• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 別讓跑步里程數定義自我價值
1
別讓跑步里程數定義自我價值
2
全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
3
超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽
運動星球
運動星球

別讓跑步里程數定義自我價值

2017-06-22
話題 跑步 馬拉松 觀念 運動心理

談到跑步及馬拉松,距離、里程、時間及配速都是跑者們最在意的數字。數字本身並不是負面的,它能夠激勵、教導和幫助我們改進,使我們在下一次的馬拉松跑程中表現更好。然而,當這些數字滲透到我們生活中的其他領域,且讓這些數字定義我們自己時,卻可能出現了問題。

別讓跑步里程數定義自我價值

首先思考:為什麼會開始計畫跑步?我們努力達到目標後,數字的呈現不僅僅於里程數上,更多反應於體重、衣服尺寸等度量上。人性基本的慾望之一就是希望好還要更好,並且基於人們愛美的天性,有些關乎體態的數字似乎一直無法滿足。所以當自己認為已經跑了很多,卻在某天起床發現自己體重的數字不再下降、衣服不再寬鬆,想保持效果似乎只有增加里程數一途,這些數字所帶來的壓力,幾乎影響了整天的心情和生活。

別因數字付出健康

你的生活中或許曾有過這樣的時期,每天第一件事情就是量體重與體脂,維持某個重要的數字,你不允許自己的身形不夠健美,否則就加入更多訓練幫助自己看起來像一位菁英運動員,因為每當從雜誌上看到他們的身材,你總要求著自己也要成為那個形象。
 
現實上,菁英跑者們的訓練並不是每個人都能夠做到的,所謂的菁英即是少數突出,尤其指體能狀況天賦異稟的人。你的身體與他們不一樣,如果你想要努力達到與他們一樣的成績,甚至重塑自己的外型,這個過程並不一定能幫助你成為一個更好的人,更別說是一位更好的跑者。訓練的過程中,一定要傾聽身體發出的任何訊號,否則當你終於達到自己的理想PB及體重時卻付出了健康。尤其當目標放在體重卻忘了回應身體的聲音,殊不知這些聲音對你來說才是最重要的,我們的生理機置並不稱許自己朝著不健康的方向奮鬥。

回歸跑者身分而非選手

達到了目標體重後的你會想要花更多的時間,跑更多的里程數。但里程數不見得可以與時間同時做為跑馬拉松的訓練目標,或者說,里程數本身就已是目標。假設你每週有120公里的跑量, 120公里就是你利用了生活中僅存的空檔時間來完成的跑量,有些時候應該要放鬆休息了,卻全部付出在距離的追求,最後仍發現時間還是不夠。也或許達到目標之後,你非常的有成就感,往後的日子,腦中想的便是投入更多更多的時間。
 
或許換一個角度思考:如果想要提高自己的跑步成績,可以將自己當作一位跑者而非一位選手;爭取個人記錄並不是壞事,只要不讓數字與時間決定你的自我價值。

假設你為自己設定馬拉松時間要進入4小時內,漸漸地也做到了:  3:59、3:58…等,甚至想像著有一天能低於3:30,留意在這1分、2分之間的差異,其實就是用數字定義了自我,也因此你會發現跑步不再是最自在的事。數字會變化,我們每一天也在變化、老化,總有一天配速也將會漸漸減慢,里程數會變得越來越短。所以若你總會以數字來決定投入一項運動與定義自我價值的指標,最後免不了會是失望的。

當那一天來臨,你的體重增加了、速度慢下來了、里程數甚至不能再增加了,跑步這件事對你來說仍然是值得的。如果你不得不買更大尺寸的衣服,或者跑步的樣子不再像羚羊般的速度,但是你仍是可愛的。不管是否達到自己理想的目標,只要你還喜歡跑步,你永遠都是一位跑者。
 
數字是衡量成長的一個有效指標,但千萬別忘了數字畢竟是數字,並不用來肯定或否定身為跑者的你或是你的價值。

責任編輯/瀅瀅

分享文章
運動星球
運動星球

全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事

2022-11-09
賽事跑步話題新聞馬拉松

萬金石馬拉松是每年賽季尾聲的壓軸賽事,並在 2019 年取得全台最高等級的銀標籤認證賽事。而世界田徑總會 (World Athletics) 正式宣布「2023 新北市萬金石馬拉松賽事」為金標籤,新北市長侯友宜今 (9日) 受訪時特別感謝市民與市府團隊一同努力,讓萬金石馬拉松成為全國第一,也是全國唯一的金標籤賽事。明年 3 月 19 日 賽事將落實永續責任,成為綠色認證賽事,並透過三大洲的電視轉播,讓世界看見台灣。

