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倫敦馬拉松跑者放棄追求成績，攙扶身體僵硬跑友進終點
2017-04-24
倫敦馬拉松於英國時間4月23日順利落幕，這場堪稱最慈善的馬拉松之中，除了菁英選手贏得榮耀的畫面之外，還有感人的一幕要與大家分享。
倫敦馬拉松跑者放棄追求成績，攙扶身體僵硬跑友進終點 ©LONDON MARATHON
倫敦馬拉松的參賽者馬修·里斯（Matthew Rees）是Swansea Harriers跑步俱樂部的成員，眼看就要過到終點線的那一刻，他卻停了下來，因為他看見了另一位跑者大衛·懷特（David Wyeth）身體僵直、雙腿彎曲，似乎體力不支，於是他前去幫助懷特完成了比賽。
里斯向大會記者表示：「只差最後一個彎道，我就要完成了，正在我準備衝刺之時，我看見他幾乎要昏倒，卻又想試圖再次站起。這讓我感到難過，同時也覺得如果我能幫助他順利通過終點線比起我自己衝刺的那幾秒來的更有意義。」
Matthew Rees ©PA
如果你對於人性信心漸失，那麼就去觀看一場馬拉松賽吧。── Kathrine Switzer（波士頓馬拉松首位女性跑者）
如果你對於人性信心漸失，那麼就去觀看一場馬拉松賽吧。── Kathrine Switzer（波士頓馬拉松首位女性跑者）
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10種超強跑步機HIIT訓練菜單
2016-11-18
光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！
超強10種跑步機HIIT訓練
1 跑步機強度適應訓練
紐約市Chelsea Piers運動中心的私人教練兼運動表現教練的Andia Winslow說，跑步機是許多人做健身前的暖身練習，但是這樣強度、速度與坡度均不足的訓練有點浪費了跑步機的功能，藉由以下的訓練提高你的訓練強度與身體的新陳代謝，讓你知道跑步機可不是這麼簡單的一個訓練器材。
跑步機強度適應訓練
2 跑步機側併步訓練
身為健身訓練APP-Motility Training健身顧問與Biggest Loser Resort私人教練的Katina Brock說，在跑步機上一定要跑起來才有效嗎？你確定嗎？這個完全不需要跑的訓練方式，可以有效的訓練到你的臀部、提高心跳率以及訓練平衡感，在跑步機上即使用很慢的速度，只要配合適當的訓練方式都可以很有效。
注意：在做側併步時，利用腳尖著地的方式行走，手不要支撐在跑步機的把手上，腳尖永遠朝向跑步機的側邊，不要轉正。在訓練時可以採取先併步後跨步的方式，或是前後交叉跨步的方式做側身行走。
跑步機側併步訓練
3 跑步機速度耐力訓練
位於亞利桑那州的Zone Athletic Performance運動表現與CSCS認證的Garrett Shionskie教練說，間歇訓練是訓練心肺功能最好的方式，他在訓練的他的學生時，會利用最大心跳率作為強度指標，藉由快速達到最大心跳率來增加訓練效果。
跑步機速度耐力訓練
4 跑步機時間卡卡訓練法
Winslow說跑步機的把手可以減少運動時的危險性，但是也有可能因為握著把手減少了訓練的效果，因為握著把手會減少核心的出力與手腳的協調。另外，可以在使用跑步機時雙手各握一個2~5磅的啞鈴，能同時達到心肺與阻力訓練的效果，不過，不要因為這樣，就拿著啞鈴在跑步機上跑步，這樣是非常危險的訓練方式。
跑步機時間卡卡訓練法
5 跑步機5-4-3-2-1訓練法
這個訓練法是Brock常用的訓練法，很適合缺少時間的人訓練，在訓練中每個動作都很特別，如果你是那種無法決定該用哪種訓練法的人，這個訓練法包含HIIT、耐力訓練與上下坡訓練，一次讓你做完成多樣化的訓練。
跑步機5-4-3-2-1訓練法
6 跑步機衝刺間歇訓練
每次衝刺間歇訓練中都要用盡全力，然後拉長休息的時間，這樣可以快速燃脂，增加有氧能力以及讓你的跑步訓練增加點變化。
跑步機衝刺間歇訓練
7 跑步機坡度變化訓練
Brock說利用提高坡度可減少快跑時對膝蓋的影響，同時也可以達到提高心跳率的效用。雖然在這個訓練中你沒有辦法達到很快行走的速度，但是熱量的燃燒絕對比你想像的還多。
