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UA開創360度訓練型態，24小時持續讓運動者更強！
2017-04-17
全球頂尖運動品牌UNDER ARMOUR於今(17日)舉辦2017春夏新品發表會，以嶄新的概念「360度訓練」全方位提供運動者24小時不同裝備，完成一整天的訓練需求。現場邀請到備受肯定的新世代選手展現令人激賞的I WILL精神，包含里約奧運舉重銅牌國手郭婞淳、里約奧運女子跆拳道國手黃懷萱、統一7-11獅內野手蘇智傑與中華男籃代表隊控球後衛蔣淯安來到現場，邀請所有喜愛運動的朋友跟著選手們一起用「意志力，決勝一切」！
統一7-11獅內野手蘇智傑、里約奧運女子跆拳道國手黃懷萱、里約奧運舉重銅牌國手郭婞淳與中華男籃代表隊控球後衛蔣淯安，出席UNDER ARMOUR 2017春夏發表記者會
360度訓練型態成為運動新趨勢！
從功能內著衣起家歷經21年，UNDER ARMOUR在運動科技領域不斷持續推出革命性的創新產品。在2017年春夏，UA推出360度訓練所需的完整裝備，包含全新「SuperVent」訓練裝備與「Misty Copeland」女子訓練系列、幫助運動者在睡眠時能更快恢復的「TB12運動恢復睡眠裝備」、生活穿搭與運動性能兼具的「Threadborne Slingflex」編織跑鞋、全球首次販售的高科技3D列印訓練鞋款，以及當今最炙手可熱的巨石強森聯名系列「Project Rock」，UA不但要幫助運動者變得更好更強之外，還要360度、一整天24時全方位照顧運動者。星裕國際總經理王立人表示：「UNDER ARMOUR期許透過專業的科技裝備讓運動者們更強外，讓大家不論是從生活、訓練、競賽、恢復，甚至追蹤，都能豐富並整合運動者們的生活、創造全新的運動型態！」
星裕國際總經理王立人表示：「UNDER ARMOUR開創360度訓練型態，訓練、恢復、競賽、生活 24小時持續讓運動者更強！」
UA武制霸—校際鐵人八項即將全台開跑 掀起最強對戰氛圍
為鼓勵更多人能體驗「I WILL 意志力 決勝一切」的魅力，UNDER ARMOUR於發表會上同步宣布「UA武裝制霸-校際鐵人八項」賽事報名已經開跑，UA將前進北中南校園與鬧區提供戶外健身房的鐵八體驗，希望募集更多體能好手，找尋全台最強校際鐵八組合，並於6月10日舉辦全國爭霸賽，將掀起最強對戰氛圍！活動官網報名參加：http://www.ua-iwill.com/
強不可擋，極度乾爽！UA SuperVent 訓練裝備系列
夏季即將來到，為幫助運動者能不受炎熱氣候影響，維持高效率的運動表現，推出全新清涼科技裝備「UA SuperVent」系列，要讓運動者在嚴酷夏暑之時，依然感受到沁涼快感，進而展現出強不可擋的氣魄。UA SuperVent服飾在內裏採用UA CoolSwitch特殊圖層印花，能將汗水轉化為沁涼感受，幫助運動者延長運動時間；後背部採用ArmourVent面料緹花，耐用的同時提供絕佳透氣性；HeatGear網布面料耐用快乾，平整縫合減少肌膚摩擦。SuperVent系列融合了UA目前所有最先進的酷涼、乾爽技術，絕對是運動者在炎炎夏日中的最佳夥伴。
新女性力量！Misty Copeland女子訓練裝備系列
Misty Copeland是美國第一位非洲美國籍的芭蕾獨舞者。她13歲時申請芭蕾學院卻收到一份拒絕信，然而2年後，15歲的她已經被稱為是芭蕾舞界的明日之星，17歲進入著名的美國芭蕾舞劇院(ABT)，成為ABT歷史上第一位非裔芭蕾首席舞者，更於2015年獲得時代雜誌百大人物的殊榮。運動員般的身軀和優美的舞姿加上強大的內心，Misty Copeland用自己真實的人生經歷完美詮釋了運動不分性別和膚色，全新UA Misty系列女子訓練裝備的設計靈感正是來源於此。為鼓勵每位女性都能以自己的方式成為心目中理想的樣子，UNDER ARMOUR與Misty Copeland攜手合作，以女性堅韌不屈的形象及Misty面對舞台的三種重要時刻為靈感，打造結合運動機能及簡約設計的訓練裝備系列，向所有為了夢想而努力不懈的女性致敬！
