美國亞利桑那州一座農場發明了一種稱為山羊瑜珈（Goat yoga）的新潮運動，這股目前橫掃美國讓男女老少都喜愛的運動風潮，不僅能達到訓練目的，並且有益療癒身心，幫助舒壓。
 
山羊瑜珈是由當地的農場主人古爾德（April Gould）與友人莎拉·威廉斯(Sarah Williams)所創立，這個瑜珈的運動方式，就是讓學員們在太陽底下享受著溫暖的陽光、吹著大自然的風並且放鬆身心做著瑜珈，不久後，就有一群小山羊現身並且跳上學員們的背或肚子，整個畫面就是人與山羊一起做瑜珈。

April Gould四月·古爾德 和 Sarah Williams莎拉·威廉斯是一對老友。他們充滿冒險及好奇的性格，讓兩個人都曾大膽的挑戰過美國忍者戰士(American Ninja Warrior )。莎拉參加2013年三月的比賽，古爾德則參加了2014及2015年四月的賽事。
 
莎拉20多年來一直在做瑜伽教學，古爾德則是水上立漿的教練，隨著秋季的水上滑板教學生意減緩，她覺察到需要創造一種方式讓人們在戶外鍛鍊身體，而瑜伽有時單調了一點。古爾德表示：「有一次，在《極限體能王》（American Ninja Warrior）看到比賽者做訓練時把山羊放在背上做伏地挺身，當時一想我的好友擅長各種瑜伽動作，於是我們就研創出山羊瑜珈。我們也發現了有一些人不敢獨自上健身房做瑜珈，擔心做不好，但是如果跟動物一起，反而容易感到輕鬆自在又有趣。」
 
正由於古爾德是亞利桑那州著名的山羊農民，也是Seaworld的專業水上滑雪運動員，早期在亞利桑那州的吉爾伯特（Gilbert）購買了一片3英畝的小型農場，一開始為了犛草及她的三個孩子於是在2004年購入他們的第一批山羊。腦筋動得很快的古爾德發現山羊是做訓練的絶佳伙伴，便開始利用他們成為培訓的一環。

金字塔瑜伽。

在2015年和2016年，她被美國忍者戰士節目冠上「山羊對話者」的稱號，現在與莎拉合作向公眾推廣「山羊瑜伽」的運動方案。 而她的3個孩子則負責每天養育和照顧這些山羊孩子，還使他們成為溫柔、可愛、靈活的動物。
 
「山羊瑜伽」被許多學員認為是清除頭腦中雜念，讓人快樂的運動課程，不但俱備體能及心靈治療性，還能有助於減輕日常生活中的壓力！當山羊走過時，你怎麼會傷心呢？也有專家表示，運動過程中能釋放內啡肽，同時藉由寵物治療的方法還能增加有助於減輕壓力及緩解疼痛的催產素，實在是非常好的創意！

這股超療癒的山羊瑜珈，不但在全美刮起風潮，現在也吹到歐洲。有許多人表示，這種瑜珈對身心靈來說是另類禪學，是非常無價的珍貴經驗。
 

參考資料／http://www.azgoatyoga.com
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疼痛能反應出身體狀態，提醒身體可能有受傷、生病，但大多數的疼痛隨著傷口癒合後能得到改善，慢性疼痛卻不同，通常維持一段時間甚至數個月，長期反覆發生讓人飽受痛苦。根據美國整骨療法協會近期進行的研究發現，但患者經過八週的冥想和瑜伽的強化指導，89％的患者都能獲得改善。

根治疼痛，並非一定要吃止痛藥

慢性疼痛是一種常見且嚴重的疾病，統計全球約有15億人飽受慢性疼痛折磨，臨床上常見的慢性疼痛非常多種，像是關節炎、椎間盤突出、坐骨神經痛、頭痛等，多數人疼痛發作起來只能靠止痛藥度日，暫時緩解疼痛，但對於患者本身的生活品質是毫無幫助。其中面臨的問題是，慢性患者因為怕身體不適，越不敢活動，這樣惡性循環下反而容易造成精神、情緒上的壓力，如今研究指出透過非藥物的治療也有不錯成效。根據美國整骨療法協會近期進行的研究發現，但患者經過八週的冥想和瑜伽的強化指導，89％的患者都能獲得改善。

正面冥想助恢復身心健康

事實上，是可以藉由運動改善疼痛，可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感。研究所有的參與者是介於34歲至77歲，都已經有慢性疼痛至少一年以上的時間，研究開始後每個人開始進行每週進行2.5小時的訓練課程，課程結束都都會對參與者進行健康問卷、以及疼痛量表。研究發現患者對於健康問卷（PHQ-9）得分在27分制下下降了3.7分，對此，研究人員Marske博士表示，對某些患者因使用抗憂鬱藥也能達到類似的下降效果。還餓別強調：「慢性疼痛通常與憂鬱症並存，基於正念的冥想和瑜伽可以幫助恢復患者的身心健康，並且可以單獨使用，也可以與其他療法（例如療法和藥物）結合使用。」

研究結果表明，冥想和瑜伽對於尋求緩解慢性疼痛的人來說可能是一個可行的選擇，但如果你的疼痛已經侵害到你無法透過瑜伽改善，請去醫院由專業醫師鑑定。

資料來源／HEHO健康網

責任編輯／妞妞

失眠是現在許多人的文明病之一。大家都知道適當的睡眠對人體有相當大的幫助，像是學習力、記憶力、專注力、療癒身心、器官健康等，甚至對生命來說都是非常重要的。失眠會讓人在工作時感到疲倦、不舒服，嚴重者甚至情緒會不安穩且易怒或是憂鬱。瑜伽是非常有效能改善睡眠品質的運動，不僅能放鬆身心來提高睡眠品質，還可以獲得更好的健康。

以下5種瑜伽動作都能有效改善失眠症狀，並且對抗憂鬱的心情，使身心靈更充滿活力。

 1  站姿前彎式 Standing forward fold

這個動作可以刺激背部的肝臟、腎臟，並且喚醒副交感神經系統，來釋放緊張感並使身體進入睡眠狀態。

步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。

 2  裸碰膝式 Fire Log Pose

這個動作可以將意識集中在臀部的區塊，身體會夠過其他肌肉群釋放壓力。

步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，將雙手合十擺在胸口。
步驟2：吸氣將上半身打直，停留3-5個呼吸。

 3  下犬式 Downward-Facing Dog

這個動作可將背部倒立，將血液傳遞給心臟，同時也緩解緊張和打開肩膀，還可以溫和的按摩頭部還刺激垂體腺。

步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。
步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸。

 4  脊柱扭轉式 Supine Twist

這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，刺激反射來促進睡眠，並且平衡血壓。

步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸後換邊。

 5  雙腳靠牆倒立式 Legs On Wall Pose

這個動作可以讓身體準備進入深層睡眠，促進雙腿排出老費血液，刺激循環系統。

步驟1：找一面牆，躺在瑜伽墊上。
步驟2：將雙腳90度貼在牆面上，雙手放在身體兩側，停留10-15分鐘。

資料來源／Harvard Health、Yoga Journal、醫學瑜伽：20種常見症狀自療法
責任編輯／妞妞