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  • 倫敦馬拉松跑者放棄追求成績,攙扶身體僵硬跑友進終點
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倫敦馬拉松跑者放棄追求成績,攙扶身體僵硬跑友進終點
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跑前5分鐘功能性暖身 讓你無傷完賽、降低跑後痠痛
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SKECHERS 歡慶25週年 祭出前所未有 25% OFF 超值優惠
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倫敦馬拉松跑者放棄追求成績,攙扶身體僵硬跑友進終點

2017-04-24
話題 跑步 馬拉松 六大馬 新聞 故事

倫敦馬拉松於英國時間4月23日順利落幕,這場堪稱最慈善的馬拉松之中,除了菁英選手贏得榮耀的畫面之外,還有感人的一幕要與大家分享。

倫敦馬拉松跑者放棄追求成績,攙扶身體僵硬跑友進終點 ©LONDON MARATHON

倫敦馬拉松的參賽者馬修·里斯(Matthew Rees)是Swansea Harriers跑步俱樂部的成員,眼看就要過到終點線的那一刻,他卻停了下來,因為他看見了另一位跑者大衛·懷特(David Wyeth)身體僵直、雙腿彎曲,似乎體力不支,於是他前去幫助懷特完成了比賽。

里斯向大會記者表示:「只差最後一個彎道,我就要完成了,正在我準備衝刺之時,我看見他幾乎要昏倒,卻又想試圖再次站起。這讓我感到難過,同時也覺得如果我能幫助他順利通過終點線比起我自己衝刺的那幾秒來的更有意義。」

Matthew Rees ©PA

 
 
如果你對於人性信心漸失,那麼就去觀看一場馬拉松賽吧。── Kathrine Switzer(波士頓馬拉松首位女性跑者)

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跑前5分鐘功能性暖身 讓你無傷完賽、降低跑後痠痛

2019-06-26
初鐵515腿部肌群臀部肌群核心訓練訓練動作跑步訓練跑步動學堂鐵人三項

身為跑者、鐵人,當然希望每次練跑的時間遠多於跑後在滾筒上舒緩痠痛的時間,但要怎麼做到這個目標呢﹖芝加哥React Physical Therapy創始人David Reavy提出了一種更聰明、更有效的無傷完跑方法,稱之為「功能性暖身」,他規劃的跑前暖身目標是讓每一塊塊肌肉都能在第一步跨出去時精準地燃燒,以防止失衡和過度壓力,同時也能減少跑後痠痛治療的時間。

跑前5分鐘功能性暖身 讓你無傷完賽、降低跑後痠痛

Tips

以下暖身動作各做10次,可活化你的腿部和核心肌群。應注意的是,暖身總時間不要超過5分鐘!

弓箭步4招

固定動作﹕弓箭步蹲下,雙腳膝蓋保持90度;手臂向上抬起,與頭部呈W字形,肩胛骨向後下方開展;運用臀肌穩定運動,並保持右膝蓋穩定在腳底的正上方。

1. 將身體向前傾斜與前腿靠攏,接著壓縮臀肌以將身體回正。

©CHARLIE LAYTON

2. 上身輪流向左右平行轉動;同時背挺直,穩定髖關節。

©CHARLIE LAYTON

3. 上身輪流向左右上方搖擺。

©CHARLIE LAYTON

4. 運用臀部力量起身、蹲下,臀部上下差距約7-8公分。換成左腳重複以上動作。

©CHARLIE LAYTON

早安運動

步驟1﹕運用腳後跟的重量站立,腳趾稍微突出,膝蓋放軟;手臂向上抬起,肩胛骨向後下方開展。
步驟2﹕上身向前傾,同時臀部向後推,可稍微屈膝。
步驟3﹕回復站姿。

©CHARLIE LAYTON

臀肌後撤步

步驟1﹕身體打直站立,左腳從右腳後方穿過,向後退一步,將左膝蓋觸地。
步驟2﹕輕壓一下右腳跟,將身體擺回站姿。
步驟3﹕換腳重複一次。

©CHARLIE LAYTON

提踵3招

固定動作﹕手靠牆面,將你的重量放在手肘。

1.  雙腳底直指前方,腳跟抬起。
2.  雙腳腳尖內轉30度,腳跟保持抬起。
3.  雙腳腳尖外轉45度,腳跟保持抬起。

©CHARLIE LAYTON

Reavy提醒,當跑步時腳著地、拉起,你的身體後方肌肉群中每一塊肌肉,從腿部、臀部到核心都應該一起工作。身上有部位緊繃意味著肌肉過度疲勞,而其他肌肉沒有盡到力;跑前釋放緊繃的肌肉,幫助它們放鬆並重回鬆弛,可預防運動傷害。

資料來源/Runner's World    
責任編輯/Dama

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SKECHERS 歡慶25週年 祭出前所未有 25% OFF 超值優惠

2017-05-26
鞋子SKECHERS活動跑步話題運動配備

獻上無限喜悅 SKECHERS史無前例超值七五折優惠獻給您!

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為歡慶SKECHERS 25週年生日,我們特地為您獻上25歲的生日喜悅,並以史無前例超值七五折優惠來回饋給長期支持及喜愛SKECHERS的好朋友們(部份指定九折商品除外)!自5/27(六)至5/30(二)止,凡是穿著或攜帶SKECHERS相關產品至門市購物,即可享有品牌最瘋狂折扣!竭誠邀請您一同與SKECHERS一起瘋狂過生日!

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即日起至5月31日止,只要你至SKECHERS FB 粉絲專頁活動貼文中,附上曾陪伴你的SKECHERS鞋款合照,即有機會獲得SKECHERS 精選鞋款乙雙(一共將送出25雙),現在就快去留言抽新鞋吧!

★活動參加辦法敬請詳閱活動說明。

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