超級盃冠軍Tom Brady親身證實「TB12運動恢復睡眠裝備」
榮獲五座超級盃冠軍、被稱為美式足球傳奇、史上最偉大的四分衛Tom Brady表示：「對我來說，想要在球賽中維持身體的最佳狀態，能好好的睡上一覺來恢復身體是非常重要的！」UNDER ARMOUR獨家攜手Tom Brady，以親身體驗的方式，共同研發推出「TB12運動恢復睡眠裝備」。這是一套最先進的睡眠與恢復系統，運用含有生物陶瓷粒子的「TB12恢復科技」印花，透過遠紅外線科技來降低皮膚發炎程度，在改善睡眠質量的同時，幫助身體更快恢復。
Run Strong系列編織跑鞋，穿搭、運動一雙搞定
「Run Strong」系列鞋款-「Threadborne Slingflex」編織跑鞋，整體設計呼應鞋款名稱如吊索般堅韌同時又兼具柔軟性。鞋面融合UA Threadborne紡織科技和UA Tech與美國NASA研發的Dyneema最強纖維，以一片式編織設計，提供足部輕量透氣的貼合感、強大的韌性和絕佳的彈性，並充分包覆雙腳，給予雙足最強而有力的支撐和穩定性；UA經典複合式中底，結合Charged Cushioning和Micro G ®能量中底，優異的緩震科技提供絕佳的能量回饋，在落地瞬間吸收雙腳著地衝擊力，進而轉化為前進的動能；多向型大底，幫助因應路況和環境改變，讓跑者的步伐移動和變化更靈敏、迅速。
高科技創勢之作！3D列印訓練鞋「ArchiTech Futurist」
看準3D列印將是未來客製鞋款的關鍵技術，UNDER ARMOUR在運動產業中率先市售3D列印鞋款，於4月13日在台推出第一雙3D列印鞋款「UA ArchiTech Futurist」訓練鞋，在歷時兩年多的技術研究與超過80名運動員於健身房裡測試至少120個小時後，UA研發團隊設計出獨特又實用的3D列印晶格技術，進而打造這款名為「未來主義者」的創勢之作「UA ArchiTech Futurist」3D列印訓練鞋。
Under Armour x巨石強森「Project Rock」系列
「Project Rock」系列，設計上以巨石強森右手臂上的牛頭刺青為主圖騰，並融入巨石強森的訓練精神與座右銘，推出從頭到腳的完整裝備。身為前美式足球員、目前雙棲影壇巨星與職業摔角選手兩種身分的巨石強森，即使再忙碌也依然每日清晨4點起床訓練。他不僅熱愛健身運動，更以身作則，要激勵所有運動愛好者保持健康身形，並且永不放棄，這樣的態度成為UA與巨石強森合作開發的靈感來源。印有「BLOOD、SWEAT、RESPECT」字樣的短袖上衣，是巨石強森要激勵自己在獲得他人的尊敬之前，必須先竭盡全力，即使流血、流汗也在所不惜。巨石強森右手臂上的牛頭圖騰，源自於他的薩摩亞文化血統，加上5月2日生日的他恰巧是金牛座，因此該圖騰已成為巨石強森的個人標誌，並出現在所有「Project Rock」系列中。
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想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？
2020-08-07
對於許多忙碌的上班族來說，要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易，加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大，因此身體健康會逐漸亮紅燈。因此，運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險。根據專家表示，如果要針對強化核心與瘦小腹，其實棒式會比仰臥起坐來得更有用。
想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？ ©lesmills.com
比起仰臥起坐，棒式練核心效果更好
