重溫歷史時刻

您可以在 Nike Taiwan Facebook 上再次重溫 Nike Breaking2挑戰 的全程精彩畫面。

關注 Breaking2 紀錄片

Breaking2 挑戰計畫的偉大歷程將通過與《國家地理》合作的一支紀錄片進行紀錄，並將於今年夏天推出，敬請期待。

資訊、圖片提供：Nike

日本跑壇新星大迫傑日前剛在芝加哥馬拉松刷新日本紀錄，本月12日首度訪台，無論在記者會或與粉絲分享中，他不諱言自己不喜歡輸的感覺，因此每天都想著突破框架、挑戰極限；然而他表示心中並沒有終極目標，因為「只要設立了終極目標，就等於限制了自己。」完美詮釋出「限界を作るな」（無視極限）的格言。

為了不被侷限  獨自離開日本赴美受訓

大迫傑10月7日在芝加哥馬拉松以2小時5分50秒奪下大會第三，更刷新日本紀錄，榮獲日本破全馬高額獎金1億日圓。結束芝加哥行程後，大迫傑隨即旋風訪台，在記者會與開放粉絲的分享會中，他回想自己雖然在芝馬途中因為天氣狀況不好，一度擔心是否能達標，但後來靠著毅力撐下去，到完賽前已知道自己能達標，於是帶著雀躍的心情跑過終點線。
 
27歲的大迫傑回憶自己的跑步史﹕國小時期他是棒球隊員，在打棒球跑壘時意外發現自己跑步的天分，於是升中學後放棄棒球，正式投入田徑練習。走向職業後，大迫傑下了最重大的決定，正是毅然決然放棄日本企業，轉而走跟大多日本跑者不同的路－加入「Nike奧勒岡計畫（Nike Oregon Project）」。
 
他表示，進入計畫之前，曾參加2010年的世界青年田徑錦標賽，在大賽中看到來自世界各地頂尖選手，受到相當大的震撼。他認為，如果繼續留在日本接受傳統訓練，能力可能被侷限住，於是轉而投入奧勒岡計畫，也成為計畫中唯一亞洲跑者。
 
離開日本一個人到美國受訓，艱辛是必然的。但大迫傑表示，雖然必須放棄與家人的相處時間，但也因為獨自在異鄉發展，能夠非常專注在訓練上，「回頭看，覺得當初下的決定相當正確。」

不設終極目標   為的是不斷打破極限

大迫傑除了打破日本全馬紀錄，也是日本3,000公尺和5,000公尺的紀錄保持人。最令外界驚訝的是，2017年他挑戰人生首場馬拉松，就直指波士頓馬拉松（世界六大馬拉松之一，被譽為跑者最高殿堂），並跑出全場第三名佳績。為何第一次就選擇難度相當高的波馬﹖大迫傑說，其實有考慮過同年的東京馬拉松，但東京是他的家鄉，壓力較大，況且波馬擁有六大馬中最有挑戰性的賽道，如果這麼難的賽道都能跑完，那未來跑其他賽道會相對輕鬆。
 
大迫傑運用反向操作來突破自己，在訓練上則是穩扎穩打地一步步朝目標邁進。「我的速度並不是突然變快，而是在日常生活與平日訓練間逐漸進步。」大迫傑表示，他在每一場大賽的半年前就會擬定目標，並跟教練商討計畫，一邊訓練一邊調整自己的步伐，且不斷提醒自己不能懈怠，往目標衝刺。如果努力後未達標，雖然跟大家一樣會感到失落，但他會靜下來想自己有哪些不足，以便下一次改善。
 
問及大迫傑是否想挑戰「破2」（全馬2小時內完成，目前被視為人體極限）﹖他說破2當然是理想之一，但目前正值賽季，會先擬定較合理的目標。然而「破2」並不是他的終極目標！「我心中沒有終極目標，因為只要設立了終極目標，就等於限制了自己。不為自己設限、不斷打破自己的極限，是身為一名菁英跑者應有的態度。」

冒風雨、上陡坡  來台三天跟台灣跑者深度交流

大迫傑來台三，展開WE FLY台北跑步之旅，除了在記者會和粉絲見面會中分享經驗，也親自下廚體驗製作跑者專屬的「疾速跑餐」，並參加「Nike學生長跑菁英疾速訓練營」，與台灣高中、大學長跑菁英分享「大迫式」訓練技巧，並在大雨中親自陪學生跑完接力最後一棒。大迫傑說：「台灣的年輕跑者跑得非常快，他們所展現對速度的追求與堅持讓我印象非常深刻！只要能夠持續紮實訓練、堅持達成目標，就能夠突破自我極限，完成所有挑戰！」