全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事
全國第一! 2023新北市萬金石馬拉松獲世界田徑總會認證金標籤賽事

落實永續責任 2023成為綠色認證賽事

侯友宜表示,2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事,這份榮耀屬於所有市民。明年 3 月 19 日的賽事,新北將落實永續責任,以實際行動申請國際責任運動標章、ISO 20121 活動永續管理系統認證及 ISO14067 產品碳足跡認證,從活動規劃、辦理到後續廢棄處理,減少對社會、經濟及環境之衝擊。在減碳作為方面,除使用環保可回收材質製作選手跑衣,更首創將選手衣保袋與新北環保兩用袋結合,減少一次性浪費,創造循環利用價值。

萬金石馬拉松從銅標籤,銀標籤終至取得金標籤認證,整個過程克服許多難關,侯友宜感謝中華民國田徑協會及市民協助市府的指導與協助,更感謝新北市民與各界跑友、贊助夥伴的支持。 他指出,,尤其2021年在兼顧防疫下,成功舉辦國際上少數的實體馬拉松,非常感謝中華民國田徑協會和美津濃、富邦金控及太平洋建設等贊助夥伴,長期支持與協助市府團隊,特別感謝萬里、金山、石門地區居民,這份榮耀屬於新北市民,也是臺灣的驕傲。明年除了符合金標籤認證規範的賽道以及醫療配備外,更重要是新北市的社區民眾沿線分享及參與,讓賽事不但有山海之美,也有濃濃的人情味,相信明年的賽事能夠取得國際矚目。

2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事
2023 新北市萬金石馬拉松取得全國唯一且第一的金標籤賽事

中華民國田徑協會葉政彥理事長表示,世界田徑總會目前公布的 2023 標籤賽事共有 230 場,金標籤 38 場,有國人熟知的大阪馬、休士頓馬等,葉理事長強調,2023 新北市萬金石馬拉松成為金標賽事,將能吸引更多奧運等級的菁英選手參賽,提供國內選手切磋交流的機會,提升國內馬拉松競技水準。

體育處表示,全國第一且是唯一的「金標賽事」2023 萬金石馬拉松將在 3/19 於萬里開跑,無法參加的跑友 (報名已截止) 歡迎至官網選購由獲德國 iF 設計獎的設計師彭冠傑操刀的周邊商品;另外,11 月 19、20 日到市民廣場參加「新北歡樂耶誕城運動派對」,現場有多元豐富的展售攤位及各式運動體驗,還有機會跟新北市運動明星近距離接觸。

更多相關訊息請上新北市萬金石馬拉松官方網站、臉書粉絲團及新北運動聚點粉絲團查詢。

資料來源/新北市體育處    
責任編輯/Dama  

分享文章
運動星球
運動星球

超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽

2017-07-27
賽事跑步話題越野跑馬拉松

「哥#挺妳,穩穩的!」這是孫國欣最常掛在嘴上的一句話,但不要以為他只是隨便說說而已,在講這句話的背後,都有著某個必須完成的使命及目標,不只是自我成績上的挑戰,更是為了許多同樣熱愛跑步的瘋狂份子,幫助他們完成一樣想挑戰極限的夢。

超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽

剛開始努力跑步 只是為了自我驕傲

曾經是職業軍人的孫國欣,在服役之前從來沒認真跑過步,最擅長的運動就是排球,開始認真跑步的時候,只是因為軍人身份必須測驗過關,為了自己不能輸的傲氣,所以強逼自己要跑就要跑最快,反正不能丟臉就對了。

孫國欣回憶起,有一次下部隊訓練時,不小心摔進散兵坑摔斷了自己的腰椎骨,多次手術後,歷經了長達兩年的復原期,而在復健的這段期間,才真正的愛上跑步,也慢慢重視到正規訓練的重要性,而不再只是被動的為了某些目的盲目的衝刺。
「四年前,因為打排球的圈子裡太多小團體,所以就離開了自己熟悉的運動項目,同時也在想,有哪個運動是自己一個人就可以完成的,於是我就決定要在原本就有接觸的跑步開始我另一段瘋狂旅程。」