核心肌群是位於腹部前後、環繞身軀的肌肉群。包括腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。根據哈佛醫學院表示，棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的效果，仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄且不平均，尤其是對髖屈肌的過度訓練，容易引起下背部的損傷和疼痛。而棒式運動則同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的核心肌群達到平衡。
©popsugar.com.au
做棒式好處
提升運動表現：根據滑鐵盧大學名譽教授著名背痛專家麥吉爾（Stuart McGill）表示，棒式能讓身體的核心軀幹更結實，加強雙腿能力，讓跑者速度加快。因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，加拿大著名背痛專家麥吉爾建議將其加入日常的交叉訓練中，能防止運動傷害。
改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。
促進新陳代謝：棒式能強化肌肉，當肌肉量提升就可以促進之芳燃燒，因此，許多使鍛鍊者能明顯感受到身體新陳代謝越來越好。
©crossfitathletesarena.com
如何做上一個正確的棒式？
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。如果這3個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。首先，頸部與身體呈一直線，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易抬頭或低頭，會導致過度彎曲，不利於骨頭健康。再來手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能讓上背部受傷。最後，切勿把全身力量放腰後，這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。一個要點就是要感覺到是你的肚子，也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。
步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
棒式 Plank
資料來源／Verywill Fit、LesMills
責任編輯／妞妞
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有效加強心肺功能的健身訓練菜單
2017-04-14
你可知道呼吸肌也是核心肌群的一部分，而且呼吸訓練不僅僅對耐力有氧運動有幫助，對於一些衝刺型的運動、阻力訓練等等無氧運動也是很有幫助的。對於阻力訓練來說，呼吸訓練也是很重要的一個環節，因為它會影響到深層核心肌群的參與，進而影響從身體中軸（例如脊椎與骨盆）到四肢的關節排列，對於阻力訓練是否能做好有著關鍵性的影響，尤其是在從事大重量的阻力訓練（例如健力）時更為重要。
要加強心肺功能，就用這個健身訓練菜單吧！
呼吸肌是人體中少數同時具備隨意肌（可以靠意識控制的肌肉）與不隨意肌（接受自主神經的操控，無法透過我們的意識來支配的肌肉）的一群肌肉，而且也同時具備自主與非自主神經可以控制的功能，因此，我們可以應用訓練肌肉的原理來鍛鍊它們，也就是所謂的阻力訓練。不過其差別在於，一般骨骼肌的鍛鍊方式，通常是使用一些可以產生單一方向力量（如重量、彈力等）的工具來訓練，但呼吸肌群多數是呈薄膜狀包覆在我們的胸腔與腹腔壁上，就像氣球一樣，必須以增加氣壓的方式來給這些肌肉施加壓力，達到像是「幫呼吸肌做阻力訓練」的效果。
市面上的呼吸訓練器，就是以增加阻力的方式來提供壓力來訓練呼吸肌群。藉由減少呼吸時空氣能通過的通道大小，來增加或減少呼吸時的阻力，促使控制胸腔擴張或收縮的肌群使出更大的力量，如此一來，就能夠訓練到這些肌群，達到強化的效果。
呼吸時能感受到胸腔的收縮與擴張。
