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  • 跟著 NRC 訓練,陳意涵帶領跑者勇敢迎向半馬
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跟著 NRC 訓練,陳意涵帶領跑者勇敢迎向半馬
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Finish for Matt 為倫敦馬拉松中途死亡的英國名廚完成最後6公里
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給進階跑者的5個高強度間歇訓練
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跟著 NRC 訓練,陳意涵帶領跑者勇敢迎向半馬

2017-04-13
話題 跑步 路跑 NIKE 馬拉松

人稱「陳大發」的陳意涵,對於跑步已經不只是「熱愛」,幾乎可以算是「癡狂」的地步。從2010年開始跑出第一步,陳意涵每天寧願少睡1小時也要出門跑步,最多一個月可以跑快300公里。即將於4月23日挑戰2017 WOMEN RUN TPE半馬賽事的她,對於自己的成績表現並沒有設限,但是對於開始接觸跑步、即將首次迎戰半馬的所有女孩們,大發以「凡事不過8公里」勉勵她們。她說,沒有甚麼事情是她跑完8公里後還想不明白的,她勉勵女孩們享受跑步和自己對話的美好過程。

陳意涵帶領跑者勇敢迎向半馬

透過NRC相互傳遞正能量RUN BETTER TOGETHER

陳意涵是NIKE+ RUN CLUB APP的愛好者,常和好友們在NRC的運動社群中相互「嗆聲」、彼此激勵。此外,她也會參加實體的NRC訓練課程,「跟朋友一起的時候,我通常會跑得比較快!因為自己一個人的時候比較愜意慵懶,但是如果去NRC的時候跟著大家一起的時候不知不覺速度又可以變快,是很不一樣的感覺。」

「我覺得運動的人都會散發出一種舒服的能量!不論是工作還是課業再累,只要想到等一下要去NRC又會遇到一群這麼熱愛運動的人,那種氣息就會互相感染。好像一到了那裡就可以把所有壓力都丟掉、專心地在NRC的時間內享受跑步、一聽到音樂就全身充滿能量,透過NRC可以跟很多跑者相互傳遞更多正能量!」

陳意涵:「一套合適的裝備、一顆愉悅的心, 就是我的必勝搭配。」

合適的裝備就是我必勝搭配

為了精進跑步,陳意涵平時也有利用NIKE+ TRAINING CLUB APP自我訓練。工欲善其事,必先利其器,針對不同種類的運動,她也會選擇不同的專業裝備以達到最佳的訓練效果。她說,除了對於裝備外型她有高度的要求外,「不論是服裝還是鞋子也都追求適合的機能性,像是針對跑步跟NTC訓練的不同,就分別需要穿著不同的裝備才能正確幫助到運動的靈活與舒適。」

陳意涵平時常一個人跑步,她表示,她跑步的時候很喜歡放空、專注在自己身體的感受上,比較忙的時候也會思考自己工作上的事情,甚至思考戲中的一句對白就讓她默默的前進了兩公里。她說,跑步幫助她思考,因此,她一想不到解答的事情就會去跑步,「跑步變成我解決問題的一個方式。在運動的過程中,更容易去追尋到問題的答案。」

八公里的跑步哲學

對於剛開始接觸跑步的女孩,陳意涵提出了她「八公里的跑步哲學」。她說,「凡事不過8公里」,因為沒有什麼事情是她跑完8公里還想不明白的,跑完這8公里她總會突然覺得豁然開朗。她認為,跑步是一段可以好好面對自己的時間,因為平時工作或生活繁忙,但是「跑步的時候是最單純的時間,在那個當下可以跟自己的身體當朋友一樣的好好對話。」

不管是跑步或是工作,陳意涵都盡心盡力、全力以赴。她說,從她少女時期至今,她的人生座右銘就是「累到成功為止」,一直以來,她都是秉持這樣的信念不斷鼓勵著自己向前邁進。而今年,她更給自己提出一個的新的跑步目標—完成一場全馬賽事。因此,陳大發也會以同樣的信念鞭策、激勵自己,不管再累,她都會高標準自我鍛鍊,直到成功為止,也期待4月23日在賽道上和所有愛跑步的女孩們一起迎向挑戰,Run Better Together!

資訊、圖片提供:Nike

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Finish for Matt 為倫敦馬拉松中途死亡的英國名廚完成最後6公里

2018-04-26
新聞馬拉松跑步話題

29歲的英國名廚Matt Campbell是今年倫敦馬拉松的參賽者,22日剛結束的倫敦馬中,他在22.5英里(36.2公里)處昏倒送醫,最終宣告不治。為了悼念Matt,跑友們在網路上發起「Finish for Matt」行動,號召跑友在這周末為他跑完生前未完成的3.7英里(近6公里),不到一星期,獲得近萬名跑友響應。