此外，大迫傑與台灣菁英運動員張嘉哲、謝千鶴、陳雅芬、周庭印及曹純玉一同參與「菁英核心訓練營」，展開長跑界經驗交流。更不畏惡劣天氣和無情的連續陡坡，跑上瑞芳區跑者訓練聖地「不厭亭」。在台北的最後一天，大迫傑現身貓空練跑路線，為固定在此路段訓練的台灣菁英跑者補水，和跑友一起為首度訪台畫下美好的句點。

資料來源／Nike    
採訪攝影／Dama

如果你正在遭受憂鬱症之苦，或者你的朋友有憂鬱症的困擾，也許你可以試試不太一樣的療癒方式：動態跑步療法（Dynamic Running Therapy，簡稱DRT）。DRT特別適用於那些覺得卡住了、或被折磨、或是有情緒低落、焦慮、壓力或憂鬱的人。這是因為加入DRT元素的運動將「體現」或進行一種讓你能夠排除障礙的過程。研究顯示步行與跑步能夠有效舒緩上述種種症狀。

許多人在面對痛苦與挑戰時，都會產生無助感。因此你可能出現的症狀通常包括壓力累積、睡眠困難、煩躁、孤獨等等，症狀多到說不完。DRT可以帶給你賦權感（sense of empowerment）、積極性與成就感以療癒這些症狀，讓你有更多的空間可以深入處理。

現在就先來了解何謂憂鬱症與情緒低落，以及DRT可以如何處理它們。

「憂鬱症」已經成為廣泛症狀的通稱，其中某些症狀也被列於本章節之中。憂鬱症究竟會如何演變仍然是一個謎。對某些人來說，這些症狀或許可歸咎於某種化學失衡、創傷事件、生產或藥物濫用。而另外有些人也許是因為孩提時期的創傷、孤獨、飲食或負面行為模式的結果。任何這些原因都會讓你有一種無力感或動彈不得的感覺。我曾經與許多患有憂鬱症的人一起工作，而我相信即使你沒有遭受過憂鬱症之苦，但在你的生活圈裡至少會認識一位有這種煩惱的人。這是一種不斷增長的流行病——英國國民保健署認為全英國有百分之十的人會在生活中的某個時期經歷憂鬱之苦。我懷疑實際的數字會比百分之十更高。

憂鬱症會以許多方式來顯現——或許是某件你無法接受卻一直揮之不去的事情；或許是一個會導致你的幸福感和健康下滑的生活重大改變，例如裁員、離婚或喪親。甚至在許多時候，你的不開心似乎是毫無來由的。憂鬱症會在任何環境、任何時候打擊任何人。

 

 

自由，不是沒有承擔，而是能去選擇並承擔對我最好的。——保羅．科爾賀 PAULO COELHO,《查希爾》THE ZAHIR​

認識憂鬱症與情緒低落

憂鬱症會影響各行各業的人，甚至包括那些看似成功且「擁有一切」的人。這裡有一些你可能已經知道會讓你憂鬱或處於情緒低落的跡象和症狀：

• 疲勞和能量流失
• 揮之不去的悲傷
• 失去自信和自尊
• 難以專注
• 無法享受一般覺得愉悅或有趣的事情
• 總是感到焦慮
• 迴避人群，有時候甚至迴避你親友
• 感到無助和絕望
• 睡眠問題——比平時還難以入睡或是比平時早起
• 非常強烈的內疚或卑微感
• 覺得難以適應職場、大學、學校的生活
• 食慾不振
• 喪失性慾或有其他性方面的問題
• 身體疼痛不適
• 有自殺和死亡的念頭
• 自殘

如果你符合上述四個項目以上，你或許應該向你的醫生諮詢DRT是否能適用於你。如果你患有嚴重或臨床性的憂鬱症，DRT 也許並不適合你。

憂鬱症的常見病源

生活事件
你在生活中的重大變化可能會引發一系列的憂鬱症，例如裁員、關係的破滅或在某些方面的濫用。

失去
在許多時候我們都會面臨失去之苦，例如失去某個我們所愛的人；失去你的工作或是搬家。這或許也可歸咎於年齡增長、你的孩子離家獨自生活，或是歸咎於某些原因而失去某部份的自我。

憤怒
有些人將憂鬱症稱為「被冰凍的憤怒」。對於其他人而言，憤怒可以是一種比不被表現出來的悲傷更為安全的情緒表現。

僵化思維
當某些思維或思維方式變得僵化或停滯時，它可能導致頑固和憂鬱。

童年經歷
如果你經歷過童年創傷如虐待、被忽視，或是你沒有被教導如何面對生活的困境，這或許會使長大成人的你在處理問題時，顯得特別地棘手，而此將使你患上憂鬱症。羞恥、內疚和憤怒都可能是導致憂鬱的原因之一。