我們邀請到ACED Fitness UK的型男健身教練Allen為我們做示範，看看在平常的訓練之中可以怎樣加入呼吸肌力訓練。Allen教練在此提供了一套簡單的健身菜單，從徒手到器械、從無氧到有氧，當然器械訓練例如引體向上的部分可能在健身房才能做到，或者可以到公園中使用單槓也可以做到，而划船機一般家中不太會有，那麼就可以改為跳繩一類的有氧訓練。基本上，這是一個參考菜單，您可以依照自身的條件去做調整更換。
Allen教練profile
專長
體態調整、重量訓練、拳擊
經歷
World Gym私人教練
My Fitness內湖店 教練
ACED Fitness UK旗艦館 私人教練
證照
THUMP Boxing國際體適能拳擊與踢拳擊
研習
AFAA重量訓練指導員
專長
體態調整、重量訓練、拳擊
經歷
World Gym私人教練
My Fitness內湖店 教練
ACED Fitness UK旗艦館 私人教練
證照
THUMP Boxing國際體適能拳擊與踢拳擊
研習
AFAA重量訓練指導員
Allen教練參考菜單（可視個人狀況增減組數或更換訓練動作）
---使用呼吸訓練器做心肺暖身訓練（5-10組）---
伏地挺身 10下
捲腹 10下
分腿蹲 兩腿各10下
---組間休息 使用呼吸訓練器做訓練（5-10組）---
引體向上 5下
啞鈴划船 10下
划船機訓練 前後推拉10下
---組間休息 使用呼吸訓練器做訓練（5-10組）---
伏地挺身 10下
捲腹 10下
分腿蹲 兩腿各10下
---組間休息 使用呼吸訓練器做訓練（5-10組）---
引體向上 5下
啞鈴划船 10下
划船機訓練 前後推拉10下
---組間休息 使用呼吸訓練器做訓練（5-10組）---
呼吸器訓練 做心肺暖身
- 訓練前可以先使用呼吸訓練器做心肺暖身的動作，在執行健身訓練的時候能讓你呼吸得更順暢。
- 以呼吸訓練器做吸氣訓練，可視個人狀況做5-10個吸氣動作，注意吐氣要緩慢並完全將氣吐乾淨，然後再一口氣用力儘量吸入最多空氣。熱身訓練時，注意訓練器的阻抗不要太高，調整為比正式訓練低的強度，才能充分達到暖身的效果（調整幅度可視個人接受程度而定，訓練時感覺稍微容易些即可）。
1 伏地挺身
1. 以兩腳尖及伸直的雙手支撐身體，雙手略比肩寬預備。
2. 吸氣同時以緩慢速度控制降低身體，輕觸地面，維持此姿勢停留3秒。
3. 慢慢吐氣向上推，回到開始姿勢。
2 捲腹
1. 在瑜珈墊上仰躺，雙手手掌置於頭部兩側，上身微微弓起，同時雙腿抬離地面。
2. 以核心出力，臀部做支撐，上半身往左旋轉，將右臂往身體帶，同時將左腿彎曲抬起。
3. 回到1的動作。
4. 以2的動作，將身體往右旋轉，將左臂往身體帶，同時將右腿彎曲抬起。
3 分腿蹲
1. 在臥推椅或矮凳前方站立，將右腿往後伸，將腳背放在椅子上。
2. 維持此姿勢將身體向下引，以左腿支撐做深蹲的動作。
3. 左右腿交換做一次同樣動作。
4. 為強化效果，可雙手各持一個啞鈴增加重量。
組間休息 做呼吸器訓練
- 以呼吸訓練器做吸氣訓練，可視個人狀況做5-10個吸氣動作，注意吐氣要緩慢並完全將氣吐乾淨，然後再一口氣用力儘量吸入最多空氣。
4 引體向上
1. 雙手正手握在上方的重訓架橫桿上，雙臂完全打開，雙腳離地。
2. 用手臂和背部的肌肉，把自己的身體拉起來，直到下巴越過橫槓。
3. 將身體放下，直到雙臂伸直。
5 啞鈴划船
1. 雙手握住啞鈴，上半身往前彎曲，呈彎腰狀態，同時以核心出力保持臀部向上挺。
2. 雙手做彎舉動作，將啞鈴往上提，維持1-3秒後回到起始位置。
6 划船機訓練
1. 坐在划船機上，雙手握住握桿，上半身往前，雙手打直，雙腳彎曲，儘量將身體移至軌道前方。
2. 雙腿出力將身體往後推，同時握著握桿的雙手也往後拉，直到雙腿打直。
3. 雙腿彎曲回到起始位置。
組間休息 做呼吸器訓練
- 以呼吸訓練器做吸氣訓練，可視個人狀況做5-10個吸氣動作，注意吐氣要緩慢並完全將氣吐乾淨，然後再一口氣用力儘量吸入最多空氣。
以上就是Allen教練提供的一套基礎健身訓練菜單，建議要持之以恆，並找到最適合自己的訓練量，在組間加入呼吸訓練之後，相信一定能讓你在運動上有更好的表現！