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世界最強鐵人Jan Frodeno,努力不懈締造輝煌紀錄
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規律跑步降白內障風險
研究:規律跑步幫助眼睛逆齡
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再創紀錄!史上最速阿公不到四小時完賽馬拉松
運動星球
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世界最強鐵人Jan Frodeno,努力不懈締造輝煌紀錄

2017-04-28
人物誌 跑步 鐵人三項 單車 游泳 故事 名人錄

在德國,有一名超級鐵人名叫揚·弗洛丹諾(Jan Frodeno),在他15歲時就非常熱愛游泳,為此還成為了游泳選手,直到2000年雪梨奧運後,他開始踏入鐵人三項的殿堂,並參加德國甲級鐵人三項比賽(Triathlon-Bundesliga),在2002年他獲選進入國家代表隊,並在許多比賽中拿下優異的成績,像是2008年拿下北京奧運金牌,以及2015年還拿下IRONMAN 70.3世錦賽冠軍,同時在那年以及隔年獲得IRONMAN世錦賽冠軍,而且還在長距離鐵人三項(Challenge Roth)保有226km史上最快紀錄,這些輝煌紀錄讓他成為全世界最強的鐵人三項傳奇選手。

全世界最強鐵人揚·弗洛丹諾(Jan Frodeno) ©letsmakeaplan.de

德國鐵人弗洛丹諾,在2005年時曾獲得世界盃多項運動第二名以及在2007年則獲得世界錦標賽第六名,當然,他這都比不上2008年獲得的奧運冠軍殊榮。

在2008年時,弗洛丹諾準備要第一次踏入奧運比賽前,都會待在奧運訓練中心受訓,則每星期受訓都會長達45小時,原本都在挑戰鐵人三項的他,有次決定要轉戰到長距離鐵人的領域來挑戰,但是這些原本的訓練對他來說不太足夠,於是他為了要想出更厲害的訓練方法,於是與妻子搬到西班牙的赫羅納,因為這個地方以自行車聞明,而且剛好也可以訓練跑步跟游泳,這對弗洛丹諾來說是非常完美的訓練地方。

搬到赫羅納的弗洛丹諾開始堅持每周花上3~4次在路面路跑,因為不只能訓練身體,也能適應比賽的地面,除了做上這些訓練之外,他也會做一些鍛鍊核心的訓練,因為他認為擁有良好的核心才能有更強壯的身體,像是皮拉提斯,弗洛丹諾認為皮拉提斯可以將呼吸與肌肉伸展結合,還可以鍛鍊到核心,不僅如此,還可以加強專注力,維持身心和諧,這對比賽來說是可以提升更好的表現。

剛開始投入長距離賽事的弗洛丹諾,在訓練過程中常常容易出現配速不當或是半路抽筋等狀況,所以只好休息以及透過皮拉提斯來伸展肌肉,但是在一日復一日慢慢得訓練下,但他逐漸調適心態,在2014年時參加在自己德國家鄉所舉辦的Ironman Frankfurt,並且還拿下冠軍,還打破這項比賽的歷史紀錄。

Jan Frodeno在2014年Ironman Frankfurt拿下冠軍。 ©gettyimages.com

直到2015年時他參加了在奧地利湖畔捷爾所舉辦的IRONMAN 70.3,這也是弗洛丹諾第一場70.3頭銜。一開始弗洛丹諾洛都落在第二以及第三位的位置,直到最後一個項目跑馬拉松,他突然搶得機會引領頭前,以1:16:32的成績結束半程馬拉松,並成功拿下IRONMAN 70.3世界冠軍,而他的總成績為3:51:19,這對他來說是一場非常硬的比賽,因為前面的選手跟他成績沒差到太多,而且他們相隔的距離也非常近。

賽後弗洛丹諾洛也表示,這是他目前參加過最硬的比賽之一,其他選手的實力也相當驚人,在比賽中完全不敢分心,連呼吸都非常專心,雖然很困難但他還是做到了,到終點的那一刻,聽到全場為他歡呼的感覺真是棒極了!