酒精及藥物濫用
雖然這些物質可能可以暫時緩解你的症狀，但也可能會長期擴大對你的影響，這也會是一個潛在的問題。

自虐
殘酷且持續的內在批判是一種常見的憂鬱病源。它可以破壞每一刻、每一個關係和每一個幸福的機會。這通常來自於完美主義、不安全或被過度苛刻教養的人們身上，它會摧毀我們所有好的一面。

不明原因
不是所有的憂鬱症都有明顯的病源。有時候就會無來由地心生憂鬱，這會使你的生活變得更為棘手。我們通常會尋找一個能將我們正在經歷的痛苦合理化的理由。如果我們無法找到這個理由，伴隨憂鬱而來的將會是羞愧與迷惑。

DRT 如何處理憂鬱與情緒低落

動態跑步療法會透過身心靈來解決憂鬱症。這種雙管齊下的方法會解決那些通常伴隨憂鬱而來的無力感和徒勞感。這會給你一個機會去付諸更多行動，而不僅僅是談論它或等待時間淡忘它—— DRT 會給你一個積極的方式去克服它。

透過表露自我與持續前進，你就能體現自己改變的決心。有大量的研究表明運動與改善情緒之間有密切關係。根據二○○六年荷蘭針對19,288 名雙胞胎及其家庭的研究，那些有在運動的人會比較「不焦慮、不沮喪、不神經質，並且更善於社交、更外向」。

在這段旅程中，你將開始探索你的內心世界。藉由變得愈來愈熟習自己的思維、感覺、情緒和見解，你將會更瞭解你在這世上所展現的模樣，並且使你做出自覺真正想要的改變。經由DRT 和那些提問的過程，你將更能理解自己的沮喪，並使你對自己有嶄新不同的看法，藉以幫助你做出自己力所能及的改變，以及接受你力不能及的事情。

這個過程是基於我們作為人類想要發展並維持自我健康的天生本能。就如同植物一樣，我們會自然地向光生長。另一種看待於此的方法是：我們並非試圖獲得自己所缺乏的東西; 而是去意識到我們內部既已存在的東西。這是一種貼近生活的好方法——如果我們提供自己良好的環境，我們便會像植物一樣成長茁壯。這可能意味著我們必須著眼於生活上的抉擇以及我們照顧自己的方式。現在是你該開始照顧自己的時候嗎？定時運動、吃得健康、為自己安排時間、志工服務、參與課程學習、散步或是任何積極正面的活動皆有助於營造一種使我們痊癒的環境。

當你沮喪時所感受到的痛苦會持續給你機會去改善你的正念實踐。當你每次感到憂鬱時，這正是一個再次留意身體和感覺的機會，並使你再次意識到想法和感覺總是飄忽不定、來來去去。當然，這在一開始並不是容易做到的事情。萬事起頭難，你需要時間去掌握。就像肌肉需要伸展一樣。但隨著過程的實踐，你將會看見一個適合你用於面對那些艱難時刻的選擇——瞭解想法或感覺來去不定的真面貌，並隨它去吧。

保持追蹤：心情日記與紀錄

心情日記可以幫助你瞭解憂鬱會在何時對你產生什麼影響。藉由追蹤你的心情，你便能看見什麼事情對你會有最壞的影響，以及其在一整天裡發生的次數。藉此通常便能顯示你的情緒模式，你能從中學習如何適應這些時刻或狀況，並在你準備好的時候做出因應的改變。你可以在書局購買日記本或是在網路上下載。或者你也可以製作屬於自己的日記本。

當你想要嘗試記錄時，試著不去設定某個固定的時間，例如早上的第一件事或晚上的最後一件事，而是單純地記錄你的感覺或想法。如果你不願意，你也不需要去解讀它們。重要的是當它們發生在你身上，或是從你心裡產生，你都要將它們記錄下來。試著去誠實面對你的經歷。你將發現把它們付諸於文字能使你獲得解放，比悶在心裡要好得多了。記錄也會在你的DRT 旅程中給予一種陪伴的感覺。

書籍資訊
◎圖文摘自晨星出版，William Pullen 威廉‧普倫著作《動態跑步療法：透過跑步與心靈對話 療癒低潮邁向健康人生》一書。

我們都知道慢跑可以讓人放鬆、重整思緒甚至振奮精神，而動態跑步療法（DRT）將進一步釋放運動所帶來的療癒力，解決焦慮、憂鬱、選擇困難等低潮情緒，協助我們克服生活的煎熬與困境，並調整生理及心理的狀況。

這不是一本指導你如何跑步才正確的書，而是藉由動態跑步療法，「告別絕望與壓力的一帖藥方」。──VOGUE雜誌

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責任編輯／Oliver Wu