跑步機坡度變化訓練
8 跑步機階梯式衝刺訓練
這個訓練適合比較有經驗的跑者來做，因為在訓練中速度較快，對於新手來說比較容易受傷。如果這個間歇訓練難度太高的話，將這邊設定的最高速度調整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。
跑步機階梯式衝刺訓練
9 跑步機環遊世界訓練法
Winslow基於田徑訓練的環遊世界訓練法，可以有效提高身體的協調性與速度，利用同樣的速度搭配不同的跑法與傾斜度，來增加訓練的效果。
跑步機環遊世界訓練法
10 跑步機交叉訓練法
Shinoskie的這個菜單將所有你常做的其他訓練與跑步機做結合，在跑步的組間中搭配上一些全身的重量訓練動作，利用跑步機與重量訓練的交互訓練，可以維持較高的心跳數與熱量的消耗，同時增加跑步時比較不會運用到的肌肉部位，如手臂與核心肌群的訓練。
跑步機交叉訓練法
知識便利貼｜高強度間歇訓練
高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
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再創歷史 愛沙尼亞三胞胎姊妹共闖里約奧運的終點
2016-08-15
這次的里約奧運會上出現了罕見的一幕，就是來自德國愛沙尼亞的三胞胎選手Lily, Liina,和Leila共同登上奧運舞台。這個畫面關注度幾乎快等於第一名回來的肯亞選手，也是奧運史上第一次有三胞胎同時參加。
奧運三胞胎選手Lily Liina,和Leila ©rio2016.postimees.ee
雖然最後的成績不如肯亞選手，但是以2:48的成績抵達終點已經是一件相當不了不得的事了，因為他們只訓練了6年的時間，就登上奧運殿堂，可說是天賦異稟。
到終點時，三姊妹抱頭痛哭，實在太感人了 ©rio2016.postimees.ee
從小為生存而奮鬥
Lily, Liina and Leila出生於1985年10月14日，從小就愛運動的她們，凡舉舞蹈、滑雪、越野、田徑…等，她們都愛不釋手。
根據美國《紐約時報》報道，她們出生時，由於是早產兒，3個孩子體重皆不足，所以家中如同一個「加護病房」一樣均需要份外照顧。Lily接受訪問的時候曾說：「我們從小就為生存而奮鬥，這種精神始終陪伴我們，督促我們向前。」好在老天的看顧，她們都還是健康地長大，並分別成為出色的舞者和救生員，三姊妹表示：「擔任救生員要訓練跑步，經同事推薦，才開始參加長跑比賽。」
為生存而奮鬥 ©brobible.com
六年前在一個田徑比賽的會場上，有一位教練哈利發現這三姐妹能夠在10000公尺和馬拉松的比賽分別贏得全國冠軍的潛力。從那時起，他們的目標開始變得更清楚了，就是要練馬拉松，三姊妹並誓言要一起進入奧運的殿堂。
天賦異稟的三胞胎姊妹 ©impresa.prensa.com
各自訓練，成果如同一起訓練
緊接著，她們分別開始以各自分開訓練，也曾為了備戰，一起移地至肯亞做訓練。雖常在不同的場合，但是她們在各個國家的比賽，也慢慢跑出了不錯的成績。Leila最好的成績是在上海世錦賽的2小時37分11秒，2小時39分42秒則是Liina在北京田徑世界錦標賽的成績，小妹Lily則在2015年的瓦倫西亞世界賽拿下2小時40分30秒的好成績。
無論在哪裡，默契都一樣好 ©digileht.ohtuleht.ee
一起跑，微笑進終點
她們也表示，參加奧運的目的並非「一較高下」或奪取金牌，她們共同目標是希望各自跑出個人最佳成績，並希望是微笑著跑到終點。妹妹莉莉也說：「自己一個人跑步很悶，所以三姊妹一起跑步才感到真正的快樂。」
一起微笑進終點 ©wkrn.com
在這樣的努力之下，也不意外她們為什麼僅花了六年時間便達到奧運參賽的標準，最終能夠一起手牽手進入了奧運的殿堂。
每個人做事情的目的不同，不見得非要第一名才算是完成夢想，更偉大的是你如何看待這場比賽，實踐自己的目標，這樣的經驗與回憶，更勝過瞬間如雷的掌聲。
三姊妹的奧運號碼布 ©BBC Sport
©nydailynews.com