Finish for Matt 為參加倫敦馬途中死亡的英國名廚完成最後6公里 ©Finish for Matt

Matt過世後  一周內募得17萬歐元善款

今年的倫敦馬多達4萬人參與,是有史以來最熱的一次。來自英國度假勝地湖區的Matt Campbell今年第一次參加倫敦馬,除了為紀念一年半前過世的父親Martin,也為父親相當支持的青少年服務組織「Brathay Trust」籌款。
 
令人惋惜的是,Matt跑到22.5英里(全程26.2英里)時不支倒地,送院後不幸離開人世。消息一出,網友在臉書上成立「Finish For Matt」社團,至今有9,599人參與,在Matt家人的祝福下,他們相約這個周末幫Matt跑完最後的3.7英里,不限地點,跑完後捐出5歐元給Matt在倫敦馬拉松的「JustGiving」網頁;而倫敦馬的賽事工作人員也在周四(26日)相約完成3.7英里。
 
Matt去世後,Matt的「JustGiving」網頁上,來自近一萬四千名捐款者,共捐出逾17萬歐元善款,而這筆善款將捐給Brathay Trust組織。

Matt Campbell是一名來自英國度假勝地湖城區的廚師 ©LONDON MARATHON

為紀念父親而跑

Matt在「JustGiving」頁面中自述:18個月前,我失去了父親Martin,過去一年半成為我生命中最艱難的時刻,然而他的精神和能量都活在我的身上。
 
Martin在2008-2016年工作於Brathay Trust組織,他總是很熱情地跟我介紹有關組織的活動和事業,我也曾在2015年去組織幫他錄影時體會了他的熱誠。「平凡人做不平凡的事」,Brathay組織致力於鼓勵兒童和青少年為自己的人生積極改變,而Martin也因此幫助改善了很多人的生活。
 
父親是我生命中最激勵人心的人,他曾對我說「去吧!為什麼不嘗試?我知道你可以!」這句話鼓勵了我在2016年挑戰人生中第一場馬拉松。站在終點線上,這可能是我生命中最值得驕傲的一天,因為我完成了從來無法想像的事(馬拉松完賽),而父親和兄弟就陪在我的身旁。
 
在Matt參加倫敦馬之前,他曾跑過3小時03分50秒的紀錄,還因此以當地最快跑者獲得首屆Martin Campbell獎項。Matt也說:「我很榮幸為了Brathay組織參加倫敦馬拉松,也以我父親的名義為組織募款,雖然他不會親自到場,但我知道他的精神與我同在,而我會代替他跑完全程。」
 
現在,雖然Matt已不在人世,但相信他和他父親的精神,會透過募款永遠留在人們心中。

2016年Matt在父親與兄弟的陪伴下完成人生初全馬,他認為這是他生命中最值得驕傲的一天 ©JustGiving

資料來源/JustGiving、Finish For Matt、London Marathon臉書專業、Runner's World HK    
責任編輯/Dama

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給進階跑者的5個高強度間歇訓練

2016-12-15
動學堂訓練動作間歇訓練高階訓練跑步訓練跑步

無論平時你的跑步程度有多強或者做了多少有效的鍛練,TABATA的訓練絕對會比你的那些訓練要來的困難些。類似於高強度間歇訓練(HIIT)的TABATA訓練是日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi)所發明的。他表示TABATA不只被用來加強運動選手的體能,也是重訓、健身愛好者,最省時,徒手就能練的極佳運動。

所以對於重度跑步愛好者的你來說,必是要練習的其中一項目,以下有5個TABATA形式的訓練動作,每天練,一定能增進體能。

日本的TABATA之父田畑泉(Tabata Izumi) ©garagewarrior.com

訓練方式

在開始鍛鍊以前,首先必須先進行10分鐘的熱身。每一個動作,至少維持20秒,休息10秒,然後再繼續下一個練習。當你完成了這五個練習之後,可以重複再進行3組或者是在跑步或騎單車的過程之中練習。

 1  深蹲跳

深蹲跳是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢,膝蓋自然就會跟著彎曲,而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點。

雙腳打開,略比肩寬,雙腳跳起來,回到深蹲姿勢,連續動作,約一分鐘。

©Oliver Baker

 2  進階登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©Oliver Baker

 3  跳耀式弓箭步

跳耀式弓箭步是一個下半身的訓練,除了鍛鍊下半身的肌力外,也可訓練心肺耐力。是一個高強度的訓練。

右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備,左右交互連續蹲跳,中途勿中斷或突然站起,連續跳10下。

©Oliver Baker

 4  高抬膝跑

上半身挺直,勿左右晃動,擺動雙臂,使雙腿抬高,左右交替抬起大腿,盡量讓大腿抬至與地面平行的高度;落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳尖碰觸地面後隨即彈起。一次20下,做3-5組。

©Oliver Baker

 5  波比跳

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺的訓練也非常的有幫助。

下蹲,將雙手撐在地面,與肩膀同寬,用力將雙腿同時後蹬,成一個掌稱平板式者伏地挺身撐起時姿勢。完成一個伏地挺身,屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢,再從俯臥收腹姿勢向上跳,來回動作做10個。

©Oliver Baker
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