孫國欣在腰椎骨手術後的復原期間,才真正愛上跑步

超馬比的不是速度 而是對真實自我的了解

為什麼會用「真實」這兩個字來定義超馬呢?孫國欣表示:「有很多人會覺得參加比賽,就是要從頭到尾全力以赴,拼到力竭為止,但在我比過大陸柴古唐斯102K、南橫超馬120K、冬山河100MILE一直到SUPERACE多日越野超馬賽等多場大型賽事後,才真正體認到,在超馬的領域你必須“照自己的節奏,傾聽身體的聲音”,我知道很多人會覺得這句話很假掰,但我必須很認真的告訴你們,玩超馬就是一個極度鍛鍊心智的極限運動,這也是為何它總是讓人這麼痛苦,但卻又如此迷人的原因。」

孫國欣也分享到今年參加橫台賽246公里全程組的時候,原本在185公里之前都保持在前四名的成績,更別說那場賽事有多少國際知名好手了,但過武嶺後約10公里的時候,卻因為溫差太大,嚴重失溫,那時候的他,很明白知道自己身體的「真實」狀況,就算執意跑下去,不僅得不到理想成績,更可能造成生命危險。所以他選擇棄賽,對他來說,取捨也是一種學習,因為你必須在每個當下審視自己的狀態,只要是會危及到生命安全的事情,不管有什麼理由,都必須學會放棄。

2017橫越臺灣國際馬拉松賽-246公里組

學習與自己對話 享受在痛苦中的孤獨

已經在台灣跑圈小有知名度的孫國欣,就在3年前,居然也被朋友推坑參加SUPERACE舉辦的多日越野超馬賽,孫國欣表示:「第一次參加這種要背負三天食物、水、睡袋在身上跑的比賽,老實說就算是很多比賽經驗,還是對於連續賽要準備的東西不太好拿捏,也不確定自己連續跑三天的身體狀況會是如何,完全就是一個相挺朋友的概念去比!而那次也不辜負期待,得了團體第一名。」

從那次之後,連續兩年孫國欣都以個人組身份參賽,問他為什麼會連續三年都參加路線、距離都一樣的賽事?他說:多日賽除了自身體能的訓練外,更必須在每次的訓練中記錄自己身體的狀態及反饋,透過這個過程來評估自己三天所需要帶的裝備,這也是參加多日賽最好玩的地方,然後每一次的比賽就是一個訓練階段的檢視,你能明顯的知道你這段時間的準備,進步到哪裡,有可能是背負的重量比以前輕,也或者是你的完賽時間比上次更短。但最重要的是無論如何都必須 “照自己的節奏,傾聽身體的聲音”穩穩的跑到終點,多日賽更是必須遵從這個原則,因為是分三天,所以千萬不要貪圖前面的名次而貿然浪費自己的體力,因為“前面的快,並不是快”。

首次與歐美越野好手共同角逐 期待為台灣拿下第一

擁有許多參賽經驗的孫國欣,並不是第一次參與國際賽事,但這次8/3~8/5在加拿大的Bad Beaver Ultra多日越野賽卻是首次與來自歐美的越野好手共同競爭,問到國欣為何會挑選這場賽事,他表示:因為今年一月參加SUPERACE台灣站獲得冠軍,主辦單位與Bad Beaver Ultra是友好賽事關係,所以特別提供個人組冠軍免費參賽的機會,而這場賽事創辦人Ray Zahab與SUPERACE創辦人林義傑,更是在2007年一起橫越撒哈拉沙漠,跑完7300公里的隊友,所以這趟去,除了一定要為台灣奪得好成績外,也很期待能夠跟Ray有更多在超馬領域上的交流。

這次台灣超馬悍將孫國欣出戰加拿大,將會不定時在網路上進行即時轉播(8/2~8/5),想要追蹤點哥孫國欣的參賽實錄嗎?請隨時關注SUPERACE粉絲專頁、孫國欣臉書

關於壞海狸多日越野超馬賽(Bad Beaver Ultra)​
壞海狸多日越野超馬賽(Bad Beaver Ultra)是一個位於加拿大歷史最悠久的公園- the Gatineau Park所舉行的賽事,共3日,總距離達150公里。3天賽程分別為55公里、70公里及25公里,選手必須自行攜帶自己所有的裝備、食物和飲水,跑過叢林、懸崖、湖畔等景色優美卻又充滿挑戰的地形。
Bad Beaver Ultra官網網站

責任編輯/瀅瀅

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務