「不老瑜珈阿嬤」陳冬蓮22日正式於淡水潤福中高齡專用宅,開始「銀光計畫」第一場系列巡迴課程,吸引40餘位銀髮長者踴躍參與,更有9旬高齡阿祖也特別來學。長者們全程專注投入遵循冬蓮姐的示範,體驗專為高齡長者設計、簡便又實用的椅子入門瑜瑜珈課。
冬蓮姐表示,考量有些長者們不方便坐在地上進行瑜珈動作,特地設計為適合長者們的「椅子瑜珈」,不但一樣可以得到很多伸展,在練習中也可以提供一些輔助。椅子很容易取得,適合長者日後繼續自主練習,活出更積極活躍的下半場人生。
這次瑜珈練習讓長者們先做一些簡單的伸展,讓他們藉由這些動作感受自己身體有所延伸,從而感覺做這些動作會讓自己更舒服。關於以椅子輔助瑜珈練習,冬蓮姐舉例,她有位癌友學員,一坐在地上就會往後倒,身體無法支撐自己坐著,她接觸到這位學員,認為他需要輔具協助,便以椅子開始,將身體肌力與柔軟度提昇上來之後,慢慢地,他不需協助也可以很安穩坐在地上了。
活動出乎主辦單位預料,前來參與課程的長者們非常踴躍,人數比預估多出整整一倍,其中高齡90多歲的住戶有好幾位,可謂「銀光閃閃」,讓冬蓮姐與主辦單位弘點全球顧問公司負責人Connie都非常興奮。
住在潤福中高齡專用宅的長者們不僅過程中認真聽講、動作也多半按照示範一一做到,有些人身體柔軟程度不錯,讓冬蓮姐大為讚賞。更令人訝異的是,這些大哥大姐們不但動作一點都不含糊,還非常元氣飽滿,一點都看不出已經8、90歲了。
今年94歲的趙奶奶表示,冬蓮姐「教的動作我都可以做,我回家一定好好練習」,要向冬蓮姐學習,健康邁向100歲。趙奶奶說她知道這些練習得吃飯前一兩個鐘頭練,她自己每天也都有在練八段錦和平甩功,也保持運動和畫畫的習慣,無怪乎94歲的她,身體還是靈活得不得了呢!
現年92歲,平常還有在打籃球的賈爺爺開心表示,冬蓮姐教的這些都很棒!特別是腿部的動作對他很有幫助,因為他最近走路發現腿和關節狀況不太好,他也會每天練習,謝謝冬蓮姐來幫大家上課。
簡單好上手、精采又實用的示範教學,讓與會的長者們都感到意猶未盡,紛紛於 Q&A 時間踴躍發言提問,有的讚賞冬蓮姐教得好,有的則提出自己身體的狀況,詢問改善方法。
冬蓮姐除了一一給予建議指導,並以實際的瑜珈伸展動作讓所有與會者實際嘗試,讓長者們在短短 1 小時內,對於以自己的年齡能否來進行瑜珈練習、以及瑜珈似乎很難等疑慮一掃而空。
主辦單位弘點全球顧問公司表示,「銀光計畫」要讓銀髮族也能發光,不論您現在幾歲,年齡只是一個數字,如果您身體健康,永遠都有機會追求您的夢想。
本次攜手冬蓮姐啟動計畫,就是要讓她實現可以分享她這十幾年持續不斷地做瑜珈練習所獲得的美好體態與活力,要和不老的「冬蓮阿嬤」環島來推廣讓更多人接觸到瑜珈以及它所帶來影響的一個計畫。4/22世界地球日帶大家關懷並愛護我們身處的地球,而「銀光計畫」則是要帶領大家重新擁抱自己的身體,感受它的潛能,並活出更積極、更活躍的下半場人生。
潤福中高齡專用宅活動企劃組副理蘇美珠表示,「很高興能成為『銀光計畫』首場啟航活動的合作單位,潤福自1996年10月開館以來,便致力追求讓住戶們達到『成功老化』的理想狀態,透過豐富而多元的課程及活動安排,希望長輩們在這裡能有更美好的生活。在世界地球日的這一天,希望透過這場意義非凡的活動,讓我們的長輩能『驅動每個更好』。」
資料來源/弘點全球顧問有限公司
責任編輯/Dama
現代人長期使用手機、平板,以及電腦,長久下來容易肩膀與背部僵硬,當我們肌肉變僵硬時,血流也會變差,還會影響到日常生活。斜方肌是負責支持頭部的重量,以及連結了背部、肩膀更容易累積疲勞,瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
斜方肌是位於人體的上背及中背的表層肌肉,其肌肉纖維走向分成上、中、下三部分,起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突,肌肉纖維向外側集中,止於鎖骨外側的三分之一,斜方肌對於上背部的肌肉來說,是範圍較大的肌肉,相對疼痛影響的範圍和程度也比較大,像是偏頭痛、頸部痛、肩膀痛等,都和它有密切的關係。當斜方肌過度緊繃時,可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛。
對於許多熱愛舉重的健身者或是在辦公室打一整天電腦的上班族們來說,都會過度使用肩膀以及頸部、背部的肌肉,當該部位肌肉長期處在緊繃的狀態下,就會造成痠痛、疼痛狀況,嚴重時還會罹患五十肩,然而一般治療方式為吃藥或開刀,但都會有一定的風險存在。透過牛面式(Cow face pose)能拉開緊繃的肩頸,幫助血液順暢,以及恢復周圍的肌肉彈性,除此之外對還有許多益處。
駝背這種常見的情況已經不只是發生在老年人身上,現在許多年輕人都有慣性駝背的問題。長期駝背會導致脊椎側彎,嚴重時會壓迫到周圍的神經導致疼痛。此外,長時間的駝背也會造成斜方肌無力。透過牛面式能預防駝背,便將姿態調整好,整個身形也會看起來就為挺拔。
步驟1:採坐姿,將左腳彎曲進來,右腳跨到左腳外側,雙膝交疊。
步驟2:吸氣後將左手上舉,繞過肩膀彎曲,將手掌放在脖子或肩胛骨的中間,右手彎曲繞到背後,雙手交握。
步驟3:吐氣時肩膀放鬆,上面手臂再貼近耳朵,下手臂再靠近身體,停留保持呼吸3~5的呼吸,之後換邊進行。