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  • 英國研究實證:規律運動能改善慢性疲勞症候群
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英國研究實證:規律運動能改善慢性疲勞症候群
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專家:除了跑者,過胖也會罹患足底筋膜炎!
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一分鐘舒緩,騎車再也不怕腰酸背痛
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英國研究實證:規律運動能改善慢性疲勞症候群

2017-07-21
話題 保健 新知 觀念

你常常沒來由地覺得累嗎?現代人忙碌的工作與生活習慣,平日常常睡眠不足,就算已經躺在床上也輾轉反側難以入睡;一到週末就放縱自己長時間補眠,但是,往往睡得再多卻還是會覺得疲倦、提不起精神。若你有這樣的狀況,不妨參考一下一份英國最新的研究報告建議:嘗試著多做些運動吧!

英國研究顯示,規律運動有機會改善慢性疲勞症候群。 ©Revita Medical Wellness

歷史最悠久也最具權威性的醫學期刊之一《The Lancet》雜誌日前刊登英國倫敦瑪麗皇后大學(Queen Mary University of London)的一份最新研究發表,該研究團隊指出,想要對抗慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue System),運動可能是個有效的解決方案。研究中作者招募了200位慢性疲勞症候群患者作為受試者,進行為期12週的實驗計畫,其中部分受試者於藥物治療之餘一起參與計畫,接受物理治療師的專業協助,被鼓勵每日增加健走運動量;另一部份的受試者則被分配為控制組,則只接受針對憂鬱、疼痛和失眠等症狀的藥物治療方案。實驗結果發現,運動組別的平均疲勞指數(mean fatigue score)比控制組低了4分(總分100分),而身體功能(physical function)則高出6分。研究者認為,雖然在平均疲勞指數僅僅只有4分之差,卻標示出了重要的影響,而且,有五分之一的運動組受試者表示,他們感覺身體狀況「更好」或者「好很多」。

研究計畫作者露西·克拉克(Lucy Clark)博士說:「我們發現,由物理治療師的指導下所進行的漸進自我訓練計畫是安全的,也有助於減少一些患有慢性疲勞綜合症者的疲勞感,這表明它可能是作為幫助治療慢性疲勞綜合症患者症狀一個可執行的初步治療方法。」克拉克博士同時表示,她們還在繼續展延這項研究,看看在更長的時間之後,兩組受試者會不會有更明顯的差異。「這項研究的目的是謹慎地進展以改善人們的身體狀況,而非以激進的方式逼迫人們運動以至於有可能遭遇失敗。」克拉克博士說。

目前在每一千人中就有7人受到慢性疲勞症候群的影響,其特徵是在沒有特別治療的情況下會導致慢性、使身體功能漸失的諸多疲勞症狀。在自主訓練計畫中,這些運動組的受試者在物理治療師以電話或即時通訊息的鼓勵之下,在建立了日常訓練習慣之後逐漸慢慢強化了自己的身體活動水平。

養成多動少坐的生活習慣,即使是每天多走1、2公里,也有機會大幅降低疲勞症狀。

資料來源/The Telegraph
責任編輯/Oliver Wu

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專家:除了跑者,過胖也會罹患足底筋膜炎!

2019-08-12
生活觀念保健知識庫

對於足底筋膜炎的一般認知,我們都會認為是跑者在跑步時姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題,才導致足跟疼痛的症狀。但是根據醫學臨床統計,身材較胖的人,罹患足底筋膜炎的比例也非常高。

專家:除了跑者,過胖也會罹患足底筋膜炎! ©verywellfit.com

什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜炎(Plantar fasciitis),又稱跑者足,是一種足部的疾病。患者會有腳跟或腳底疼痛,症狀在每天的走路時的頭幾步最嚴重,若休息一段時間後再行走也會有類似情形,將腳掌及腳趾向脛的方向彎曲,也會疼痛,若跟腱很緊情形會更嚴重。然而足底筋膜炎是許多運動員常見的一種運動傷害,尤其是跑者!當罹患足底筋膜炎時,雙腳可能會出現不平衡的狀態,此時會導致在跑步時一腿比另一腿的承受更多壓力,同時還會降低運動表現。足底筋膜炎有很多種治療方法,但令人困擾的是,無論什麼方法通常都需要長時間的治療,最長可能需要一整年的時間才能痊癒。