洛丹諾洛第一次拿下IRONMAN 70.3冠軍 ©gettyimages.com

過了沒久時間,2015年10月10日時,Ironman世界錦標賽在夏威夷盛大展開,清晨六點鐘時,就開始這場刺激的比賽,其中,有一名美國選手Timothy O’Donnell,他與弗洛丹諾根本不分上下,這對弗洛丹諾來說壓力相當大,兩人一直不斷交替領先,最後是Timothy先進入最後一項馬拉松比賽,但弗洛丹諾完全沒有放棄,突然跑很快的追過去並維持領先,並在最後衝刺里程中,弗洛丹諾最後雖然累透了但仍然賣命穩住自己位居領先,最終奪冠,這場是弗洛丹諾的首座世錦賽金牌,所有觀眾與弗洛丹諾的親朋好友都為他歡呼喝彩,弗洛丹諾最後的成績為8:14:40(游泳00:50:50、自行車4:27:28、馬拉松2:52:22),這是他獲得職業生涯中第一場IRONMAN世錦賽勝利,並打破歷史性的一刻,從未有人同時拿下奧運鐵人三項金牌,又獲得IRONMAN世錦賽冠軍的紀錄,當時34歲的他成為同時擁有奧運金牌、IRONMAN 70.3冠軍以及IRONMAN世錦賽冠軍的第一人。

直到隔年2016年時,他又再度參加了夏威夷舉行的Ironman世界錦標賽,還再次奪得冠軍,在同年,勞倫斯世界體育獎年度最佳極限運動員也搬了這獎項給他。

弗洛丹諾的鐵人三項生涯,從精湛的泳技到踏上自行車,最後終於成為世界上最強的鐵人三項選手,其實這一切成功的背後,還得感謝另一位偉大的支持者就是他的妻子艾瑪(Emma Snowsill)。

弗洛丹諾:「能夠擁有艾瑪我真的很幸運,尤其她了解我所有生活大小事,像是工作、需求、比賽。」

這些歷年來的輝煌紀錄目前都尚未有人打破,也因此讓弗洛丹諾名聲大噪並成為全球知名的超級鐵人,對於這些風采,弗洛丹諾也表示不管在每一場比賽他都不畏懼,因為他準備好了。

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研究:規律跑步幫助眼睛逆齡

2020-06-24
新知保健跑步話題

世界衛生組織統計,造成失明的第一大原因是白內障(47.8%);而據台灣健保資料,全台65歲以上白內障盛行率高達60%,可見在高齡化的台灣,白內障已是無法避免的困擾。其實,我們現在就能開始預防白內障發生!近期一篇新研究指出,每天規律進行運動,可將罹患白內障的風險降低2%。

該研究刊登於2020年4月的《國際眼科雜誌》,由中國西安交通大學和澳洲南澳大學合作分析6項前瞻性研究數據,調查對象包括全球超過17萬1620名參與者。研究發現,身體越活躍,老年性白內障的風險明顯越低。

規律跑步降白內障風險
研究﹕規律跑步幫助眼睛逆齡

老化的敵人-白內障

事實上,白內障可發生在任何年齡層,成因包括:老年性、先天性、外傷性、併發性(如高度近視、糖尿病患者或放射線治療後),以及藥物性(長期服用類固醇)等等。當然,最常見的白內障類型正是老年性白內障。

老年性白內障一般發生在55歲以上,隨著年齡越大,罹患白內障的機率就越高。近年全球人口老化嚴重,老年性白內障的盛行率增高,加上人手多種3C產品,罹患白內障的年齡層有下降趨勢。

白內障主因眼睛的水晶體變混濁硬化,就像攝影機的透鏡髒掉一樣,阻擋了光線的進入,看東西就會像霧裡看花。隨著白內障程度發展,可能出現視力減退、看東西色調改變、初期時近距離閱讀能力改善;如果更嚴重,還可能有光暈、眼睛痛、頭痛噁心等現象,大大影響生活品質,嚴重者甚至會失明。

雖然導致老年性白內障的機制尚未清楚,但自由基細胞損傷、胰島素阻抗和不健康的脂肪(膽固醇和三酸甘油脂)可能增加其風險。另外,一些生活習慣例如暴露於陽光(紫外線)、抽菸,可歸為加速惡化的危險因子。

白內障
白內障 ©allaboutvision.com

跑步、騎自行車、步行都能減少白內障發生

上述發表於《國際眼科雜誌》的研究中,針對運動如何減少眼睛細胞的氧化損傷(氧化損傷是造成許多發炎反應及退化、衰老的原因),發現進行跑步、騎自行車和步行等規律訓練的人,發生老年性白內障的風險降低10%。

該研究也顯示,每天的身體活動代謝當量(Metabolic Equivalent, MET)如果有6 MET,老年性白內障的風險就減少2%。關於日常體能活動與代謝當量的對照,請參考下表:

日常體能活動與代謝當量
日常體能活動與代謝當量的對照 資料來源:衛福部國民健康署《台灣健康體能指引》手冊

為何運動對眼睛好?

