裡了。這就是所謂的「膝蓋積水」狀態，情況嚴重時，膝蓋的形狀會有變化，從外觀就能看出來。

就算把膝蓋裡多餘的水抽走了，但造成關節液分泌過剩的根本原因，也就是發炎反應沒有改善的話，還是會再積水的。運用黑澤式膝蓋體操以及配合溫冷療法來抑制發熱和腫大的症狀，自然就能排除積水。我採用運動療法已三十年，從來不必幫患者的膝蓋抽水。因為只要持續著運動療法，水自然而然會排掉。

該去醫院抽除膝蓋的積水？

當膝蓋裡積水時，膝蓋骨上方會腫腫的，膝蓋的後方也會脹起來。不過，積水這一點，並不是造成膝蓋疼痛的原因。常聽到「把水抽掉的話會變成慣性喔」或是「常積水的話會變成慣性喔」的說法，其實並不正確，應該是說若不從根本治療而只是抽掉水的話，膝蓋依然會反覆發炎積水。

如果積水的量過多，出現鈍重感或行動不便的症狀，還是只能到醫療機構把水抽掉才行。若症狀沒有惡化到這程度，還可以行動的話，那就不推薦「抽水」這種無法根治的做法。在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況，而藉著做黑澤式膝蓋體操，更可以逐漸減少膝蓋的積水。

在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況，而藉著做黑澤式膝蓋體操，更可以逐漸減少膝蓋的積水。

書籍資訊
◎圖文摘自方言文化出版，  黑澤尚 著作《膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解 神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒》一書。學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走，長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。」

　　若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──
　　►►膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響
　　►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制
　　►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」
　　►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果

　　因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。

•更多方言文化出版《膝蓋痠痛，自己可以救》資訊 請點此

責任編輯／瀅瀅