足底筋膜炎

肥胖者也會罹患足底筋膜炎

足底筋膜炎會痛,但是哪些族群,會感受到這種一走路、就會痛進骨子裡的不舒服感?其實,主要就是跑者或是運動選手,因為長期訓練的關係,導致腳跟較其他人得承受更多的壓力以及腳跟磨損,所以誘發足底筋膜炎這種疼痛性炎症的可能性,也較一般人高。另外,就是肥胖者,由於肥胖者的足部必須承受超載的體重,加上肥胖者不運動或是運動不足,一旦肥胖者連續步行或是站立半小時以上,體重對足底的壓迫,就會造成此生理性的惡性循環。所以,當你感覺到走路時、運動時,腳底疼痛,這可能就是足底筋膜炎發出的警訊,提醒過胖者該進行體重控制。

©healthline.com

為什麼過胖者容易罹患足底筋膜炎?

足底筋膜組織位置就在腳跟跟骨、包覆著,幫助承受全身重量,為什麼在肥胖者的身上,特別容易出現?因為在短時間內變胖,身體負載過大,像是孕婦就可能因為孕期體重飆升,而常見足底筋膜炎的發生,這個的解決方式還算簡單,產後或是孕期控制體重,就能減緩不適。另外就是真的過胖者。一直沒有進行體重控制且隨著年紀增長、體重增加,足跟底下的皮下組織纖維墊開始萎縮,或者拉扯到肌腱與骨頭結合處,就會讓足底筋膜炎的症狀,隨之嚴重。

©nytimes.com

過胖者如果想要根治足底筋膜炎,除了求助專業醫師去減重來減輕腳底的負擔外,也必須持之以恆才能看得到成果。

資料來源/VERYWELL FIT、WORLDGYM

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一分鐘舒緩,騎車再也不怕腰酸背痛

2016-09-29
趨勢伸展觀念保健知識庫

在我們長期騎單車時,都時常忽略我們的騎車的姿勢以及騎車的時間,長期騎單車的時間與不正確的姿勢會帶給我們人體的脊椎以及腰部很大的傷害。

長時間維持在同一個姿勢,很容易讓我們的脊椎以及腰部因為壓力而受傷,如果長期騎車的姿勢不當,更很容易引發腰椎彎曲和酸痛的狀況,而長時間固定握住把手的這個動作,也會造成我們肩頸痠痛。

騎車腰酸背痛 ©bikeradar.com

脊椎運動可以有效的改變我們長期騎單車所產身的問題,它可以減緩我們背部以及腰椎和肩頸酸痛的問題,而脊椎運動可以帶來更持久療癒的效果。當你發現自己因為長期騎單車的姿勢不良導致脊椎以及腰部有些毛病問題一一浮出,當我們每次騎完單車時,請一定要開始做脊椎運動來舒緩我們的肌肉以及骨頭,不然長期累積的痠痛將會一輩子跟著我們。

關於楊琦琳老師太P力脊椎體況管理運動學苑 執行長
TPM國際脊動健康管理事業 執行長
TPM脊椎運動墊 專利發明人
財團法人脊椎損傷潛能發展中心 脊動講師
TutorABC兒童脊動專題講座 講師
世界國際健康管理學會 脊椎體況管理主委
民視、東森、蘋果日報脊椎體況管理 媒體專家
台北市體育學院休閒運動管理 碩士
曾任台北榮民總醫院 護理師
曾任松山醫院加護病房 護理師
著作:體重管理自己來,快樂享瘦一輩子

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