推測運動幫助眼睛健康的原因,研究人員、南澳大學流行病學家李明博士指出,身體活動可減少氧化壓力,對於眼睛,減少氧化壓力可保護高濃度的不飽和脂肪酸不被分解,若分解易導致細胞損傷。此外,運動能增加抗氧化酶的活性,它具有多種好處,包括限制眼睛的感染和炎症。

以往研究也顯示,長期的身體訓練會增加好膽固醇(高密度脂蛋白HDL),它可幫助從血漿中吸收更多抗氧化劑到眼睛的水晶體,以防止氧化損傷。運動還可以改善胰島素和血脂狀況,這兩者都與老年性白內障的發展有關。

身體活動減少氧化壓力增加抗氧化酶的活性
身體活動可減少氧化壓力、增加抗氧化酶的活性

雖然運動對眼睛好,但在戶外跑步、騎自行車時,仍然要加強注意保護眼睛,因為長期暴露在陽光下會增加白內障風險。夏日炎炎、太陽高掛,每天出門跑步時請記住,全程使用100%防紫外線UVA和UVB的太陽眼鏡來保護眼睛,才不會讓視力「運動反被運動誤」。

資料來源/Bicycling, NCBI, 台灣癌症防治網、台灣家庭醫學醫學會
責任編輯/Dama

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再創紀錄!史上最速阿公不到四小時完賽馬拉松

2016-10-18
高齡路跑故事馬拉松跑步話題

來自加拿大安大略省,今年85歲的「史上最速阿公」艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock) 破紀錄沒有極限!上週日(10/16),他在多倫多馬拉松穿著已有30年歷史的背心以及跑了15年的鞋子,如願以低於4小時的3小時56分33秒通過終點線,這項成績較2004年所創下的85至89歲分齡組馬拉松世界紀錄4小時34分55快了近40分鐘。

前不久,惠特洛克爺爺已經分別打破半馬及一英里的分齡世界紀錄。他今年4月24日在加拿大滑鐵盧半程馬拉松比賽跑出1小時50分47秒的成績,以平均每公里5分15秒的速度、9分18秒的差距打破了2006年由德國人吉歐格·加百列 (Georg Gabriel) 所締造的紀錄(報導連結);在一英里方面,他則於今年6月10日在安大略省劍橋市的一英里跑步賽(The Cambridge Classic Mile)中,以7分18秒55跑完一英里,也打破德國人 Joseph Galia 在1985年所締造的85歲以上年齡組別紀錄,當時他的成績是8分4秒07(報導連結)。

85歲的Ed Whitlock在多羅多馬拉松以3小時56分33秒完賽,為他的跑步紀錄再創新猷。 ©cbc.ca

放慢腳步?惠特洛克:我做不到

惠特洛克表示:剛起跑時覺得自己好像衝得太快,中途也一直不斷地提醒自己要放慢腳步,但是總是做不到。在這樣快快慢慢的速度之下到了25k,他決定不要再給自己設定目標,只希望一切能夠開心完賽。
 
惠特洛克年輕時就開始跑步,致力成為最認真的跑者。可惜大學時期因為受傷使得成績下滑,40歲之後開始重回馬拉松的懷抱。從1,500公尺到馬拉松距離的多項長跑世界紀錄。2004年,73歲的他在一次全馬比賽中,跑出了2小時54分48秒的成績。目前,他也是全世界70歲以上的高齡跑者中,唯一一位全馬能跑進3小時的人。

惠特洛克為人所知的是他獨特的訓練菜單:其中包括他會在附近的墓園一口氣繞圈跑上3小時。每天持續的練習,惠特洛克也表示自己的妻子布蘭達是一位很包容他的女士,不但不會限制他,反而鼓勵他再跑快一點。

惠特洛克爺爺接下來還會創造更驚豔的紀錄嗎?一起期待吧!

Ed Whitlock平時會在家裡附近的墓園練習 ©cbc.ca
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